Blessures au dos

En moyenne, 80 % de la population mondiale souffrira de maux de dos à un moment ou à un autre de sa vie. C'est un scénario plus courant qu'on ne le pense et les symptômes sont généralement transitoires, à moins qu'ils ne soient ignorés et que de simples maux ne se transforment en blessures chroniques.

Les personnes âgées étant les plus touchées par les maux de dos, c'est à elles qu'il convient de faire le plus attention. Découvrez les maux de dos et les blessures les plus courants, ainsi que les causes possibles qui les déclenchent. Savez-vous comment utiliser la thérapie PRICE ? Nous vous expliquons ce que c'est et à quoi ça sert.

Quels sont les types de lésions dorsales dont nous pouvons souffrir ?

L'affaiblissement musculaire, une mauvaise hygiène posturale, l'obésité et les infections sont des scénarios qui génèrent certaines des blessures dorsales les plus courantes. Selon votre âge, le mal peut être dû à l'ostéoporose ou à des calculs rénaux, lisez la suite pour en savoir plus...

En savoir plus sur certains types de lésions dorsales, en particulier dans le bas du dos :

Douleur au bas du dos

Si vous effectuez habituellement des activités à la maison ou au travail qui nécessitent de plier et de tordre le dos, il est probable que vous souffriez un jour ou l'autre de cette pathologie. La lombalgie consiste en une douleur localisée dans la section L1 à L5 de la zone lombaire et peut être présente chez les jeunes comme chez les personnes âgées de plus de 60 ans.

Il s'agit d'une douleur musculaire provoquée par des mouvements soudains et intenses, si en plus nos muscles ne sont pas habitués à cette intensité, ils peuvent devenir douloureux après l'activité.

Les entorses

Une activité sportive intense, une mauvaise alimentation ou un mode de vie sédentaire sont des causes fréquentes de contractures musculaires. Cette affection repose sur le regroupement irrégulier et involontaire des fibres qui composent les muscles du dos et s'accompagne souvent d'une douleur localisée.

Les muscles n'étant pas préparés à l'activité physique requise, ils se fatiguent plus rapidement et la fonction musculaire est altérée. En cas de contracture, on ressent un renflement dans la zone douloureuse, une tension et, dans certains cas, une rougeur, mais un bon repos et l'application de froid dans les 24 à 72 heures suivant la blessure suffisent généralement pour que les fibres se détendent et se dégroupent.

Scoliose

La scoliose est une pathologie qui implique une courbure latérale et irrégulière de la colonne vertébrale. Elle peut être diagnostiquée dès le plus jeune âge et, au fur et à mesure que l'enfant grandit, il est conseillé d'effectuer un suivi pour connaître l'évolution de la courbure et choisir la meilleure méthode pour tenter de l'arrêter.

Laplupart des cas sont bénins, mais il existe des scolioses qui génèrent une pression dans la poitrine qui altère le fonctionnement des poumons. Cette pathologie est également associée à la paralysie cérébrale et à la dystrophie musculaire, et doit donc être traitée dès qu'elle est détectée.

Hernies

Cette pathologie est plus fréquente chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées. Elle consiste en un déplacement des disques qui séparent chaque vertèbre et qui permettent des mouvements tels que la flexion et le déplacement latéral. Lorsqu'une hernie discale se produit, il peut y avoir une pression sur les nerfs de la colonne vertébrale au point de générer une radiculopathie qui affecte les racines de ces nerfs.

Bien que la colonne vertébrale comporte sept vertèbres cervicales et douze vertèbres thoraciques, les hernies discales affectent généralement les cinq vertèbres de la région lombaire.

L'arthrose

Ils'agit de l'usure du cartilage situé dans les disques de la colonne vertébrale, qui affecte la mobilité des personnes lorsqu'elles marchent ou tentent de déplacer le tronc d'un côté ou de l'autre. Il s'agit d'une pathologie résultant d'une prédisposition héréditaire, d'un excès d'hormones stéroïdiennes, d'une activité sportive excessive et de l'âge avancé.

Elle est plus fréquente au niveau des disques cervicaux et lombaires. Lorsque l'arthrose est diagnostiquée, c'est que les disques intervertébraux ont perdu leur capacité d'amortissement et de retour à l'état normal.

La sciatique

Lacompression du nerf sciatique provoque une douleur intense dans le bas du dos et s'étend aux jambes dans les cas les plus graves. Cette compression est généralement causée par une hernie discale, des épines osseuses et une compression constante de la colonne vertébrale due à des efforts physiques.

Il est également possible que des pathologies de l'intestin et une faiblesse musculaire soient à l'origine de cette douleur. Dans la plupart des cas, cette pathologie peut être soignée par des exercices de renforcement des muscles du milieu du corps, en corrigeant l'hygiène posturale du patient, et il est également conseillé d'utiliser un soutien lombaire lorsque nous allons effectuer une activité de haute intensité qui implique le dos.

Mal de dos

Il s'agit d'une gêne causée par des contractures dans des muscles spécifiques du dos qui sont reliés à la colonne vertébrale au niveau des vertèbres thoraciques. Les lésions du muscle trapèze, du muscle de l'angle scapulaire et des rhomboïdes majeurs sont les causes les plus fréquentes de dorsalgie.

Comme il s'agit d'une lésion musculaire, il suffit d'appliquer un froid local pendant les 24 à 72 heures qui suivent l'épisode douloureux, et d'accompagner ce traitement de repos. Une fois la phase aiguë passée, il est conseillé de consulter un médecin pour obtenir un diagnostic plus précis.

Entorses et foulures

Lors d'un effort physique intense, les muscles et les tendons peuvent être trop sollicités et se blesser. Les entorses se produisent lorsque les ligaments sont trop étirés et sont plus susceptibles de se produire lors d'une mauvaise torsion du dos.

Si ce sontles muscles qui souffrent, il s'agit alors de claquages, qui se produisent en cas de déchirures légères ou profondes des fibres musculaires présentes dans le bas du dos.

Meilleurs produits pour la récupération des lésions lombaires et dorsales

Meilleures ventes

Quelles sont les causes du mal de dos ?

Il existe des centaines d'éléments déclencheurs possibles du mal de dos, mais nous regroupons ces causes en tant que conséquences de mauvaises habitudes et actions auxquelles vous devez désormais être attentif.

Mauvaise condition physique

Que ce soit en raison d'un mode de vie sédentaire, d'un surpoids ou d'une grossesse, ces conditions font que les muscles et les ligaments du dos souffrent davantage et perdent leur souplesse et leur élasticité. Lorsque vous essayez de faire des efforts auxquels vous n'êtes pas habitué, votre corps ne réagit pas comme il le devrait et se blesse facilement.

Lefait de ne pas faire d'exercices fréquents affaiblit les tissus musculaires et fait que les os accumulent plus de stress et de poids qu'ils ne peuvent en supporter. Gardez à l'esprit que votre corps a besoin d'activité physique pour rester actif.

Surcharge musculaire

Même si vous êtes un passionné de sport, le surentraînement fatiguera les muscles de votre dos et les rendra incapables de répondre à l'entraînement. Par conséquent, les contractures à long terme et le glissement des disques sont fréquents.

Entraînez-vous consciemment, échauffez et refroidissez votre corps avec des exercices d'étirement et vous remarquerez que vos muscles résisteront mieux aux exigences de votre sport. Il est également recommandé d'augmenter progressivement l'intensité de l'entraînement afin d'éviter les blessures.

Mauvaise technique

Vous pouvez être amené à soulever de lourdes caisses à la maison ou au travail. Comme nous l'avons déjà mentionné, vos muscles n' étaient probablement pas préparés à cet effort et se sont blessés. La meilleure chose à faire est d'utiliser la force de vos jambes pour soulever des objets lourds et d'éviter de trop solliciter votre dos.

Les jambes sont mieux placées pour supporter un poids plus lourd, en raison de leur grande taille et de leur capacité musculaire. N'oubliez pas que connaître la biomécanique de notre corps et savoir l'utiliser correctement permet de réduire considérablement toutes sortes de blessures. Vous pouvez également utiliser des supports lombaires pour soutenir les muscles de votre dos pendant l'activité que vous devez effectuer.

Maladies

Lesinfections internes ou les calculs rénaux peuvent également provoquer des douleurs dans le dos. Si vous ressentez une gêne qui dure plus de quatre semaines, il est recommandé de consulter votre médecin pour un examen plus approfondi afin qu'il puisse poser un diagnostic plus précis.

S'il ne trouve pas de raison à la gêne, une radiographie donnera plus d'indices sur ce qui se passe dans votre dos et provoque la douleur. L'ostéoporose est également une cause de douleur due à l'affaiblissement des os. En résumé, s'il n'y a pas de cause externe à laquelle nous pouvons attribuer une blessure, nous devrions toujours consulter un médecin pour obtenir un traitement adéquat.

Quels sont les symptômes des douleurs lombaires et du bas du dos ?

Sachez qu'il existe plusieurs signes à surveiller. Tout dépend du type de blessure et du fait qu'il s'agisse d'une nouvelle blessure ou d'une récidive d'une blessure connue.

• Malaise général : Vous pouvez sentir que vos muscles sont tendus, qu'il y a des nœuds dans les fibres et qu'il est difficile de bouger. Il ne s'agit pas d'une sensation douloureuse à proprement parler, mais votre corps est tendu. Évitez de vous asseoir, de vous pencher ou de vous baisser pendant une heure d'affilée.
• Douleur localisée : Chaque fois que vous avez une douleur, c'est qu'il y a toujours une blessure et qu'il faut la soigner. Lorsque les blessures sont négligées, elles se compliquent et s'aggravent. Dans le sport, il est plus important de prêter attention à la douleur, car les muscles et les tissus sont fatigués jusqu'à ce que la tension affecte les nerfs et que la récupération soit plus lente.
• Difficulté à se déplacer : Si vous avez l'impression que même la marche est difficile, c'est le signe que quelque chose ne va pas et que le problème est probablement d'ordre musculaire. La meilleure chose à faire est de faire une pause et d'attendre que la gêne disparaisse.
• Inflammation et tension : Lorsque les muscles et les ligaments sont irrités, il y a une inflammation immédiate qui doit être calmée immédiatement. Pour cela, vous pouvez appliquer la thérapie PRICE que vous apprendrez plus tard.
• Raideur : Tout votre dos risque d'être très raide, ce qui vous empêchera de tourner librement tout votre tronc d'un côté à l'autre.
• Fièvre : si la source de votre mal de dos est une hernie discale ou de l'arthrose, vous risquez d'avoir de la fièvre lors de certains épisodes douloureux.
• Vertiges et vomissements : Si la douleur est très intense, elle irradie probablement vers certains nerfs de la colonne vertébrale, ce qui peut provoquer des vertiges, voire des vomissements.
• Douleur dans les fesses : Une hernie discale peut être ressentie dans d'autres parties du corps, tout comme la sciatique, les fesses et le haut des jambes étant les zones où la douleur irradie le plus souvent.

Comment appliquer la thérapie RICE pour traiter les lésions dorsales ?

Cette thérapie est surtout utilisée dans le monde du sport, mais à la maison ou au travail, vous pouvez aussi l'utiliser pour des douleurs mineures. La nouvelle mise à jour inclut une étape supplémentaire, l'étape de protection, et donne son nom à la thérapie RICE.

• Protection : Couvrez votre dos avec un bandage, mais un support lombaire avec une légère pression peut également faire l'affaire. Vous devez réduire au minimum les mouvements dans le bas du dos au moment de la blessure.
• Repos : votre médecin vous indiquera la durée du repos, mais s'il s'agit d'une blessure mineure, il ne devrait pas dépasser 72 heures. Il est important que vous respectiez ce repos et que vous repreniez progressivement vos activités quotidiennes.
• Glace : L'application de froid permet de réduire la douleur et l'inflammation. Essayez de ne pas l'utiliser pendant plus de 20 minutes et ne mettez pas la glace directement sur la peau. Vous pouvez le faire 3 à 4 fois par jour.
• Compression : Demandez à votre médecin s'il est conseillé d'utiliser un bandage élastique ou un support lombaire pendant le repos. Selon le type de blessure, il est conseillé ou non d'utiliser un vêtement compressif.
• Élévation : Les premiers jours, vous devrez certainement vous allonger et incliner légèrement la tête. Cela diminuera l'irrigation sanguine et aidera à lutter contre la douleur et le gonflement.

Blessures sportives les plus courantes au niveau du dos et des lombaires

Si vous pratiquez un sport de force ou d'endurance, vous risquez de souffrir d'un certain nombre de blessures au dos. Un bon entraînement permet de les prévenir. En outre, le fait de savoir quels types de blessures sportives au dos sont les plus courants et comment les prévenir vous sera d'une grande utilité.

Blessures au niveau du bas du dos en cyclisme

Blessures de golf au niveau du bas du dos et des lombaires

Blessures de tennis au dos

Blessures dues à la gymnastique du dos

Blessures liées à l'haltérophilie et à la dynamophilie

Dos Blessures Crossfit

Dos Blessures dues au yoga

Les affections dorsales les plus courantes

Toute blessure commence par des signes qui sont parfois évidents, comme une douleur intense, et parfois rien de plus qu'une gêne et une sensation de tension musculaire. Vérifiez la présence d'éventuels problèmes de dos tels que l'arthrose, les luxations, les entorses, la sciatique, les hernies discales ou les douleurs lombaires.

Arthrite du dos et du bas du dos

Entorse dorsale

Hernie discale

Les élongations musculaires du dos

Sciatique

Références

1. Ehrlich, G. E. (2003). Back pain. The Journal of Rheumatology Supplement, 67, 26-31. https://www.jrheum.org/content/67/26.abstract
2. Burton, A. K. (2005). Comment prévenir la lombalgie. Best practice & research Clinical rheumatology, 19(4), 541-555. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694205000240
3. Hoy, D., Brooks, P., Blyth, F. et Buchbinder, R. (2010). The epidemiology of low back pain. Best practice & research Clinical rheumatology, 24(6), 769-781. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694210000884
4. Andersson, G. B. (1998). Epidemiology of low back pain. Acta Orthopaedica Scandinavica, 69(sup281), 28-31. https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/17453674.1998.11744790
5. Waddell, G. (2004). The back pain revolution. Elsevier Health Sciences. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=MsM5EAAAQBAJ
6. NACHEMSON, A. L. (1985). Advances in low-back pain. Clinical Orthopaedics and Related Research (1976-2007), 200, 266-278. https://journals.lww.com/corr/Abstract/1985/11000/Advances_in_Low_Back_Pain.31.aspx
7. Cohen, S. P., Argoff, C. E. et Carragee, E. J. (2008). Management of low back pain. Bmj, 337. https://www.bmj.com/content/337/bmj.a2718.full.pdf+html
8. Adams, M. A. (2004). Biomechanics of back pain. Acupuncture in medicine, 22(4), 178-188. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1136/aim.22.4.178?journalCode=aima
9. Frymoyer, J. W., POPE, M. H., COSTANZA, M. C., Rosen, J. C., GOGGIN, J. E. et WILDER, D. G. (1980). Epidemiologic studies of low-back pain. Spine, 5(5), 419-423. https://journals.lww.com/spinejournal/Abstract/1980/09000/Epidemiologic_Studies_of_Low_Back_Pain.5.aspx
10. Maher, C., Underwood, M. et Buchbinder, R. (2017). Non-specific low back pain. The Lancet, 389(10070), 736-747. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0140673616309709