Traitement des blessures dues au yoga

Le yoga est une discipline qui s'est révélée très bénéfique pour la santé. Cependant, lorsqu'il est pratiqué de manière excessive ou avec de mauvaises techniques, il peut entraîner de nombreuses blessures. Heureusement, il existe une grande variété de traitements de yoga pour les blessures sportives.

Lestraitements de yoga basés sur la thérapie PRICE peuvent être utilisés pour les blessures légères et aiguës. Lorsque des blessures plus graves et plus compliquées se sont développées, elles nécessitent des solutions plus importantes telles que la chirurgie. C'est pourquoi nous vous invitons à en savoir plus sur ces traitements dans le billet suivant.

Quels sont les types de blessures les plus courants lors de la pratique du yoga ?

Le yoga est une discipline qui implique l'utilisation de presque tous les muscles et articulations du corps. En raison du nombre de postures, il provoque des blessures au niveau du cou, des épaules, des coudes, des poignets, des hanches, des jambes, des genoux et des chevilles. Les yogis doivent donc être conscients de leurs mouvements afin d'éviter les blessures suivantes :

• Blessures au cou : Ces blessures sont causées par des postures inversées dans lesquelles la tête est placée sur le sol pour supporter le poids du corps. Cela peut entraîner des contractures musculaires, une compression ou une avulsion des disques vertébraux, voire des fractures. Les lésions cervicales peuvent entraîner des douleurs, une limitation des mouvements et des raideurs.
• Tendinite de la coiffe des rotateurs : Elle peut être due à des positions dans lesquelles des mouvements répétitifs sont effectués au-dessus de la tête et à des chaturangas, namasté dans le dos et planks. Ces mouvements font saillir la tête de l'humérus, ce qui entraîne une tension et une inflammation des tendons de la coiffe des rotateurs. Cette blessure entraîne une incapacité à lever les bras au-dessus de la tête, une raideur et une douleur intense.
• Luxation de l'épaule : C'est l'une des blessures les plus courantes chez les yogis, en particulier les débutants. Elle est causée par un défaut de coordination musculaire lors de mouvements d'hyperextension ou d'hyperflexion. Elle provoque une douleur intense, une limitation des mouvements et un gonflement important.
• Déchirure du tendon du biceps : C'est l'une des lésions associées à la coiffe des rotateurs. Elle survient à la suite de lésions inflammatoires répétées lors de l'exécution d'asanas avec une mauvaise technique. Elle provoque une douleur intense dans l'épaule et s'intensifie lorsque l'on tente de lever le bras.
• Épicondylite latérale : Elle est causée par des postures telles que chaturanga, lorsque les bras sont placés en extension pendant une longue période et avec une mauvaise technique. Les symptômes les plus courants sont une douleur et une sensation de brûlure lors du mouvement, une faiblesse musculaire et une diminution de l'amplitude du mouvement.
• Bursite du coude : La bursite est causée par des positions dans lesquelles l'articulation du coude est surchargée. Les positions dans lesquelles le coude est maintenu en hyperflexion et en hyperextension en sont la cause. Elle provoque une douleur, une inflammation, une rougeur, une raideur de l'articulation et un gonflement.
• Tendinite du poignet : Elle est due à des positions où les mains sont utilisées comme support et où tout le poids du corps est maintenu. Cela entraîne une compression excessive et une inflammation des ligaments et des tendons. Il en résulte une douleur intense, une inflammation et une difficulté à bouger le poignet.
• Syndrome du canal carpien: Il s'agit d'une autre pathologie causée par des postures dans lesquelles la main supporte le poids du corps. Ces positions entraînent une compression et une inflammation du nerf médian. Cela provoque des douleurs, des engourdissements, des picotements et des faiblesses lorsque l'on tient des objets dans la main.
• Tendinopathie rotulienne : il s'agit d'une lésion inflammatoire au niveau du tendon rotulien causée par des postures dans lesquelles le genou doit rester fléchi. La principale est padmasana, qui provoque des micro-déchirures du tendon. Celles-ci provoquent des douleurs en montant les escaliers ou en s'asseyant et s'accompagnent de rougeurs et de gonflements.
• Déchirures et ruptures du ménisque : Les ménisques du genou sont l'une des structures les plus touchées. Ils sont très susceptibles de se déchirer et de se rompre en raison de la posture virasana, qui entraîne des torsions et des compressions. Les yogis font souvent état de douleurs intenses, de raideurs, de difficultés de mouvement et d'instabilité.
• Contracture et déchirure des muscles ischio-jambiers : Il s'agit de l'une des blessures caractéristiques des yogis qui pratiquent des postures assises sans soutien et des flexions soudaines. Ces postures provoquent un raccourcissement de la chaîne postérieure des jambes, ce qui entraîne une contraction et une déchirure. Elle provoque une douleur soudaine et intense, un gonflement, des ecchymoses et une faiblesse musculaire.
• Déchirure labrale de la hanche : Il s'agit d'une déchirure de l'anneau cartilagineux labral due à la compression causée par certaines postures ou à la présence d'épines articulaires. Les tendons sont alors soumis à une pression extrême, ce qui entraîne une tension ou une déchirure qui provoque une douleur dans la hanche. La douleur irradie souvent vers la fesse ou l'aine, accompagnée d'un claquement et d'une raideur.
• Arthrose de la hanche : Elle se caractérise par l'usure et la détérioration du cartilage articulaire à la suite de mouvements excessifs lors de l'exécution de postures de yoga. Elle provoque généralement une douleur dans la hanche, qui peut être légère ou sévère, accompagnée d'un claquement et d'une raideur.
• Dysplasie de la hanche : il s'agit d'une affection chronique très courante chez les yogis, due à l'hyperextension ou à l'hyperflexion de la hanche. Cela crée un déplacement de la tête fémorale et un large espace dans l'acétabulum. Cela permet une plus grande amplitude de mouvement, accompagnée d'une instabilité et de lésions des ligaments et des tendons de la hanche.
• Tendinites et déchirures de la cheville : Elles sont le résultat d'une mauvaise technique dans les postures de yoga telles que virasana, suptavirasana et lotus. Ces postures génèrent une tension excessive et une inflammation au niveau du tendon d'Achille et des ligaments de la cheville. Le yogi ressent alors une douleur, une rougeur, un gonflement et une limitation de ses mouvements.
• Lésions lombaires : Certaines postures de yoga soumettent la colonne vertébrale à des torsions et extensions excessives, ce qui entraîne une compression des disques vertébraux. Cette compression peut également générer une pression sur les nerfs rachidiens, en particulier dans des postures telles que le chameau ou le cobra. Ces lésions provoquent des douleurs dans le bas du dos qui peuvent irradier vers les fesses et les jambes.
• Fractures osseuses : Les postures forcées qui nécessitent de soulever le corps et qui requièrent de la stabilité et de l'équilibre peuvent entraîner des chutes soudaines et des chocs osseux. Les fractures se produisent généralement dans les os des membres ou les vertèbres. Elles se manifestent par une douleur intense, des craquements, des gonflements et des difficultés à se mouvoir.

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Comment appliquer la thérapie RICE pour traiter les blessures de premier secours en yoga ?

L'application de la thérapie RICE dans le traitement des blessures liées au yoga est l'une des meilleures options. La thérapie RICE a été créée il y a de nombreuses années et était bien connue et utilisée, mais elle a dû être reformulée pour devenir la thérapie PRICE. La signification de PRICE est protection, repos, glace, compression et élévation.

Voici comment l'appliquer aux blessures dues au yoga :

• Protection: La zone blessée doit être protégée à l'aide de bandages élastiques, d'orthèses ou de supports articulaires. L'objectif principal est d'éviter les complications ou l'apparition de nouvelles blessures.
• Repos: La zone touchée doit ensuite être mise au repos relatif, en limitant uniquement les mouvements qui accentuent la blessure pendant 48 heures. Ce repos doit être relatif afin d'éviter toute raideur dans la zone et ne jamais dépasser la période de repos pour ne pas provoquer de nouvelles lésions.
• Glace: l'application de glace est très utile pour éviter l'inflammation et l'accentuation de la douleur. Elle doit être appliquée à l'aide de packs de gel ou de compresses pendant 15 minutes, toutes les 1 à 2 heures ou 6 à 8 fois par jour. L'application de glace ne doit pas dépasser 72 heures.
• Compression: Il est important d'inclure l'application d'un bandage de compression pour aider à réduire le gonflement, la douleur et fixer les tissus. Elle doit être utilisée avec une compression adéquate pour éviter de réduire le retour veineux et de générer une accumulation de liquide.
• Élévation: L'élévation de la zone est importante pour aider à réduire le gonflement. Pour ce faire, la zone touchée doit être surélevée de 30 centimètres au-dessus du niveau du cœur. Cela favorisera le retour veineux et contribuera à réduire la douleur et le gonflement.

Traitements chirurgicaux pour soigner les blessures graves ou chroniques en yoga

Lestraitements chirurgicaux pour les blessures graves ou chroniques liées au yoga sont les meilleures options. Ils sont utiles lorsque la capacité à résoudre les blessures est épuisée et que la flexibilité et l'endurance sont compromises. Voici quelques-uns des traitements chirurgicaux les plus utiles :

Blessures au cou

Les lésions du cou sont dues à des postures dans lesquelles la tête doit supporter le poids du corps. Il en résulte un tassement des vertèbres et des lésions des disques vertébraux et des nerfs. Parmi les lésions les plus fréquentes, on peut citer les fractures vertébrales, le gonflement des disques vertébraux, etc.

Les traitements chirurgicaux adaptés à ces lésions sont les suivants :

• Chirurgie de fusion : Elle est spécialement conçue pour traiter l'instabilité ou les fractures des vertèbres cervicales. Une petite plaque est utilisée au niveau de la vertèbre affectée pour lui donner une plus grande stabilité.
• Chirurgiede décompression: Il s'agit d'une intervention chirurgicale visant spécifiquement à décomprimer les disques intervertébraux et à améliorer les lésions nerveuses. Elle est également souvent utilisée pour retirer les épines ou les tissus inflammatoires qui provoquent une compression supplémentaire.

Blessures à l'épaule

L'épaule est l'une des parties du corps qui est affectée par la surcharge générée par les mouvements répétitifs. La position la plus souvent à l'origine des lésions de l'articulation de l'épaule est le menton. Les lésions les plus fréquentes sont la tendinite de la coiffe des rotateurs, la luxation de l'épaule et les déchirures du tendon du biceps brachial.

Les traitements chirurgicaux les plus couramment utilisés pour ces pathologies sont les suivants :

• La chirurgie ouverte de l'épaule : Il s'agit d'une chirurgie réparatrice qui consiste à pratiquer de petites incisions pour atteindre le site de la déchirure. Ce n'est pas l'opération la plus couramment utilisée à l'heure actuelle, mais il existe sans aucun doute des cas où il est nécessaire d'y avoir recours.
• Arthroscopie de l'épaule : Il s'agit de la meilleure option pour réparer les tissus endommagés de l'épaule. Elle est pratiquée au moyen d'une petite incision par laquelle un dispositif est inséré pour visualiser et réparer l'intérieur de l'épaule. La guérison est plus rapide et moins douloureuse.

Blessures à la main et au poignet

Les mains et les poignets sont l'une des parties souvent très affectées par les pratiques de yoga. Les dommages sont très fréquents parce que les mains et les poignets sont le corps qui supporte le poids dans la plupart des postures. Parmi les lésions les plus courantes, on trouve la tendinite du poignet et le syndrome du canal carpien.

Elles sont généralement résolues chirurgicalement par les interventions suivantes :

• Chirurgie ouverte du poignet : Elle est généralement utilisée dans les pathologies anciennes ou chroniques au niveau des tendons ou des ligaments du poignet. Elle peut généralement être utilisée dans les pathologies complexes ou simples, mais son temps de récupération est plus lent.
• Chirurgie de libération : Elle est spécialement conçue pour améliorer la pathologie du syndrome du canal carpien. Par une petite incision et une procédure très simple, tous les tissus inflammatoires et endommagés sont retirés. Les tendons peuvent alors bouger normalement.

Lésions dorsales

La colonne vertébrale, en particulier la colonne lombaire, souffre des hyperflexions et des rotations des postures de yoga. Ces postures sont responsables de la compression des disques et des nerfs rachidiens. Les lésions les plus fréquentes dans cette zone sont les hernies discales et les fractures vertébrales.

Les interventions chirurgicales les plus adaptées à cette zone sont les suivantes :

• Laminectomie : il s'agit d'une intervention chirurgicale spécialement conçue pour décomprimer les disques et les nerfs rachidiens. C'est actuellement l'une des procédures les moins utilisées en raison du taux élevé de complications infectieuses et nerveuses.
• Discectomie : il s'agit d'une autre intervention chirurgicale idéale pour améliorer l'état de la colonne lombaire. Elle permet de retirer le disque vertébral endommagé et de rétablir la santé de la colonne lombaire.
• Chirurgie de décompression au laser : Il s'agit d'une procédure moins invasive visant à réduire la compression des disques vertébraux et permettant un rétablissement plus rapide.

Blessures à la hanche

La hanche a tendance à souffrir de l'étirement et de la flexion excessifs dans les postures de yoga. La dysplasie de la hanche, l'arthrose de la hanche et les déchirures labrales de la hanche comptent parmi les lésions les plus courantes.

Les procédures les plus couramment utilisées sont les suivantes :

• L'arthroscopie de la hanche: Il s'agit d'une procédure peu invasive qui permet de visualiser et de réparer les structures qui composent l'articulation de la hanche. De très petites incisions sont pratiquées et le rétablissement est généralement très rapide.
• Arthroplastie de la hanche : Elle est utilisée pour le remplacement total de la tête fémorale en cas de dommage total ou irréparable. Elle est réalisée par chirurgie ouverte et est beaucoup plus invasive que l'arthroscopie. Le processus de rétablissement est beaucoup plus lent.

Blessures de la cheville et du pied

Certaines blessures de la cheville et du pied, telles que les entorses de la cheville et les déchirures du tendon d'Achille, doivent être résolues chirurgicalement. Les interventions chirurgicales les plus courantes sont les suivantes :

• Chirurgie ouverte percutanée de la cheville : Il s'agit d'une intervention chirurgicale spécialement conçue pour réparer le tendon d'Achille en cas de rupture totale. Cependant, elle est associée à une récupération plus lente et à davantage de complications.
• Arthroscopie de la cheville : Il s'agit d'une procédure plus simple que la précédente et considérée comme peu invasive. Une petite incision est généralement pratiquée où l'arthroscope est inséré pour visualiser et réparer les structures endommagées de la cheville.

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