Blessures liées à l'haltérophilie et à la dynamophilie

L'haltérophilie est un sport de traction et de poussée, c'est donc au début de la routine d'haltérophilie qu'il y a le plus grand risque de blessure au bas du dos, là où se concentre la plus grande partie de la douleur.

Une mauvaise technique et un manque de concentration augmentent le risque de blessure. Nous vous montrerons les problèmes de dos les plus courants en haltérophilie. Vous apprendrez également comment appliquer la thérapie PRICE en cas d'affection des tissus mous. Enfin, vous découvrirez les produits qui facilitent la récupération.

Quels sont les types de blessures dorsales et lombaires les plus courants en haltérophilie et en powertlifting ?

Ce n'est pas pour rien que l'haltérophilie exige l'utilisation de ceintures de protection - sans elles, l'incidence de ce sport serait plus élevée. Jetez un coup d'œil à cette liste de blessures spécifiques au bas du dos pendant l'entraînement ou les compétitions d'haltérophilie.

Spondylose cervicale

Commençons par le haut du dos, dans la région cervicale où la colonne vertébrale rencontre le crâne. Il s'agit d'une usure des disques de la colonne vertébrale qui provoque des raideurs et des douleurs au niveau du cou et de la tête. Les mouvements irréguliers et brusques lors du levage provoquent une sorte de coup de fouet qui entraîne progressivement une usure importante.

Au début, il n'y a pas forcément de douleur, elle n'apparaît que lorsque l'usure vertébrale est plus avancée. Cette pathologie est fréquente chez les personnes âgées de 50 ans et plus, mais la pratique de l'haltérophilie accélère les dégâts jusqu'à provoquer une spondylose cervicale.

Le spondylolisthésis lombaire

Bien qu'il soit susceptible de se produire au niveau de la colonne cervicale, le spondylolisthésis lombaire est plus fréquent en raison des mouvements effectués lors de l'haltérophilie. Il s 'agit d'une affection liée à des exercices répétitifs, aggravée par l'application d'un poids trop important sur le corps. Elle se produit généralement dans les sections L4, L5 et S1 de la colonne vertébrale et implique le déplacement d'une vertèbre sur une autre.

On parle d'antélisthésis et de rétrolisthésis si le déplacement se fait respectivement vers l'avant ou vers l'arrière. Lorsque cette lésion se produit, la personne ressent une douleur dans les jambes si elle se situe dans la région lombaire, et dans les bras si le déplacement se situe dans la section cervicale. Lors de la marche, on ressent une instabilité et une douleur intense.

Contracture musculaire

La raison en est simple. Dans cette modalité, aucune barre ne repose sur les pectoraux, les disques doivent passer du sol à la tête en un seul mouvement. La contraction irrégulière des muscles les empêche de se détendre à nouveau et ils restent donc tendus.

Il est recommandé de bien échauffer le corps et d'effectuer les exercices programmés jusqu'à cinq minutes avant la première tentative. Les efforts répétitifs, très répétitifs, surchargent les muscles et les font souffrir.

Usure des disques

Il s'agit d'un mal dont souffrent les haltérophiles expérimentés qui ont subi de graves blessures au bas du dos dans le passé. Il n'y a aucun moyen de savoir si une blessure unique en est la cause, il s'agit simplement d'une usure progressive des disques vertébraux. Lorsque vous ressentez une douleur constante, une raideur et des difficultés à vous tenir debout ou à marcher, c'est le signe qu'il faut réduire l'intensité et consulter un spécialiste pour voir ce qui se passe avec votre dos.

Si le diagnostic est celui d'une usure dégénérative, il n'y aura que peu d'options chirurgicales pour vous permettre de continuer à pratiquer l'haltérophilie en tant qu'amateur.

Déchirure musculaire

Une contracture est une chose, une déchirure ou une rupture des fibres musculaires qui provoque une douleur intense dans le dos en est une autre. Le muscle endommagé s'enflamme et s'échauffe au point de nécessiter l'application immédiate de la méthode PRICE.

Une traction, comme on l'appelle aussi, se produit lorsque le muscle est trop sollicité par l'activité physique de l'haltérophilie. Une déchirure se produit également au niveau des tendons, il est donc difficile au début de savoir de quel type de blessure il s'agit.

Lesmuscles paravertébraux sont ceux qui souffrent le plus, car ils sont responsables du soutien de la colonne vertébrale et supportent tout le poids du corps ainsi que le poids des disques, qui peut dépasser jusqu'à deux fois la taille de l'athlète.

Lésion du psoas iliaque

Il s'agit d'un groupe musculaire qui intervient dans la flexion et l'extension de la hanche. Il est activé dans la position de départ de l'athlète, lorsque le processus de soulèvement des haltères commence. Rappelez-vous que les genoux sont pliés profondément ou à un angle de 90°, dans les deux cas, le dos soutient tout le corps et contribue à l'élan vers le haut des barres.

Les deux sont forts et partagent une insertion distale au niveau du petit trochanter du dos. Lorsque l'on a l'intention de dépasser le poids à soulever, il est probable que l'on ressente une douleur dans la région lombaire et que ce groupe musculaire s'enflamme.

Entorse lombaire

Dans les sports de torsion et de traction, l'entorse lombaire est fréquente et implique la déchirure des tendons et des muscles de l'ensemble de la région lombaire. Une mauvaise inclinaison du bassin et d'anciennes blessures mal cicatrisées augmentent la probabilité de cette blessure, qui nécessite un repos complet et une physiothérapie au moment de la reprise de l'entraînement.

Les muscles paravertébraux doivent être bien préparés, constamment échauffés avant de soulever des poids, car c 'est là que se produisent la plupart des blessures liées à l'haltérophilie.

Meilleurs produits pour la récupération des blessures au dos en haltérophilie et en powerlifting

Meilleures ventes

Comment appliquer la thérapie RICE pour traiter les blessures au dos en haltérophilie ?

Cette méthode est une série d'étapes à suivre pour traiter les blessures mineures dans les premières minutes. N'oubliez pas d'avoir de la glace et un bandage élastique à portée de main. Ce sont les fournitures nécessaires pour obtenir un effet analgésique rapide. PRICE est une mise à jour de la thérapie RICE, mieux connue auparavant dans le monde du sport.

• Protection : Utilisez un bandage classique pour couvrir la blessure au dos. Vous devez tourner le dos et l'abdomen dans tous les sens, afin d'éviter tout mouvement susceptible de compliquer la blessure.
• Repos : vous devez vous reposer de la présence de la blessure. Il ne s'agit pas de ne rien faire, mais de minimiser les mouvements brusques et inattendus qui aggraveraient les lésions des tissus mous.
• Laglace : elle a un effet analgésique et anti-inflammatoire. La glace peut brûler la peau si elle est utilisée directement, elle doit donc être utilisée avec le soutien d'une écharpe ou d'une poche de chaleur.
• Compression : Appliquez une légère pression sur la blessure à l'aide d'un bandage élastique ou d'un support dorsal. Il existe des sangles flexibles conçues pour ce type de protection. Si vous en avez une, elle sera plus efficace qu'un bandage.
• Élévation : Faites de la gravité votre alliée. Essayez de vous allonger en inclinant légèrement le bas du dos vers le haut. Il est recommandé de maintenir cette position pendant 72 heures si vous constatez une amélioration.

Références

1. Shimozaki, K., Nakase, J., Yoshioka, K., Takata, Y., Asai, K., Kitaoka, K., & Tsuchiya, H. (2018). Taux d'incidence et caractéristiques des résultats lombaires anormaux et des douleurs lombaires chez les enfants et les adolescents haltérophiles : Une étude de cohorte prospective sur trois ans. PLoS One, 13(10), e0206125. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0206125
2. Winwood, P. W., Hume, P. A., Cronin, J. B. et Keogh, J. W. (2014). Épidémiologie rétrospective des blessures chez les athlètes strongman. The Journal of Strength & Conditioning Research, 28(1), 28-42. https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2014/01000/Retrospective_Injury_Epidemiology_of_Strongman.5.aspx
3. Aasa, U., Bengtsson, V., Berglund, L. et Öhberg, F. (2022). Variability of lumbar spinal alignment among power-and weightlifters during the deadlift and barbell back squat. Sports Biomechanics, 21(6), 701-717. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/14763141.2019.1675751
4. Siewe, J., Marx, G., Knöll, P., Eysel, P., Zarghooni, K., Graf, M., ... & Michael, J. (2014). Injuries and overuse syndromes in competitive and elite bodybuilding. International journal of sports medicine, 35(11), 943-948. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0034-1367049
5. Stone, M. H., Fry, A. C., Ritchie, M., Stoessel-Ross, L. et Marsit, J. L. (1994). Injury potential and safety aspects of weightlifting movements. Strength & Conditioning Journal, 16(3), 15-21. https://journals.lww.com/nsca-scj/Citation/1994/06000/Injury_Potential_and_Safety_Aspects_of.2.aspx/
6. Aasa, U., Svartholm, I., Andersson, F., & Berglund, L. (2017). Blessures chez les haltérophiles et les powerlifters : une revue systématique. British journal of sports medicine, 51(4), 211-219. https://bjsm.bmj.com/content/51/4/211.short
7. Mazur, L. J., Yetman, R. J. et Risser, W. L. (1993). Weight-training injuries : common injuries and preventative methods. Sports Medicine, 16, 57-63. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199316010-00005
8. Keogh, J. W. et Winwood, P. W. (2017). L'épidémiologie des blessures dans les sports de musculation. Sports medicine, 47(3), 479-501. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-016-0575-0
9. Siewe, J., Rudat, J., Röllinghoff, M., Schlegel, U. J., Eysel, P., & Michael, J. P. (2011). Injuries and overuse syndromes in powerlifting. International journal of sports medicine, 32(09), 703-711. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0031-1277207
10. Hamill, B. P. (1994). Relative safety of weightlifting and weight training. J Strength Cond Res, 8(1), 53-7. https://paulogentil.com/pdf/Relative%20Safety%20of%20Weightlifting%20and%20Weight%20Training.pdf