Prévention des blessures au football

Bien que le football soit le sport préféré des Américains et des Canadiens, il fait l'objet depuis des années de critiques en raison de l'intensité et de la violence des matchs. Rien que la saison dernière, plus de 280 joueurs ont subi une commotion cérébrale, l'une des blessures les plus graves de ce sport.

C'est pourquoi, dans cet article, vous apprendrez quelles sont les méthodes les plus efficaces pour prévenir une blessure au football, vous trouverez les phases d'entraînement, les thérapies conventionnelles et les thérapies alternatives. En outre, vous découvrirez les blessures les plus courantes auxquelles vous serez confronté si vous souhaitez devenir un joueur professionnel.

Quels sont les types de blessures les plus courants au football ?

Chaque fois que vous commencez une séance d'entraînement ou que vous assistez à un match officiel, vous devez garder à l'esprit que la plupart des blessures peuvent être évitées. La première chose à faire est de savoir quelles sont les blessures les plus courantes chez les joueurs de football afin de commencer à prendre des précautions :

• Rupture des ligaments croisés : Il s'agit de ligaments qui passent par le centre du genou et qui, bien que résistants, se rompent en cas de chutes brutales et de mouvements brusques alors que le pied est fixé au sol.
• Entorses des ligaments collatéraux : Bien qu'il s'agisse de blessures de contact, elles sont également dues à l'usure et à la fatigue des ligaments qui entraînent un déséquilibre latéral du genou.
• Déchirures méniscales : Chaque genou possède deux ménisques, qui assurent la stabilité de l'articulation, mais comme ils sont composés de cartilage, leur usure entraîne généralement une maladie dégénérative.
• Entorse de la cheville : Elle se produit lorsque les ligaments de la cheville sont trop étirés et dépassent la capacité d'élasticité ligamentaire. Bien que cette articulation soit petite, elle supporte une grande tension.
• Dégénérescence des muscles du mollet : Ce sont des groupes de muscles situés dans la cuisse qui permettent la traction lors de la course et de la rotation. Lorsqu'ils s'usent, ils perdent leur souplesse et leur élasticité.
• Contractures musculaires : Il s'agit peut-être de l'une des blessures les plus mineures pouvant survenir au football. Il s'agit d'un regroupement irrégulier de fibres musculaires qui provoque une douleur localisée. Il faut parfois plusieurs jours pour que les fibres se détendent.
• Dislocations : Il s'agit de la séparation de l'os de l'articulation. Les luxations les plus courantes sont celles de l'épaule et du genou. Le seul moyen de soulager la douleur est de repositionner mécaniquement l'os.
• Tendinite : L'activité physique constante provoque l'irritation et l'inflammation des tendons. Parfois, ces signes ne sont pas pris en compte et le tendon se rompt alors dans certaines de ses fibres.
• Contusions : La NFL estime qu'à la fin de chaque saison, 90 % de ses joueurs souffrent d'une contusion à la tête qui affecte les fonctions cérébrales. Malgré le fait que les casques soient résistants, les joueurs souffrent de ce type de blessures.
• Pubalgie : il s'agit d'un déséquilibre de force dans le système complexe de l'articulation de la hanche qui provoque une douleur et un gonflement dans la région pubienne. La course, les sauts et les coups de pied répétés dans le ballon sont à l'origine de cette affection courante.
• Disques déplacés : L'une des blessures les plus graves, due au fait que les disques intervertébraux se déplacent de leur centre et sont déformés par les coups que les athlètes reçoivent de l'arrière. Il s'agit d'une maladie dégénérative qui se corrige dans un premier temps par le repos.
• Fractures : La plus fréquente au football est la fracture de la clavicule en raison de sa fragilité et de sa situation horizontale dans la partie supérieure de l'épaule. S'il s'agit d'une fissure, il n'est pas nécessaire de procéder à une intervention chirurgicale.

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Liste des méthodes de prévention des blessures pour les joueurs de football

La NFL et la CFL (American League et Canadian League, respectivement) s'accordent à dire que la plupart des blessures mineures et graves surviennent pendant les matchs, lorsque le moral et l'intensité des joueurs sont au plus haut. À l'entraînement, les blessures sont moins susceptibles de se produire en raison d'un éventuel traumatisme.

Effectuer un bon échauffement

Il est fréquent que les sportifs amateurs ne reconnaissent pas l'importance de l'échauffement avant l'effort. Pourtant, cette phase de préparation présente plusieurs avantages, tels que l'augmentation progressive de la température corporelle et l'amélioration de la circulation sanguine dans les muscles.

La régulation de l'irrigation sanguine permet d'éviter l'augmentation du seuil de la douleur. Elle permet également d'éviter la fonte musculaire liée à l'entraînement, et cette fonte permet de mieux répartir la charge corporelle sur les autres tissus et les os.

La préparation des muscles permet d'augmenter leur capacité de flexibilité et d'élasticité, réduisant ainsi la probabilité de ressentir d'éventuelles contractures et crampes à la fin de la série d'exercices. Il faut toujours commencer par donner de la mobilité à toutes les articulations du corps et essayer d'étirer à la fois les extrémités et le torse. N'oubliez pas qu'en football, toutes les parties du corps humain sont sollicitées.

Terminez vos séances d'entraînement par une phase de récupération

Cette phase de la préparation physique est tout aussi importante que l'échauffement. Elle prépare le corps à revenir à son état initial de relaxation et lui permet d'être prêt pour une nouvelle série d'exercices intenses.

Larécupération, comme on appelle aussi cette étape de l'entraînement sportif, consiste à rétablir tous les signes vitaux. Si l'on omet cette étape, on augmente la probabilité d'avoir des séquelles telles que des crampes et une fonte musculaire, inutiles et préjudiciables à une bonne performance.

En refroidissant le corps, on permet au rythme cardiaque de se réguler, à l'activité pulmonaire de ralentir et à l'irrigation sanguine de diminuer. Tant que la régulation des signes vitaux est progressive, vous pouvez donner à l'organisme la possibilité de se préparer à l'entraînement futur sans conséquences négatives.

Prenez quelques minutes pour marcher, faire du vélo et ré-étirer les parties du corps que vous sentez tendues et où vous savez qu'il pourrait y avoir une blessure. La chose la plus néfaste que vous puissiez faire est d'arrêter brusquement l'activité physique et de vous allonger ou de prendre une douche, ce qui ne fera que provoquer une atrophie musculaire.

Une bonne alimentation et une bonne hydratation

La position du joueur, la saison au cours de laquelle les matchs sont joués et même le type de performance corporelle souhaitée définissent le type d'alimentation qu'un athlète peut avoir tout au long de sa carrière. Cependant, tout régime alimentaire équilibré doit comporter une base de protéines et d'hydrates de carbone.

Pendant les séances d'entraînement, il faut un apport important en protéines, qui sont le carburant des muscles. Sans ce composant, les fibres musculaires n'auraient pas assez de force pour suivre le rythme du jeu et résister aux coups violents des adversaires et aux chutes sur le terrain. En outre, une bonne alimentation permet aux cellules du corps endommagées lors des compétitions de se régénérer de manière satisfaisante, car elles ont déjà eu suffisamment de temps avec les composants dont le corps a besoin.

Il en va de même pour l'hydratation. L'uniforme, la protection des joueurs, les conditions météorologiques et les exigences physiques sont des facteurs de risque qui entraînent une déshydratation rapide de l'organisme. C'est pourquoi vous devez boire de l'eau fréquemment. Vous pouvez même prendre des boissons énergisantes lorsque vous avez besoin de plus d'électrolytes dans votre corps.

Comment rester bien hydraté ? Pendant les séances d'entraînement, buvez de l'eau toutes les 20 minutes et en petites quantités, évitez d'atteindre le point où votre corps a soif, à ce moment-là, il a déjà commencé un processus de déshydratation.

Améliorez votre condition physique

Bien que la prévalence de la force, de l'endurance et de l'agilité dépende de la position de chaque joueur, un facteur commun que tous les joueurs partagent sur le terrain est qu'ils doivent avoir un système anaérobie élevé.

Il s'agit pour le corps de savoir tirer parti de toutes les ressources dont il dispose pour résister à des activités intenses et brèves à la fois. Chaque match de football comporte quatre quarts-temps, d'une durée de 12 à 15 minutes chacun, de sorte qu'il n'y a pas d'usure pendant de longues périodes de mobilité.

Le corps d'un footballeur doit être robuste et avoir une bonne masse musculaire, mais il doit y avoir un équilibre pour résister aux traumatismes et être agile en même temps, comme les running backs qui doivent contourner la ligne défensive adverse et protéger le ballon.

Un défenseur a peut-être besoin d'une hypertrophie musculaire plus importante, lorsque le système musculaire du corps est mieux préparé pour effectuer de meilleurs plaquages. Plusieurs études de la NFL établissent un lien entre le niveau de jeu et de meilleures conditions physiques.

Massage sportif

Au fil des ans, les massages sportifs ne font plus partie de la liste des méthodes alternatives de traitement des blessures. Il existe aujourd'hui suffisamment de preuves scientifiques pour utiliser le massage sportif comme un outil permettant d'améliorer les performances musculaires et d'éviter d'éventuelles blessures.

Un bon massage prépare les muscles à supporter l'activité sportive, comme s'il s'agissait d'un échauffement, car il régule également la température du corps et détend les fibres musculaires pour éviter les raideurs. Ces massages sont également utilisés comme une forme de soulagement lors de certaines blessures légères et modérées.

En outre, ils aident l'athlète à se rapprocher de son plus haut niveau de performance et permettent à l'irrigation sanguine de rester élevée afin d'apporter plus de nutriments aux fibres musculaires.

L'une des contre-indications du massage est qu'il ne doit pas être appliqué en cas de blessures physiques telles que les entorses et les fractures graves, lorsqu'un processus inflammatoire est présent dans le corps. Tant qu'il y a un gonflement, le corps ne doit pas recevoir de massages sportifs.

Utilisation de thérapies chaudes et froides

Le froid diminue la quantité de sang qui passe dans la zone affectée. La glace est souvent utilisée pour soulager la douleur, contrôler le gonflement des articulations et empêcher les contusions et l'œdème de s'étendre après un traumatisme.

Comme contre-indication, vous ne devez essayer d'appliquer de la glace qu'avec l'appui d'un matériau qui transfère le froid, tel qu'un tissu. L'utilisation de la glace directement sur la peau ne fera que générer de légères brûlures qui compliqueront la guérison. N'abusez pas de son utilisation, ne dépassez pas 30 minutes dans l'application de la glace, puis faites une pause de 10 minutes.

Parallèlement, la chaleur a l'effet inverse sur l'organisme, mais elle est également efficace pour soulager la douleur ou d'autres types de blessures. Elle joue un rôle de vasodilatateur qui permet un meilleur apport sanguin aux muscles, ce qui favorise la récupération en termes de fatigue musculaire.

Elle concentre et augmente également l'activité métabolique dans les muscles et améliore la performance des tissus mous tels que les ligaments et les tendons. Essayez de ne pas utiliser la chaleur immédiatement après l'entraînement, ni lorsque vous ressentez des picotements et des engourdissements dans les articulations.

Utilisation de vêtements de compression

Il existe pratiquement un type de vêtement de compression pour chaque partie du corps. En général, ces vêtements servent à améliorer les performances de l'athlète et à prévenir les blessures majeures lorsque le corps a déjà souffert d'un malaise.

La récurrence des lésions articulaires étant plus élevée que dans toute autre partie du corps, la plupart des vêtements de compression couvrent des articulations telles que l'épaule, le genou, le coude et la cheville, même si le corps humain compte des dizaines d'articulations moins accessibles.

Depuis les années 1990, les vêtements de compression ont commencé à être utilisés dans le monde du sport pour maintenir la chaleur du corps sans avoir besoin de faire de l'activité physique et de transpirer. Avant cette décennie, ils n'étaient utilisés que dans le cadre de traitements postopératoires. La pression exercée sur le corps favorise la circulation sanguine, augmente les performances musculaires de 30 % et réduit la fatigue ou l'épuisement lorsque le corps est soumis à un entraînement intense.

Utilisation des thérapies d'acupression

L'acupression est une thérapie alternative qui cherche à soulager les tensions musculaires, appelée énergie "Chi", accumulée dans certaines zones du corps et qui, par de légers effleurements de la main, peut mieux circuler. Elle fait partie de la médecine traditionnelle chinoise et est une thérapie sœur de l'acupuncture. La seule différence avec l'acupuncture est que cette dernière utilise des aiguilles, alors que l' acupression utilise la paume des mains, les articulations et les doigts pour exercer une pression légère et profonde sur les groupes musculaires.

Le principe de cette pratique est que l'être humain possède des centaines de points de déclenchement, de points de réaction et de méridiens à travers lesquels circule l'énergie du Chi, qui augmente avec la pratique sportive et se concentre souvent dans une seule zone, ce qui provoque des tensions et des gênes.

Il s'agit d'une thérapie holistique, de sorte qu'un spécialiste qualifié s'occupera à la fois du corps et de l'esprit. Pour obtenir un véritable soulagement, le patient doit être prédisposé à contribuer au processus de relaxation mentale et musculaire.

Utilisation de la thermothérapie et de la cryothérapie

Il s'agit de deux thérapies spécifiques qui cherchent, par le froid et la chaleur, à apporter du bien-être aux athlètes souffrant de blessures chroniques, qui nécessitent plusieurs jours et plusieurs semaines de récupération. Grâce à un équipement professionnel, les séances de cryothérapie utilisent de l'azote et de l'argon pour atteindre des températures inférieures à zéro, ce qui permet d'éliminer les cellules endommagées et de permettre aux cellules saines de se multiplier. Une séance de cryothérapie ne dure que 5 à 10 secondes, selon la partie du corps.

Même les cellules cancéreuses sont tuées par le froid extrême, c'est pourquoi son application est également possible en dehors du sport. Il est également possible d'appliquer ce type de froid sur la peau, de manière cutanée et par le biais de chirurgies ouvertes, mais dans le football, l'application la plus fréquente se fait sur la peau.

L'utilisation de saunas et de sacs thermiques permet d'appliquer une chaleur extrême sur tout ou partie du corps. L'utilisation dépend du type et de la localisation de la blessure. La température que le corps doit atteindre est de 136 °F au maximum, il est donc dangereux de dépasser ce niveau de chaleur.

La thermothérapie agit comme un vasodilatateur, ce qui permet un meilleur apport sanguin dans le corps, en particulier dans la zone affectée. L'augmentation de la chaleur soulage la douleur et permet de mieux acheminer les nutriments dont les fibres musculaires ont besoin pour récupérer. À long terme, la chaleur a un effet analgésique et relaxant naturel sur les muscles.

Utilisation d'un bon équipement

Les ligues universitaires et professionnelles des États-Unis et du Canada exigent que chaque joueur porte au moins six vêtements de protection sur son corps afin de réduire le risque de blessure grave pendant les matchs, où se concentrent la plupart des blessures.

• Casque : c'est la pièce la plus importante car elle permet d'éviter un grand nombre de contusions et de fractures crâniennes qui peuvent endommager la masse cérébrale et même entraîner la paralysie et la mort.
• Les plastrons : Elles doivent couvrir les épaules, le haut de la poitrine et une partie du dos. Sans cet article, les tacles constants des adversaires provoqueraient des altérations musculaires et des fractures.
• Coudières : Ce vêtement permet d'éviter l'impact plus important des coups sur les coudes, dont la mobilité réduite les rend sensibles aux chutes fréquentes des joueurs.
• Gants : Ils sont utilisés pour assurer une meilleure prise du joueur sur son adversaire et pour amortir les chutes en essayant d'arrêter la force de l'impact avec les mains.
• Protège-cuisses : Elles ont un rembourrage compact, mais résistent aux tacles et aux chutes. Cela permet d'éviter les contusions, les œdèmes et les dommages importants aux muscles de la cuisse et à l'os du fémur.
• Crampons : Ils doivent être résistants, proches du pied et avoir une texture en relief sur la semelle pour une meilleure traction sur le terrain.

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