Blessures au football

Le football est l'un des sports que nous aimons le plus en Amérique du Nord pour son énorme profondeur tactique, ainsi que pour sa formidable intensité et son dynamisme. C'est sans aucun doute l 'une des disciplines qui exige le plus de ses athlètes, car à chaque collision avec l'adversaire et à chaque course vers la zone d'en-but, les muscles et les articulations sont sollicités à l'extrême.

Celasignifie que chaque athlète est exposé à un grand nombre de blessures, que nous aborderons ci-dessous, ainsi que les meilleures méthodes de prévention et l'application de la thérapie RICE pour traiter les maux qui peuvent survenir au cours d'un match de football.

Quels sont les types de blessures les plus courants lors de la pratique du football ?

Ce sport est l'une des disciplines les plus intenses au monde, ce qui nécessite une préparation totale de tous les muscles et articulations. Dans le cas contraire, vous risquez de souffrir de l'une des blessures suivantes, qui peuvent immobiliser un joueur pendant plusieurs semaines.

Luxation de l'épaule

Il s'agit d'une blessure très fréquente qui se produit à cause des impacts reçus notamment par les coureurs pour les ralentir dans leur tentative d'atteindre la zone d'en-but, ou par les quarterbacks pour les empêcher de faire la passe millimétrée qu'ils ont l'habitude de faire à chaque match. Ces chocs font sortir la tête de l'humérus de la cavité scapulaire, ce qui entraîne une lésion de l'articulation de l'épaule.

Dans la plupart des cas, l'épaule peut être ramenée mécaniquement à sa position initiale, mais si l'impact est très violent, il est possible que les muscles et les ligaments de la coiffe des rotateurs soient touchés. C'est pourquoi des examens médicaux doivent toujours être effectués pour connaître avec précision l'étendue de la blessure.

Fracture de la clavicule

Autre blessure résultant de plaquages adverses, elle est particulièrement fréquente chez les running backs et les quarterbacks. Bien que cette zone soit très bien protégée par l'équipement, un plaquage peut être si fort que l'impact atteint la clavicule et la fracture partiellement ou totalement.

Le joueur ressent immédiatement une douleur intense dans les muscles trapèzes et le bas du cou, sans compter qu'il ne peut pas bouger librement l'épaule reliée à la clavicule touchée. Il s'agit d'une blessure délicate qui doit être complètement guérie sous peine de provoquer des lésions de certains nerfs cervicaux qui limitent les performances pendant plusieurs semaines ou mois.

Coup du lapin

Un plaquage peut générer la même force que lors d'un accident de la route, ce qui fait que le cou du joueur qui le reçoit se déplace d'un côté à l'autre de manière très violente, blessant les muscles et les ligaments du cou. Les running backs sont les plus susceptibles de subir cette blessure, car ils sont arrêtés avec force et à grande vitesse alors qu'ils se dirigent vers la zone d'en-but.

Une douleur intense est immédiatement ressentie, suivie d'un engourdissement du cou, en particulier dans la région cervicale. Bien qu'il ne s'agisse pas d'une blessure grave en principe, l' articulation doit être immobilisée immédiatement pour éviter que les muscles touchés ne se déchirent ou, dans le pire des cas, qu'un nerf important ne soit touché, ce qui aggraverait la situation.

Contusions cérébrales

Selon les données de la NFL, on estime que 99 % des joueurs de football professionnels souffrent d'une blessure de ce type, et il est possible que ce chiffre soit similaire chez les joueurs amateurs. Une contusion cérébrale se produit lorsque, à la suite d'un choc violent à la tête, le cerveau entre en collision avec l'une des parois internes du crâne, ce qui endommage son fonctionnement.

Selon l'intensité du coup, les lésions cérébrales seront légères ou graves, allant de l'hématome sous-dural à l'encéphalopathie traumatique chronique. Ces dernières lésions sont plus susceptibles de se produire chez les joueurs qui occupent la ligne défensive et sont parmi les plus graves qui puissent survenir car il s'agit d'une affection dégénérative.

Tendinite de la coiffe des rotateurs

Cette blessure affecte le plus souvent les quarterbacks qui doivent utiliser les muscles de leur épaule pour effectuer des passes précises sur de longues distances dans les mains des running backs pour marquer des touchdowns à chaque match. Cette blessure consiste en une irritation des muscles ou tendons supraspinatus, subscapularis ou infraspinatus qui composent la coiffe des rotateurs, généralement à la suite d'une utilisation constante de l'épaule.

Elle peut générer des douleurs et d'autres symptômes tels que l'engourdissement. Malgré cela, il s'agit sans aucun doute de l'une des blessures les plus légères dont peut souffrir un joueur de football , car elle est rarement le résultat d'un choc avec un adversaire au cours d'un match, et avec un traitement conservateur, elle peut être guérie sans problème.

Entorse du genou

L'une des blessures qui affecte le plus les coureurs de football est l'entorse du genou, qui peut être causée par une perte d'équilibre lors d'une course à grande vitesse vers la touche, ou par un tacle violent d'un adversaire qui oblige le genou à effectuer un mouvement pour lequel il n'est pas naturellement capable.

Cela entraîne des déchirures partielles ou totales des ligaments du genou, les ligaments croisés étant les plus touchés par ces actions. Les entorses peuvent être de trois degrés, déterminés en fonction des dommages subis par les tissus mous susmentionnés.

Rupture du ligament croisé antérieur

C'est la blessure la plus grave pour un athlète, quelle que soit sa discipline. Elle survient lorsqu'une forte entorse provoque la rupture complète de ce ligament. La rupture provoque immédiatement une forte douleur qui s'accompagne d'une inflammation et d'un œdème interne.

Cette blessure peut toucher n'importe quel joueur de football, mais ce sont les quarterbacks et les running backs, surtout ces derniers, qui en souffrent le plus, car ce sont eux qui subissent la plupart des plaquages dans chaque match. La seule façon de résoudre ce problème est de procéder à une opération chirurgicale au cours de laquelle le ligament déchiré est remplacé par une greffe de tissu, ce qui entraîne un temps de convalescence pouvant aller jusqu'à 6 mois.

Tendinite d'Achille

Il s'agit d'une blessure qui affecte particulièrement les coureurs, car elle est due à une usure excessive du tendon d'Achille, le tendon qui relie le talon et le mollet et qui permet au pied de monter ou de descendre. Les symptômes sont la douleur et la limitation des mouvements du pied affecté.

La cryothérapie et les vêtements de compression, tels que les chevillères ou les bandes élastiques, permettent généralement de guérir. Le temps de guérison est compris entre 7 et 15 jours. La cicatrisation doit être bonne, sinon il y a un risque de déchirure totale du tendon.

Les meilleurs produits pour le rétablissement des blessures au football

Meilleures ventes

Comment prévenir les blessures lors de la pratique du football ?

Bien qu'il ne soit pas facile d'éviter les blessures dans ce sport, il est possible de réduire la probabilité d'en souffrir si l'on acquiert des habitudes saines pour prendre soin au maximum de l'état de forme des ligaments et des muscles les plus importants.

Vous trouverez ci-dessous les méthodes les plus efficaces pour prévenir la plupart des blessures liées au football, afin d'être à votre meilleur niveau sans souffrir pendant la majeure partie de l'année.

Échauffement

L'échauffement est la partie la plus importante de l'entraînement et des matchs. En fait, on estime que plus de 60 % des blessures des tissus mous dans le football sont dues à un mauvais échauffement. Pour vous échauffer correctement, commencez par des exercices d'étirement et de mobilité articulaire pour les pieds, les chevilles, les genoux et les hanches, puis passez au haut du corps, toujours dans l'ordre.

Une fois que tous les ligaments et les muscles sont étirés et mobilisés, une légère séance de cardio d'environ 10 ou 15 minutes est effectuée pour ensuite commencer le véritable entraînement. De cette manière, l'ensemble du corps est efficacement conditionné pour commencer l'entraînement spécifique et les simulations tactiques qui constituent généralement une journée d'entraînement dans toute équipe professionnelle ou amateur.

Retour au calme

Le refroidissement permet aux muscles de mieux métaboliser tout l'acide lactique généré après une séance d'entraînement intense, en les renforçant pour qu'ils puissent mieux supporter les séances futures. En football, l'entraînement se termine par plusieurs minutes de jogging en pente douce, jusqu'à ce que le joueur finisse par marcher sur le terrain.

Après avoir contrôlé le rythme cardiaque, on procède à une séance d'étirement des muscles et des articulations, en commençant par le bas du corps et en terminant par l'ensemble du corps, comme on le fait au début de l'échauffement. De cette manière, les muscles et les autres tissus mous se détendent et se reposent de manière plus saine.

L'équipement

L'équipement de sécurité est le meilleur allié de tout joueur de football, car il réduit le pourcentage de blessures causées par les tacles et les chutes sur le terrain.

Chaque fois que vous entrez sur le terrain, vous devez être équipé :

• Le casque: Il s'agit d'un casque spécial qui intègre un masque pour protéger l'ensemble de la tête. Il est fabriqué dans un matériau dur capable de résister à une force de 8G.
• Leprotège-épaule et le protège-poitrine: Il s'agit de l'armure des joueurs, une structure capable d'amortir les impacts sur la poitrine et les épaules.
• Protège-bras: Il protège le bras contre les coups violents qui peuvent fracturer l'humérus partiellement ou complètement.
• Protège-côtes: Deux coussinets spécialement conçus pour éviter les fractures mortelles de ces os qui sont généralement les plus exposés pendant les matchs.
• Protège-coude: Vêtements de protection qui non seulement protègent contre les impacts, mais assurent également la stabilité de l'articulation et réduisent les blessures dues à l'usure et à l'usage répétitif.
• Sac banane : Une autre paire de protections qui protègent les reins contre les chocs susceptibles de provoquer le détachement d'organes internes.
• Protection du coccyx: Cette protection est nécessaire pour protéger la partie inférieure du dos contre les chutes qui peuvent être très douloureuses.
• Protège-cuisses: Protection rembourrée pour éviter les contusions des ischio-jambiers ou les fractures du tibia dues aux impacts violents des adversaires au plaquage.
• Genouillères : Comme les coudières, elles offrent une protection contre les chocs au niveau du genou et une stabilité pour éviter les blessures dues à la surutilisation des ligaments et des tendons.

Ce sont les pièces défensives de l'"armure" des joueurs. Les autres pièces d'équipement sont :

• Le maillot, qui doit couvrir les épaulettes et les protège-bras jusqu'au coude.
• Le pantalon, qui couvre de la taille aux genoux.
• Les chaussettes, qui vont jusqu'à la base des genoux.
• Des chaussures à crampons pour éviter de glisser sur le terrain.

Nutrition et hydratation

L'alimentation est essentielle dans ce sport. La chose la plus importante est la consommation adéquate de calories, étant donné qu'une seule séance d'entraînement entraîne une usure importante. Les footballeurs mangent souvent même pendant les séances d'entraînement, ingérant jusqu'à 1000 Kcal par séance. L'apport calorique s'élève donc à 3500Kcal ou 4500Kcal par jour, en fonction du poids du joueur.

Le régime alimentaire doit être composé de 50 à 60 % de glucides, de 20 à 30 % de graisses insaturées, en évitant les graisses trans et les aliments transformés, et de 20 à 30 % de protéines de haute valeur biologique provenant de viandes telles que le poisson, le poulet ou le bœuf, qui ne contiennent pas beaucoup de graisses.

En ce quiconcerne l'hydratation, il convient de boire de l'eau toutes les 30 ou 40 minutes en dehors des séances d'entraînement et des matchs, et pendant ceux-ci, il est préférable d'opter pour des boissons énergétiques riches en électrolytes. Ainsi, tous les tissus mous seront préparés à résister aux exigences de ce sport.

La forme physique

Le football est peut-être le sport où l'on trouve la plus grande diversité de physionomies, car quels que soient votre corpulence, votre taille ou votre poids, il y aura toujours un poste sur le terrain où certaines de vos qualités seront requises. Cela ne signifie pas pour autant que vous ne devez pas être en bonne forme physique, car chaque poste a des exigences différentes.

Vous trouverez ci-dessous les qualités physiques les plus appropriées pour chaque joueur à chaque poste sur le terrain :

• Quart-arrière : De préférence une personne avec une certaine taille pour avoir une meilleure vision sur la défense adverse, ainsi que des bras et des jambes forts qui lui permettent de faire des passes précises et de ne pas perdre le ballon à cause d'un tacle de l'adversaire.
• Lereceveur: Il doit être un joueur rapide et agile pour effectuer des dégagements efficaces et être capable d'attraper les passes du quarterback. Pour cette raison, il n'est pas nécessaire d'avoir une carrure musclée.
• Running back: Les running backs reçoivent des passes courtes du quarterback et doivent courir pour faire avancer l'équipe. Il doit donc être rapide, mais aussi suffisamment fort pour se frayer un chemin à travers les bloqueurs adverses.
• Tight End: Il doit être rapide et également fort car il est principalement chargé de protéger le running back ou le quarterback lorsqu'ils courent avec le ballon pour avancer.
• Centre : C'est lui qui remet la passe au quarterback, et il doit être très fort pour l'aider en défense et l'empêcher d'être intercepté ou plaqué.
• Garde offensif: Ces joueurs doivent être forts et athlétiques car ils sont chargés de protéger le quarterback et d'ouvrir des espaces pour que les running backs puissent courir.

En ce qui concerne les postes défensifs, les défenseurs, Guards, Tackles, Linebackers et Safetys, doivent être forts et résistants pour bloquer l'avancée de l'adversaire et surtout essayer de gêner au maximum le Quarterback adverse. Seuls les Cornerbacks, chargés de marquer les Wide Receivers, peuvent sacrifier un peu de muscle pour prendre de la vitesse et les empêcher de recevoir les passes qui leur sont destinées.

Thérapies de récupération

Une fois la blessure subie, certaines thérapies peuvent être utilisées pour stimuler une récupération aussi rapide que possible des tissus affectés.

Lesprincipales thérapies alternatives que nous pouvons mentionner sont les suivantes:

• Lemassage sportif: Il s'agit de masser les muscles pour améliorer la circulation sanguine, relâcher la tension et stimuler la régénération des fibres dans les lésions musculaires.
• Utilisation de thérapies chaudes et froides: Il s'agit d'appliquer du froid pour soulager la douleur ou réduire l'inflammation, ou de la chaleur pour améliorer la circulation sanguine et détendre les muscles et les articulations après une blessure. Des packs de gel chauds/froids peuvent être utilisés à cette fin.
• Utilisation de vêtements de compression: Il s'agit d'appliquer une pression sur les articulations et les muscles pour améliorer la circulation sanguine et maintenir la température corporelle des tissus blessés afin de créer un environnement optimal pour un rétablissement rapide.
• Utilisation de thérapies d'acupression: Thérapie basée sur l'application d'une pression du bout des doigts sur certains points du corps afin de relâcher la tension et de stimuler la régénération cellulaire de manière 100 % naturelle.
• Utilisation de la thermothérapie et de la cryothérapie: Consiste à appliquer du froid ou de la chaleur, mais de manière plus précise, en utilisant des températures extrêmes pour stimuler les tissus mous du corps afin que les fibres et les cellules qui les composent guérissent plus rapidement.

Comment appliquer la thérapie RICE pour traiter les blessures de premier secours au football ?

La thérapie RICE est une série d'étapes à suivre pour traiter les blessures dans les premières minutes qui suivent leur apparition, afin de réduire et de prévenir les dommages ultérieurs.

Cetteméthode a été actualisée pour devenir la thérapie PRICE, qui comprend les étapes suivantes:

• Protection : La zone blessée doit être immobilisée afin qu'elle ne subisse pas de dommages susceptibles d'aggraver la blessure en question.
• Repos : La zone blessée doit être mise hors service pour permettre aux tissus de se reposer et de se stabiliser autant que possible, afin d'éviter tout risque de dommage post-lésionnel qui aggraverait le diagnostic.
• Glace : la glace doit être appliquée sur la blessure afin de produire un effet analgésique et anti-inflammatoire qui soulage le joueur.
• Compression : Une pression est appliquée sur la blessure afin de la maintenir dégonflée après avoir enlevé la glace, et de maintenir la température stable.
• Élévation : En fonction de la partie du corps blessée, la blessure est surélevée au-dessus du niveau du cœur afin de réduire l'apport sanguin à la partie blessée du corps et d'aider les tissus blessés à se dégonfler.

Quand faut-il consulter un spécialiste pour le traitement des blessures des joueurs de football ?

Si certaines blessures peuvent être soulagées à domicile par du repos, dans d'autres cas, il est nécessaire de consulter un spécialiste pour obtenir un diagnostic plus complet de la blessure subie. C'est encore plus vrai au football, où la plupart des blessures surviennent à la suite d'un tacle violent de l'adversaire.

Ces cas peuvent être divisés comme suit :

• Blessures graves : Celles qui résultent d'un coup violent ayant entraîné une fracture osseuse ou une entorse très violente des articulations de la cheville ou du genou. Ainsi que dans les cas où l'on constate une inflammation qui, après 48 heures, ne s'est pas résorbée et empêche la mobilité avec liberté d'un membre.
• Blessures chroniques: Si, après quelques semaines, une douleur aiguë persiste dans une articulation, il est évident qu'il se passe quelque chose d'étrange et qu'il faut consulter un spécialiste pour en connaître les causes. D'autres cas se présentent lorsqu'il y a des problèmes chroniques tels que l'usure du cartilage due à l'arthrose ou des maux de tête constants et des migraines.

Un autre cas où il est nécessaire d'aller chez le médecin est celui d'un coup à la tête qui génère une perte de conscience, car il pourrait avoir causé de graves dommages au cerveau qu'il est important de détecter à temps pour éviter un problème qui affecte la qualité de vie du joueur pour le reste de la même.

Références

1. Saal, J. A. (1991). Common American football injuries. Sports medicine, 12, 132-147. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199112020-00005
2. Kelly, B. T., Barnes, R. P., Powell, J. W. et Warren, R. F. (2004). Shoulder injuries to quarterbacks in the national football league. The American journal of sports medicine, 32(2), 328-331. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546503261737
3. Pellman, E. J., Viano, D. C., Casson, I. R., Arfken, C. et Powell, J. (2004). Concussion in professional football : Injuries involving 7 or more days out-Part 5. Neurosurgery, 55(5), 1100-1119. https://journals.lww.com/neurosurgery/Abstract/2004/11000/Concussion_in_Professional_Football__Injuries.14.aspx
4. Bradley, J. P., Klimkiewicz, J. J., Rytel, M. J. et Powell, J. W. (2002). Anterior cruciate ligament injuries in the National Football League : epidemiology and current treatment trends among team physicians. Arthroscopy : The Journal of Arthroscopic & Related Surgery, 18(5), 502-509. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0749806302348588
5. Brophy, R. H., Wright, R. W., Powell, J. W. et Matava, M. J. (2010). Injuries to kickers in American football : the National Football League experience. The American journal of sports medicine, 38(6), 1166-1173. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546509357836
6. Yang, J., Cheng, G., Zhang, Y., Covassin, T., Heiden, E. O., & Peek-Asa, C. (2014). Influence des symptômes de dépression et d'anxiété sur le risque de blessure chez les joueurs de football américain collégial. Research in sports medicine, 22(2), 147-160. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15438627.2014.881818
7. Luke, A. C., Bergeron, M. F. et Roberts, W. O. (2007). Heat injury prevention practices in high school football. Clinical journal of sport medicine, 17(6), 488-493. https://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/2007/11000/Heat_Injury_Prevention_Practices_in_High_School.9.aspx
8. Gacek, M. (2015). Association entre l'auto-efficacité et les comportements alimentaires des joueurs de football américain dans les clubs polonais à la lumière des recommandations alimentaires pour les athlètes. Roczniki Państwowego Zakładu Higieny, 66(4). https://agro.icm.edu.pl/agro/element/bwmeta1.element.agro-4c51ea03-3e22-45c6-bf0d-3c214d929a81
9. Abbey, E. L., Wright, C. J. et Kirkpatrick, C. M. (2017). Nutrition practices and knowledge among NCAA Division III football players (Pratiques et connaissances en matière de nutrition chez les joueurs de football de la division III de la NCAA). Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 13. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/s12970-017-0170-2
10. Smart, B. J., Haring, R. S., Asemota, A. O., Scott, J. W., Canner, J. K., Nejim, B. J., ... & Schneider, E. B. (2016). S'attaquer aux causes et aux coûts de la présentation ED pour les blessures de football américain : une étude au niveau de la population. The American journal of emergency medicine, 34(7), 1198-1204. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0735675716001649