Blessures liées à la course à pied

En moyenne, lors d'une course de 10 kilomètres, un coureur peut faire plus de 8 000 foulées et, selon le type de course, les pieds peuvent supporter le double ou le triple du poids de l'athlète. Les pieds sont sans aucun doute la partie du corps la plus importante pour un coureur, et les maintenir en bonne santé doit donc toujours être une priorité.

Dans l'article suivant, nous expliquerons les blessures les plus courantes au niveau des pieds lors de la course à pied. Vous verrez également comment appliquer la thérapie PRICE pour les premiers soins. Enfin, vous découvrirez quels sont les meilleurs produits sur le marché si vous recherchez une meilleure récupération.

Quels sont les types de blessures au pied les plus courants en course à pied ?

Outre les genoux et les chevilles, les pieds supportent tout le poids du corps. La plupart des blessures sont dues à une méconnaissance de la biomécanique de la foulée et à l'utilisation de chaussures inadaptées au style de course de l'athlète. Une bonne santé et un bon entretien des pieds vous permettront d'être plus performant.

Jetez donc un coup d'œil à cette liste des blessures les plus courantes du pied en course à pied :

Le pied d'athlète

Le pied d'athlète est une blessure gênante et assez fréquente chez les coureurs. Il est dû au fait que la peau des pieds est recouverte en permanence d'un tissu qui n'est pas très respirant et qui fait que la sueur maintient toute la zone humide. Cela crée un écosystème idéal pour la vie des champignons de la peau et peut conduire à une infection.

L'infection commence par des démangeaisons et des rougeurs de la peau, puis commence à se détacher comme un serpent qui modifie la peau. N'oubliez pas que le pied d'athlète est très contagieux et qu'il est préférable d'éviter tout contact avec les chaussettes d'une autre personne.

Ampoules

Dans leur forme la plus chronique, les ampoules saignent et exposent la seconde couche de peau aux frottements des chaussures. Il s'agit d'une blessure négligente, car l'évolution d'une ampoule est progressive et vous remarquerez toujours qu'une zone se remplit de liquide et commence à gonfler sur votre pied.

Comment éviter le frottement entre la peau et les chaussures ? Il est conseillé de porter des chaussettes respirantes, de préférence en coton, sans coutures aux extrémités et à votre taille. Il est également recommandé de resserrer les lacets de vos chaussures afin d'éviter au maximum les frottements. Il n'est pas non plus idéal de porter des chaussures neuves les jours où vous effectuez de longues séances d'entraînement.

Ongles noirs

Ils sont causés par des ecchymoses sur la peau au niveau des ongles. Elles surviennent lorsque les chaussures ne sont pas à la bonne taille pour le coureur et sont trop serrées. Les coups violents sur l'orteil sont une autre cause de la coloration sombre des ongles, presque noirs, violets ou bleus. Il s'agit certainement d'une maladie de la course de fond, où les pieds subissent une pression trop forte pendant trop longtemps.

Il est préférable de se reposer complètement jusqu'à ce que la douleur et les tons des ongles aient disparu. Portez également des chaussures confortables et respirantes pendant cette période de repos afin de faciliter la guérison.

Fasciite plantaire

Lafasciite plantaire est le nom donné à l'inflammation du fascia plantaire, un tissu situé sur la plante du pied. Il s'agit d'une affection progressive, c'est pourquoi il est essentiel de prêter attention aux symptômes de la douleur dans cette zone pour éviter qu'une gêne mineure ne se transforme en blessure grave.

Lorsque la fasciite plantaire est diagnostiquée, le traitement est lent et comprend la physiothérapie. Le coureur doit être patient et attendre un rétablissement complet avant de reprendre ses activités, faute de quoi il risque de rechuter et de devenir un problème chronique.

Tendinite des extenseurs du pied

Lors de la course à pied, les orteils se soulèvent, ce qui est inévitable, car cela fait partie de la biomécanique du mouvement de course, et il peut donc y avoir une inflammation des tendons qui permettent ce soulèvement. Les extenseurs des orteils sont de fins tendons qui courent sur le dessus du pied et sont reliés aux tendons du tibia. Comme tous les autres tendons du corps, ils peuvent s'enflammer en cas de surmenage.

Lorsque la tension excessive dépasse leur élasticité, il peut y avoir des microfissures dans les fibres du tendon jusqu'à ce qu'elles se rompent complètement, ce qui nous amènera à une intervention chirurgicale par arthroscopie, puis à une convalescence avec un soutien physiothérapeutique.

Fracture du métatarse

Les métatarsiens sont des os fragiles et la principale cause de cette blessure est la sollicitation des tissus mous. Si les tissus tels que les muscles, les tendons et les ligaments sont fatigués, il est probable que la pression et les exigences sportives exercées sur eux provoquent leur rupture, ou qu'ils soient plus susceptibles de se fracturer à la suite d'un coup ou d'une mauvaise position.

Quelles sont les causes d'une fracture de stress ? Un entraînement sans repos suffisant, un changement d'intensité de l'entraînement et une torsion constante des pieds qui finit par user l'élasticité des tissus.

Entorse du pied

Outre les entorses des ligaments de la cheville, les tissus des pieds souffrent également des chutes et des mauvais appuis sur des sols inégaux, ce qui peut entraîner des déchirures partielles ou complètes des ligaments et des tendons qui les composent.

Attention aux douleurs localisées sur le dos et le dessus du pied, aux processus inflammatoires et à l'augmentation de la température, qui peuvent souvent être confondus avec d'autres affections, mais qui sont en fait un signe clair de lésions des tissus mous du membre.

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Comment appliquer la thérapie RICE pour traiter les lésions du pied chez les coureurs et les athlètes ?

À la fin des années 1970, la thérapie RICE a été reconnue comme un moyen efficace de soulager la douleur et de réduire l'inflammation en cas de blessure. Elle est fortement recommandée pour les blessures légères des tissus mous. Veuillez noter que le temps d'application peut aller jusqu'à 72 heures.

Suivez les étapes suivantes en cas de blessure aux pieds :

• Protection : Enveloppez votre pied dans un bandage et protégez-le de tout mouvement afin d'éviter d'endommager davantage la blessure.
• Repos : dans les premiers jours, vous ne devez pas laisser votre pied reposer sur le sol et vous ne pourrez le bouger que lorsque vous connaîtrez l'étendue de la blessure.
• Glace : essayez d'appliquer de la glace toutes les 10 minutes et si vous constatez un engourdissement de la zone touchée, réduisez la fréquence. Cette étape marque le début du contrôle de l'inflammation et de la douleur.
• Compression : Utilisez une chevillère de compression pour réduire la mobilité du pied. Vous pouvez envelopper le pied avec un bandage élastique si cela vous soulage.
• Élévation : Surélevez le pied affecté au-dessus du niveau du cœur sur un oreiller. L'irrigation sanguine diminue, ce qui favorise le gonflement des tissus, la réduction des ecchymoses et l'arrêt de la douleur.

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