Hur använder man en TENS-enhet för att lindra lumbago och smärta i nedre delen av ryggen?

Genom elektriska strömmar, som om de vore naturliga bioelektriska urladdningar , är TENS-enheter ansvariga för att lindra smärta i någon del av kroppen genom olika frekvenser i en enda applikation. Det bör klargöras att denna metod inte behandlar källan till problemet, men den är utmärkt för att minska intensiteten i muskulärt obehag.

Terapin är perfekt tillämplig på nedre delen av ryggen, där viktiga nervändar är koncentrerade. Vi visar dig de mest relevanta detaljerna i denna icke-invasiva terapi, som fortfarande används av professionella idrottsmän och fysioterapeuter över hela världen.

Vad är ländryggssmärta och vad är orsakerna till ryggsmärta?

Även om ländryggssmärta är känt som ett smärtsamt tillstånd som vem som helst kan drabbas av i livet, är det få människor som stannar upp för att ta reda på var och varför det orsakas. Denna åkomma genereras när det finns en betydande belastning i muskelfibrerna eller i ryggradsligamenten, en del av anledningen till att den uppträder är att människor utför ett överskott av fysisk aktivitet.

Även när idrottare utsätts för en förändring i träningsintensitet är det troligt att ryggmusklerna ger vika och översträcks till sammandragningspunkten. En av de omedelbara och logiska åtgärderna är att försöka minska smärtan och för detta är TENS-behandlingar mycket effektiva.

Det här är några av de riskfaktorer som kan orsaka ländryggssmärta:

• Strukturella problem: såsom diskskador, kotförskjutningar och facettsyndrom, som är en påverkan på de interapofysära lederna. Alla sjukdomar som begränsar den naturliga rörligheten i ryggen kan orsaka muskelspänningar i samband med ländryggssmärta.
• Funktionella problem: Förutom besvären i nedre delen av ryggen finns det sjukdomar som har sitt ursprung i övre och nedre delen av ryggen och som påverkar muskelhälsan i nedre delen av ryggen, t.ex. höftmissbildningar, cervikala avvikelser och muskulära begränsningar som uppstår i scenarier som stillasittande livsstil.
• Icke-mekaniska problem: såsom tumörer, viscerala fel och inflammation i ryggkotornas leder. Allt detta är sjukdomar som har sitt ursprung i organen nära ryggraden och som ger svåra smärtor i ryggmuskulaturen. En fullständig analys av sjukdomens verkliga ursprung måste utföras för att kunna erbjuda rätt behandling.
• Ischias: TENS-maskiner är idealiska för att stimulera nervändar, till exempel när människor har problem med ischias. Ischias orsakas ofta av nervkompressioner från mjukvävnad. De konstanta elektriska impulserna får musklerna att slappna av och kompressionen blir mindre och mindre. Smärtan vid ischias går från nedre delen av ryggen via skinkorna till låren.
• Felaktig kroppshållning: Ibland kan felaktigt stående och sittande leda till att nedre delen av ryggen drabbas av en oregelbunden krökning av ryggraden. När människor sitter långa stunder kan halskotorna förlora sin ursprungliga krökning, liksom ländkotorna.
• Felaktiga vanor: att lyfta med enbart ryggens styrka, att inte äta tillräckligt med protein och att sova i ovanliga ställningar kan öka sannolikheten för överansträngning av ryggen och mindre vila. Specialister rekommenderar att människor ska vara mer medvetna om behovet av hälsosamma vanor.
• Höga stressnivåer: Både psykologi och medicin har visat att höga stressnivåer, hos människor som inte kontrollerar sina känslor, är verkliga riskfaktorer för att orsaka kontrakturer i ryggen, vilket utlöser en bild av smärta och stelhet som kan kontrolleras med stimuleringar med STEN-maskiner.

Vilken typ av TENS-apparater är idealiska för lindring av ländryggssmärta?

Förutom TENS-maskiner finns det en mängd annan utrustning och elektriska stimuleringstekniker som har liknande effekter på muskelsmärta.

• Kotz-ström: dessa kallas också ryska vågor och stimulerar de djupa musklerna. Studier har visat att dessa maskiner kan användas för att öka muskelmassan och uthålligheten. Under de senaste åren har de använts för estetiska ändamål, vilket har gett plats för andra alternativ inom fysioterapiområdet.
• Neuromuskulär elektrostimulering (NMES): Dessa fungerar perfekt för att förbättra musklernas rörelseomfång (ROM), förbättra toning och lindra smärta vid mindre fysiska skador. Kom ihåg att en specialist måste tillämpa denna och alla terapier med elektriska impulsmaskiner, det är inte en självmassageterapi.
• Funktionell elektrostimulering (FES): Detta är en ny nivå av stimulering för att uppnå specifika funktioner som att gå, röra en extremitet och få förnimmelser i delar av kroppen som kan vara inaktiverade av nervösa skäl. Det är en komplex terapi att utföra, men används sällan för sport- och avkopplingssyften.
• Perkutan elektrisk neurostimulering (PENS): Till skillnad från TENS-maskiner, som är icke-invasiva, kräver PENS-utrustning att nålar och stimulatorer sätts in direkt på nerverna för att uppnå olika syften, bland annat att få en reaktion genom att skicka elektriska signaler till hjärnan och ryggmärgen.

Hur använder man en TENS-enhet för att lindra ryggsmärta?

Det första du bör veta är att det är en komplex terapi att utföra. En väl utförd session genererar inte muskelsammandragningar, du känner bara en slags stickningar i området där elektroderna är placerade. Kom ihåg att alltid gå med en expert.

Hur och var ska man använda?

Som vi nämnde i början finns det tre sätt som TENS-enheten kan lindra smärta på:

• Upphäver överföringen av signaler: dessa enheter hämmar nervändarnas arbete i det drabbade området. När dessa signaler inte sänds ut vet hjärnan inte att det pågår en smärtsam process och det uppstår inga typiska reaktioner på en skada, t.ex. intensiv smärta.
• Ökar mängden endorfiner: detta är livets och lyckans hormon, som holistiska specialister kallar denna biokemiska komponent, men den ger faktiskt en varaktig och stabil känsla av välbefinnande. Det fungerar också som ett naturligt smärtstillande medel i kroppen genom att minska smärtstyrkan hos vissa typer av skador.
• Kontrollerar blodflödet: De ständiga elektriska stötar som musklerna utsätts för orsakar mikrorörelser som skapar broar iblodflödet, vilket främjar muskelåterhämtningen genom att mer syre och näringsämnen når muskelfibrerna.

För att använda en TENS-apparat måste små elektroder placeras på huden, i områden där det finns smärtapå grund av mjukdelsskador. De elektriska urladdningarna är punktliga och korta, så endast en expert kan på ett säkert sätt använda denna typ av behandling, eftersom det kan uppstå brännskador på läderhuden.

Det är inte alla typer av skador som kan behandlas med TENS-apparater, utan endast muskelskador som orsakar smärta, stelhet, domningar i ryggen och kompression av nervändarna. Elektroderna ska placeras där muskelmassan är som störst och det är därför inte bra om de sitter nära benstrukturer som t.ex. ryggkotor.

Sessionernas längd

Behandlingens längd beror på vilken frekvens mätt i Hertz (Hz) som terapeuten behöver använda beroende på vilken typ av skada som ska behandlas hos patienten.

• Det finns sessioner som kan pågå flera timmar om dagen med frekvenser på 80 Hz för att uppnå en smärtstillande effekt under de första 30 minuterna av behandlingen. Det här är den typ av frekvenser som vem som helst kan klara av, vilket är anledningen till att sessionerna förlängs för permanent lindring.
• Det finns också terapier med 1-4 Hz, som bör tillämpas i sessioner på högst 60 minuter. De används för att åstadkomma små sammandragningar i muskelfibrerna, vilket ger bättre blodflöde till musklerna.
• Det finns chocker på endast 15 minuter, men med en frekvens på 10 Hz. De används för att ha en stimulerande effekt på det centrala nervsystemet.

Regelbundenhet i användningen

Studier visar att fördelarna med dessa anordningar kan uppnås med sessioner som varar 30 och 60 timmar per vecka. Eftersom användningen och användningsfrekvensen varierar beroende på vilka syften som ska uppnås är det viktigt att klargöra att det inte finns någon standardtid som alla kan tillämpa.

Experter rekommenderar dock att om sessionerna är för frekventa bör det finnas en eller flera vilodagar för att låta huden och vävnaderna vila. Dessutom kan överdriven användning av TENS-utrustning leda till inre brännskador.

Vilka är de bästa alternativen till TENS-enheter för att lindra ryggsmärta?

Varje fall är olika, precis som det finns en mängd olika alternativ till elektrisk stimulering för att kontrollera smärtintensiteten vid olika fysiska skador och mjukdelsskador.

• Ryggmassageapparater: Dessa är apparater som använder friktion med hjälp av roterande huvuden och använder värme för att kontrollera vissa milda skador som genereras av stress och genom att utföra atypiska rörelser med mycket intensitet. De är ett praktiskt alternativ som är lätt att komma åt och använda.
• Manual Roll On Massager: en liten elektrisk boll med olika vibrationsintensiteter som får fibrerna att slappna av, ökar blodcirkulationen och behandlar spänningar i den myofasciala vävnaden.
• Massagekrokar: Dessa använder mellan nio och elva kontaktpunkter för att inaktivera triggerpunkter som orsakar smärta lokalt och i områden som är associerade med dem. De är verktyg för självmassage som endast kräver handstyrka för att nå svåråtkomliga muskelknutor i ryggen.
• Vibrerande bollar: Dessa finns i en standardstorlek som gör att du kan stimulera nedre, mellersta och övre delen av ryggen, allt med samma produkt. De finns med olika vibrationsintensitet och deras huvudsakliga funktion är att erbjuda muskelavslappning och bättre blodcirkulation.
• Myofascial release-bollar: dessa kan köpas antingen separat eller i ett paket med flera bollar med olika former och densitet. Den här produkten är användbar för att nå triggerpunkter i ryggen som inte kan stimuleras av massagerullen på grund av sin utbredning. Det finns också en jordnötsformad boll för massage av nedre delen av ryggen utan risk för att vidröra ryggkotorna.
• Elektriska massagepistoler: Precis som TENS-apparater är dessa pistoler bäst för att hämma smärtsignaler från mikrosmärtreceptorer till hjärnan och ryggmärgen. De använder slagverk snarare än elektriska impulser för att ge muskelavslappning samtidigt som de minskar stress.
• Vibrerande skumrulle: Både konventionella och vibrationsversioner ger otrolig myofascial frigöring, vilket eliminerar många av de typer av milda skador som människor kan ha hemma, på kontoret och på gymmet. De flesta massagerullar är tillverkade av ett allergivänligt material i ett stycke.
• Akupressurmatta: Detta är ett annat kraftfullt verktyg som använder tryck på musklerna så att det sker en total avslappning av vävnader som förblir spända från överdrivet fysiskt arbete. Liksom utrustning för elektrisk stimulering reglerar mattorna temperaturen och möjliggör snabbare muskelåterhämtning vid trötthet.
• Massagestol: Dessa är ganska skrymmande hushållsapparater som erbjuder vibrationer och kroppstemperaturkontroll för att lindra smärta i samband med ländryggssmärta och kontrakturer i ländryggen.
• Massagesoffa: detta är en elegant produkt som passar människor som vill ha total avkoppling, eftersom den täcker användarens hela kropp från topp till tå. Det finns ingen gräns för användningen av denna produkt så länge som personen känner sig bekväm med vibrationerna och det inte finns några stickningar eller domningar.