De bästa sätten att lindra smärta i armbågarna

Att minska smärtan i armbågen är viktigt för ett normalt vardagsliv. Detta beror på att denna led är avgörande för att arbeta med armarna, oavsett om det gäller hushållssysslor, de flesta yrken eller till och med sportaktiviteter som tennis eller basket.

Ta reda på i detta inlägg vad som är bra för armbågssmärta, vad som händer när din armbåge gör ont eller, direkt, varför det gör ont. Dessutom kommer vi att lära dig hur du förhindrar att denna smärta uppstår igen och hur du behandlar den på ett icke-invasivt sätt, med hjälp av kompletterande terapier med vetenskapliga bevis men icke-invasiva, samt första hjälpen-protokoll som RICE-terapi.

Vad är armbågssmärta och hur identifierar man det?

Armbågssmärta är ett obehag som uppstår i det ledområde som förbinder överarmen med underarmen. Detta område, som består av en uppsättning organiska element av alla slag (bursa, ligament, ben, senor ...), gör det möjligt för oss att böja våra armar, vilket gör det möjligt att utföra många aktiviteter.

Denna obehagliga känsla kan variera beroende på orsaken, men sanningen är att just när det gäller armbågen är de skador som orsakas och de symtom som patologierna ger mycket lika, vilket innebär att det är mycket svårt att identifiera vad som händer med oss. Armbågssmärta generaliseras vanligtvis som epikondylit, men sanningen är att detta bara är en av de många patologier som orsakar denna smärta.

Även om området är litet är det intressant att veta att det finns 16 muskler som korsar denna led. Det finns också ett stort antal blodkärl och nerver, samt ligament som förbinder leden med armens och underarmens ben och muskler.

Detta innebär att det, även om det kanske inte verkar så, som vi redan har sagt, kan vara svårt att identifiera varför vår armbåge gör ont, förutom i uppenbara fall där vi själva har bevittnat trauma. Det finns verkligen många orsaker till armbågssmärta, och just för att den är så liten är vårt råd att inte försöka identifiera problemet själv, utan att gå direkt till din läkare och be honom eller henne att ge dig de riktlinjer du ska följa.

Bästa produkterna för smärtlindring i armbågen

Bästsäljare

Vad orsakar ledsmärta i armbågarna och vilka är orsakerna?

Många situationer kan orsaka smärta i armbågarna. Vissa är en direkt orsak, andra är förvärrande faktorer och andra visar oss vilken typ av problem vi kan lida av.

Trauma, slag och fall

Varje trauma kan skada armbågen, som är ett ganska framträdande område på vår kropp. Naturligtvis, ju större påverkan, desto mer smärta och möjliga skador, inklusive andra obehagliga symtom. Vi kan till och med komma så långt att vävnaden brister, vilket innebär att vi måste genomgå en operation. Skadorna är av direkt natur, vilket framgår av den upplevda situationen och deras gradering ges av symtomen och deras svårighetsgrad.

Frakturer, luxationer, distensioner, stukningar, nervskador etc. Trauma kan i praktiken direkt orsaka alla typer av sjukdomar eller få dem att uppträda med tiden, vilket är fallet med artros.

På grund av slitage på ligamenten

Ligamentens funktion är att upprätthålla ledens stabilitet och se till att leden uppfyller sin funktion. Deras slitage innebär att vävnaderna gnids mot varandra och orsakar irritation, vilket gör att benen slits ut och leder till sjukdomar och patologier, både tillfälliga och kroniska. Det är mycket viktigt att bibehålla deras goda tillstånd och ge dem tid att regenerera, annars kommer vi att förlora dem för alltid.

Slitage,förutom överanvändning, uppstår också på grund av uppkomsten av degenerativa sjukdomar, så det är viktigt att kontrollera då och då för att se till att vi inte har utvecklat några som sliter ut ligamenten för mycket. I vilket fall som helst kommer friktionen att få alla vävnader att värka, bli inflammerade, slitas ut ännu mer och som ett resultat av detta förlorar vi förmågan att röra oss.

När du spelar tennis, golf eller badminton

Racketsporter gör att armbågen ständigt är böjd eller så gör vi plötsliga rörelser eller överanstränger oss i områden som inte är förberedda för det (t.ex. underarmen). I båda fallen överbelastar eller tvingar vi området och dess omgivning, vilket i slutändan ger olika symtom där smärta vanligtvis är det viktigaste men som kan vara ett tecken på patologier som är viktiga att behandla så att de inte lämnar följdverkningar.

När du lyfter vikter

När vi lyfter en vikt genom att böja armbågen och vi överskrider den mängd vikt som stöds eller upprepar åtgärden för många gånger, blir senorna överbelastade. Det innebär att de blir inflammerade, kan bli stela, spricka och inte återbildas i tid. Allt detta orsakar mycket smärta och gör det omöjligt att fortsätta med aktiviteten eller ens att utföra andra mindre krävande aktiviteter.

Smärta vid böjning

I det här fallet är det möjligt att inflammerade eller skadade senor är orsaken till smärtan. En överbelastad biceps kan också göra ont och förvirra oss på grund av skador på ledområdet. Bursit i armbågen, särskilt när området är överdrivet inflammerat, är också mycket smärtsamt, både vid böjning och när man lutar eller till och med sträcker armen.

Smärta vid sträckning av armen

Det är möjligt att vi har en skada på radio-humeralleden, som i sin tur vanligtvis orsakas av att armen vrids nedåt, vilket inträffar när man spelar sporter som badminton eller tennis, eller genom att kasta hårt i vissa sporter som baseboll. Bursit orsakar också mycket smärta när man sträcker ut armen, särskilt om man gör det plötsligt.

Motion och ansträngande arbete

Träning, särskilt inom vissa sporter eller på gymmaskiner, gör att vi hela tiden måste böja och sträcka armbågen. Detta leder till slitage och en mycket större risk för att vävnaderna slits ut, vilket till och med kan göra det omöjligt att röra sig på grund av stelhet eller impingement.

På samma sätt kommer intensiv ansträngning, särskilt om den pågår för länge, att trötta ut vävnaderna, som blir utmattade mycket tidigare och behöver mer och mer ansträngning för att kunna utföra sina funktioner. Detta skadar dem i större eller mindre utsträckning.

Repetitiv belastning av handleden

Många av handledens vävnader är relaterade till armbågen på grund av deras fäste i underarmen. Handledsbelastning innebär att man arbetar med senorna i underarmen, som också når och stöder armbågen. Om dessa överansträngs med handleden kommer de att försvagas och kan inte vara fullt funktionella för andra aktiviteter.

Stress och känslomässiga orsaker

Psykologiska problem, negativa känslor och stress orsakar smärta som vanligtvis är av nervös natur. Systemet störs och skickar fel signaler till slumpmässiga områden som inte direkt motsvarar psyket, särskilt lederna och ryggen. Samtidigt, när vi mår dåligt, är de delar som redan påverkas av en sjukdom de första som skadas, så alla känslomässiga problem är en försvårande faktor för armbågspatologi.

Vilken typ av sjukdomar kan orsaka smärta i armbågsleden?

Det finns minst ett dussin grundläggande patologier, som praktiskt taget alla av oss är bekanta med, som kan orsaka armbågsskador, varav de vanligaste är följande:

Artros

Armbågen degenereras i ledområdet på grund av överdriven användning, dålig träning eller båda, samt olika sjukdomar, trauma och skador som osteokondrit eller kondromatos. Friktionen mellan benen gör att de hårdnar och små benformationer växer ut i den skadade ledens perifera område.

Symtomen är sena men allvarliga och inkluderar svår smärta i leden samt betydande svullnad, stelhet och därmed begränsad rörlighet med motsvarande förlust av funktionsförmåga. Det kan behandlas i operationssalen men idealet är naturligtvis att förhindra att det uppstår eftersom det, som vi har sagt, kan ta mycket lång tid för oss att inse dess närvaro och för att det skall orsaka outplånlig förödelse på vår organism.

Artros

Lederna blir inflammerade av olika anledningar, som den artros vi just har sett, eller på grund av många andra sjukdomar. Det faktum att själva benen är svullna leder till en förändring av armbågens form, som blir permanent större och framträder som en inte särskilt framträdande utbuktning i fallet med armbågen men naturligtvis märkbar för blotta ögat.

Leden blir stel, vilket gör det svårt att sträcka ut och böja armen tills själva armbågen blir blockerad. Stickningar kan också förekomma i detta område. Naturligtvis är processen smärtsam, mycket mer så som tiden går. Konservativa åtgärder kommer att hjälpa till i behandlingen, men framför allt i förebyggandet.

Ligament och muskelsträckningar

Ett eller flera ligament i leden dras eller slits av helt eller delvis. Detta orsakas vanligtvis av en mekanisk påfrestning som att armen böjs i en onaturlig position. Det kan också inträffa om vi utsätts för ett mycket kraftigt slag. Slutligen är överansträngning av leden också en orsak till ligamentförstuvningar; detta inträffar främst vid repetitiva och långvariga sporter.

Armbågen gör ont både i vila och i rörelse, den blir inflammerad och ett blåmärke uppträder vanligtvis i det område där ligamentet är avslitet eller vid dess anslutning till ett ben om det lossnar. Om du hör ett knäppande ljud under en skadesituation är det nästan säkert att det rör sig om en stukning.

Svårighetsgraden avgör behandlingen, som vanligtvis inkluderar någon form av hjälpmedel för att hjälpa till att röra armen ordentligt samtidigt som vävnaderna immobiliseras. Huskurer eller konventionella behandlingar kommer också att vara viktiga. Kirurgi är ofta nödvändigt för att reparera ligamenten om de är alltför allvarligt påverkade, följt av en fullständig återhämtning.

Frakturer

En fraktur är ett brott på ett av de tre benen i leden. Frakturen kan vara partiell (spricka) eller total (spricka i två eller flera delar). Dessutom talar vi om en förskjuten fraktur när båda extremiteterna av det brutna benet är separerade.

Beroende på vilka ben som påverkas är symtomen olika, så diagnosen är enkel. Smärtan är mycket stark och förvärras ibland när man vrider armen, armbågen blir mycket svullen och varm och man kan se olika deformiteter, som inte är något annat än en del av benet som sjunker in i huden.

På grund av allvaret bör du under alla omständigheter uppsöka läkare så att en expert kan hitta det lämpligaste sättet att svetsa ihop dina ben och i detalj beskriva din behandling och eftervård, eftersom dessa skiljer sig mycket åt beroende på typen av fraktur.

Bursit

Detta består av irritation med eller utan inflammation i en bursa, som är ett fack där synovialvätska lagras och vars funktion är att förhindra friktion mellan vävnaderna genom att vara placerad precis i mitten och att se till att ledrörelsen är normal.

När bursit är akut blir armbågen röd och varm. Det är också en mycket smärtsam process. Om du lider av kronisk bursit kommer du att märka att området blir inflammerat och smärtsamt, och du förlorar också förmågan att röra dig, vilket leder till muskelatrofi och motorisk svaghet på grund av brist på användning. I båda fallen blir den omgivande huden känslig och lederna börjar värka och bli stela. Bursit i olecranon är den variant som är känd som "studentarmbåge".

Bicipital tendinit

Bicepssenan skadas och inflammeras precis där den går in i strålbenet. Det orsakas vanligtvis av repetitiva aktiviteter som kräver mycket ansträngning. Smärtan är lokaliserad på insidan av armbågen. Om senan brister kommer smärtan att vara plötslig och mycket intensiv och åtföljas av blåmärken, svaghet och svårigheter att rotera underarmen, utöver smärtan som strålar mot axeln.

En klump uppstår också ovanför armbågen, vilket är resultatet av att muskeln inte går in i benet eftersom den har förkortats. Det är viktigt att göra en fullständig undersökning eftersom det är en patologi som ofta förekommer tillsammans med andra, såsom rotatorkuffskador, särskilt när det gäller idrottare och personer som har skadats till följd av sin arbetsaktivitet.

Epitrochleit

Även känd som golfarens armbåge. De främre musklerna i underarmen skadas i det område där de fäster på överarmsbenet. En överansträngning, antingen punktuell eller baserad på upprepade rörelser, är vanligtvis orsaken till att vävnaden försämras.

Det finns smärta i det mediala området som uppstår både under rörelse av armbåge och handled samt i vila. Det krävs vila och andra huskurer, men också fysioterapi som massage, osteopati, postural träning etc., samt användning av kompressionsterapi, elektroterapi och annat.

Epicondylit eller tennisarmbåge

Det är en inflammation i handledens och fingrarnas sträckmuskler när den uppstår i överarmsbenets epikondyl. Det orsakas av överansträngning av själva muskulaturen, inklusive plötslig handling eller aktivitet som upprätthålls för länge samt okontrollerad upprepning av handledsspänning. I den här situationen skadas muskelvävnaden något och om vår kropp inte kan reparera den snabbare uppstår en större skada, som kan leda till en bristning.

Smärta uppstår, särskilt på utsidan av armbågen och vid palpation av epikondylen, vilket hindrar oss från att utföra funktionerna i de berörda vävnaderna, och vi kan inte förlänga handleden eller supinera underarmen. Detta kan inträffa i enkla, vardagliga situationer i hemmet och lindras inte av vila, kyla eller medicinering. Det kan bli ett kroniskt tillstånd och kallas då tendinos. Av denna anledning är vårt bästa råd att förebygga, vilket kommer att undvika smärta och inflammatoriska processer.

Neurit i medianusnerven

När medianusnerven skadas upprepade gånger orsakar det en mycket skarp smärta bakom den inre sidan av armbågen, bakom epitrochlea. Den orsakar också stickningar och kan få 4:e och 5:e fingrarna att somna samt svaghet i musklerna.

Mekanisk blockering

Musklerna i finger- och handledsextensorerna är överspända och utsätts för mekanisk stress (med spänningen fortsätter vi att utföra aktiviteter som är mycket krävande för dessa vävnader). En låsning av radius uppstår vid leden mellan radius och humerus.

Detta är ett problem som inte kan lösas med enbart konservativ terapi, utan måste behandlas med fysioterapi så snart som möjligt. I många fall är det faktiskt också nödvändigt med kirurgi, om än minimalt invasiv.

Cervikala problem

Utstrålad smärta förekommer i många delar av vår kropp. När det gäller armbågarna är det vanligt att den kommer från livmoderhalsområdet, särskilt eftersom en nerv skadas, till och med något, vilket gör att felaktiga signaler skickas längs nerven och på armbågsnivån, mellan skalenmusklerna, på grund av det lilla tillgängliga utrymmet, produceras smärtan.

Förändringen av nerverna kan orsakas av cervikal instabilitet eller dålig eller dålig motorisk kontroll, vilket leder till att vi, utan att inse det, orsakar skador på diskarna eller direkt påverkar nerverna vid deras rot. Lösningen är naturligtvis att försöka normalisera situationen i nervsystemet genom att arbeta med halskotorna.

Vilka är de symptom och typer av smärta som får oss att tro att vi har en armbågs-, handleds- eller underarmsskada?

När armbågen i synnerhet och underarmen i allmänhet skadas uppträder många symptom som hjälper oss att definiera vad som händer med oss och därför hur vi ska behandla det.

De vanligaste typerna av symtom

• Smärta: När det finns en skada finns det smärta, även om det är sant att du kan ha många andra symtom, men smärta uppträder alltid som en reaktion på en negativ åtgärd för systemen i vår kropp. När det gäller armbågen är smärtan vanligtvis mycket skarp, särskilt från slag, trasiga ligament och sträckningar. Den kan vara torrare eller grövre vid degeneration av leden och mycket oavsiktlig om det finns vätska i området.
• Svullnad: Alla skador, utom kanske de som inträffar på nervnivå, kommer att innebära en svullnad, mild eller mer märkbar, i armbågsområdet. Detta beror på att kroppen aktiverar sina försvarsmekanismer för att motverka farliga situationer som de patologier vi har utvecklat ovan.
• Stelhet: Detta förekommer vid sjukdomar som är relaterade till benförslitning och uppstår eftersom benens skyddande hölje slits bort, de blir oskyddade och förlorar sin form, vilket gör det allt svårare att passa och ledrörelser blir allt svårare.
• Rodnad: I allmänhet är detta ett symptom som åtföljer inflammation, även om det inte alltid förekommer. Det förekommer i det specifika fallet med bursit.
• Minskad rörelseförmåga: Ju svårare smärtan är, desto mer handikappande blir den. Men dessutom, beroende på vilken skada du har drabbats av, kommer du att se att rörligheten minskar ytterligare av skäl som att lederna blockeras, vävnaderna inte kan sträckas och böjas etc.
• Instabila leder: Detta är mycket vanligt och innebär omedelbart inträde i operationssalen, eftersom de skador som kan orsakas av att inte ha kontroll över armbågen är ganska allvarliga, inklusive brott på andra vävnader.
• Deformitet: Många av de patologier vi har sett inkluderar deformitet som ett ganska vanligt symptom. Skador i sådana speciella områden innebär att varje förskjutning eller inflammation, hur liten den än är, kan leda till att armbågen blir deformerad. Naturligtvis finns det allvarligare fall som avslitna ligament, frakturer, förskjutningar etc.
• Hematom: Vi är nästan säkra på att hitta dem om vi drabbas av en stukad armbåge och mycket ofta också i fall av tendinit. Intern whiplash och, naturligtvis, ett direkt slag kommer också att få huden att bli lila på grund av en prolaps av cirkulationssystemet, vilket ackumulerar blod i det drabbade området.

Typer av symtom beroende på område

• Smärta på insidan: Insidan av armbågen består huvudsakligen av senor, så om det är där vi känner smärta lider vi förmodligen av tendinit, troligen bicipital tendinit, som är den vanligaste och mest smärtsamma. Naturligtvis kommer trauma och varje fortsatt ansträngning att vara orsaken till denna smärta, som kommer att åtföljas av svaghet. Epitrochleit orsakar också skador här och dessutom sträcker den sig ofta till underarmen, där vi faktiskt inte har skadat den.
• Smärta på utsidan: Det yttre området är det som orsakar mest problem, vilket är anledningen till att det är mycket vanligare att känna smärta där. Epikondylit, bursit, slitage eller fraktur på humerus, etc. Symtomen som åtföljer smärtan är lika varierande som antalet orsaker som ger upphov till den.
• Smärta i ett av benen: Det är praktiskt taget säkert att benet i fråga är brutet. Det är också möjligt att det finns en nervskada som ger utstrålande smärta, t.ex. från handen eller axeln, genom ett av benen.

Hur kan vi lindra armbågssmärta genom komplementära och icke-invasiva terapier?

Det finns olika terapier som inte kräver invasiva metoder som vi kan använda för att behandla armbågssmärta. Dessa är manuella, naturliga, harmoniska med vår organism och, framför allt, inkluderar inte behandling med läkemedel, eftersom dessa endast kan ordineras av en specialist.

Akupressur terapi

Akupressur eller Shiatsu-massage hjälper till att lindra armbågssmärta och andra symtom på ett mycket enkelt sätt. Vi applicerar helt enkelt tryck på mycket specifika delar av kroppen. Var och en av dessa är en punkt som kallas en meridian som, genom att trycka på den, gnugga den eller applicera tryck i cirklar på den, hjälper oss att behandla ett brett spektrum av sjukdomar och symtom som vanligtvis inte finns i det området, även om de ibland sammanfaller.

Genom att veta exakt var dessa punkter finns och hur man stimulerar dem, med vilken typ av åtgärd, hur länge, med hur mycket tryck, med hjälp av akupressurtillskott etc., kommer vi att uppnå den armbågsmärtlindring vi behöver

Akupressurpunkterna för att minska armbågssmärta är följande:

• Li-12, Li-11, Li10 och SJ10: För att behandla senor eller muskelspänningar, smärta, svullnad och tyngd.
• RN-4, BL23: Hjälper till att minska smärta och inflammation och förhindrar att leden blir uttröttad.
• TC 10: Reducerar generell smärta, oavsett var den kommer ifrån.

Termoterapi

Värme är ett utmärkt medel att använda när vi känner kronisk smärta, som vi ser komma och gå under lång tid. Även om vi har problem med otillräckligt blodflöde eller om vi har drabbats av en skada och den akuta smärtan har avtagit (och vi inte har någon inflammation). Linda bara in armbågen i en produkt för att applicera värme, vi rekommenderar värmedynor för mikrovågsugn eller blötlägg den i varmt vatten, ta en god ångande dusch etc. Använd också denna tid för att vila leden.

Kryoterapi

Kyla använder vi när vi precis har skadat oss och känner akut smärta, när vi har inflammation eller i samband med värmeterapi vid benproblem, särskilt om benen gnider mot varandra och blir ankyloserade. Smärta på grund av nervproblem kan också lindras genom att applicera kalla produkter.

Effekten är mycket behaglig, med omedelbar smärtlindring och en snabb minskning av inflammationen eftersom blodflödet minskar. Det viktiga med denna terapi är att inte missbruka den, det betyder att vi inte använder för låga temperaturer, att vi inte är för länge med kyla på kroppen, försöker hålla sessionerna korta och inte mer än 4-6 per dag, vi rekommenderar användning av isgelförpackningar.

Massageterapi

Vi rekommenderar massageterapi i fall där mjukvävnad påverkas, främst på grund av överansträngning, men inte är bruten. Naturligtvis ska vi aldrig massera en fraktur, oavsett om det är ben eller ligament. Det är också mycket viktigt att överväga om man ska arbeta med cystor och andra utbuktningar, eftersom palpation vanligtvis är ganska smärtsamt.

Massage kan utföras av en professionell person, eller så kan en professionell person visa dig hur man gör och övervaka dig tills du lär dig att massera själv, i specifika fall där smärtan inte är alltför svår, när det inte finns några rupturer eller sår. Det vanligaste fallet där massage är indicerat är epikondylit, så länge som en professionell rekommenderar det i ditt specifika fall.

Kompressionsbehandling

Det är viktigt när vävnader har förskjutits, om cystor bildas eller deformiteter uppstår. Kompression, även om det ursprungligen användes för andra ändamål, kan bibehålla hela armbågens sammansättning i ett normalt tillstånd. Detta gör att vi känner mindre smärta eftersom det kommer att immobilisera de drabbade delarna, samtidigt som återhämtningen blir mer effektiv eftersom vävnaderna är på plats och svetsar ordentligt.

Det kommer också att dränera leden i händelse av en brusten bursa eller infektion, rengöra området och förhindra mycket värre smärta. Det är viktigt att komprimera armbågen med lämpliga plagg som utövar det nödvändiga trycket hela tiden. För att undvika att skadorna återkommer när man har återhämtat sig rekommenderas användning av armbågsortoser med kompression när man utövar sport eller arbetar med aktiviteter som kräver ansträngning av armbågen.

Andra effektiva alternativa behandlingar

• Naturläkemedel med hjälp av växter: Växtbaserade plåster är mycket lämpliga i fall där inflammation och deformiteter som bursit förekommer. Använd gurkmeja, ingefära, kattklo eller johannesört.
• Akupunktur: Akupunktur fungerar på samma punkter som akupressur. Skillnaden ligger i att vi inte använder fingrarna för att trycka på dem, utan vi sticker in nålar i dem i en vinkel och på ett djup som är unikt för varje fall.
• Kinesioterapi: Detta används ofta när vi lider skada på epikondylen, och det finns olika tekniker som kan tillämpas: muskulös, rymdökande etc.
• Osteopati: Det finns många åtgärder som en osteopat kan utföra på en smärtsam armbåge, oavsett om den är allvarligt skadad eller inte. Intressant nog börjar vi med att behandla halskotorna för att normalisera nervsystemets innervering över området. Andra åtgärder är att säkerställa blodflödet, manipulera dorsalerna för att arbeta med neurovaskulär kontroll, upptäcka och kontrollera dysfunktioner eller negativa reaktioner i armbågen samt behandla motsvarande mjukvävnader.

Hur tillämpar man RICE-behandlingen steg för steg för att minska smärta i armbåge och underarm?

Om du har en skada i armbågen och/eller underarmen och vill minska smärtan är RICE-behandlingen i de flesta fall den lämpligaste. Du bör alltid göra det om smärtan kommer plötsligt, om du är säker på att du har drabbats av en skada och om du har svullnad.

Riktlinjerna för PRICE-terapin, som är den förbättrade versionen av RICE, är följande:

• Skydd: Gör vad du kan för att hålla området säkert. Detta inkluderar att sluta med det du håller på med, flytta till en plats där du inte blir störd, lägga tryck på och täcka ett sår om det finns ett, och, om du går till en expert, följa hans eller hennes instruktioner tills du går vidare till nästa steg.
• Vila: Självklart måste du sluta artikulera armbågen för att inte uppmuntra smärtan eller orsaken till smärtan. Naturligtvis bör du inte ligga helt stilla i sängen. Det bästa du kan göra är att vila området i flera timmar men att göra vissa aktiviteter, särskilt dagliga sådana. Naturligtvis måste du överväga användningen av resurser så att detta inte blir svårt. Det är tillrådligt att minska sportaktiviteter och arbete till ett minimum eller, direkt, att eliminera dem från vår återhämtning under några dagar.
• Is: PRICE-terapin föreslår att vi applicerar is på det drabbade området. Med is menar vi naturligtvis kyla. Även om det kan få oss ur en knipa är det idealiskt att ha produkter som kalla gelförpackningar, som är särskilt utformade för att behandla värk och smärta. Den låga temperaturen minskar inflammationen eftersom det innebär att mindre blod kommer till området.
• Kompression: Det är troligt, särskilt om du har drabbats av en blandad armbågs- och underarmsskada, att din armbåge och underarm kommer att immobiliseras för bättre läkning och, naturligtvis, för att förhindra att du gör smärtsamma eller skadliga rörelser. Om det finns ett sår, oavsett om det är inre eller yttre, måste det naturligtvis hållas stilla för att läka.
• Höjd: När det är möjligt ska du försöka hålla armen höjd över hjärtat. Detta förhindrar att blodet rinner nedåt och hjälper svullnaden att avta genom att sänka blodtrycket.

Hur kan man förebygga framtida ledsmärta i armbågen?

Tyvärr finns det inte mycket som kan göras förebyggande för att undvika armbågsmärta. Men naturligtvis kommer du att läsa alla fördelaktiga tips och försiktighetsåtgärder för att uppnå detta på bästa möjliga sätt.

• Värm upp: Uppvärmning är perfekt för dagliga aktiviteter som kan orsaka armbågsskador, liksom för sport och aktiviteter som kan orsaka armbågsskador. Det kan låta löjligt eftersom området är litet, men om du läser detta är det för att du har haft denna smärta på ett eller annat sätt, så ge detta råd en hel del eftertanke. Alla väl förberedda kroppsdelar kommer att vara mindre benägna att skadas när de överanvänds.
• Kyla på området: Använd kalla produkter efter idrottspasset för att förhindra att eventuell inflammation uppstår. Detta är ett enkelt sätt att stävja eventuella skador och förebygga smärta.
• Vila: En bra tid att applicera kyla kan vara under en välförtjänt vila. Ansträng inte armarna för länge, för då vet du att smärtan kommer tillbaka förr eller senare. Ta pauser både på jobbet och när du tränar (du kan t.ex. göra cross-training).
• Träning och självmassage: Du kan ha haft flera skador, vara benägen, ha läkt dåligt etc. Det finns många anledningar till varför förebyggande av armbågsmärta bör inkludera en specifik träningsplan. Gå till en fysioterapeut som är expert på kinesiologi eller en osteopat för att få råd om de lämpligaste övningarna och gör dem så ofta som du får råd om. Pilates är också ett mycket bra alternativ.
• God praxis: När du måste artikulera armbågarna kontinuerligt ska du göra det på rätt sätt. Ta reda på rätt teknik inom den sport du utövar för att undvika skador och, om det händer på jobbet, gå naturligtvis till din läkare för råd om hur du ska utföra varje uppgift utan att offra din kropp. Om du har ett val, välj att variera de sporter du utövar så att du inte alltid belastar leden.
• Håll din vikt: Det kanske inte verkar vara så mycket att göra med, men fettvävnad kommer alltid att vara negativt i den här typen av fall. Varför är det så? Den producerar kemikalier som främjar inflammation. Det är inte den mest förvärrande punkten om vi talar om armbågar, men naturligtvis kommer det alltid att hjälpa att ha ett lågt fettindex.

Varför ska vi undvika piller och injektioner för att lindra smärta i armbågsleden?

All form av självmedicinering avråds, oavsett om vi talar om något viktigt som en injektion eller något som vi kan betrakta som grundläggande, till exempel ett bredspektrum antiinflammatoriskt medel. Läkemedel har biverkningar. Det innebär att även om de kan minska smärtan under en tid kan de orsaka andra problem för dig, både omedelbart och på medellång till lång sikt.

Naturligtvis är detta inte nödvändigt med tanke på antalet befintliga evidensbaserade alternativa terapier för smärtlindring av armbågen. Dessutom, även om smärtan försvinner ett tag, är skadan inte botad. Medicinering för att bli av med smärtan kommer inte att lösa någonting.

Det är just intag av läkemedel som, om nödvändigt, botar det problem som gör att dina armbågar gör ont. I slutändan, om du känner att din smärta är för svår eller inte motsvarar situationen, kontakta din läkare och låt honom avgöra om du ska ta något och, viktigast av allt, vad.

Referenser

1. Alcid, J. G., Ahmad, C. S., & Lee, T. Q. (2004). Armbågens anatomi och strukturella biomekanik. Clinics in sports medicine, 23(4), 503-517. https://www.sportsmed.theclinics.com/article/S0278-5919(04)00071-7/fulltext
2. Bryce, C. D., & Armstrong, A. D. (2008). Armbågens anatomi och biomekanik. Orthopedic Clinics of North America, 39(2), 141-154. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0030589807001228
3. Fornalski, S., Gupta, R., & Lee, T. Q. (2003). Armbågsledens anatomi och biomekanik. Sports medicine and arthroscopy review, 11(1), 1-9. https://journals.lww.com/sportsmedarthro/Abstract/2003/11010/Anatomy_and_Biomechanics_of_the_Elbow_Joint.1.aspx
4. MORREY, B. F., & AN, K. N. (1985). Funktionell anatomi av armbågens ligament. Clinical Orthopaedics and Related Research (1976-2007), 201, 84-90. https://journals.lww.com/corr/abstract/1985/12000/functional_anatomy_of_the_ligaments_of_the_elbow.15.aspx
5. Field, L. D., & Savoie, F. H. (1998). Vanliga armbågsskador inom idrott. Sports medicine, 26(3), 193-205. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199826030-00005
6. Hudak, P. L., Cole, D. C., & Haines, A. T. (1996). Att förstå prognos för att förbättra rehabilitering: exemplet med lateral armbågssmärta. Archives of physical medicine and rehabilitation, 77(6), 586-593. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0003999396903007
7. Crowther, M. (2009). Armbågssmärta i pediatrik. Current reviews in musculoskeletal medicine, 2(2), 83-87. https://link.springer.com/article/10.1007/s12178-009-9049-4
8. Ekström, R. A., & Holden, K. (2002). Undersökning av och intervention för en patient med kronisk lateral armbågssmärta med tecken på nervinklämning. Physical therapy, 82(11), 1077-1086. https://academic.oup.com/ptj/article/82/11/1077/2857636
9. Kurppa, K., Waris, P., & Rokkanen, P. (1979). Tennisarmbåge: Smärtsyndrom i laterala armbågen. Scandinavian Journal of Work, Environment & Health, 15-18. https://www.jstor.org/stable/40964744
10. Kane, S. F., Lynch, J. H., & Taylor, J. C. (2014). Utvärdering av armbågssmärta hos vuxna. American family physician, 89(8), 649-657. https://www.researchgate.net/profile/Yung-Shen-Tsai/publication/51525005_A_comparison_of_throwing_kinematics_between_youth_baseball_players_with_and_without_a_history_of_medial_elbow_pain/links/0046351aea9c89d08e000000/A-comparison-of-throwing-kinematics-between-youth-baseball-players-with-and-without-a-history-of-medial-elbow-pain.pdf