Vad är skillnaden mellan en vibrerande massageboll och en myofascial massageboll?

Massage med vibrerande bollar och myofasciala massagebollar är en av de mest använda produkterna inom sport- och fysioterapivärlden. De som experimenterar med dessa bollar hävdar att de får liknande fördelar som en professionell massage, vilket är anledningen till att de använder bollarna som ett perfekt komplement till sina träningspass.

Med båda produkterna uppnås myofascial release, men de vibrerande massagebollarna tilltalar två typer av användare: de som söker mer stimulans med permanenta fördelar och de som bara vill ha allmän fysisk avkoppling. I den här artikeln hittar du allt du behöver veta om myofascial release med hjälp av vibrerande kulor.

Vad är vibrationsterapi och vilka typer av sjukdomar kan behandlas med vibrationsbollar?

I Europa använder 80% av befolkningen regelbundet en massageprodukt för att förbättra sin livsstil. Stimulerande bollar finns på denna lista över de vanligaste mekanismerna.

Dessa är mekaniska, vibrerande eller friktionsrörelser som genererar en serie kemiska och fysiska reaktioner för att lindra besvär i samband med mindre skador och mjukvävnad, så det första man bör veta är att inte all smärta kan behandlas med massage.

Hälften av massagens effektivitet beror på den applikation som människor gör och den andra hälften beror på produktens kvalitet, eftersom en boll av tvivelaktig tillverkning inte erbjuder tillräckligt tryck på kroppen, snarare kan den lämna skador i vävnaderna.

Här är några villkor som du kan behandla med massagebollar:

• Kontrakturskador: massage ökar mängden mitokondrier i kroppen, som är komponenter som fungerar som en energikälla för cellulär aktivitet. Muskelåterhämtning uppnås genom cellernas förmåga att föröka sig och ersätta skadade eller döda celler under fysisk aktivitet.
• Huvudvärk: under förutsättning att huvudvärken beror på muskelskador i nacke och axlar, är det möjligt att lindra huvudvärken när den är mild och måttlig. Endast den drabbade kan veta orsaken till huvudvärken genom att bedöma om det finns spänningar i nacken eller om det är en stressprocess som lämnar stelhet.
• Tendinit: det finns skador som akillestendinit som kan behandlas med en bra massage, men man måste vara försiktig med det tryck som appliceras på dessa vävnader eftersom överstimulering inte är önskvärd. I dessa fall är det mer tillrådligt att använda elektriska bollar, som först förbereder vävnaden med enhetliga vibrationer.
• Dorsalgi eller ryggsmärta: de dorsala musklerna i ryggen är motståndskraftiga och svåra att komma åt, vilket är anledningen till att fysioterapeuter föredrar att använda massagebollar snarare än andra produkter som skumrullen, eftersom deras lilla form stimulerar dessa muskelgrupper bättre än den långsträckta formen på skumrullar.
• Cervicalgi eller nacksmärta: elektriska och klassiska bollar är säkra produkter om du vill stimulera nacken, där halskotorna är placerade, utan risk för onödig kompression av nerverna, och de förändrar inte heller kotskivornas integritet.
• Muskelknutor: Noduler och triggerpunkter är samma typ av skada, men noduler genererar lokal smärta och triggerpunkter genererar smärta i andra delar av kroppen som är sammankopplade. I båda fallen används massagebollarna för att minska överdriven spänning och palpabla klumpar i huden.
• Whiplash: Det är komplicerade skador att behandla, t.ex. nackspärr, men det är möjligt med hjälp av en fysioterapeut. Om du applicerar olämpligt tryck kommer det sannolikt att uppstå en stor muskelsammandragning. Detta är en skada som kräver hjälp av en professionell, även om bollarna kan användas av alla typer av användare hemma.

Vad är myofascial release-terapi och vilken typ av åkommor kan behandlas med massagebollar?

Även om muskler och fascia är nära förbundna med varandra behöver man ibland bara enstaka myofascial release, vilket är en fördel när man utför rutiner med Lacrosse- eller spikmassagebollar, men utan att behöva använda vibrationer.

Fascia möjliggör funktionell balans, så massage återställer den förlorade balansen som tenderar att lämna stelhet och svårigheter i muskelrörelser. Människor känner till och med intensiv smärta och en känsla av att hållas tillbaka. Detta är en vävnad som täcker alla delar av kroppen som en andra hud, till och med membranet täcker muskelfibrerna.

Kolla in några av de skador som kan behandlas med myofascial release:

• Myofasciellt smärtsyndrom: detta orsakas av förekomsten av triggerpunkter som, förutom att påverka muskelfunktionen, också lämnar överdrivna spänningar i den fasciella vävnaden. Det bör alltid finnas professionell vägledning för att behandla detta tillstånd, men det kan förstärkas hemma med terapier.
• Hållningsproblem: det finns triggerpunkter som inte är lika uttalade eller smärtsamma, men de förändrar kroppens naturliga hållning, vilket utlöser en hel rad muskuloskeletala förändringar som ger ytterligare besvär hos människor, t.ex. smärta i ländryggen och nacken.
• Repetitionsutmattning: I sporter som cykling och löpning är vissa delar av kroppen mer fasciellt krävande än andra. Benen, till exempel, tenderar att ha en högre stressbelastning och fascian är ofta försvagad. Massage hjälper till att bibehålla elasticiteten i denna vävnad.
• Stretching: precis som i musklerna lider fascian av konstant och överdriven stretching av sin vävnad när människor rör sig under sport eller plötsliga fysiska aktiviteter. När massage utförs konstant skyddas fascians integritet och måste vara frisk för att möjliggöra bättre rörelser.
• Plantar fasciit: om du inte är en idrottsman kan plantar fascian också bli irriterad och inflammerad på grund av en överbelastning av spänning på den och utöver kroppsvikten. Det är vanligtvis en enkel patologi att behandla med massagebollarna, du behöver bara "kliva på" produkten och göra korta glidningar, det skulle till och med vara tillräckligt för att slå på vibrationerna i några sekunder.
• Tillstånd som sköldkörtel och psoriasis: många människor ser massagebollarna som en form av förebyggande mot dessa sjukdomar. När det finns en familjehistoria rekommenderar specialister användning av myofascial massage för att fördröja eller förhindra uppkomsten av dessa sjukdomar.

Vilka är skillnaderna mellan vibrerande massagebollar och myofasciala massagebollar?

Även om vi har gett några ledtrådar om skillnaderna mellan vibrerande bollar och konventionella bollar, bör du veta mer om egenskaperna hos var och en av dem.

Typ av terapi

Alla typer av massage, av vilka det finns mer än 80% i världen, har en positiv inverkan på den muskulära och myofasciala strukturen. Du bör dock veta att massagebollar tillämpar två former av stimulering:

• Vibrationsmassage: detta är en stimulering som bäst behandlar kroppsspänningar på grund av stress och problem i fascians funktion på ett ytligt sätt. Mikrorörelserna hos dessa enheter bryter upp knutar och förbättrar elasticiteten.
• Friktionsmassage: detta är en av de mest använda typerna av massage eftersom händernas kraft användes för att slappna av vävnaderna. Numera finns det apparater som massagebollar och rullar med vilka du utför långsamma och djupa glidningar.

Med båda bollarna uppnås en myofascial frigörelse med friktion, men endast med elektriska bollar erhålls en stimulering genom vibration, vilket är anledningen till att det vanligtvis är mer eftertraktat av människor vars liv är stressiga och kräver stunder av avkoppling.

Hur man använder

Med båda produkterna kan du göra bilder. Du behöver bara upptäcka det område där det finns mest smärta eller myofascial spänning och lära dig vilka typer av rutiner du kan göra.

Behöver du en enkel eller dubbel belastning? Hur länge varar en session? Hur ofta bör du massera? Alla dessa frågor bör klargöras med hjälp av en fysioterapeut, särskilt när det gäller komplexa skador som ländryggssmärta och det sannolikt kommer att uppstå komplikationer när en terapi tillämpas felaktigt.

För att njuta av vibrationerna kan du göra samma rörelserutiner, men med vibrationerna på, vilket kommer att öka fördelarna med denna typ av produkt. Du kan dock använda dina händer för att placera den vibrerande kulan där det finns mest muskelspänning, vilket möjliggör bättre avkoppling.

Effektiviteten av massagen

Eftersom de är liknande, nästan identiska produkter, är fördelarna och effektiviteten med stimuleringarna desamma och omedelbara. Disciplinen och kontinuiteten i sessionerna kommer att göra lättnaden permanent.

Flera studier hävdar att användning av massagebollar hjälper till att kontrollera smärta och eliminera myofascial stelhet, som kortsiktiga fördelar. Men när människor har för vana att använda massagebollar utökas fördelarna till att förbättra ledrörligheten och ta hand om vävnadernas flexibilitet och elasticitet.

Åkommor som ska behandlas

Även om vi har talat om att reglera smärtintensiteten och behandla vissa muskelskador, finns det vissa gränser som inte bör överskridas. Det bör noteras att ingen massageapparat kommer att ersätta effektiviteten hos experthänder, och den kommer inte heller att ersätta medicinska bedömningar.

När konstant vård önskas bör det dock betonas att de skador som behandlas är mindre och mjuka vävnadsskador. Därför finns det specifika sjukdomar och skador som också orsakar muskelsmärta och obehag, men som inte bör behandlas med myofascial massage.

Kontraindikationer

Om du vill bli ett proffs på att använda dessa massagebollar bör du börja med att känna till de befintliga och bevisade kontraindikationerna, vilket är fall där det inte är tillrådligt att utföra myofascial massage.

• Under de första tre månaderna av graviditeten.
• I händelse av diabetes.
• Vid intag av läkemedel såsom kortikoider.
• Vid frakturer, stukningar eller luxationer.
• Omedelbart efter en skada.
• Vid hudinfektioner och svamp.
• Vid allvarliga vaskulära problem.
• Vid kronisk smärta och inflammation.

Det finns relativa situationer, t.ex. graviditet, som måste övervakas av en specialist. Det finns smärtor och inflammationer som kan behandlas, så länge de har godkänts av en obstetriker-gynekolog.

Pris

Priset på dessa produkter varierar beroende på funktionalitet, material och presentation. Till exempel är det mest prisvärda att köpa en enda massageboll av Lacrosse-typ, men det är inte det mest praktiska.

När du köper ett paket med massagebollar medföljer flera bollar i olika storlekar, hårdheter och texturer, vilket möjliggör en större variation av massage. Så du kan börja med mjuka tryck och sedan gå vidare till djupare stimulering.

Den dyraste produkten är dock den vibrerande bollen, som har flera intensitetsnivåer, är tillverkad av ABS-plast som är motståndskraftig mot stötar och tryck och är hypoallergen, så det kommer inte att bli några allergiska reaktioner.

Vilka är de viktigaste alternativen till vibrerande och manuella massagebollar för smärtlindring?

Förutom vibrerande kulor bör du veta vilka andra alternativ du har till hands för att erbjuda lindring för olika muskelsjukdomar:

• Foam Roller: är ett av de mest efterfrågade alternativen eftersom det möjliggör djup muskelavslappning, myofascial release och skyddar senor och ligament från muskelbrist.
• Muskelmassagepistol: Denna produkt är specialiserad på att lindra intensiv muskelsmärta och slappnar av triggerpunkter som skapas i djupa områden som lår och rygg. Användningen bör vara kortvarig vid hög intensitet.
• Akupressurmatta: Även om mattan inte använder friktion eller vibrationer, ger den kroppen avslappning genom att stimulera cirkulationssystemet och lymfsystemet. Den används ofta av yoga- och pilatesutövare eftersom den förstorar fördelarna.
• Massageapparater för nacke och axlar: dessa använder friktion med hjälp av roterande huvuden, de använder också termoterapi för att stimulera cellförökning och produktion av endorfiner.
• Fotmassageapparater: dessa är bättre alternativ för att lindra inflammation och smärta i fötterna än bollmassageapparater. De kombinerar flera typer av massage för att öka fördelarna.
• Krokmassageapparat: en av de äldsta manuella massageapparaterna, den kräver bara styrkan i händerna och de stimulerande spetsarna för att lösa upp knutarna som bildas av överansträngning.