Hur använder man en elektrisk massagepistol för att lindra smärta och förbättra muskelåterhämtningen?

Ett av de mest tilltalande syftena med slagmassageterapi är att den ger omedelbar smärtlindring, och även om detta är en tillfällig fördel är den användbar när du vill fortsätta med de aktiviteter du behöver.

Elektriska massagepistoler kan också förkorta återhämtningstiden för muskler, när vävnader är skadade och behöver extra stöd för att cellerna ska börja återbildas. I den här artikeln får du lära dig allt du behöver veta om denna typ av stimulering.

Vilka typer av elektriska massagepistoler finns det och vilka är de bästa för smärtlindring?

Det finnsolika typer av slagpistoler på marknaden, som alla erbjuder samma lindrande effekt, men inte alla är av hög kvalitet, som de du hittar på vår webbplats.

För närvarande har du två avancerade modeller till hands:

• Mini massagepistol: detta har ett enda stimulatorhuvud, som har en rund form och en slät, mjuk konsistens. Den är idealisk för att arbeta med både täta och fina, ömtåliga muskler, vilket gör den till det bästa valet om du inte har någon tidigare erfarenhet av att använda denna typ av produkt.
• Professionell massagepistol: detta är en mer robust produkt, bättre lämpad för personer med dokumenterad erfarenhet av vibrations- och knackmassage. Denna modell har olika utbytbara huvuden så att du alltid har flera sätt att stimulera vävnaderna. Denna modell är mest användbar för professionella idrottsmän och fysioterapeuter.

Vilken typ av smärta kan lindras med slagmassageterapi?

Det är viktigt att du känner till de verkliga fördelarna med stimulatorpistolerna, så att du vet vad du kan åtgärda med varje modell:

• Muskelskador: det finns muskelskador av alla slag, t.ex. kontrakturer och bristningar. Massagepistolen bör användas vid mindre skador, t.ex. muskelkontrakturer till följd av överdriven sportaktivitet.
• Kroniska skador: även vid kroniska, långvariga muskelskador kan det förekomma akut smärta som kan behandlas med massagepistol om du redan har hjälp av en kvalificerad fysioterapeut.
• Stress och spänningssmärta: denna produkt passar personer som arbetar i stressiga miljöer och som behöver daglig stimulans för att förhindra att mental och känslomässig stress påverkar muskelfunktionen.
• Känsla av trötthet: detta är den trötthet som musklerna känner när kroppen inte har svalnat ordentligt efter träningen. Och även om det inte borde vara normen, gör pistolen att muskelfibrerna slappnar av och aktiverar triggerpunkterna som lindrar det vanligaste obehaget.
• För vaskulära problem: en annan fördel med slagpistoler är att de skapar broar i cirkulationssystemet som underlättar bevattningen av blodet. Det handlar inte om att förbättra cirkulationen för att undvika vätskeretention, utan om att tillföra mer näringsämnen och syre till cellerna.
• Triggerpunkter: Den professionella massören kommer att tillåta en gradvis inställning till triggerpunkter, särskilt i svåråtkomliga områden som nedre delen av ryggen och baksidan av låren. Triggerpunkter bör stimuleras med de hårdaste huvudena.
• Ländryggssmärta: den professionella pistolen har ett U-format huvud som masserar de komplexa ryggmusklerna nära ryggkotorna utan att äventyra integriteten hos de ben som utgör ryggraden. Den enda nackdelen är att det krävs ytterligare en person för att stödja användningen av denna produkt.
• Plantar fasciit: detta är ett tillstånd som, om det behandlas i tid, kan förhindra ett stort antal komplikationer, t.ex. tårar i vävnaden som förbinder hälen med metatarsalbenen. I detta område är det viktigt att använda mjuka, rundade huvuden, eftersom plantarvalvet är ganska känsligt.

Vilka är fördelarna med slagmassageterapi?

Kolla in denna lista över de viktigaste fördelarna med att använda båda modellerna av slagpistoler:

• Förbättrar motståndskraften mot trötthet: detta är den trötthet som mjukvävnaderna drabbas av när kroppen utsätts för förändringar i träningsintensiteten och när människor utför fysiska aktiviteter utöver det vanliga.
• Förbättrar syresättningen av musklerna: muskelfibrerna behöver mer syre för att hålla sig friska, så massage är fördelaktigt eftersom det tillför en större mängd syre till bindväven och musklerna, så att de bättre kan hantera värk och smärta.
• Det löser upp spänningar bättre: Muskelspänningar hindrar människor från att kunna röra sig fritt utan smärta eller stelhet. Massagepistoler gör att fibrerna som förblir sammandragna i vissa områden och översträckta i andra lossnar.
• Skyddar ledrörelser: när en idrottare ofta använder massage kan han eller hon se till att muskler, senor och ligament kan fungera bättre. Genom att skydda de mjuka vävnaderna säkerställer det att lederna har ett större rörelseomfång.
• Främjar cellförnyelse: Massage skapar de förutsättningar som cellerna behöver för att föröka sig när de är friska och när kroppen behöver det, det är en del av den påskyndade återhämtningsprocess som varje idrottare strävar efter för att förbli aktiv i träningen.
• Det utvidgar kärl och vener: detta hjälper också muskelåterhämtningen genom att låta fler näringsämnen färdas genom blodomloppet till muskelfibrerna ochbindväven. Det förhindrar också dåligt venöst återflöde som i de flesta fall ger svullna fötter.
• Hämmar smärta: massagepistolens rörelser avbryter funktionen hos smärtreceptorer som skickar signaler till ryggmärgen och hjärnan när det finns fysiska skador av något slag. Genom att blockera dessa receptorer kan människor fortsätta med sina dagliga aktiviteter.
• Förhindrar ytterligare skador: att använda pistolen vid mindre obehag skyddar musklerna och gör dem bättre rustade att klara av den ständiga muskelsträckning som kan ge skador som kontrakturer och bristningar i en eller flera delar av muskelstrukturen.
• Den fungerar som uppvärmning: den förbereder muskulaturen och höjer temperaturen när du behöver göra intensiva träningspass eller när du ska byta till en ny intensitet i dina idrottsrutiner. Det är ett oumbärligt verktyg när du vill hålla dig frisk och samtidigt öka tempot i dina fysiska aktiviteter.
• Fungerar som nedvarvning: eftersom detta är en viktig fas i träningen kommer slagpistolen att användas för att behandla eventuella muskelgrupper där det finns risk för återfall i gamla skador, som inte har kunnat läka över tid och som kräver särskild vård med massage.
• Skyddar myofascial vävnad: även om det finns specifika produkter som Foam Roller, stimulerar massagepistoler också triggerpunkter som utlöser myofasciala frisättningar på de ställen där du applicerar denna produkt.

Hur använder man en massagepistol för att lindra värk, smärta och påskynda muskelåterhämtning?

Hur effektiv pistolen är beror på vilken typ av teknik du använder och hur länge du vill använda behandlingen.

För cervikal smärta

För den cervikala metoden bör du använda ett U-format huvud för att undvika att stimulera kotorna i nacken, som är känsliga för denna typ av stimulering.

• Du kan sitta om du ska utföra självmassage.
• Vårt förslag är att någon annan använder pistolen och att du ligger med ansiktet nedåt på en säng eller ett massagebord.
• Sätt på massagepistolen och rör försiktigt på sidorna av nacken.
• Undvik att koncentrera dig på ett ställe.
• När du masserar nacken ska du placera huvudet så att det inte vidrör ryggkotorna.
• All stimulering bör inte pågå längre än två minuter.

För ryggen

I detta område kan du först använda kulhuvudet, sedan kan du gå vidare till det U-formade huvudet.

• Det är tillrådligt att låta någon annan utföra massagen åt dig.
• Använd det runda, mjuka massagehuvudet.
• Gör mjuka rörelser på alla muskelgrupper.
• Dessa drag bör inte vara längre än 15 sekunder på varje muskel.
• Ta en paus på 10 minuter och använd det U-formade huvudet.
• Placera pistolen i ländryggen, vid början av ryggkotorna.
• Lyft försiktigt massagepistolen upp till mitten av ryggen.
• Håll en rak linje i rörelsen.
• Hela sessionen bör inte överstiga två till tre minuter.

För ben och vader

I dessa fall är det bättre att använda de mjuka huvudena i början och sedan använda det kulformade huvudet, så att triggerpunkterna adresseras bättre.

• Du bör sitta bekvämt.
• Sätt på pistolen och börja stimulera vadmusklerna, på baksidan av skenbenet.
• Gör linjära rörelser, inte cirkulära.
• Följ musklernas form.
• Om du vill värma upp före träningspasset är den föreslagna tiden 30 sekunder på varje muskel.
• Under träningspasset kan du massera om du känner smärta och spänningar.
• I dessa fall bör du bara massera i 15 sekunder.
• Stimulera de laterala (peroneala) musklerna och den bakre aspekten av skenbenet.
• Du kan också göra mjuka rörelser på akillessenan.
• Hela stimuleringssessionen kan pågå mellan två och fem minuter.

Om fötter och plantar fasciit

Vid fotbesvär kan du bara använda det mjuka huvudet, det är det bästa sättet att få lindring utan överstimulering.

• Du bör sitta på en bekväm plats.
• Slå på apparaten och gör lätta rörelser på fotsulan.
• Om du känner smärta bör du omedelbart avbryta stimuleringen.
• Massagesessionen bör inte vara längre än två minuter.
• Direkt beröring av fotvalvet bör vara så kort som 60 sekunder.
• Observera att du bör vara försiktig när du masserar fötterna, du bör ta dig tid att göra det lugnt.

På axlar och armar

Massage på dessa delar av kroppen bör göras först med det runda huvudet för att förbereda muskulaturen för när det är dags att ta itu med triggerpunkterna.

• Du bör sitta på en bekväm plats.
• Slå på apparaten och börja massera.
• Följ en linjär riktning, inte en cirkulär.
• Var försiktig så att du inte vidrör ben som nyckelbenet.
• Upptäck de punkter där du känner mest spänning.
• Byt nu huvud till ett kulformat huvud, vilket är svårare.
• Placera pistolen på de ställen där du känner mest spänning.
• Du kan bara stanna vid dessa punkter i 15 till 30 sekunder.
• Upprepningen av sessionen beror på din tolerans och den lättnad du känner.
• Om du överskrider användningstiden kan blåmärken uppstå omedelbart.

Kontraindikationer: Vilken typ av smärtor bör inte behandlas med massagepistolerna?

Om du tror att du redan är expert på att använda slagpistoler bör du känna till de typer av smärta som inte bör behandlas med massage.

• Smärta som tvingar dig att böja kroppen.
• Värk och smärta efter skador som frakturer, stukningar och förskjutningar.
• Smärta i organ som njurar, gallblåsa och blindtarm.
• Smärta från degenerativa ledsjukdomar.
• Smärta från trauma efter trafikolyckor eller fall från trappor.
• Smärta från öppna sår.
• Smärta i samband med graviditet.

Observera att om du har några ytterligare tvivel om vilka fall som kan eller inte kan användas, är det lämpligt att söka stöd från en allmänläkare och en fysioterapeut. Det viktiga är att du alltid använder dessa typer av massageapparater på ett korrekt och säkert sätt.

Vilka är de bästa alternativen till elektriska muskelmassager?

Du kanske undrar vilka andra alternativ som finns tillgängliga på vår webbplats för att ta itu med olika typer av sjukdomar eller som har liknande effekter som slagpistoler, kolla in den här kompletta och intressanta listan över nya möjligheter.