Hur använder man den elektriska massagepistolen för triggerpunkter?

Om du någonsin har fått massage har du förmodligen hört talas om triggerpunkter. Det är en skada som oftast uppstår hos idrottare, personer som utsätts för mycket stress och hos alla patienter som utför fysiska aktiviteter som de inte är vana vid.

Den elektriska massagepistolen är ett mycket användbart verktyg för att behandla dessa muskelknutor som finns i myofascial vävnad i hela kroppen. I den här artikeln kommer vi att ge dig mer information om hur triggerpunkter uppstår, hur du kan använda detta massageverktyg för att lindra smärta och hur du utlöser en effektiv myofascial release.

Vad är triggerpunkter och vilka är de främsta orsakerna till triggerpunkter?

Triggerpunkter kan kännas med handen, gör ont vid tryck och finns på samma delar av kroppen oavsett kroppsbyggnad. De uppstår när sarkom drar ihop sig och förhindrar korrekt blodflöde och syresättning i de muskelvävnader som är kopplade till dem.

Detta är de huvudsakliga orsakerna:

• Felaktiga hållningar: eftersom de är en del av muskelvävnaderna är de känsliga för den otillräckliga användning som människor gör av sin muskulatur, bland dessa användningar är att sitta under långa perioder och sloka, och stå hela dagen med benen sträckta på fel sätt, utan att låta ryggraden förbli rak.
• Oväntade aktiviteter: när kroppen inte är van vid en typ av fysisk ansträngning blir musklerna lätt trötta och fibrerna drar ihop sig mer än förväntat. Ofta kan fibrerna inte återgå till det normala utan förblir spända, vilket skapar muskelknutor.
• Trauma: allt från trafikolyckor till slag på arbetsplatsen eller i hemmet kan vara troliga orsaker till skadade och spända muskler. Det är inte ens nödvändigt att ha blåmärken för att märka att kroppsrörelser försvåras av förekomsten av dessa knölar.
• Idrottsutövning: den troligaste orsaken är trötthet på grund av upprepning av samma muskelrörelse, t.ex. tennis, golf, basket och fotboll, där samma muskelgrupp ofta sätts på prov och till slut blir uttröttad och lätt drar ihop sig upprepade gånger. Slagpistoler är en allierad för idrottare inom alla discipliner.
• Känslomässiga skäl: Stress och ångest är också riskfaktorer som ökar risken för myofasciala triggerpunkter. Detta beror på att stress i tankarna omvandlas till muskelspänningar som måste hanteras som om det vore en idrottsskada. Konstant stress kan utlösa ångest hos människor, vilket ökar frekvensen av spänningar i fascian.
• Viscerala faktorer: magproblem som matsmältningsbesvär och halsbränna utlöser ofta spänningar i ryggen, t.ex. i ländryggen, som är nära kopplad till matsmältningen. Att säkerställa en god leverfunktion minskar också förekomsten av triggerpunkter.

Hur kan en massagepistol minska smärtan vid triggerpunkter?

Bland de olika typerna av massage är slagterapi den mest effektiva för att lindra smärta snabbt och effektivt, även om effekten är kortare. Därför rekommenderas att man använder pistolen med en viss frekvens för att bibehålla lindringen.

Massagepistolen ger djupa, rytmiska slag mot den myofasciala vävnaden, vilket gör att spänningar släpper genom direkt stimulering av triggerpunkter, med hjälp av en serie utbytbara huvuden som hjälper till att behandla olika delar av kroppen.

Produkten ger ett omedelbart neuralt svar genom att hämma de smärtreceptorer som ansvarar för att förmedla information till ryggmärgen och hjärnan om att det finns skador som behöver åtgärdas.

Vad är syftet med Taser? Att öka rörelseomfånget genom att eliminera muskelstelhet och smärta i samband med dessa belastningar.

Hur använder man en massagepistol för att frigöra myofasciala smärtpunkter på ett naturligt sätt?

Myofasciala pistoler kan användas på alla delar av kroppen, var bara medveten om att det inte bör förekomma någon intensiv stimulering på lederna.

På benen

Försök att massera på en lugn plats, där du kan sitta ner och vara lugn så att du inte har bråttom när du använder denna produkt:

• Använd det platta huvudet för att börja stimulera muskelgrupperna.
• Koncentrera dig på varje ben åt gången.
• Gör korta linjära rörelser från slutet av höften och före knäet.
• Stimulera först quads och sedan hamstrings.
• Använd det stora runda huvudet.
• Gör återigen mjuka rörelser på framsidan och baksidan av låret.
• Stimulera nu skenben, vader och soleus.
• Tryck inte heller för hårt.
• Där du ser knölar bör du stimulera med ett huvud med kulspets.

På armarna

Armarna består av mindre muskelgrupper, du bör undvika hårda huvuden.

• Använd ett mindre, rundat huvud.
• Gör mjuka linjära rörelser.
• Stimulera först armarna och sedan underarmarna.
• Stimulera inte händerna med denna produkt.
• Om du märker triggerpunkter på armen, använd samma huvud.
• Placera pistolen i en vinkel och håll den där i några sekunder.

På ryggen

Eftersom ryggen är ett komplicerat område för självmassage är det bäst om du tar hjälp av någon annan för att använda elpistolen:

• Ligg med ansiktet nedåt på ett bord eller en säng.
• Placera armarna nära överkroppen, vända bakåt.
• Massagen ska börja med platta huvuden, ett slag på alla muskelgrupper.
• För att stimulera varje grupp kan du byta till det stora runda huvudet.
• Gör drag i högst två minuter, bort från ryggkotorna.
• När du vill massera latissimus dorsi ska du använda ett U-format huvud.
• Den elektriska pistolen ska gå från basen av ryggen till livmoderhalsen, i en rak linje.
• Trycket ska vara försiktigt. Gör två eller tre pass med denna produkt.
• Din assistent bör använda gaffelns vakuum för att undvika att vidröra ryggkotorna.

På nacken

Denna del är mycket känslig för massage, det är inte nödvändigt att applicera mycket tryck på n acken för att inte påverka integriteten hos halskotorna.

• Börja skjuta pistolen i en liten lutning.
• Använd ett runt, mjukt, mindre huvud.
• Stimuleringen ska pågå i några sekunder.
• Framsidan ska inte stimuleras, endast sidorna och nacken.
• För att stimulera kotområdet, använd ett U-format huvud.
• Dra pistolen i en rak linje från mitten av ryggen till skallbasen.
• Du bör bara göra två eller tre passningar.

Tid för sessionen

• En helkroppsmassage bör ta högst en halvtimme när du stimulerar flera muskelgrupper.
• Massagen på varje muskelgrupp är bara en eller två minuter.
• Varje muskel ska stimuleras i 30 sekunder.
• Om du använder ett kulhuvud för triggerpunkter är massagen 15 sekunder.
• Om du inte känner smärta kan du förlänga massagen när du vill slappna av och använda mjuka huvuden.
• För att värma upp, gör bara två eller tre slag med pistolen för att förhindra skador på försvagade områden.

Regelbundenhet av sessioner

• Det är säkert att använda den elektriska pistolen dagligen, så länge du respekterar tidpunkten för sessionerna.
• Om du alternerar de områden som ska stimuleras är det inga problem att använda produkten hela veckan.
• Om du måste förlänga användningsfrekvensen ska du undvika konstant djupmassage.
• Fysioterapeuter och läkare rekommenderar att man masserar varannan dag om det inte finns några skador att behandla.

Massagepistol vs skumrulle: Vilket är bäst för att lösa upp spänningar i fascian?

Båda produkterna är utformade för att behandla myofasciala spänningar, men de gör det med olika tekniker, så det är inte korrekt att tala om vilken som är bättre. Det är dock möjligt att hänvisa till när det är bättre att använda Foam Roller och slagpistolen.

Som vi sa har båda produkterna liknande fördelar, men typen av massage är annorlunda. Å ena sidan stimulerar massagerullen jämnt ett större muskelområde och når de flesta av triggerpunkterna. För att använda den korrekt måste tryck och glidning tillämpas.

Å andra sidan använder massagepistolen den perkussiva massagetekniken, som består i att ge rytmiska, exakta slag på specifika platser för att få fascian i det området att släppa spänningar.

Sammanfattningsvis frigör rullen myofasciala spänningar ytligt och vid många triggerpunkter. Men slagpistolen är bättre för snabb smärtlindring och bättre på att stimulera djupare triggerpunkter som är svåra för rullen att komma åt.

Vilka är de bästa alternativen till elektriska massagepistoler för att ta bort triggerpunkter?

Förutom elektriska massagepistoler hittar du en mängd olika alternativ på vår webbplats för att eliminera den intensiva smärta som orsakas av förekomsten av triggerpunkter.

Kolla in den här listan över de bästa alternativen på marknaden:

• Mini slagmassagepistol: detta är ett mer praktiskt alternativ, mindre professionellt i användning, och har inga större komplikationer när det gäller att tillämpa terapi. Dessutom erbjuder den samma fördelar som den inledande massagen som erbjuds av dess professionella motsvarighet.
• Vibrerande massagebollar: dessa är lika stora som din hand och kan användas utan tekniker eller rutiner för att behandla hot spots som orsakats av fysiska spänningar. Du behöver bara upptäcka vilka områden som är förhårdnade för att placera produkten med vibrationen på.
• Massagebollar: dessa är avsedda för mer professionell användning eller för personer som redan har viss erfarenhet av myofascial självmassage. Dessa bollar kommer i ett paket med släta, spikade och jordnötsformade bollar, som var och en erbjuder en specifik fördel, du behöver bara göra rutiner som är lätta att lära sig.
• Skumrulle: Detta är en av de mest kraftfulla produkterna eftersom den täcker ett större område av kroppen från första glidet. Den når också de flesta triggerpunkter och behöver inte hjälp av andra för att ha en positiv effekt.
• Massagekrokar: är en av de första produkterna för självmassage som löser upp myofasciala spänningar. De finns i form av pinnar, paraplyhandtag och frågetecken. Fördelen med dem är att du bara behöver trycka när du greppar handtagen för att stimulatorerna ska stimulera muskelknutorna bättre.