Köpguide: Hur man väljer de bästa vibrerande massagebollarna för muskelåterhämtning? Lista 2024

När det gäller mångfald och multitasking är massagebollar ett av de bästa alternativen för idrottare, fysioterapeuter och idrottsläkare. Med dem uppnås en viktig myofascial frigörelse genom linjära och cirkulära kroppsrörelser.

Mer än hälften av världens befolkning använder massage som en metod för smärtlindring, eftersom människor inser att den är bättre på att lindra obehag än andra metoder. I den här artikeln får du veta hur vibrerande massagebollar hjälper din kropp och vad du bör tänka på när du köper en klokt.

Hur kan massageterapi hjälpa till att förbättra din hälsa enligt vetenskapen?

Euroamerican Journal of Sport Sciences, som är ett akademiskt organ med referee från universitetet i Murcia i Spanien, publicerar ständigt resultat från olika studier om effektiviteten av myofascial massage.

I en av dem konstateras att Self-Myofascial Release (SMR) tillfälligt säkerställer ledrörlighet, förebygger muskelskador och förbättrar flexibiliteten hos fascian, ett membran som människor som inte ägnar sig åt idrottsaktiviteter inte bryr sig särskilt mycket om.

De använde sig av 20 unga idrottare i åldern 18-30 år från olika discipliner och bad dem genomgå massage med vibrerande bollar för att mäta vilka effekter dessa har på kroppen. De konstaterade att om människor utför självmassage ökar ledrörligheten (ROM), till skillnad från dem som inte använder dessa massagekulor som ett komplement till träningen.

Andra studier har mätt effekten på hur blodet flyter bättre i det område där det finns kontakt med stimulatorer som Foam Roller och vibrerande massagebollar, så myofascial release har blivit ett verkligt alternativ för behandling och förebyggande av skador.

Vilka är de viktigaste fördelarna med att använda elektriska vibrerande massagebollar?

Vibration är en form av mikroperkussion, men specialister föredrar att tala om det som en ytterligare massageteknik, benägen att skapa avslappning i ytliga och djupa vävnader.

När vibrationer kombineras med myofasciala rutiner framhävs dessa fördelar:

• Minskar muskelspänningar: Medan massagebollarna sträcker ut fascia och muskelfibrer stimulerar vibrationerna cellstrukturen som underlättar återhämtning, med omedelbara och långvariga resultat så länge man gör det till en vana i livet, vilket garanterar att lindringen blir långvarig.
• Stimulerar hormonproduktionen: Endorfin och oxytocin är två av de hormoner som är mest närvarande i kroppen när massage tillämpas. Det förstnämnda fungerar som ett naturligt smärtstillande medel, medan det sistnämnda förbättrar muskelprestationen och läkningsprocesserna. Dessa fördelar erhålls vid frekvent användning av vibrerande produkter.
• Undvik vidhäftningar: Genom att ge vibrationer i vävnaderna förhindras oregelbundna leder och missbildningar som minskar kroppens naturliga rörelse, samt orsakar smärta som ofta kräver djupare massage och till och med kirurgi. Efter en operation är det troligt att massage är specialistens förslag.
• Minskar den mentala stressen: Många människor vänder sig till vibrationsterapier för att dränera ackumulerad energi, vilket resulterar i förekomsten av muskelknutor som gör ont och stelnar kroppens rörelser. Precis som sinnet spänner kroppen, när musklerna slappnar av börjar sinnet lugna sina tankar.
• Det förbättrar avaktiveringen av knutar: Om du är idrottare med frekventa triggerpunkter hjälper massage- och vibrerande bollar till att bättre kontrollera lokaliserade spänningar som lämnar smärta i specifika delar av kroppen och i områden som är kopplade till dem. Ett exempel är cervikala spänningar som orsakar huvudvärk, så massagen bör ges på nacken och inte på huvudet.
• Undvik kramper och sammandragningar: Det är en sak att lindra en sammandragning och en annan att undvika den, för att uppnå det sistnämnda krävs konsekvens och att man vet vid vilken punkt i träningspasset man ska massera med elektriska bollar. Idrottare använder detta komplement som en allierad i sina scheman, vilket har visat sig minska denna typ av skador.

Vad ska man tänka på när man väljer den bästa vibrerande massagebollen?

Om du vill prova massagebollar som ett terapeutiskt verktyg hemma hittar du i det här avsnittet en guide till vad du bör ta hänsyn till innan du gör ditt slutliga köp. Tanken är att du med dessa rekommendationer ska ha en klar uppfattning om vilken typ av produkt du behöver för att uppnå dina mål.

Storlek

Konventionella massagebollar (utan vibrationer) finns i olika storlekar när du köper dem i en förpackning, men elektriska bollar har ingen standardstorlek, de kan vara från 2,5 tum till 5 tum i diameter (6-12 cm).

Detta beror på att människor kan använda dessa produkter på olika sätt beroende på deras hudfärg och vilka delar av kroppen de föredrar att massera. Om det är ryggen är större bollar bättre för att täcka ett större muskelområde.

Om behovet är att specifikt rikta in sig på triggerpunkter är mindre bollar effektivare, förutsatt att det finns tidigare erfarenhet av att använda dem för att uppmuntra myofasciell frigörelse och undvika skador.

Material

De första massagebollarna var gjorda av trä eller metall, men när man insåg att de behövde vara mindre hårda användes mer flexibla alternativ som gummi, skum och silikon med hög densitet.

Du bör alltid se till att det material som tillverkaren använder garanterar att det inte lämnar allergiska reaktioner på huden och att piggarna och utskotten är tillräckligt flexibla för att garantera djup utan att lämna skador på muskelvävnad. Utan tvekan är det viktigt att kontrollera typen av material för att säkerställa korrekt användning av produkten.

Vibrationskraft

Vibrationernas intensitet bestämmer massagens djup. Det handlar inte bara om styrkan och hur avslappnande sessionen är, eftersom vävnaderna närmare benstrukturen också måste stimuleras och det beror på vibrationsfrekvensen.

I genomsnitt har en kvalitetsstimulerande boll minst tre frekvenser i sin effekt, från 48 Hz, som låg effekt, 52 Hz, som medelhög effekt, och 62 Hz, som hög effekt.

Högre effekt vid 62 Hz kan orsaka skador som blåmärken och ytterligare muskelkontrakturer på grund av överdriven stimulering av huden. När du börjar en session bör du alltid börja med minsta möjliga effekt och bedöma din tolerans för stimuleringarna.

Uppladdningsbar eller batteridriven

Det är utan tvekan en bra investering om du köper en boll som kan laddas upp med hjälp av en elkabel som ansluts till uttaget i hemmet, vilket garanterar en jämnhet i massagen som du inte kan få om du använder batterier eller alkaliska batterier.

Med batterier får du dessutom en extra kostnad genom att ständigt köpa dessa elektriska batterier eftersom deras livslängd är kortare än litiumbatterierna i moderna elektriska massageapparater. Denna egenskap talar för apparatens kvalitet.

Batteriets livslängd

Om du väljer det uppladdningsbara batterialternativet kan enheten, beroende på produktens märke, hålla i minst 1 timme kontinuerligt och högst 4 timmar. Detta betyder dock inte att varje massagesession ska pågå så länge, så du bör vara mycket försiktig.

Beroende på muskelgrupp och hur den används kommer massagetiden att variera från 15 sekunder när den används under träning för att lindra spänningar, 30 sekunder när du vill värma upp en del av kroppen och mellan en och två minuter för kroppens nedkylningsprocesser.

Det är värt att förtydliga att den här typen av elbollar rekommenderas för individuellt bruk, till skillnad från slagpistolerna som i sin professionella modell är utformade för ett mer intensivt och kollektivt bruk.

Garanti

De massageapparater som kommer med 2 års garanti är mer tillförlitliga, detta varierar beroende på tillverkare och distributör, men det är alltid rekommenderat att köpa en produkt där du är försäkrad om att du kan returnera en produkt när det finns problem med dess funktion, batteriprestanda och intensitetskontroller.

Pris

Att ha en högkvalitativ och tung produkt till sitt förfogande är ovärderligt. Att ha en professionell elektrisk boll säkerställer att det blir bestående positiva effekter utan skador på fascia och muskulatur.

Om du investerar dina pengar i en begagnad produkt kommer det på medellång och lång sikt att bli märkbara konsekvenser på huden och de muskulära fördelarna blir inte desamma. Kulor av tvivelaktig kvalitet är extremt flexibla, mindre motståndskraftiga mot tryck och när de utsätts för rengöring kan de skadas i sin funktion.

Hur använder man en vibrerande massageboll på rätt sätt?

Uttrycket "behaglig smärta" används ofta runt om i världen på grund av den första känslan som människor upplever när de börjar med myofascial massage.

Om du är nybörjare bör du tänka på vissa allmänna saker:

• Arbeta zonvis: Det är inte lämpligt att arbeta med alla delar av kroppen samtidigt med denna massageprodukt, du bör alltid fokusera på specifika områden av kroppen eftersom du efter sessionen kommer att känna en naturlig trötthet och det är inte lämpligt att detta känns i hela kroppen.
• Den erbjuder en paus: Om du behöver upprepa sessionen bör det ske efter en timmes välförtjänt vila och om du ska göra rutiner hela veckan bör du ta hänsyn till att det bör vara minst en dags paus.
• Reglera trycket: Eftersom den här produkten erbjuder vibrationer kan du börja massagen stående eller sittande, beroende på vilken del av kroppen det handlar om. När du vill utöva mer tryck kan du använda en vägg för att luta kroppen mot den stimulerande bollen. Slutligen kan du lägga dig på golvet när du känner att din kropp tål allt tryck.
• Respektera användningstiden: De flesta av de skador som människor rapporterar från användningen av elektriska bollar beror på överdriven användning av detta terapeutiska redskap, vilket är anledningen till att vi genom hela den här artikeln har lämnat en rad förslag om användningstiden för massagen.
• Använd produkten för att undvika skador: När du lyckas undvika skador hjälper du faktiskt till att öka dina musklers styrka och uthållighetsprestanda. Om du förblir inaktiv på grund av skada kommer du bara att förlora alla framsteg som du har gjort under träningen.
• Kontrollera smärta: Var medveten om att även om bollar minskar smärtans intensitet angriper de faktiskt inte problemets källa. De köper tid för kroppen att återhämta sig och för andra kliniska behandlingar att verka vid allvarligare skador.
• Det gynnar återhämtningen: Förutom att vara en terapeutisk behandling vid mindre skador fungerar massage med massagebollar för att ge plats åt muskelreaktivering vid trötthet och utmattning efter idrottsträning. Detta är en grundläggande del när man vill undvika obehag som kan bli mer komplicerat.
• Användning som avslappning: Det enda sättet att använda den elektriska bollen under en enda session och på flera delar av kroppen är när du använder den som en avstressare. Rekommendationen är att använda den lägsta vibrationsfrekvensen och du kan ge en eller två mjuka strykningar med händerna.

F.A.Q: Vanliga frågor