De bästa sätten att lindra smärta i händer och handleder

För många människor innebär minskad smärta i händer och handleder att de kan fortsätta att utföra sina vardagssysslor. När vi inte kan göra det stannar världen upp, vi känner oss oförmögna, vårt humör förändras och vi kan till och med drabbas av ångest.

Vill du inte hamna i den här situationen? Upptäck med oss hur man eliminerar muskel- och bensmärta i händerna eller vad man ska göra för att lindra smärta i handlederna i allmänhet. Vi kommer att berätta varför vi ofta märker av dessa skador, vilka effekter varje sjukdom har på lång sikt och, naturligtvis, hur man kan minska smärtan och förebygga den.

Vad är smärta i händer och handleder och hur identifierar man det?

Våra händer består av inte mindre än 29 leder, samt 28 extra ben och ett av de mest komplicerade nätverken av nerver, ligament och senor, som för övrigt är ganska exponerade. Det är denna komplexa input som gör det möjligt för oss att enkelt utföra de finaste och mest komplexa uppgifterna.

De små och ömtåliga delarna av händerna är mycket mer utsatta för skador, försämring och snabb förlust av funktion. Det är då smärta, bland andra symptom, dyker upp. Vid detta tillfälle ska du veta att vi kan göra en ganska grundläggande identifiering av smärta. Vi definierar väl var det gör ont och även vilken typ av vävnad som gör ont.

Men som du kommer att se senare finns det många sjukdomar och omständigheter som ger nästan identiska symtommönster. Detta innebär att även om vi vet vad som gör ont, så vet vi knappast varför och naturligtvis att du inte kan få en korrekt diagnos.

Bästa produkterna för smärtlindring av händer och handleder

Bästsäljare

Vad orsakar smärta i händer, fingrar och handleder och vilka är orsakerna?

Händerna, som är helt exponerade på grund av sin funktion, kan skadas under ett antal omständigheter. De vanligaste orsakerna till att vi skadar våra händer dagligen är

Trauma, slag och fall

Händernas känslighet och storlek gör att slag mot dem är farligare än mot många andra delar av kroppen. Detta innebär att mindre slag kan orsaka allvarliga skador och de som är riktigt allvarliga kan kräva operation eller till och med orsaka en misslyckad återhämtning. När vi drabbas av ett trauma mot händerna måste vi därför snabbt uppsöka en vårdcentral, även om situationen inte verkar vara tillräckligt allvarlig.

Smärta när du skriver på tangentbordet eller använder musen

Denna smärta är relaterad till början av ankylos som i själva verket kommer från en brist på rörlighet. Vi vilar de nedre benen i våra händer och lämnar dem på samma plats i timmar i sträck. Detta leder till en onaturlig hållning i handleden och en extra belastning på lederna, som måste sträcka sig mer än vanligt för att utföra dessa uppgifter.

Dessutom leder repetitiva rörelser, precis som i alla andra delar av kroppen, till en förlust av rörelseomfång (vävnaden blir felaktig). Eftersom dessa aktiviteter anses vara enkla och kräver liten eller ingen ansträngning, åtföljs de inte av pauser, vilket också är nödvändigt för att inte överbelasta ligament eller leder mellan falangerna.

Smärta vid lyft av vikter

Det finns naturligtvis omständigheter där lyftning av vikter, oavsett om det är i en låda eller i gymmet, kan orsaka smärta. Även om detta är vanligt måste vi säga att detta inte borde vara fallet. Detta beror på att vi gör aktiviteten dåligt, eftersom lyftandet av någon vikt bör göras med armmusklerna, som är de som ger störst styrka och som stärks.

Om våra händer gör ont på grund av denna typ av aktivitet beror det på att vi inte gör det ordentligt. Naturligtvis är det nödvändigt att korrigera felet och låta handlederna och händerna utföra de funktioner som de är tränade för, som är många och mycket viktiga.

Smärta från kalla händer och fingrar

Kylan gör att mindre blod når området, och tvärtom gör bristen på blod att vår kropp kyls ned. Detta kan leda till en allvarlig ond cirkel där våra händer inte längre är funktionella. Om vi inte har några skador är det viktigt att alla vävnader är välnärda, syresatta och rena.

Detta uppnås genom ett korrekt och kontinuerligt blodflöde. Om detta inte är fallet börjar funktionerna i var och en av delarna att försämras, vilket gör det svårare att göra någonting. Om du fryser är smärta, domningar och stelhet de vanligaste symptomen. Det är viktigt att hålla händerna i rätt temperatur och att motionera och röra dem för att få igång blodflödet (om du inte nyligen har drabbats av en skada som tillfälligt gör dig oförmögen att arbeta).

Stress och känslomässiga orsaker

Dessa punkter är nära relaterade till handsmärta. Vi använder våra händer till allt och om vi känner att vi inte klarar av vårt dagliga liv kan vi bli klumpiga och till och med uppleva psykosomatisk smärta som vi skyller på vår bristande förmåga. Stress är ett allmänt obehag för hela vår organism och angriper de svagaste delarna av vår kropp och är särskilt effektivt när det gäller att påverka nervsystemet.

Motion och ansträngande arbete

Det är inte bara tyngdlyftning som kan orsaka skador. Det finns många andra övningar, t.ex. armhävningar eller vissa gymmaskiner som fokuserar på ryggmusklerna som, om de används felaktigt eller för länge, också kommer att orsaka skador på våra handleder och händer, särskilt handflatorna.

På samma sätt kan vi extrapolera detta till alla ansträngningar vi gör, även om de inte är relaterade till fysisk aktivitet. Handleden består av ömtåliga delar och måste underhållas så att hårt arbete inte överbelastar den. I vilket fall som helst kan denna typ av situation framför allt leda till sträckningar, förskjutningar, intensiv smärta i fingrarnas sista falanger och ömhet på baksidan av handen.

Vilken typ av sjukdomar kan orsaka smärta i händernas och fingrarnas leder?

När det gäller sjukdomar och andra patologier kan vi konstatera att många av dem direkt eller indirekt kan leda till smärta i våra händer, inklusive handleder och fingrar. De mest kända är:

Artros

Denna patologi består av degenerering av lederna. Den uppstår när vi använder våra händer och handleder för mycket i vissa sporter eller arbetsuppgifter, på grund av att tiden bara går eller på grund av någon annan sjukdom som degenererar brosket och lämnar lederna exponerade, som kolliderar med sig själva.

Det gör ont ihanden när du utför aktiviteter, men smärtan försvinner om du vilar. Vid långt framskriden artrit är fingrarna synligt deformerade. Symtomen är mer intensiva på morgonen och förvärras med tiden.

Artros

Det är en inflammation i händernas leder som orsakas av någon annan sjukdom, så det finns många olika typer av artrit, t.ex. reumatoid artrit eller psoriasis. Med tanke på antalet leder i händerna är detta ett av de allvarligaste problemen i området. De blir stela och fingrarna blir helt raka eller böjda så att det är omöjligt att röra dem.

Naturligtvis finns det också smärta. Alla symtom förvärras med åren till den grad att man inte längre kan artikulera fingrarna och därför förlorar nästan all rörlighet, vilket gör det mycket handikappande. Det leder till många andra sjukdomar, som också är smärtsamma, t.ex. daktylit. Det inflammerade fingret ser ut som en korv och förlorar sin definition i formen.

Stukningar

Handledens ligament sträcks ut. Det innebär att de ändrar storlek, sträcker sig mer än de klarar av och orsakar översträckning. Det händer vanligtvis när vi gör flexions- eller rotationsrörelsen plötsligt eller på grund av ett slag.

Handleden gör ganska ont och det finns en betydande inflammation, ibland åtföljd av en temperaturökning i området. I de allvarligaste fallen kan handleden till och med bli deformerad. Även om det finns olika grader av stukningar, består behandlingen i allmänhet för milda fall av att hålla inflammationen till ett minimum och vila så att vävnaden återgår till det normala.

Frakturer

Detta är ett ganska vanligt problem, särskilt i ett eller flera fingrar, på grund av att handen ständigt utsätts för alla typer av slag och trauma. Benen bryts vanligtvis helt vid detta tillfälle. Men det är inte nödvändigt att detta händer, vi kan hitta partiella frakturer, som är svårare att diagnostisera om vi inte utför en röntgen.

Smärtan är mycket stark, till och med praktiskt taget outhärdlig i de värsta fallen. Deformiteter på grund av dålig bensvetsning under återhämtningen är också normalt. Det finns svullnad och huden blir varm, det är två grundläggande symtom. Ibland kan vi hitta blåmärken eller känselbortfall på hudnivå.

Bursit

Bursan i handleden blir irriterad och inflammerad. När detta händer kan de inte uppfylla sin funktion, som är att underlätta rörelsen mellan vävnaderna där de är belägna och förhindra att de gnids mot varandra (särskilt när det gäller ben och nerver).

Infektioner, repetitiva rörelser med handleden eller långvarig rastlöshet i området är de vanligaste orsakerna till detta. Smärta, missfärgning av huden om den är inflammerad (kan även åtföljas av feber), ömt tryck och stelhet förekommer.

Senskideinflammation

En av de många senorna i handen blir inflammerad, blir känslig på lednivå och gör att vi känner smärta både när vi rör vid området och när vi rör på det. Vi kan också känna domningar och stickningar i huden i området utanför där senan sitter. Plötsliga rörelser som stukningar eller överansträngning är de vanligaste orsakerna. Naturligtvis är det ett mindre problem som kan botas med enkel hemvård.

Karpaltunnelsyndrom

Medianusnerven i handleden trycks ihop, vilket leder till känselbortfall i alla fingrar utom lillfingret. Fingrarna blir avdomnade och det uppstår en obehaglig stickande känsla. Det är svårt att utföra psykomotoriska aktiviteter eftersom uppfattningen av vad vi känner förändras. Ansträngningen och de obehagliga stickningarna om man utför aktiviteter blir smärtsamma.

De Quervains sjukdom

Detta är tenosynovit. I det här fallet är det specifikt höljet som skyddar två av senorna i handen, extensor pollicis brevis och abductor pollicis longus i tummen, som är inflammerat. Detta gör diagnosen ganska okomplicerad. Du kommer att märka av måttlig svullnad, smärta, ömhet vid palpation och i värsta fall kan senorna blockeras när du försöker röra tummen. Kompression av området kan kräva en typ av medicinsk kompression, som ordineras av medicinska specialister under tidig återhämtning.

Raynauds syndrom

Raynauds syndrom är ett tillstånd där blodkärlen drar ihop sig vid låg temperatur (vasokonstriktion), vanligtvis på grund av en bindvävssjukdom. Smärtan åtföljs av en förändring i hudtonen, som blir blek och till och med blå eller rödaktig. Bristen på blod i fingrarna gör att det sticker i fingrarna.

Knölar

Dessa är beniga klumpar som uppträder i handens leder. De beror ofta på artros, dvs. att brosket har slitits bort. Gnidning stimulerar onormal bildning, stelhet och smärta. Behandlingen beror på dess utveckling samt på typen av knölar, så att medicinsk konsultation alltid är obligatorisk.

Triggerfinger eller stenoserande tenosynovit

En förtjockning på grund av sjukdom eller helt enkelt inflammation i senorna kan leda till denna åkomma. Lederna klibbar ihop och gör det omöjligt att röra sig, så att fingret förblir böjt i en viss position. Det är ett problem som med tiden orsakar smärta och dessutom ger den beniga leden ifrån sig ett knäppande ljud när man försöker återföra leden till sitt läge.

Hammartå

Fingrets sena skadas vid den första leden, så att denna del av fingret deformeras. Detta är mer uppenbart om benet också är brutet. Fingertoppen kan inte placeras i sitt normala läge och problemet är smärtsamt.

Avvikelse av ulnaris

Handleden och fingrarna vänder sig utåt. Detta orsakas av en inflammationsprocess som har blivit kronisk. Naturligtvis blir det svårt att röra sig, handens normala form försvinner och smärta, som kan bli svår, upplevs.

Ganglion

En cysta med synovialvätska som växer på handleden eller på baksidan av handen. Det är en knöl som kan ses och kännas, som kan bli inflammerad beroende på vilka aktiviteter vi utför vid varje given tidpunkt och som orsakar smärta som löper parallellt men som inte är så svår att den är handikappande och som, fysiskt sett, inte begränsar vår rörlighet.

Dupuytrens kontraktur

Det som faktiskt händer är att bindväven i handflatan förtjockas, vilket gör att fingrarna böjs mot handflatan. Böjningen i sig är inte smärtsam, men vi får smärta med tiden på grund av att vi måste hålla fingrarna med leden forcerad.

Akuta infektioner

Dessa är mycket vanligare än vi kanske tror och deras största nackdel är att deras effekter kan vara tråkiga och långvariga och kan bli handikappande. Dessutom sprider sig infektioner, vilket innebär att flera av handens vävnader påverkas efter hand. Vi känner skarp smärta i fokus, mycket stark, och även generaliserad smärta, något mildare. Vi kan få vätska eller det kan bildas fickor av toxiner i handen, vilket kan leda till andra sjukdomar.

Vilka är de symptom och typer av smärta som får oss att tro att vi har en handskada?

När en hand skadas är smärta vanligtvis det symptom som slår larm. Men det kan vara olika och dessutom kan det åtföljas av olika symtom i varje enskilt fall.

De vanligaste typerna av symtom

• Smärta: Smärtan i händerna när vi skadar oss är i allmänhet måttlig och ganska uthärdlig, förutom om skadan omfattar fullständiga brott. Skadeproblem, med undantag för trauma, är inte allvarliga och smärtlindring är lätt att uppnå.
• Svullnad och inflammation: De små, ömtåliga delar som utgör våra händer har en hög benägenhet att svullna när de skadas. Det är en normal process i vår organism som försöker skydda dem, så det är vanligt att dina fingrar eller händer blir ganska svullna i händelse av vad du kanske anser vara ett mindre problem. Trots detta är det viktigt att vara vaksam eftersom inflammation kan ha allvarliga orsaker som går långt utöver ett slag eller överansträngning.
• Förhöjd temperatur: Temperaturen stiger samtidigt som händerna svullnar, det är systersymtom. Mycket mer blod flödar genom vår organism och detta ökar temperaturen i vår hud.
• Domningar: Detta kan uppstå av många anledningar: kyla, att hålla händerna stilla i en dålig hållning, tillplattade, nervösa problem, brist på bevattning etc. Det är ett symptom som försvinner om man bara rör händerna led för led och med kraft och intensitet, utom i de fall då orsaken måste behandlas, t.ex. nervpåverkan.
• Stelhet: Ankylosområden, kontraherade senor och andra omständigheter gör att en del av vår hand förblir stel, mycket stelare och med svårigheter att utföra sin normala rörelse.
• Domningar och stickningar: Innan handen blir stel är det normalt att den blir domnad. Detta inträffar också när det är kallt eller när vi slutar röra fingrarna, särskilt om vi redan lider av ett tillstånd som gynnar detta symptom. Stickningarna uppträder eftersom blodflödet finns i ett praktiskt taget överkänsligt område, så att vi kan känna det mycket väl. Samma sak händer om vi rör vid oss själva, den känsliga huden reagerar genom att känna ett slags stickningar eller kittlingar som inte är behagliga.
• Känsla av svaghet: Domningar kan också få oss att känna oss svaga just för att vi inte har en adekvat uppfattning om våra händer och inte kan använda dem till deras verkliga kapacitet.
• Rodnad: Detta är vanligt om du har träffats av ett slag, både på grund av själva traumat och för att svullnaden i handen åtföljs av detta symptom, som blir tydligare ju mer blod som flödar genom det drabbade området. Det är inte allvarligt och indikerar bara att handen får hjälp av vårt immunsystem att skydda den från skadliga ämnen.
• Minskad rörelseförmåga: Detta inträffar särskilt vid rörelsen att ge gas till styret på en motorcykel och även vid artikulering av fingrarna, en handling som inte kan slutföras.
• Instabila leder: Detta är ett konstigt symptom men i handlederna indikerar det att vi har en allvarlig skada. Vi kan inte kontrollera deras förmåga att röra sig, vilket kan orsaka mycket smärta, spänna vävnaderna, flytta skadade delar etc.
• Kramper: Ett konstigt symptom som kan uppstå på grund av ganska allvarliga sjukdomar som skleros, andra problem som dystoni, låga mängder mineraler, dialys, skadade nerver etc. Det är ovanligt med kramper om man har drabbats av en vanlig skada som en sträckning eller luxation.
• Muskelkontraktur: Om de många muskelfibrerna i våra händer inte längre är funktionella uppstår kontrakturer. Detta innebär i sin tur att vävnaderna inte rengörs, syresätts och förses med näring. Detta kan leda till en situation där nervsystemet sänder fel signaler till hjärnan.
• Blåmärken och blåmärken: Vid slag, särskilt i områden med högt blodflöde eller på grund av vävnadsrörelser, kan vi märka att färgen på våra händer (eller en del av dem) förändras. Hematom uppstår på grund av oväntad ansamling av blod, vilket skadar kärlväggarna.
• Överkänslighet för beröring: Problem med nerverna, särskilt klämning, gör att nervändarna blir mycket känsligare och när vi rör vid dem känner vi mycket stickningar eller till och med en obehaglig eller obehaglig känsla. Samtidigt förlorar vi förmågan att korrekt uppfatta vad vi rör vid med den drabbade handen.
• Klickande ljud: Ibland, t.ex. när man försöker sträcka ut lederna eller vrida handlederna, kan man höra klickande eller poppande ljud.

Typer av symtom beroende på område

• Smärta i fingrarna: Det du kommer att märka mest av i fingrarna är utan tvekan stelhet, eftersom de inte är ett svårt område att misshandla förutom vid trauma. De är också de som är kallast på grund av brist på bra blodflöde, så de domnar lättare än resten av handen och vi förlorar kontrollen över deras rörelser i förväg, vilket hindrar oss från att utföra vissa uppgifter. Pulserande när vi har stelhet i lederna är ett måste.
• Smärta i handleden: När vi har problem i handleden och vi rör den är det helt normalt att höra klick. Sfäriska klumpar uppträder också med eller utan svullnad om ett inre ganglion skapas.
• Smärta i handflatan: I detta fall är det vanligaste symptomet stickningar och ömhet. Smärtan är inte särskilt frekvent om du inte har drabbats av en fraktur i ett palmar ben eller en sträckning med mjukvävnadsruptur. Notera Dupuytrens kontraktur, som uppträder specifikt i det palmara området.
• Smärta i den dorsala delen av handen: ganglion som uppträder i detta område ger både smärta och deformitet (sfärisk utbuktning som kan bli inflammerad). Vissa nervproblem och eventuella reumatoida problem orsakar smärta.
• Smärta i hela handen: De tillfällen då hela handen gör ont är i princip när du har artrit och osteoartrit. Smärtan är generaliserad och åtföljs vanligtvis av svårigheter (och med tiden omöjlighet) att utföra manuella aktiviteter.

Hur kan vi lindra hand- och handledssmärta genom komplementära och icke-invasiva terapier?

Om du behöver lindra smärta i hand och handled finns det många olika alternativa eller kompletterande behandlingar till traditionell medicin. Dessa hjälper dig att må mycket bättre, minska smärta, läka och förebygga framtida smärta utan behov av medicinering.

Varm- och kallterapi

Varm- och kallterapiär idealiskt när vi har reumatiska sjukdomar, som är mycket vanliga i händerna. Detta beror på att händerna befinner sig i en punkt där termoterapi och kryoterapi rekommenderas. På så sätt kan vi njuta av fördelarna med kyla och värme men inte deras eventuella skador.

Kompressionsbehandling

Kompression används under ett antal omständigheter, särskilt när vävnader blir lösa eller stela. Målet är alltid att bibehålla vävnadernas korrekta position och det är därför det är nödvändigt att komprimera området. Det finns sjukdomar där denna behandling måste utföras av en läkare eftersom det är den huvudsakliga behandlingen.

Kompressionsbehandling består i princip av att använda komprimerande metoder såsom komprimerande kläder, handskar eller bandage för att trycka, omplacera och hålla de skadade vävnaderna på plats. Dessutom filtreras infektiös vätska eller synovialvätska bort i händelse av läckage, vilket gör dem mycket renare. I vilket fall som helst förhindrar det både att situationen förvärras och gör återhämtningen snabbare och mer effektiv.

Behandling med akupressur

Eftersom dessa extremiteter är så känsliga krävs ofta indirekt kontakt, särskilt om vi har ett mycket allvarligt problem eller ett problem som orsakar mycket smärta, t. ex. artrit eller en fraktur. I det här fallet behandlar vi andra punkter i kroppen, som kallas meridianer, för att pulsera dem och få fördelen med att arbeta med dem att nå det område där vi känner smärta. På så sätt behandlar vi symptomen utan att behöva ta i med hårdhandskarna.

• En punkt att arbeta med är Waiguan SJ5, som ligger mellan ulna och radius, ca 3 eller 4 cm från handledsbenen, på baksidan av underarmen.
• Jordpunkterna är placerade på framsidan av armen, bara en centimeter ovanför handleden. En av dem är perfekt centrerad och de andra två är placerade på var sin sida, vilket ger ett avstånd på lite mindre än en centimeter från mittpunkten.
• Mycket välkänd är Hoku L14-punkten, som ökar energin i handen. Den är placerad på handryggen, i hålrummet mellan benen på fingrarna 1 och 2.
• Vi kommer också att arbeta med Hou Xi SI3, på handens yttre sida, 2 centimeter från änden av finger 5. Den används för att arbeta med flexion och extension av fingrarna.

Smärtlindring i händer och handleder genom akupressur görs med hjälp av moxibustion, dvs. genom att föra värme till punkten och sedan trycka med fingret. Vid artros är det också mycket lämpligt att använda en massagering som vi rullar försiktigt över händerna själva och mer intensivt på underarmarna, särskilt på de nervpunkter som stimulerar händerna.

Massageterapi

Massage är inte alltid indicerat. Det är nödvändigt att överväga om det finns frakturer, hur allvarliga kontusionerna är eller om cystor eller andra deformiteter har utvecklats. Beroende på detta är det upp till en expert att överväga om en massage är lämplig och, naturligtvis, att välja den typ av massage som ger mest nytta.

Det ideala är att använda fasciamassagetekniker, där all vävnad som täcker handens rörelsesystem bearbetas. Detta innebär att fascian är bredare och ger de element som den innehåller (ben, ligament etc.) utrymme att röra sig friare och återhämta sig bättre.

Kryoterapi

Att applicera kylapå händerna kan ha stora fördelar, för det första om vi har drabbats av en skada, vilket händer i alla andra delar av kroppen. Detta innebär att vi känner mycket smärta och att området blir inflammerat. Kyla är idealiskt för att minska blodflödet och har en stor smärtstillande förmåga.

Kom dock ihåg att kryoterapi är lämpligt vid akuta symtom, särskilt smärta, men även stickningar, t.ex. inflammation, etc. Dessutom måste användningen vara ansvarsfull och inte applicera kyla för länge eller för många gånger om dagen, eftersom det också kan ha biverkningar.

Termoterapi

Om din handsmärta är långvarig eller kronisk och inte åtföljs av svullnad, kan det vara en utmärkt idé att värma händerna eller sänka ner dem i varmt vatten. Värme bevattnar blodet, så vi förbättrar blodflödet, vilket är bra när våra vävnader är svaga, när vi lider av sjukdomar som gör det svårt att få blod eller syre till våra fingrar. Att lägga något varmt på händerna kommer dessutom att ha en lugnande effekt, minska stelhet och lindra smärta.

Andra effektiva alternativa terapier

Andra mycket enkla lösningar som ger positiva resultat mot handsmärta är:

• Naturläkemedel med växter: Ångor baserade på smärtstillande, lugnande och antiinflammatoriska växter kan vara användbara. Koka dem och andas in ångan på ett djupt och avslappnat sätt. Välj till exempel kungsmynta, enbär, rosmarin, hästsvans, lavendel och ingefära.
• Aromaterapi: Du kan förstärka effekten genom att lägga till aromaterapi till användningen av växter, vilket inte är något annat än att lägga en droppe essens från en av växterna eller någon annan art i vattnet för att ge mycket mer intensitet. För detta skulle en eterisk olja av svartvinbär, gurkört eller primula vara det bästa.
• Akupunktur: Förutom de punkter vi har sett i akupressurterapi kan akupunktur hjälpa oss att lindra smärta och i allmänhet göra daktylartrit mer uthärdlig. Det innebär att akupunkturnålar sätts in i områdena mellan knogarna, inte på handryggen utan på nivån för den falang som redan är fäst vid handryggen.
• Osteopati: Om du inte har några frakturer kan du gå till en osteopat som kan utföra vissa övningar med dig, t.ex. självmobilisering, där du försöker få dragkraft, och andra allmänna eller analytiska rörlighetsövningar. Du kan också, om de är relaterade, arbeta med andra patologier som orsakar eller gynnar dem med hjälp av alla typer av ledmanipulationer.

Hur använder man RICE-behandlingen steg för steg för att minska smärta i händer, fingrar och armar?

RICE-terapin kan vara användbar vid några av de tillfällen som nämns ovan. Kom alltid ihåg att den används vid akut smärta, nyligen inträffade skador, när området är inflammerat och om vi lider av benkronifiering.

Stegen, som är mycket enkla, inkluderar:

• Skydd: Det första steget innebär att du slutar orsaka skada på området. Avbryt den aktivitet som orsakar smärtan och håll armen i en bekväm position, där smärtan är mildare men naturlig. Om du behöver resa till en vårdinrättning, försök att dämpa området genom att täcka det med ett tjockt klädesplagg eller liknande.
• Vila: Denna behandling innehåller ett viktigt steg, nämligen vila. Det handlar inte om att förbli orörlig, långt därifrån, utan om att inte ge de drabbade områdena mer arbete än vanligt och i själva verket minska intensiteten och mängden av dagliga uppgifter, samt hjälpa oss med alla resurser som kan hjälpa oss att underlätta rörelse med så lite smärta som möjligt. Undvik att idrotta, laga mat, lyfta vikter och aktiviteter som innebär kontinuerliga handrörelser som att sticka, skriva etc.
• Is: En stark, akut smärta kan rimligen lindras genom att applicera lite kyla. Detta fungerar på två sätt: det bedövar smärtan och minskar inflammationen genom att minska blodflödet till området, vilket återigen gör att det gör mindre ont.
• Kompression: Beroende på området och vad som har hänt dig kanske du inte behöver kompression. I vilket fall som helst handlar det om att med hjälp av band eller plagg hålla det drabbade området i en naturlig hållning och form. På så sätt undviker vi skadliga rörelser och hjälper läkningen att ske snabbare.
• Högläge: Om ditt problem inte beror på bristande cirkulation bör du försöka hålla armen upphöjd, precis så mycket att den är ovanför ditt hjärta. Detta kommer att säkerställa att svullnaden inte ökar och därmed minska smärtan.

Hur kan man förebygga framtida hand- och handledssmärta?

Denna smärta, som kan bli helt invalidiserande med åldern, bör stoppas i sin linda eller faktiskt undvikas om vi är personer med utlösande eller gynnsamma faktorer för att drabbas av relaterade sjukdomar. För att göra detta bör du överväga följande förebyggande metoder för hand- och fingersmärta samt armsmärta.

• Pauser: Om du använder händerna mycket eller gör moment där de är involverade i intensiva situationer bör du ta pauser. I första hand bör du vila med några minuters mellanrum (beroende på vilken uppgift du utför). Utnyttja denna tid till att följa de andra rekommendationer vi ger dig). Försök dessutom att varva aktiviteter som gör att dina handleder, händer eller fingrar får arbeta hårt med andra som är mindre krävande. Mer specifika åtgärder som kräver en högre grad av manövrerbarhet bör inte överstiga en halv minut om vi inte vill att våra ben ska lida utan att vi inser det.
• Hållningshygien: Många av de ställningar vi intar under dagen påverkar hur vi använder våra händer, även i fall där vi tror att de inte är viktiga. Det viktigaste är att händerna är i linje med underarmarna när man utför uppgifter. På samma sätt är rygghållningen nära förknippad med armarnas och därmed händernas hälsa och välbefinnande.
• Stretching: Beroende på din situation (benägenhet för reumatoida sjukdomar, ålder, typ av arbete), uteslut inte att du gör några enkla stretchövningar. Dessa kan göras i början av dagen eller innan du utför de specifika aktiviteter som belastar dina händer. Att rotera handlederna, dra armbågar med dem, göra grepprörelser genom att öppna och stänga nävarna, spänna mot handflatan och mot baksidan finger för finger är några av dem.
• Övningar: Lite längre fram finns specifika övningar som en osteopat eller annan specialist visar dig beroende på vilka problem du lider av. De är mer komplexa, samtidigt som de innebär mer nytta och också hjälper till att behandla problem som vi redan har. Även om det kanske inte verkar så finns det många övningar för händer, handleder och fingrar och det är faktiskt vanligt att dessa skiljer sig från dag till dag. I vilket fall som helst kommer en expert att kunna ge dig en tabell med typer av övningar, repetitioner och omständigheter under vilka de ska utföras. Särskilt viktiga är de vävnadsstärkande övningarna, som håller benen mer skyddade, mindre exponerade och får dem att arbeta mindre.
• Ergonomiska produkter: Om du tillbringar för mycket tid med händerna i stöd ska du skaffa en ergonomisk produkt, antingen en stödprodukt eller ett plagg som en handske eller armbågsbygel. Detta förhindrar att de är i kontinuerlig kontakt med hårda ytor, vilket kan leda till allt från förhårdnader till benförslitning.
• Korrekta rörelser: Varje aktivitet som orsakar smärta har ett korrekt sätt att utföras. Du kanske helt enkelt inte har följt de korrekta riktlinjerna. Vet hur du ska göra varje aktivitet och gör det på det sättet. Varje felaktig rörelse kan vara mycket obehaglig, särskilt för lederna (och händerna är fulla av dem). Titta mycket noga på hur du utför rörelser som innebär kraft genom att böja handlederna och försök alltid att fördela den vikt du flyttar eller den kraft du utövar.
• Massage: All stress från axlar, armar, armbågar och underarmar hamnar i händerna. Därför måste vi skämma bort dem så att de slappnar av och förblir snabba och smidiga. Dessutom är de en av de delar där en bra massage ger mer komfort och minskar stressen hos personer med handproblem (reumatiska besvär, författare, piloter, idrottsmän, kontorsarbetare etc.).
• Kyla: Om du vet att du är benägen att få eller redan har problem med armar, händer och fingrar bör du göra det till en vana att applicera lite kyla då och då, även om du inte känner smärta. Detta kommer att lugna området och förhindra inflammation.

Varför bör vi undvika piller och injektioner för att lindra smärta i handområdet?

Du bör börja med att veta att alla mediciner, även om de är receptfria, har biverkningar. Det innebär att du efter att ha tagit dem kan drabbas av negativa konsekvenser som är ännu mindre uthärdliga än själva smärtan. Läs alla bipacksedlar och du kommer att se att du, för att lindra smärtan i händerna under en kort tid, kan drabbas av många andra problem.

Detta för oss till den andra anledningen till att vi avråder från att ta läkemedel för att lindra smärta i händer och handleder. Du bör aldrig självmedicinera. Vid första anblicken kanske inget alls händer, men beroende på läkemedlets sammansättning kan din kropp på kort, medellång eller ibland till och med lång sikt förgiftas eller helt enkelt skadas av att ta okända laboratorieprodukter.

Lägg till detta att smärtstillande medel inte kommer att bota dig, de gör bara smärtan i dina händer mildare eller försvinner för ett tag; när de slutar fungera kommer den tillbaka. Vad du måste göra är att, om nödvändigt, ta medicin för att behandla den sjukdom som orsakar smärtan. När det gäller smärta har vi redan sett att det finns ett antal icke-invasiva, naturliga och vetenskapligt beprövade smärtlindringsterapier.

Hur som helst, om du har ihållande smärta som inte förbättras med ovanstående eller med motsvarande behandling, eller om dina symtom förvärras, bör du träffa din läkare för att kontrollera om din behandling är lämplig för din nuvarande situation eller, om så är fallet, för att ordinera ett smärtstillande medel eller direkt ändra din behandling och de riktlinjer som ska följas.

Hänvisningar

1. Panchal-Kildare, S., & Malone, K. (2013). Skelettanatomi i handen. Hand clinics, 29(4), 459-471. https://www.hand.theclinics.com/article/S0749-0712(13)00056-5/fulltext
2. Lewis, O. J., Hamshere, R. J., & Bucknill, T. M. (1970). Handledens anatomi. Journal of Anatomy, 106(Pt 3), 539. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1233428/
3. Kijima, Y., & Viegas, S. F. (2009). Handledens anatomi och biomekanik. The Journal of hand surgery, 34(8), 1555-1563. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0363502309006418
4. KAUER, J. M. (1980). Handledens funktionella anatomi. Clinical Orthopaedics and Related Research (1976-2007), 149, 9-20. https://journals.lww.com/corr/Citation/1980/06000/Functional_Anatomy_of_the_Wrist.3.aspx
5. Rettig, A. C. (1998). Epidemiologi för hand- och handledsskador inom idrott. Clinics in sports medicine, 17(3), 401-406. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278591905700922
6. Palmer, K. T. (2003). Smärta i underarm, handled och hand. Best Practice & Research Clinical Rheumatology, 17(1), 113-135. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694202001006
7. Rempel, D., Tittiranonda, P., Burastero, S., Hudes, M., & So, Y. (1999). Effekten av tangentbordets design på handsmärta. Journal of Occupational and Environmental Medicine, 111-119. https://www.jstor.org/stable/44994926
8. Cailliet, R., & Richardson, G. S. (1983). Handsmärta och handikapp. https://journals.lww.com/plasreconsurg/citation/1983/09000/hand_pain_and_impairment.35.aspx
9. MacDermid, J. C. (1996). Utveckling av en skala för patientbedömning av smärta och funktionsnedsättning i handleden. Journal of Hand Therapy. https://psycnet.apa.org/record/2019-51309-001
10. MacDermid, J. C., Turgeon, T., Richards, R. S., Beadle, M., & Roth, J. H. (1998). Patientskattning av smärta och funktionsnedsättning i handleden: ett tillförlitligt och giltigt mätverktyg. Journal of orthopaedic trauma, 12(8), 577-586. https://journals.lww.com/jorthotrauma/Abstract/1998/11000/Patient_Rating_of_Wrist_Pain_and_Disability__A.9.aspx