Golfskador i hand och handled

I golf är en bra sving allt, och om du inte har ett ordentligt grepp kommer du aldrig att träffa bollen med den kraft och precision du är ute efter. Båda händerna kräver ett specifikt sätt att greppa klubban och det innebär en risk för skador.

I den här artikeln förklarar vi vilka de vanligaste hand- och handledsskadorna är när man spelar golf och hur man ger första hjälpen med hjälp av PRICE-terapi, som är idealisk för mindre åkommor.

Vilka är de vanligaste typerna av hand- och handledsskador när man spelar golf?

Hela kroppen behöver vara flexibel och elastisk, men alla golfare behöver starka händer för att lyckas överföra energi till klubbhuvudet. Kolla in listan över de vanligaste hand- och handledsskadorna i golf - det är viktigt att känna till dem och hur de uppstår.

Repetitivt mikrotrauma

Detta är sprickor i huden som genererar smärtsamma infektioner i handflatan och fingrarna, eftersom de är ömtåliga delar av kroppen, känsliga för tryck och vridning.

Det första du märker är en inflammation i handen, sedan en lätt smärta tills infektionen fortskrider och smärtan ökar i intensitet. Ett mycket hårt grepp, plus kraften i sv ingen, kommer att orsaka betydande slitage på huden på händer och handled.

Smärta i senor

Även om det inte finns någon senruptur finns det mikroskopiska sprickor som orsakar obehag när man rör och stänger händerna. En ödesdiger konsekvens för golfare är förlust av känsla och styrka när man greppar klubban med båda händerna. Utan ett bra grepp kommer det aldrig att bli en kraftfull sving för långa drives.

Om de första symptomen inte åtgärdas omedelbart kan man dessutom känna stickningar, smärta i falangerna när man stänger handen och svullnad.

Karpaltunnelsyndrom

Karpaltunnelsyndrom är en inflammation i medianusnerven vid handleden och orsakas av repetitiva rörelser och de exakta positioner som båda händerna måste ha på klubban. Denna sjukdom börjar i faser, i den inledande fasen känner du en konstig stickning i handflatan och insidan av handleden. Sedan märker du att det påverkar din bollträff, och slutligen stör det ditt dagliga liv.

Förr eller senare kommer du att behöva opereras eftersom det är en degenerativ skada, även om fysioterapi kan hjälpa till att minska smärtan.

Ganglion cysta

Detta är knölar som uppträder i lederna i falangerna och handleden. Det beror också på handens ständiga rörelse i svingen, eftersom det är en mekanisk och intensiv rörelse.

Inuti dessa knölar finns en vätska som inte är cancerframkallande, men dränering krävs för att lindra smärtan och fortsätta spela. Specialister har nyligen kopplat dessa cystor till det inledande stadiet av artrit, så det rekommenderas att du börjar söka vägledning om denna skada.

Artros

Detta börjar med att brosk och vävnader i handleden slits bort. Det är vanligt inom golf på grund av den kraft som händerna ständigt utsätts för under 18 hål.

Hur många gånger måste en golfare öva innan han behärskar en sving? All denna överansträngning av händerna tär på lederna tills artros uppstår.

Sträckning av handleden

Detta är också känt som att ha en "öppen handled". Det är en enkel stukning som skadar ligamenten som omger leden. Svullnad är det första tecknet att hålla utkik efter.

Överansträngning och repetition stressar alla delar av kroppen, särskilt händerna, som är bland de svagaste, samt fingrarnas falanger. En stukning har tre grader, den vanligaste är en första gradens stukning, som inte kräver immobilisering med spjälor eller kirurgi.

Stukning av fingrar

Eftersom fingrarnas rörelseomfång är ganska litet kommer en liten förlängning av fingrarna att resultera i en stukning och eventuell sträckning. I båda fallen uppstår smärta och svullnad, men vid stukningar bör du inte röra de drabbade fingrarna. Endast en specialist kan avgöra om du behöver vila eller genomgå en manuell undersökning.

Fingrarna lider mer när klubban redan har träffat bollen, i slutfasen när armarna höjs och överdriven spänning produceras, vilket pressar fingrarna tills de är vridna.

Bästa produkterna för återhämtning efter hand- och handledsskador

Bästsäljare

Hur använder man RICE-terapin för att behandla hand- och handledsskador hos golfare?

Du måste förstå att PRICE-terapin endast ska användas för vävnadsskador som senor, ligament och muskler. Om du känner att det finns en fraktur ska du inte använda den. På 1970-talet började man använda RICE-terapin, som den är mer känd för runt om i världen, även om den nu kallas PRICE på grund av en uppdatering.

• Skydd: Hitta ett sätt att vara bekväm, oavsett om du ligger ner eller sitter. Det som krävs är att förhindra att oväntade rörelser orsakar ytterligare skador på den skadade handen. Om du kan, använd ett klassiskt bandage för extra skydd.
• Vila: Du bör försöka undvika måttliga till kraftiga rörelser som kan skada skadan ytterligare. Efter 72 timmar kan du träna försiktigt om din idrottsspecialist rekommenderar det.
• Is: Ett ispaket räcker under de första minuterna för att angripa smärtan, ödemet och inflammationen som säkert kommer att uppstå i handen eller handleden. Kylan har en smärtstillande effekt som kommer att hjälpa mycket.
• Kompression: Kompressionen bör vara måttlig och täcka handleden, med detta steg försöker vi minska blodflödet i handen och lindra svullnad. Om du känner stickningar bör du lossa bandaget. Om du använder ett handledsbandage är det bättre.
• Höjning: Lyft din hand över nivån på ditt hjärta. För att göra detta bör du ligga ner och placera armen på en kudde, så att det blir bekvämare för dig. Gravitationen kommer att hjälpa isen och kompressionen att göra sin del och motverka effekterna av inflammation.

Referenser

1. Murray, P. M., & Cooney, W. P. (1996). Golf-inducerade skador på handleden. Clinics in sports medicine, 15(1), 85-109. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278591920301605
2. Ek, E. T., Suh, N., & Weiland, A. J. (2013). Hand- och handledsskador inom golf. Journal of Hand Surgery, 38(10), 2029-2033. https://www.jhandsurg.org/article/S0363-5023(13)00949-0/fulltext
3. Rettig, A. C. (1998). Epidemiologi för hand- och handledsskador inom idrott. Clinics in sports medicine, 17(3), 401-406. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278591905700922
4. Hayton, M., Ng, C. Y., Funk, L., Watts, A., & Walton, M. (Eds.). (2019). Idrottsskador i hand och handled. Springer International Publishing. https://link.springer.com/book/10.1007/978-3-030-02134-4
5. Fufa, D. T., & Goldfarb, C. A. (2013). Idrottsskador i handleden. Current reviews in musculoskeletal medicine, 6, 35-40. https://link.springer.com/article/10.1007/s12178-012-9145-8
6. Parziale, J. R., & Mallon, W. J. (2006). Golfskador och rehabilitering. Physical Medicine and Rehabilitation Clinics, 17(3), 589-607. https://www.pmr.theclinics.com/article/S1047-9651(06)00028-3/fulltext
7. Brandon, B., & Pearce, P. Z. (2009). Träning för att förebygga golfskador. Current sports medicine reports, 8(3), 142-146. https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2009/05000/Training_to_Prevent_Golf_Injury.00011.aspx
8. Fradkin, A. J., Cameron, P. A., & Gabbe, B. J. (2006). Möjligheter att förebygga skador vid golfspel. International journal of injury control and safety promotion, 13(1), 46-48. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17457300500167693
9. Metz, J. P. (1999). Hantering av golfskador: teknik- och utrustningsändringar som underlättar behandlingen. The Physician and Sportsmedicine, 27(7), 41-56. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3810/psm.1999.07.917
10. Lehman, G. J. (2006). Motståndsträning för prestation och skadeförebyggande inom golf. The Journal of the Canadian Chiropractic Association, 50(1), 27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1839980/