Golfskador i armbåge

Att känna till golfbanan, ta hänsyn till vädret och hantera kraften i varje sving är avgörande för att undvika skador i denna sport. Om du är nybörjare bör du vara medveten om antalet möjliga armbågsskador när du spelar golf.

Här är en lista över de vanligaste armbågsskadorna och hur man tillämpar PRICE-behandling för att lindra smärta och inflammation under de första minuterna om man drabbas av en sådan skada. Du kommer också att få reda på vilka som är de bästa produkterna på marknaden idag och påskynda den fysiska återhämtningen.

Vilka är de vanligaste typerna av golf armbågsskador?

Din position framför bollen och typen av slag definierar vilka krav som ställs på armbågarna. En sving med ett enda plan bör styras av höger arm medan vänster arm kontrollerar kraften, eftersom dålig teknik, eller att missa slag av någon anledning, orsakar onödigt slitage på armarna, vilket märks i armbågarna i det långa loppet.

Golfarens armbåge

Det är en svår smärta i den inre delen av armbågen som orsakas av repetitiva rörelser som överbelastar de senor som förbinder underarmen med denna led. Den uppstår också när spelarna överspänner sina fingrar i jakt på mer grepp om klubban.

När problemet åtgärdas tidigt, vid de första tecknen på obehag, är det inte nödvändigt med operation. Däremot är det nödvändigt att vila och justera sättet att svinga, från sättet att greppa klubban till kraften i svingen.

Tennisarmbåge

Är inte begränsat till tennisspelare, utan är också vanligt inom golf. Även om smärtan är centrerad i armbågen har skadan sitt ursprung i hur handleden rör sig och i greppet om klubban.

Därför är det viktigt att känna till varje typ av slag du kommer att spela och varje slag bör tränas med låg intensitet innan du spelar. Vad är skillnaden med golfare armbåge? Att smärtan uppstår på utsidan av armbågen. Du kommer fortfarande att behöva vila och återhämtningsbehandling för att lindra obehaget och hålla dig aktiv.

Bursit i olecranon

En dålig vridning av armbågen eller ett hårt slag inflammerar slemhinnorna på baksidan av armbågen och skapar smärtsamma knölar om de inte åtgärdas i tid.

Burserna är vätskefyllda säckar som dämpar leden från friktion och hjälper till att motstå trauma. När slemsäcken trycks överdrivet mycket genom felaktig böjning av armbågen orsakar det också detta tillstånd. Du märker detta obehag genom en oväntad liten bula på armbågen.

Försträckning av armbågen

Detta är en stukning som orsakar bristning av de ligament som omger lederna i armbågen. Det kan vara en skada på några få fibrer eller en hel sektion av ligamentet, detta avgör graden av stukning och återhämtningstiden.

Vilka är orsakerna till en stukning? Den kan orsakas av att man faller med utsträckt arm eller av en vridning som armen inte är fast för. Det är lämpligt att känna igen fältet och utvärdera platsen där du måste slå innan du vet vilken position du ska inta, kom ihåg att energiöverföringen vid slag är hög.

Knäspricka

Överdriven vridning av armen kan leda till att ett av de tre ben som utgör armbågsleden spricker. Ofta finns det ingen smärta, men du märker när det finns tryck på armbågen eller starka rörelser som gör dig uppmärksam på att något är fel.

Detta är en minimal fraktur som inte kräver immobilisering av armen, men mycket vila för att få sprickorna att fästa igen.

Subluxation av armbågen

Denna skada uppstår när det redan finns en överdriven energiöverföring som gör att ett av benen lossnar från leden. Det vanligaste är att strålbenshuvudet förskjuts från sin plats vid dragning på lemmen, liksom i armens vanliga läge när man griper tag i klubban och svingar.

Det är bäst att söka läkarvård omedelbart, utan att tillämpa PRICE-metoden eftersom detta inte är mjukdelsskador.

Försträckning av ledband

Golfspelarens ständiga upprepning resulterar ibland inte i stukningar eller räkningar, men det kan uppstå obehag på grund av överdriven belastning på ligamenten i armbågen.

Det mediala laterala ligamentet är det som lider mest av en överbelastning, det är ett obehag som löses genom att sluta med aktiviteten och upprätthålla en relativ vila, det vill säga att du kommer att återgå till handling när inflammationen går ner och du genomgår sjukgymnastik. I det här fallet är det tillrådligt att tillämpa PRICE-terapin, som du kommer att lära dig i den här artikeln.

De bästa produkterna för återhämtning av armbågsskador i golfspel

Bestseller

Hur tillämpar man RICE-behandling för att behandla armbågsskador hos golfspelare?

Detta är en uppsättning steg som ska följas för att minska de negativa effekterna av en mindre skada, dvs. du kan bara tillämpa den om du har att göra med obehag i mjukvävnad. RICE-terapin är mer känd i världen, även om den nu har uppgraderats till PRICE med en stor förbättring för större nytta.

• Skydd: Du bör alltid ha ett klassiskt bandage till hands för att täcka armbågen och förhindra att plötsliga och ofrivilliga rörelser orsakar ytterligare skada på skadan. Dra inte åt det för hårt. Detta steg ger tid att bättre bedöma det drabbade området och söka specialistvård.
• Vila: Du bör undvika onödiga rörelser som kan orsaka ytterligare skador på skadan, så vila först är fullständig, och sedan kan du göra lätta rörelser. En bra vila bör vara mellan 48 och 72 timmar, beroende på hur långt din återhämtning framskrider.
• Is: Syftet är att kontrollera inflammation och smärta. Om is på huden varar längre än 20 minuter är det troligt att det uppstår domningar i den drabbade armbågen.
• Kompression: Armbågsskydd är bäst i dessa fall, eftersom de har den perfekta formen för att ge större skydd och minska svullnaden. Om du inte har armbågsskydd kan du använda ett elastiskt bandage och detta ska sitta kvar så länge svullnaden kvarstår.
• Höjning: Blanda den här tekniken med de tidigare, den hjälper till att minska svullnaden genom att höja armbågen över hjärtats nivå. Ett bra sätt att göra detta är att lägga sig ner och lyfta hela armen på ett underlag.

Referenser

1. Stockard, A. R. (2001). Armbågsskador i golf. Journal of Osteopathic Medicine, 101(9), 509-516. https://www.degruyter.com/document/doi/10.7556/jaoa.2001.101.9.509/html
2. Simunovic, Z., Trobonjaca, T., & Trobonjaca, Z. (1998). Behandling av medial och lateral epikondylit - tennis- och golfarmbåge - med lågnivålaserbehandling: en multicenter dubbelblind, placebokontrollerad klinisk studie på 324 patienter. Journal of clinical laser medicine & surgery, 16(3), 145-151. https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/clm.1998.16.145
3. Ciccotti, M. G., & Ramani, M. N. (2003). Medial epikondylit. Sports Medicine and Arthroscopy Review, 11(1), 57-62. https://journals.lww.com/sportsmedarthro/Abstract/2003/11010/Medial_Epicondylitis.8.aspx
4. Shiri, R., Viikari-Juntura, E., Varonen, H., & Heliövaara, M. (2006). Prevalens och bestämningsfaktorer för lateral och medial epikondylit: en befolkningsstudie. American journal of epidemiology, 164(11), 1065-1074. https://academic.oup.com/aje/article/164/11/1065/61970
5. Jobe, F. W., & Ciccotti, M. G. (1994). Lateral och medial epikondylit i armbågen. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 2(1), 1-8. https://journals.lww.com/jaaos/Abstract/1994/01000/Lateral_and_Medial_Epicondylitis_of_the_Elbow.1.aspx
6. Thériault, G., & Lachance, P. (1998). Golfskador: en översikt. Sports medicine, 26, 43-57. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199826010-00004
7. McCarroll, J. R. (1996). Frekvensen av golfskador. Clinics in sports medicine, 15(1), 1-7. https://europepmc.org/article/med/8903705
8. McHardy, A., Pollard, H., & Luo, K. (2006). Golfskador: en genomgång av litteraturen. Sports Medicine, 36, 171-187. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200636020-00006
9. Batt, M. E. (1992). En undersökning av golfskador hos amatörgolfare. British journal of sports medicine, 26(1), 63-65. https://bjsm.bmj.com/content/26/1/63.short
10. Edwards, N., Dickin, C., & Wang, H. (2020). Låg ryggsmärta och golf: En genomgång av biomekaniska riskfaktorer. Sports Medicine and Health Science, 2(1), 10-18. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666337620300068