Spänningar i nackmuskulaturen

Cervikala muskelsträckningar som uppstår i nacken och trapezius kan generera smärta och muskulär immobilitet. Av denna anledning är det nödvändigt för dig att veta vad en muskeldragning i detta område av kroppen är och varför den har sitt ursprung. Denna information förklaras på ett enkelt sätt i följande stycken.

Dessutom kommer du att kunna läsa om de symtom som är förknippade med cervikala spänningar och hur du kan lindra smärtan med hjälp av de olika behandlingar och kompletterande terapier som för närvarande finns tillgängliga. Missa inte detta.

Vad är cervikala muskelspänningar i nacke och trapezius?

Muskelspänningar i livmoderhalsområdet orsakas av att blodet inte kan utbyta näringsämnen och gaser med mjukvävnadsfibrerna i denna del av kroppen. Detta gör att giftigt avfall, som genereras under aktivitet, fastnar i nackmusklerna, vilket orsakar omedveten spänning hos personen.

Denna muskelstelhet orsakar smärta, känselbortfall och inflammation i halsryggen. Det finns olika orsaker till denna typ av sjukdom och behandlingar som kan tillämpas, men vi kommer att analysera dessa i följande stycken.

Vilka är orsakerna till muskelspänningar i nacken?

Det finns olika faktorer som orsakar spänningar i trapezius och nacken. Ta reda på vilka dessa orsaker är

• Överdriven muskelanspänning: Överansträngning kan leda till spänningar i trapezius- och nackmusklerna, vilket orsakar ofrivillig spänning i denna del av kroppen.
• Brist på vila: Det är möjligt att fysisk aktivitet tvingar muskelstrukturen att vila, men om vävnaderna inte har vilat tillräckligt länge kommer mängden metaboliter i fibrerna att orsaka en muskelsträckning.
• Ålder: Även om denna typ av inflammatorisk sjukdom kan uppträda hos alla typer av patienter är det vanligt att idrottare, arbetare och framför allt personer över 60 år drabbas av denna typ av åkomma. I det senare fallet orsakas skadan av förlusten av elasticitet i muskulaturen.
• Brist på magnesium och andra mikronäringsämnen: Magnesium, liksom kalium och natrium, är viktiga näringsämnen för att musklerna ska fungera korrekt. När det finns en otillräcklig mängd av dessa element har fibrerna i vävnaderna inte tillräcklig elasticitet, vilket leder till uppkomsten av nackspänningar.
• Stillasittande livsstil: Brist på aktivitet i musklerna kan leda till muskelspänningar. Varje gång du vill röra dig eller utöva kraft med trapezius- eller sternocleidomastoidmusklerna kan denna aktivitet därför leda till att musklerna drar.
• Brist på stretching och rörlighet: Stretching är viktigt för att hålla alla muskler under normal spänning. Om du inte stretchar ofta ökar sannolikheten för muskelbristningar.
• Bristande uppvärmning: Innan du utför någon form av aktivitet är det nödvändigt att värma upp muskelstrukturen så att spänningar inte används. Av denna anledning bör alla som utövar en sport eller måste utöva kraft på denna del av kroppen börja röra musklerna gradvis.
• Stress: Oro och alla typer av frustrerande tankar utsätter personen för omedveten muskelsammandragning. Detta ökar sannolikheten för muskelspänningar i nacke och trapezius.
• Kalla temperaturer: Det bör inte glömmas bort att muskler reagerar med sammandragning på kyla. Baserat på detta är det viktigt att komma ihåg att sova eller vistas på kalla platser utan ordentligt skydd kan leda till nackspänningar.
• Dålig kost: dessa vanor kan leda till muskelryckningar i detta område av kroppen. Detta måste också tas i beaktande vid brist på vätska.

Bästa produkterna för nackspänningar

Bästsäljare

]

De viktigaste tecknen och symtomen i samband med sträckningar i livmoderhalsmuskeln

Du bör vara medveten om följande symtom som kan uppträda i kroppen eftersom de kan vara förknippade med sträckningar i trapezius, sternocleidomastoideus och nacken

• Huvudvärk vid skallbasen: Cervikal kontraktur kan orsaka lokaliserad huvudvärk i den övre delen av nacken.
• Smärta i de mjuka vävnader som finns i området: Det är möjligt att känna stelhet och smärta i trapezius-, sternocleidomastoid- och spleniusmusklerna.
• Muskelstelhet: Muskelsträckningar i detta område av kroppen kan leda till att muskelstrukturen förblir stram på grund av den stora mängden metaboliter som finns i fibrerna.
• Tinnitus: Ringningar i öronen kan förekomma hos vissa patienter med tinnitus. Det kan också orsaka störningar i nattsömnen och minnet.
• Svårigheter att röra nacken: Något relaterat till föregående punkt, eftersom stelheten i musklerna gör att patienten känner smärta när han eller hon vill röra nacke och axlar.
• Parestesi: Stickningar och känselbortfall är vanligt i mer avancerade fall av denna typ av skada. Detta symptom kan uppträda i nacken såväl som i axeln och armarna.
• Svullnad: I vissa fall blir svullnad synlig i detta muskelområde. Detta beror på ansamling av blod som inte kan cirkulera ordentligt.
• Utseende av klumpar: Uppkomsten av knölar är ett annat vanligt symptom på nackmuskelbristningar. Dessa orsakas av patientens ofrivilliga spänning i sternocleidomastoideus eller splenius.
• Yrsel: Trötthet och stress kan orsaka yrsel om det finns muskelspänningar i nacken.

Hur kan man lindra smärta och förbättra symtomen vid muskelsträckningar i nacke och trapezius?

För att förbättra symtomen på inflammation och muskelstelhet i vävnaderna i nacken och trapezius är det möjligt att genomföra några av de behandlingar som vi visar dig nedan.

Alternativa och kompletterande terapier

Dessa typer av behandlingar används för att förbättra symtomen i den cervikala regionen av nacken. Se nedan vilka som är de vanligaste för närvarande:

• Värme- och kylterapi: Det är möjligt att tillämpa värme- och kylterapi, men det bör noteras att enbart kyla inte är lämpligt för nack- och trapeziusbelastningar. Av denna anledning bör genomförandet av denna terapi ledas av en professionell så att temperaturen inte fryser, eftersom detta kommer att få musklerna att dra ihop sig mer. Sessionen bör inte överstiga 20 minuter med början och slut med värmen. Olika element används för att uppnå fördelarna med båda temperaturerna, de vanligaste är vattenpåsar, elektriska filtar och speciella geler. Det bör inte glömmas bort att kyla hjälper till att tömma området medan värme ger bättre blodcirkulation.
• Kompressionsbehandling: Denna typ av terapi består av att applicera speciella kragar eller bandage på trapezius så att musklerna förblir pressade med rätt spänning. Detta hjälper inte bara musklerna att vila, utan stimulerar också blodkärlen så att blodet flödar bättre i detta område och eliminerar alla metaboliter som finns kvar i nacken.
• Massageterapi: Massage är en av de vanligaste kompletterande behandlingarna för denna typ av skada. Syftet är att med olika tekniker gnugga musklerna i nacken och trapezius för att eliminera kvarvarande molekyler som finns i vävnaden. Detta hjälper till att öka blodflödet och åstadkomma ett utbyte av näringsämnen och syre med muskeln. Detta ökar patientens känsla av välbefinnande, förbättrar rörligheten och minskar inflammationen i området.
• Akupressurbehandling: Syftet med denna behandling är att uppnå mental harmoni hos patienten så att stressen minskar och muskelspänningarna i trapezius och nacken minskar. Med andra ord stimuleras det centrala nervsystemet tack vare det tryck som genereras av behandlarens fingrar och handflator för att uppnå allmänt välbefinnande.
• Termoterapi: Även om vi redan har nämnt några av fördelarna med höga temperaturer vid kyl- och värmeterapi, är det nödvändigt att gå in på fördelarna med termoterapi, eftersom denna teknik endast använder värme på nacke och trapezius. Med hjälp av varma kompresser, elektroterapi, vattenpåsar eller filtar är det möjligt att stimulera arterioler och venoler så att kapillärernas väggar är bättre anslutna och mer blod tillförs till det drabbade området. På så sätt kan man göra utbytet av gaser och vätskor mellan blodet och musklerna mer effektivt.
• Naturläkemedel med hjälp av växter: Det finns olika växter som har antiinflammatoriska och avslappnande egenskaper som kan användas vid behandling av en muskelsträckningsskada i trapezius och nacken. Med andra ord används de med hjälp av naturliga örtblandningar så att de har en liknande effekt som läkemedel som används i en konventionell terapi. Man bör komma ihåg att dessa växter måste rekommenderas för användning av en läkare. De vanligaste medicinalväxterna inkluderar lavendel, boldo, lager och timjan.
• Hälsosamma livsstilsvanor: För att undvika framtida skador på trapezius och nacken är det nödvändigt att assimilera olika åtgärder och livsstilsvanor som förbättrar patientens hälsa. Inom ramen för de rekommendationer som läkaren kommer att ge finns de korrekta hållningar som personen bör implementera i varje daglig handling som han/hon utför. Dessutom kommer det att vara nödvändigt att införliva grönsaker, frukt och livsmedel som är rika på natrium, kalium och magnesium i kosten; den nödvändiga vilotiden och vikten av att undvika överdriven belastning på musklerna.

Näringstillskott

Denna typ av kompletterande näringsämnen hjälper patienten att inkludera kemiska komponenter i kosten som är nödvändiga för att muskelstrukturen ska fungera korrekt, särskilt den i nacken och trapezius. Av denna anledning kan endast en läkare ordinera inkorporering av B-vitaminer, vitamin D, vitamin E, omega 3, magnesium, kalcium och kalium. Dessa kosttillskott finns i olika former, varav de vanligaste är pulver och kapslar.

Behandlingar med fysioterapi

Fysioterapi syftar till att stimulera muskelstrukturen i trapezius, sternocleidomastoideus och nacken. De kan utföras med olika tekniker, varav de mest använda av fysioterapeuter är elektroterapi, ultraljud och laserbehandling. På detta sätt stimuleras kapillärväggarna med hjälp av värme, som kan vara ytlig eller intern. De vanligaste fysiska övningarna är de som är repetitiva och kortvariga, och i vissa fall kan de utföras under vatten.

Medicinering

Farmakologisk behandling måste administreras och övervakas av en läkare, så självmedicinering rekommenderas aldrig. Detta beror på att antiinflammatoriska och opioida analgetika kan orsaka negativa situationer om de inte används med rätt doser och frekvens.

Det är också möjligt att hitta patienter i denna behandling som måste använda muskelavslappnande medel och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel. Till exempel är Paracetamol, Diazepam och Hydrocodone några av de läkemedel som förskrivs för att bekämpa denna typ av skada.

Vilka är de mest effektiva metoderna för att förebygga nack- och trapeziusmuskelbristningar?

Se nedan för de mest effektiva förebyggande metoderna för att undvika nack- och trapeziusmuskelsträckningar

• Undvik kyla eller att vistas på platser med låga temperaturer: Detta hjälper dig att undvika ofrivillig sammandragning av halsmusklerna, vilket kan leda till en muskelbristning.
• Vila hela mjukvävnadsstrukturen: Det är nödvändigt för nack- och trapeziusmusklerna att vila mellan aktiviteter, särskilt när du idrottar eller arbetar med repetitiva rörelser.
• Försök att inte göra krävande aktiviteter: Glöm inte att överdriven belastning på nacken och trapeziusmusklerna kan orsaka ofrivillig muskelspänning i detta område. Om du av någon anledning måste utföra dessa uppgifter, glöm därför inte att använda adekvat skydd.
• Praktisera meditation: Avslappning och massageterapi hjälper till att minska stress och oro hos personer som lider av nackmuskelspänningar. Det hjälper också till att hitta en hållbar känslomässig balans för att hantera de problem och smärtor som sjukdomen medför.
• Välj alltid en näringsrik och balanserad kost: Bra näring och korrekt vätskebalans hjälper dig att hålla dina muskler i gott skick. Av denna anledning kommer inkorporering av magnesium och kalcium att hjälpa dig i detta mål.
• Värm upp din muskelstruktur innan du påbörjar en aktivitet: Detta kommer att förhindra att dina muskler överanstränger sig och att du påbörjar uppgiften plötsligt, vilket kan leda till nackspänningar. Glöm inte att det också är viktigt att stretcha detta område ordentligt.
• Försök med promenader och aerob träning: Cykling eller promenader hjälper dig att undvika en stillasittande livsstil, vilket gynnar vävnadsfibrernas funktion.
• Upprätthåll en korrekt hållning under hela dagen: Detta hjälper till att korrigera inriktningen mellan nacke och huvud så att musklerna inte utsätts för onödig belastning.

Referenser

1. Vasavada, A. N., Brault, J. R., & Siegmund, G. P. (2007). Muskulotendon- och fascikelsträckningar i främre och bakre nackmuskler vid whiplashskada. Spine, 32(7), 756-765. https://journals.lww.com/spinejournal/Abstract/2007/04010/Musculotendon_and_Fascicle_Strains_in_Anterior_and.9.aspx
2. Sovelius, R., Oksa, J., Rintala, H., Huhtala, H., & Siitonen, S. (2008). Nackmuskelspänning vid användning av hjälm och NVG under acceleration på en studsmatta. Aviation, space, and environmental medicine, 79(2), 112-116. https://www.ingentaconnect.com/content/asma/asem/2008/00000079/00000002/art00006
3. Alvarez, V. S., Halldin, P., & Kleiven, S. (2014). Påverkan av tonus och hållning i nackmusklerna på hjärnvävnadens belastning vid huvudkollisioner med fotgängare (nr 2014-22-0003). SAE Technical Paper. https://www.sae.org/publications/technical-papers/content/2014-22-0003/
4. Benyamin, R., Singh, V., Parr, A. T., Conn, A., Diwan, S., & Abdi, S. (2009). Systematisk granskning av effektiviteten hos cervikala epiduraler vid behandling av kronisk nacksmärta. Databas över sammanfattningar av effektstudier (DARE): Quality-assessed Reviews [Internet]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK78352/
5. Powell, F. C., Hanigan, W. C., & Olivero, W. C. (1993). En risk-/nyttoanalys av spinal manipulationsterapi för lindring av smärta i ländryggen eller halsryggen. Neurosurgery, 33(1), 73-79. https://journals.lww.com/neurosurgery/Abstract/1993/07000/A_Risk_Benefit_Analysis_of_Spinal_Manipulation.11.aspx
6. Glick, J. M. (1980). Muskelsträckningar: förebyggande och behandling. The Physician and sportsmedicine, 8(11), 73-77. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913847.1980.11710969
7. Garrett Jr, W. E. (1996). Skador orsakade av muskelsträckningar. The American journal of sports medicine, 24(6_suppl), S2-S8. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354659602406S02
8. Orchard, J., Best, T. M., & Verrall, G. M. (2005). Återgång till spel efter muskelbristningar. Clinical Journal of Sport Medicine, 15(6), 436-441. https://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/2005/11000/Return_to_Play_Following_Muscle_Strains.8.aspx
9. Garrett Jr, W. E. (1990). Muskelsträckningsskador: kliniska och grundläggande aspekter. Medicine and science in sports and exercise, 22(4), 436-443. https://europepmc.org/article/med/2205779
10. Järvinen, T. A., Kääriäinen, M., Järvinen, M., & Kalimo, H. (2000). Muskelspänningsskador. Current opinion in rheumatology, 12(2), 155-161. https://journals.lww.com/co-rheumatology/Abstract/2000/03000/Muscle_strain_injuries.10.aspx