Kramper under menstruationen

Dysmenorré, även känt som menstruationskramp, anses vara ett av de mest irriterande tillstånden en kvinna kan lida av. För vissa kvinnor är det knappt smärtsamt, medan det för andra kan vara tillräckligt allvarligt för att störa de dagliga aktiviteterna under några dagar varje månad.

Därför är det viktigt att man, förutom att veta vad mensvärk är, också är medveten om vad som orsakar mensvärk, de associerade symptomen, hur de kan lindras och vilka metoder som är effektiva för att förebygga mensvärk.

Vad är menstruationskramper eller dysmenorré?

Menstruation definieras som vaginal blödning som uppstår som en del av en kvinnas månadscykel. För vissa människor åtföljs den ofta av kramper eller sammandragningar som kort sagt är kända som "dysmenorré". Dysmenorré är ett syndrom som orsakar svår bäcken- och buksmärta, både före och under menstruationen.

Det är ett tillstånd som uppstår i nedre delen av buken på ett bultande sätt och orsakar krampliknande smärta som till och med kan åtföljas av yrsel, illamående och kräkningar. Enligt vissa studier orsakas dysmenorré av en överproduktion av de hormoner som tenderar att förstärka sammandragningarna av livmodermuskulaturen och som kallas "prostaglandiner". Som ett resultat lider ungefär en tredjedel av världens kvinnor av menstruationskramper.

Vilka är orsakerna till menstruationskramper i livmodern?

I första hand orsakas mensvärk av att livmodern drar ihop sig naturligt för att hjälpa till att stöta ut slemhinnan. Men utöver detta anses prostaglandinhormoner vara inblandade i smärtan och inflammationen i magen, särskilt när kvinnor har de högsta nivåerna av dessa ämnen och följaktligen drabbas av mycket mer intensiva sammandragningar.

Men bortsett från dessa initiala orsaker finns det också andra skäl eller ursprung till förekomsten av obehagliga magspasmer under menstruationsperioden. Därför är det värt att påpeka vilka som är de mest relevanta faktorerna som orsakar smärtsamma kramper under menstruationen:

• Livmoderfibroider, eller icke-cancerösa utväxter i livmoderväggen, orsakar svår smärta under menstruationen i form av kramper.
• Adenomyos, som är ett tillstånd som kännetecknas av uppkomsten och tillväxten av endometriell vävnad i livmoderväggen under de sista åren av fertiliteten, orsakar också dysmenorré hos kvinnor.
• En annan faktor som orsakar menstruationskramper är ett tillstånd som kallas "endometrios". Detta innebär att den vävnad som täcker livmodern implanteras och växer utanför livmodern.
• Om en kvinna har en mindre öppning av livmoderhalsen än normalt kommer detta att hindra menstruationsflödet och därmed orsaka en smärtsam ökning av trycket inuti livmodern, vilket leder till dysmenorré.
• Fetma eller övervikt är också en viktig orsak till att vissa kvinnor lider av smärtsamma menstruationsspasmer.
• Vissa vanor, som att dricka alkohol och röka, orsakar intensiva kramper i magen under mensen.
• Kvinnor som fick sin första menstruation före 11 års ålder är också i riskzonen.

Bästa produkterna för menstruationskramper

Bästsäljare

Huvudsakliga symtom i samband med menstruationskramper

På en medicinsk nivå kan buksmärtor och/eller bäckensmärtor hos kvinnor vara förknippade med många andra tillstånd. För att avgöra om det rör sig om menstruationskramper eller dysmenorré är det därför viktigt att ta hänsyn till de viktigaste symptomen, indikationerna eller tecknen på denna typ av kramper.

Dessa listas nedan:

• Illamående, yrsel och kräkningar.
• Diarré eller lös avföring.
• Trötthet, irritabilitet och svaghet.
• Huvudvärk
• Kraftiga sammandragningar i nedre delen av buken
• Smärta som strålar ner i benen
• Smärta i nedre delen av ryggen
• Svullnad eller inflammation i magen.
• Svimning, ibland
• Om tillståndet är mycket allvarligt kan synkope förekomma, vilket är en plötslig och tillfällig förlust av medvetande och postural tonus.

Hur lindrar man smärtan och förbättrar symtomen på menstruationskramper?

Lyckligtvis kan kvinnor som lider av dessa starka kramper under sin menstruationscykel implementera olika lösningar för att lindra smärtan och eliminera symtomen som ofta genererar sådana spasmer i flera dagar.

För att få lindring rekommenderar vi därför följande:

Alternativa och kompletterande terapier

Det finns många behandlingar eller terapier som leder till läkning och förbättring av de symtom som uppträder vid dysmenorré. Här berättar vi vilka de är och hur de ska utföras när de starka sammandragningarna genereras i buk- eller bäckenområdet:

• Massageterapi: För att lindra smärtan som genereras av spasmer under menstruationen är det också relevant att gnugga och gnugga magområdet för att slappna av det, med hjälp av terapeutisk massage som har kapacitet att göra vävnaderna mer flexibla och förbättra blodcirkulationen. Som ett resultat elimineras den stelhet som orsakas av livmoderns sammandragning.
• Termoterapi: Enligt experter är värme en av de bästa allierade för att lindra smärtan som orsakas av dysmenorré. Som ett resultat rekommenderas termoterapi för kvinnor med dysmenorré, eftersom applicering av värme för terapeutiska ändamål garanterar en lugnande och avslappnande effekt, såväl som smärtstillande och antiinflammatorisk. Genom att placera värme på magområdet är det således möjligt att minska smärta och svullnad.
• Naturläkemedel med växter: Ett annat effektivt sätt att ersätta läkemedel med komplementära terapier för att eliminera obehaget som orsakas av menstruationskramper är baserat på att ta vissa naturläkemedel. I det här fallet är de mest rekommenderade: Göra infusioner av kanel, kamomill eller basilika, dricka ingefärste, lagerblad, pepparmynta och timjan.
• Meditation och avslappning: Att utöva avslappningstekniker (inklusive yoga och meditation) är effektivt för att lindra smärta under menstruationsperioden. Meditation förbättrar de fysiska och känslomässiga symtomen på premenstruellt syndrom. Dessutom rensar det patienternas undermedvetna från alla spänningar och lindrar ångest, så att de uppnår ett tillstånd av övergripande lugn.
• Aromaterapi: Aromaterapi är ett naturligt medel som framträder som en alternativ medicin för att förbättra det fysiska och psykiska välbefinnandet hos individer. Följaktligen kan du använda doftande material och eteriska oljor för att motverka smärta i buk- och bäckenområdet under menstruationen. De mest rekommenderade dofterna för att lugna symtomen på primär dysmenorré är: Lavendel, kamomill, pelargon, salvia, ros och exotisk basilika.
• Hälsosamma livsstilsvanor: En annan kompletterande behandling för att eliminera eller dämpa menstruationsspasmer består av att skaffa sig hälsosamma livsstilsvanor i ditt dagliga liv. Till exempel: Regelbunden fysisk aktivitet (utan att överdriva) för att frigöra endorfiner och förebygga smärta, konstant vätskebalans för att minska inflammation i buken, sex för att slappna av i livmodern, äta mat rik på vitaminer och mineraler (broccoli, chia, spenat, granatäpple, banan, fisk, nötter etc.).

Kosttillskott

Kosttillskott kallas även "dietary supplements" och avser alla de produkter som har tagits fram i syfte att komplettera en hälsosam kost, tack vare att de innehåller vitaminer, mineraler, fettsyror, aminosyror och enzymer bland sina ingredienser. På så sätt syftar de till att tillhandahålla mikronäringsämnen för att säkerställa en allmän känsla av välbefinnande och förbättra näringen för att följa en viss behandling.

Även om de inte kan användas som ersättning för konventionella livsmedel, är de verkligen viktiga för att komplettera hälsosamma levnadsvanor. För att lindra smärtan som orsakas av dysmenorré och till och med för att förhindra detta tillstånd hos kvinnor i alla åldrar finns det lyckligtvis ett brett utbud av kosttillskott som är indicerade och bland dem hittar vi:

• Magnesium: Detta är ett näringsämne som är till stor hjälp för att lindra menstruationssmärta och förebygga symtom som orsakas av dysmenorré. Dessutom är det ett mineral som tenderar att minska ångest, stress och nervositet, vilket är faktorer som förvärrar tillståndet i stor utsträckning. För att undvika magnesiumbrist i kroppen rekommenderas att du äter livsmedel som: avokado, spenat, nötter, quinoa, kikärter, linser, fullkornsbröd etc.
• Vitamin E: Det definieras som en utmärkt allierad för att minska menstruationssmärta, tack vare dess förmåga att blockera ökningen av prostaglandinnivåer (det ämne som ökar intensiteten i livmoderns sammandragning). Om du tar E-vitamintillskott före och/eller under din menstruation kommer du därför inte att behöva utstå detta svåra obehag. Några livsmedel som är rika på detta vitamin är vegetabiliska oljor (vetegroddar, mandel, solros, hasselnöt och rapsfrö), pistaschmandlar, jordnötter, fisk, broccoli och spenat.
• Omega 3: Den består av en eterisk olja som kännetecknas av sin antiinflammatoriska effekt och tack vare detta lyckas den förbättra de symtom som är kopplade till en kvinnas menstruationsperiod. Det ger också kalorier för energi och stärker hjärtat, blodkärlen, lungorna, immunsystemet och det endokrina systemet. De bästa kosttillskotten med omega 3 är följande: fisk, olivolja, soja, nötter, havre, mjölk, yoghurt, ägg etc.
• Vitamin B6: Om patienter får i sig vitamin B6 dagligen kan de minimera smärtsamma menstruationsperioder, eftersom detta tillskott ökar progesteronnivåerna. Särskilt när det kombineras med magnesium varje dag. Dessutom producerar det hemoglobin, håller blodsockret inom normala intervall, genererar antikroppar och upprätthåller neurologisk funktion. För att berika din kropp med vitamin B6 kan du välja att äta följande: bananer, nötter, tonfisk, lax, fågel, nötkött och fläskkött, berikade spannmål, bland andra.
• Vitamin B1: Tiamin eller vitamin B1 är ett perfekt kosttillskott för att minska symtomen vid dysmenorré, samt för att behandla magnesiumbrist i kroppen, tillföra energi till kroppen och optimera hjärnans och nervsystemets funktion. Vitamin B1 finns i livsmedelskällor som ägg, baljväxter, ärtor, öring, tonfisk, nötter, frön, ris, pasta, mjöl, vetegroddar etc.

Läkemedel

När bäcken- och buksmärta är mycket intensiv under en kvinnas menstruation och råder under så lång tid att det är nästan omöjligt att förbättra med hjälp av naturläkemedel eller fysioterapi, är det lämpligaste att besöka en specialiserad läkare som är kvalificerad att förskriva läkemedel. Det är viktigt att ta hänsyn till en rad särskilda faktorer för att lugna denna sjukdom.

Vilka läkemedel du ska ta när du lider av menstruationskramper beror därför på olika aspekter, t.ex.: historik, smärtans svårighetsgrad, hälsotillstånd, ålder, typ av dysmenorré (primär eller sekundär) och tolerans mot läkemedel. Av alla dessa skäl är det inte tillrådligt att självmedicinera på något sätt, eftersom biverkningarna kan vara mycket allvarliga (diarré, illamående, berusning, sömnighet, gastrit, beroende och till och med hjärtstillestånd).

Vilka är de mest effektiva metoderna för att förebygga menstruationskramper?

Även om dysmenorré kan uppstå av olika anledningar, beroende på varje kvinnas natur, är det möjligt att förebygga dessa spasmer som genereras under menstruationen.

Vi rekommenderar en rad effektiva metoder som är idealiska för att förhindra sammandragningar i livmodern på grund av menstruation:

• Var fysiskt aktiv och träna varje dag, eftersom det hjälper till att lindra muskelspänningar i buken och bäckenet.
• Drick vatten hela tiden för att hålla din kropp hydratiserad och förhindra vätskeretention, vilket nästan alltid leder till uppblåsthet och kramper.
• Glöm inte att respektera dina sömncykler och få en god natts sömn. Detta frigör melatonin och gör det möjligt för alla att slappna av i magmusklerna.
• Det är också viktigt att äta hälsosamt för att upprätthålla en övergripande balans i kroppen och därmed motverka eventuella tillstånd eller sjukdomar. Det är till exempel rekommenderat att äta örter och kryddor.
• Du bör komplettera din hälsosamma kost med vitaminer och mineraler som förebygger dysmenorré, t.ex. magnesium, omega 3, vitamin E, vitamin B6, vitamin B1, kalcium etc.
• Undvik dåliga vanor som är kända för att orsaka vätskeretention och svullnad i buken. Till exempel: dricka alkohol, röka, äta fet och salt mat, äta mycket choklad etc.
• Koppla av: Även om detta är svårt när vi lider av smärta, är en av de mest effektiva lösningarna förmågan att slappna av i tider av stress, du kan börja med att kontrollera din andning och när du har avancerat i övningen kan du börja meditera för djupare effekter.

Referenser

1. Yang, N. Y., & Kim, S. D. (2016). Effekter av ett yogaprogram på menstruationskramper och menstruationsbesvär hos grundstudenter med primär dysmenorré: en enkelblind, randomiserad kontrollerad studie. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 22(9), 732-738. https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2016.0058
2. Eby, G. A. (2007). Zinkbehandling förebygger dysmenorré. Medical Hypotheses, 69(2), 297-301. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306987706009066
3. Kim, J. S., Jo, Y. J., & Hwang, S. K. (2005). Effekterna av abdominal meridianmassage på menstruationskramper och dysmenorré hos heltidsanställda kvinnor. Journal of Korean Academy of Nursing, 35(7), 1325-1332. https://synapse.koreamed.org/articles/1063323
4. Lauretti, G. R., Oliveira, R., Parada, F., & Mattos, A. L. (2015). Den nya bärbara transkutana elektriska nervstimuleringsanordningen var effektiv vid kontroll av primär dysmenorrékrampsmärta. Neuromodulation: Technology at the Neural Interface, 18(6), 522-527. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1094715921017311
5. Han, S. H., Ro, Y. J., & Hur, M. H. (2001). Effekter av aromaterapi på menstruationskramper och dysmenorré hos högskolestuderande kvinnor: En blind randomiserad klinisk prövning. Korean Journal of Adult Nursing, 13(3), 420-430. https://koreascience.kr/article/JAKO200125458753961.page
6. Deligeoroglou, E. (2000). Dysmenorré. Annals of the New York Academy of Sciences, 900(1), 237-244. https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1749-6632.2000.tb06235.x
7. Harel, Z. (2008). Dysmenorré hos ungdomar. Annals of the New York Academy of Sciences, 1135(1), 185-195. https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1196/annals.1429.007
8. Iacovides, S., Avidon, I., & Baker, F. C. (2015). Vad vi vet om primär dysmenorré idag: en kritisk granskning. Human reproduction update, 21(6), 762-778. https://academic.oup.com/humupd/article/21/6/762/628858
9. Granot, M., Yarnitsky, D., Itskovitz-Eldor, J., Granovsky, Y., Peer, E., & Zimmer, E. Z. (2001). Smärtuppfattning hos kvinnor med dysmenorré. Obstetrics & Gynecology, 98(3), 407-411. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S002978440101465X
10. Grandi, G., Ferrari, S., Xholli, A., Cannoletta, M., Palma, F., Romani, C., ... & Cagnacci, A. (2012). Prevalens av menstruationssmärta hos unga kvinnor: vad är dysmenorré? Journal of pain research, 169-174. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.2147/JPR.S30602