Hur använder man massagebollarna för triggerpunkter?

Med myofasciala massagebollar uppnås en ischemisk kompression som minskar de begränsningar i muskelrörelserna som är förknippade med muskelkontrakturer i områden som kallas triggerpunkter.

Dessa punkter kan finnas i den myofasciella vävnaden och muskulaturen, så innan behandlingen påbörjas måste det område som ska behandlas först upptäckas och stimuleras med försiktigt tryck för att undvika ytterligare skador på bindväven.

Vad är triggerpunkter och varför uppträder de i myofascial vävnad?

Människokroppen har triggerpunkter och aktiveringspunkter, de senare stimuleras för att ge lättnad åt vävnaderna i det området och minska smärtan i ett närliggande område som är kopplat till det, till exempel behandling av områden i ryggen för att lugna migränhuvudvärk.

Båda typerna av punkter orsakas av överansträngning, antingen från fysiska aktiviteter eller sportaktiviteter, som lämnar musklerna utmattade och med kontrakturer. Dessa punkter orsakas av att man arbetar hela dagarna framför en dator, är på fötterna och av en anpassning av idrottsträningen.

Olika typer av massagebollar för triggerpunkter: Vilka är de bästa och mest effektiva?

• Lacrosse-bollar: denna produkt finns som en fristående produkt och i ett paket med olika storlekar, detta är vanligtvis det bästa alternativet att köpa eftersom du kan variera massagens intensitet efter eget tycke, beroende på vilka punkter du vill frigöra. Du bör börja med de mjukare bollarna för att förbereda muskulaturen.
• Bollar med spikar: de är vanligtvis gjorda av mycket flexibelt material, som anpassar sig till silhuetten i olika delar av kroppen, de är inte exklusiva för ryggen, men de har en stor positiv effekt på den. Med spikarna får du mer djup i varje massage.
• Jordnötsformade bollar: de är utmärkta för att stimulera alla muskler nära ryggraden utan att röra benen, som inte bör få denna typ av stimulering med tryck. Med massageapparaten löses problem från ländryggen till livmoderhalsområdet.
• Vibrerande bollar: dessa är för mer hushållsbruk eftersom allt du behöver göra är att sätta på produkten och placera den med handen på den plats där du känner mest stelhet, även om du också kan använda den som om det vore en Lacrosse-boll, på golvet eller luta din kropp mot väggen.
• Skumrulle: även om det inte är en massageboll är det också en produkt som stimulerar myofascial vävnad och masserar triggerpunkter. De täcker ett större område än massagebollar, men är mindre effektiva i trånga områden.

Bästsäljare

Vilka är de bästa övningarna för att använda massagebollar för att behandla triggerpunktsmärta?

Övningar för nacke och hals

• Ligg alltid plant på golvet eller ett fast underlag.
• Placera massagebollen på baksidan av nacken, under skallbasen.
• Rulla försiktigt huvudet från sida till sida.
• Undvik kontakt med benen.
• Om du känner ett hårt område, håll kvar den positionen med ett lätt tryck i 30 sekunder.
• Denna rutin kan göras i två minuter.

Övningar för bröstkorgen

• Det område där den har störst effekt är höfterna.
• Ligg på bollen och på den sida där det finns stelhet.
• Stöd din kropp med underarmen för att reglera trycket.
• Placera det övre benet framför dig.
• Massagebollen ska vara mellan din kropp och golvet.
• Rör höften i flera riktningar för att lösa upp knuten.
• Håll samma position i 30 sekunder där du hittar en hård muskeldel.

Övningar för rygg och ländrygg

• I detta område är det bäst att använda en jordnötsformad boll.
• Placera bollen mellan din kropp och golvet.
• Börja det mjuka trycket från slutet av ryggen och början av höften.
• Rörelserna ska vara framåt och bakåt.
• Om du använder en Lacrosse- eller spikboll kan du göra rörelser i sidled.
• Placera om bollen för att stimulera en annan nivå i nedre delen av ryggen.
• Kom ihåg att andas långsamt hela tiden.

Övningar för fötter och ben

• Du bör stimulera både quadriceps och hamstrings (framsidan och baksidan av låret).
• Placera bollen på båda delarna separat.
• Utför mjuka glidningar framåt och bakåt.
• Håll trycket där det är mest stelhet.
• Kom ihåg att göra denna rutin på båda sidor av benet i två minuter.
• Trycket på triggerpunkterna bör inte vara längre än 30 sekunder.
• För fötterna bör du bara trampa på den mjukaste bollen.
• Försök att göra mjuka rörelser i alla riktningar.
• Eftersom fotvalvet är känsligt bör du inte trycka för hårt.

Vilka alternativa produkter till massagebollar är effektiva för att lindra triggerpunkter?

• Akupressurmattor: bygger på principerna för akupunktur, en av teknikerna inom traditionell kinesisk medicin. De ger myofascial avslappning, muskelavlastning och ökad blodcirkulation.
• Massagestav: Perfekt för tryckstimulering av triggerpunkter längs rygg och axlar, de är utformade för att människor på ett säkert sätt ska kunna utföra självmassage.
• Rullar för fotmassage: Dessa används för att lindra spänningar i vävnaderna i sulan och framfoten och har en lindrande effekt på plantar fasciit. Dessa produkter kan också användas på akillessenan och underarmen.
• Handhållna massageapparater: dessa var de första bärbara massageapparaterna som blev kända, och de var dessutom prisvärda. De arbetar för att slappna av triggerpunkter var som helst på kroppen, utan några begränsningar för hur länge de kan användas.
• Muskelmassagepistol: verkar genom att hämma smärtreceptorer i muskelområden där det finns mindre skador. Dess lindrande effekt är övergående, men effektiv vid användning av slagmassage.
• Skumrulle: detta är en mångsidig produkt som kan användas var som helst på kroppen för myofascial release och för att slappna av spända muskler på grund av intensiv fysisk aktivitet. Daglig användning förhindrar eventuella fysiska skador på grund av muskeltrötthet.
• Elektriska fotmassageapparater: med denna typ av produkt stimulerar du blodcirkulationen och reglerar kroppstemperaturen, så att människor har fördelarna med värmeterapi när du vill behandla kroniska skador och dåligt läkta över tiden.
• Vibrerande elektrisk massageboll: dessa är för mer hushållsbruk och ger enhetlig stimulering av den myofasciala vävnaden. Dessa produkter är mest effektiva när det krävs snabb och varaktig lindring av mindre skador som kontrakturer och muskeltrötthet.