Hur använder man massagebollarna för smärtlindring?

Det är ett misstag att tro att all träning måste vara intensiv och repetitiv, när vila och muskelåterhämtningstid också måste tillåtas. Det är då massage kommer in i bilden med hjälp av myofasciala stimuleringsbollar, som hjälper till att slappna av vävnaderna och minska smärtan i samband med slitage och kontrakturer.

Även om användningen av dessa massagebollar är enkel, är det också viktigt att lära sig vad triggerpunkter är och hur de påverkar muskelfunktionen, så att du vet att det är bäst att massera dessa områden för total och varaktig avkoppling.

Vilka typer av smärtor kan behandlas med myofasciala massagebollar?

Om du inte har svår smärta som tvingar dig att hålla andan och gå framåtlutad, finns det några milda smärtor som du kan behandla med myofascial massage.

• Huvudvärk: Triggerpunkter har effekten att de orsakar smärta i områden som ligger långt ifrån dem, men som är förbundna med inre vävnader. Detta är fallet med huvudet, vars smärta kan bero på obehag i livmoderhalsen, axlarna och ryggen, av denna anledning bör en specialist utvärdera alla dessa områden för att se var triggerpunkten för att slappna av är.
• Ländryggsmärta: en avslappnande massage kan eliminera spänningar i nedre delen av ryggen och minska risken för ländryggsmärta, vilket är ett generaliserat tillstånd av obehag i nedre delen av ryggen som begränsar patientens rörelser. Stora bollar hjälper till att slappna av i området och minimera muskelspänningar.
• Smärta i fötterna: Plantar fasciit är ofta den främsta orsaken till mild smärta på grund av överansträngning i fötterna. Plantarfascian är en del av den myofasciella vävnad som täcker hela kroppen och du kan slappna av den genom att använda släta bollar, liknande Lacrosse-bollar, för att stimulera plantarvalvet och minska obehaget.
• Kronisk smärta: detta är inte en hög smärtintensitet, utan förekomsten av smärta över tid, kanske på grund av dåligt läkta skador eller sjukdomar som äventyrar muskelfunktionen, t.ex. osteoartrit. I dessa fall är det tillrådligt att människor får stöd av en fysioterapeut.
• Muskelsmärta: vid skador som stukningar, sträckningar och små blåmärken är det troligt att du behöver en bra massage med hjälp av bollar som dessa för att öka mängden blod som ska flöda till det drabbade området, detta kommer att påskynda återhämtningen och gradvis minska smärtan.
• Nacksmärta: den främsta orsaken till denna sjukdom är den ackumulerade spänningen i musklerna i övre delen av ryggen och livmoderhalsområdet, men de mjukaste bollarna bör användas för att massera detta område, eftersom de är mycket känsliga vävnader som kan skadas genom att applicera för mycket tryck på dem.

Mest sålda

Olika typer av massagebollar: Vilken är den mest effektiva för att lindra smärta i alla delar av kroppen?

Det finns olika utformningar och storlekar av massagebollar på marknaden idag, men de faller alla in i följande kategorier:

Lacrosse-bollar

De flesta är tillverkade av naturgummi och är mer motståndskraftiga än andra typer av bollar. Du kan hitta dem i förpackningar med olika storlekar för att öka massagens intensitet beroende på kroppsdel, de mindre bollarna behandlar triggerpunkter i djupa och smala områden. De slappnar av myofascial vävnad, lossar kontraherade muskler, erbjuder avslappning mot stress och ökar rörelseomfånget i armar och ben.

Spetsiga bollar

De utvecklades för att simulera akupunktur- och akupressurmassage, men i dessa fall används kroppsvikten för att reglera det tryck som bollarna utövar på kroppen. De är inte hårda bollar, eftersom spikarna inte ska orsaka ytterligare obehag eller skada på huden.

De är utmärkta för att behandla plantar fasciit, öka blodcirkulationen, förbättra lymfsystemet och möjliggöra bättre avslappning när musklerna är ansträngda i övningar som yoga, pilates och uthållighetssporter.

Jordnötsformade massagebollar

Denna design skapades speciellt för ryggen, där mild stimulering krävs utan att vidröra ryggkotorna. Den används också på bröstmusklerna och för att massera stabiliserande muskler, t.ex. i benen. De är inte särskilt styva produkter, de måste anpassa sig efter kroppen. De är vanligtvis fastare än tennisbollar och används på golvet, medan kroppen utövar tryck för en djupare massage utan smärta.

Elektriska vibrerande bollar

Dessa enheter är avsedda för manuell användning, så du måste applicera bollens släta, vibrerande yta på huden med lätt tryck, eftersom du inte är ute efter ett stort djup i stimuleringen av vävnaderna. Det är en slagterapi och massagen är mer enhetlig än med konventionella bollar, du bör bara ta hänsyn till att inte använda denna produkt i mer än 30 sekunder på en enda muskel.

Hur kan man lindra smärta i muskler och leder med myofasciala massagebollar?

Det första du måste förstå är att det inte ska vara någon brådska när du använder dessa massagebollar, du bör ta dig tid, även om det finns standarder för användning av dessa produkter på huden för att undvika eventuella associerade sjukdomar på grund av vävnadsskada.

Låt oss titta på de viktigaste punkterna att tänka på:

• Börja slappna av musklerna med mjuka slag, utan tryck och på ett linjärt sätt, enligt riktningen och formen på varje muskel du ska arbeta, det finns ingen tidsgräns om du bara placerar bollen på kroppen med händerna och glider.
• När du har förberett området som ska bearbetas väljer du en boll med spikar eller åsar om du vill ha mer djup i massagen. I det här skedet bör du ligga på golvet eller luta dig mot en vägg, beroende på om du ska stimulera ryggen eller quadriceps.
• Undvik att hålla på mer än 30 sekunder med högt tryck på en enda punkt, smärtan ska vara "behaglig", du ska tåla den utan att hålla andan eller böja dig framåt.
• Rörelserna ska vara cirkulära, längsgående och tvärgående, beroende på vilket område massagebollen befinner sig i. Om du är oerfaren är det bäst att söka vägledning från en fysioterapeut.

Vilka är fördelarna med att använda massagebollar för att lindra muskelsmärta?

• Lindrar smärta: är den främsta anledningen till att människor använder dessa produkter, de har en förmåga att minska detta obehag vid milda och mjuka vävnader.
• Förbättrar rörligheten: muskelfunktionen förbättras med bollmassageterapier, kontrakturer, förkortning och domningar elimineras med frekvent stimulering.
• Ökar cirkulationen: Massage med bollarna skapar broar genom vilka blodet flödar bättre och för med sig mer syre och näringsämnen till muskelfibrerna. Det minskar också svullnad på grund av vaskulära problem.
• Minskar stress: när du får kroppen avslappnad, manifesterar sig detta i sinnet genom att sänka de stressnivåer som människor ackumulerar under dagen hemma eller på kontoret.
• Förebygger skador: eftersom massage gör musklerna mer motståndskraftiga mot fysiska krav, minskar det sannolikheten för mindre skador som muskelsträckningar och stukningar.
• Lindrar myofascial spänning: behandling av triggerpunkter i fascian håller fasciavävnaden elastisk och påverkar inte muskelfunktionen. Fascian transporterar också näringsämnen till musklerna och massage förstärker denna egenskap.