Hur använder man en akupressurmatta för yoga och avslappning och vilka är de bästa övningarna?

Denna matta liknar de som vanligtvis används inom yoga och pilates, men skillnaden ligger i de dussintals allergivänliga lotusblommor av plast som är placerade för att ge ytterligare fördelar för utövare av dessa fysiska och mentala avslappningsdiscipliner.

Lär dig mer om fördelarna med att använda akupressurmattan, snarare än konventionella mattor, för att göra några av de mest effektiva yogaställningarna för total avslappning. Kontrollera de mest rekommenderade ställningarna om du ska använda den här produkten.

Vilka är fördelarna med att använda en akupressurmatta för yoga?

I princip alla yogapositioner kan utföras på en matta. Även om det kanske inte är nödvändigt att hela kroppen ligger på produkten, är det troligt att det i vissa rutiner räcker att placera fötterna och i andra bara benen.

Kolla in de viktigaste fördelarna med att använda en akupressur yogamatta:

• Förbättra blodcirkulationen: det finns yogapositioner som är komplicerade och får dina ben att kännas avdomnade, detta händer eftersom blodtillförseln minskar och din kropp reagerar med en stickande känsla. Mattan kommer att hålla cirkulationen igång även i de mest komplexa yogapositionerna.
• Intensifierar fördelarna med yoga: enbart yoga sänker blodtrycket, främjar avslappning och sömn, och allt detta maximeras när du kombinerar yoga med akupressurmattan på vissa delar av kroppen per position.
• Ökar muskelavslappningen: när du utför yogarörelser och samtidigt stimulerar muskelfibrerna får du kroppen att slappna av snabbt och känslan av välbefinnande varar längre i kroppen. Allt du behöver göra är att respektera tiden för användning för att inte störa cirkulationen.
• Förbättrar förtroendet för yoga: om du ofta använder yogamattan och vill prova yoga, kommer du att känna dig mer bekväm med att veta att du har två kraftfulla verktyg för att uppnå den muskelavslappning du letar efter i var och en av yogarutinerna.
• Stärker koncentrationen: när du gör yoga och använder mattan måste du vara uppmärksam på både rörelserna och korrekt användning av mattan, detta är faktiskt en viktig mental övning för att träna sinnet och hålla det fokuserat på den aktivitet du gör, utan distraktioner.
• Det hjälper dig att sova gott: om du redan kan få en god natts sömn med mattan, tänk dig att kombinera denna vana med fördelarna med yoga. Sömnen blir mer vilsam, REM-tiden (Rapid Eye Movements) ökar, vilket är en avgörande fas i sömnen för att hjärnan ska kunna vila.
• Arbeta med koordinationen: genom att kombinera akupressurmattan med yoga blir du mer medveten om dina rörelser och kan arbeta med den motoriska koordinationen mellan händer, ben och ögon. Du kommer att se att din koordination på andra områden i livet förbättras avsevärt.
• Prova olika syften: när du gör en benövning kanske du kan använda akupressurplattan för att lindra spänningar i nacken. Det handlar om att göra det mesta av din tid och dina rutiner för att få mer än en fördel åt gången när du utövar yoga.

Bästsäljare

Bästa yogapositioner och övningar att utföra på en akupressurmatta

Som utlovat kommer du i detta avsnitt att hitta de bästa yogapositionerna du kan göra på en akupressurmatta.

Bergspose (Tadasana)

Detta är en grundläggande ställning, perfekt för att börja blanda yoga med akupressurmattan. Den sträcker ut bålen och de övre extremiteterna, medan lotusblommorna reglerar blodcirkulationen från fötterna och uppåt. Eftersom fotsulorna är känsliga kan du känna lite obehag i början, men det ska aldrig göra ont i fotvalvet om du vill fortsätta att använda denna produkt utan problem.

Akupressurmattan hjälper till att minska tröttheten i den myofasciella vävnaden, håller den smidig och lindrar besvär som plantar fasciit. Att hålla denna position har fördelen att bibehålla balansen och förbereda kroppen för mer komplexa rutiner.

Barnets ställning (Balasana)

Medveten vila är syftet med denna yogaställning, som strävar efter att sträcka ryggen helt genom att böja överkroppen framåt samtidigt som armarna sträcks framåt, känd som förlängd barnställning.

Mattan stimulerar dina ben genom att röra vid fascian vid skenbenet och framfoten. Den slappnar också av i armarna när du sträcker dem framåt tills handflatorna vidrör lotusblommorna och håller denna position i flera sekunder.

Denna position justerar ryggkotorna, som tenderar att förlora sin krökning när människor har en dålig hållning och arbetar långa timmar sittande eller stående. Fördelen är att människor känner en ytterligare muskulär avslappning.

Halv kobra (Ardha Bhujangasana)

Denna yogarutin syftar till att korrekt justera bröst- och halskotorna, som ofta är feljusterade om du arbetar långa timmar sittande. Dessutom är mattan användbar för att stimulera blodflödet från fötterna till huvudet, vilket förhindrar att människor får problem med spänningar.

Du kan välja att placera akupressurmattan på golvet för att stimulera buken och benen, vilket ökar mängden syre och näringsämnen som cirkulerar i kroppen, medan du lyfter bröstet, axlarna och huvudet för att rikta upp ryggkotorna.

Med denna övning arbetar du med låren, som är täta muskler och svåra att stimulera, men med denna kombination kan de slappna av snabbt. Med bara en position är fördelarna otaliga för korrekt muskelfunktion.

Salvia Marichi Pose (Marichyasana)

Detta är en ställning som stimulerar höfterna, förbättrar matsmältningen och aktiverar de inre organen, så den är mycket effektiv när den kombineras med fördelarna med akupressurmattan, som också erbjuder dessa fördelar. Sitt på mattan, sätesbenen ska vara i kontakt med lotusblommorna när du vrider bröstet.

När du går igenom ställningen stimuleras också vaderna och hamstrings. Detta är en mer komplex ställning än de tidigare, men så komplett att personen också arbetar med lederna när de utför den vridning som krävs för denna yogaställning.

Solhälsningen (Surya Namaskar)

Detta är en av de bästa yogasekvenserna för att aktivera hela kroppen. Det finns 12 ställningar som får dig att nå ett djupt tillstånd av avslappning och du kan förstärka denna fördel genom att använda mattan. Det bästa är att inte oroa dig för att överanvända produkten, eftersom yoga tvingar dig att vara i ständig rörelse. Det börjar från stående, där du stimulerar dina fötter, till att göra en planka på mattan, där lotusblommorna berör hela din kropp på en gång.

Fler avslappnande positioner på akupressurmattan

Om du föredrar att använda detta akupressurverktyg för att ligga ner och koppla av, bör du prova dessa positioner.

Ligga på rygg

Välj denna position när du har obehag i nedre delen av ryggen och vill slappna av i musklerna, kanske efter en stressig dag, promenader eller långa sittningar.

• Placera mattan på golvet
• Ligg på rygg och sträck ut benen.
• Mattan ska vidröra hela ryggen och låren.
• Lyft och böj försiktigt ett ben i taget och för knät mot bröstet.
• Lyft och böj nu båda benen samtidigt.
• Utför varje rörelse en gång och håll i 10 sekunder.

Med denna position arbetar du med hela nedre delen av ryggen, där musklerna ofta är sammandragna av ett överskott av fysiskt arbete. Låren stimuleras också på baksidan, liksom vaderna där vaderna lider av all kroppsvikt.

Ligga med ansiktet nedåt

För denna position behöver du bara placera mattan på golvet och placera din kropp med ansiktet nedåt, utan att göra några rörelser. Tänk bara på följande:

• Bröst, mage och hamstrings ska vara i kontakt med mattan.
• Händer och fötter ska vara utanför mattan.
• Skydda hakan, den får inte vidröra lotusblommorna.
• Håll denna position i 15 minuter.

Hela buken stimuleras av lotusblommorna längs mattan. Hamstrings kan masseras med mjuka rörelser medan kroppen vilar. Fördelen med denna position är att du inte behöver komplicerade rörelser för att få ut det mesta av denna produkt.

På hamstrings

Du behöver en stol för att bättre stimulera denna del av kroppen:

• Placera akupressurmattan på en slät, ovadderad stol.
• Sitt på denna produkt och täck hela hamstringsområdet.
• Håll denna position i 15 minuter.

Denna muskelgrupp möjliggör dragkraft för människor när de går och joggar, det är därför de behöver stimuleras ständigt. Mattan gör det möjligt för muskelåterhämtningen i detta område att bli bättre och snabbare, så att din kropp förblir aktiv för en ny dag med arbete eller träning.

På quadriceps

Musklerna i benen är starka och täta, så stimuleringen måste vara mer frekvent för att effekterna ska hålla i sig.

• Placera mattan på golvet.
• Ligg på mage och placera dina quadriceps (lår) på denna produkt.
• Undvik att göra några rörelser under denna tid.
• Försök att hålla positionen i 15 minuter.

Quadriceps håller hela kroppen stabil, så de måste vara permanent avslappnade. Mattan är speciellt utformad för att minska muskelspänningar och se till att fibrerna behåller sin vanliga stabilitet och flexibilitet.

Med knälyft

Detta är en övning med dubbla fördelar som du bör göra på golvet, liggande på ryggen:

• Vik mattan och placera den mellan dina hamstrings och kalvar.
• Mattan ska pressas med båda benen.
• Utför 10 smidiga lyft i rad.
• När du gör lyften, försök att föra knäna till bröstet.
• Andas försiktigt.

Med den här övningen tränar du magmusklerna ochlåren samtidigt som lotusblommorna ökar blodtillförseln till vaderna, som tenderar att dra ihop sig lättare än andra delar av kroppen. Fördelen med denna rutin är att du arbetar med en stor del av muskelgrupperna i de nedre extremiteterna.