Kontuzje kolan w podnoszeniu ciężarów i trójboju siłowym

Prawidłowa technika podnoszenia ciężarów zależy od zgięcia kolana. Gdy kolana mają zmęczone tkanki lub słabą technikę, jest wysoce prawdopodobne, że dojdzie do wypadków podczas wykonywania ćwiczeń i możliwych obrażeń.

Ważne jest, aby wiedzieć, jakie są najczęstsze urazy kolana w podnoszeniu ciężarów i innych sportach siłowych oraz jak zastosować terapię PRICE w przypadku konieczności udzielenia pierwszej pomocy.

Jakie są najczęstsze rodzaje urazów kolan w podnoszeniu ciężarów i trójboju siłowym?

Kolano ma za zadanie wspierać i utrzymywać równowagę sportowca. Zapoznaj się z listą najczęstszych urazów kolan w podnoszeniu ciężarów, aby dowiedzieć się, jak im zapobiegać.

Zanik mięśni

Najłagodniejszy dyskomfort, jaki można odczuwać w kolanie, przypomina wyczerpanie mięśni, które przekłada się na osłabienie podczas wykonywania odpowiednich ćwiczeń podnoszenia ciężarów. Jest to spowodowane powtarzalnymi i intensywnymi ruchami typowymi dla tego sportu.

Podnoszenie ciężarów składa się z dwóch modalności: Snatch oraz Clean and Jerk. W obu przypadkach technika jest bardzo mechaniczna, więc ruchy będą zawsze takie same, z mniejszą lub większą intensywnością. Co się dzieje, gdy nie dba się o zużycie? Istnieje prawdopodobieństwo wystąpienia następstw, takich jak zerwane więzadła i naderwania mięśni, ponieważ tkanki nie są w 100% zdolne do wytrzymania wymagań sportowych.

Zapalenie kaletki stawu kolanowego

Ruchy na zewnątrz stawu są chronione przez kaletki, które są wypełnionymi płynem poduszkami, które odbierają intensywność ruchu i zapobiegają tarciu stawu. W przypadku stanu zapalnego w stawie pojawia się przeszywający ból, a łagodne zgięcie i wyprost nie są możliwe.

Ciągły ruch zgięcia i wyprostu z całym tym dodatkowym ciężarem powoduje zużycie kolana i przeciążenie kaletki. W takich przypadkach należy zapewnić dobry odpoczynek, a jeśli to nie zadziała, nadmiar płynu w kaletce należy opróżnić.

Naderwane więzadła

Chociaż każde więzadło w kolanie i udzie może pęknąć, najczęstszym przypadkiem jest zerwanie więzadła krzyżowego przedniego, które ustępuje pod ciągłym i powtarzającym się naciskiem na ciało podczas kroków i nożyc wykonywanych przez ciężarowca.

Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo kontuzji, konieczna jest odpowiednia rozgrzewka ciała i wcześniejsza mobilność stawów. Więzadła są znane z tego, że są bardzo wytrzymałe, ale jeśli tkanki nie są przygotowane na obciążenie fizyczne, możliwe jest wystąpienie mikropęknięć, co może prowadzić do całkowitego zerwania więzadeł.

Uszkodzenia mięśni

Podczas głębokich kroków ścięgna i mięśnie są nadmiernie rozciągnięte i ulegają całkowitemu lub częściowemu zerwaniu. Zaczyna się to od mikrozerwania w tkankach górnej części uda.

Kiedy dochodzi do naderwania, ma to również wpływ na staw, ponieważ część obciążenia jest przenoszona na otaczające tkanki. Koncentracja i skupienie muszą być zawsze utrzymywane na rzeczywistej wadze, którą sportowiec może podnieść. Nadmierny wysiłek mięśni szkieletowych spowoduje naderwanie włókien.

Uraz łąkotki

W każdym kolanie znajdują się dwie łąkotki, a łąkotka po zewnętrznej stronie jest tą, która najbardziej cierpi z powodu ciężaru gumowych dysków używanych w podnoszeniu ciężarów. Uszkodzenie łąkotki powoduje uszkodzenie chrząstki włóknistej w tej części ciała, która działa jako amortyzator w samym stawie.

Kiedy to nastąpi, odczuwany jest silny ból podczas chodzenia i stania, więc nie należy tego przeoczyć. Dlaczego dochodzi do kontuzji łąkotki? Dzieje się tak , gdy ciężar sztangi wymusza nierównowagę ciała, która jest najbardziej odczuwalna w kolanie, ponieważ jest to staw, który przenosi największe obciążenie i stres. Początkowo możesz być w stanie złagodzić ból za pomocą terapii PRICE, którą poznasz w tym artykule.

Skręcenie kolana

Skręcenie kolana to straszne uszkodzenie więzadeł i włókien mięśniowych spowodowane nadmiernym skręceniem kolana lub brakiem równowagi w stawie. Brak równowagi wynika z utraty równowagi podczas trzymania drążka w dowolnej fazie podnoszenia.

Ponownie, sportowiec musi uważać na swoją technikę i znać granice swoich możliwości przed próbą podniesienia ciężaru, którego jego ciało nie utrzyma. Skręcenia są bardziej prawdopodobne w ramionach i kolanach, skręcenia kostek są mało prawdopodobne, ponieważ kostki są przymocowane do podłoża.

Złamania

Gdy głowa kości udowej, piszczelowej, rzepki lub strzałkowej odczuwa cały stres związany z podnoszeniem ciężarów, możliwe są pęknięcia i złamania w jednym lub kilku kawałkach. Złamania zwykle występują w postaci przemieszczeń, więc kości nie przechodzą przez skórę.

Najlepsze produkty do regeneracji po kontuzjach kolan w podnoszeniu ciężarów i trójboju siłowym

Bestseller

Jak stosować terapię RICE w leczeniu urazów kolana w podnoszeniu ciężarów?

Terapia PRICE jest znana ze swojego przeciwbólowego i przeciwzapalnego działania na urazy, jest to aktualizacja RICE, która była lepiej znana wcześniej. Sprawdź każdy z kroków, które musisz podjąć w podejściu do drobnych i miękkich urazów tkanek.

• Ochrona: Celem tego kroku jest ograniczenie ruchu kolana od samego początku, unikając w ten sposób nagłych ruchów, które komplikują uraz. Możesz użyć zwykłego bandaża, aby zakryć staw.
• Odpoczynek: Ogranicz ruch w kolanie tak bardzo, jak to możliwe. Chodź o kulach lub lasce, ogranicz ruchliwość do minimum, aby tkanki mogły się lepiej zregenerować.
• Lód: Ma to tę zaletę, że zmniejsza ból, zmniejsza obrzęk i zatrzymuje rozprzestrzenianie się krwiaka w tkankach. Lód należy przykładać przez maksymalnie 20 minut, podpierając się chusteczką.
• Ucisk: Spróbuj okryć staw bandażem elastycznym, choć lepszy efekt uzyskasz stosując opaskę uciskową na kolano. Chodzi o to, aby zmniejszyć przepływ krwi do uszkodzonych tkanek.
• Uniesienie: Unieś chore kolano na poduszce. Zaleca się leżenie tak długo, jak to możliwe, a gdy zauważysz znaczną poprawę, możesz usiąść i kontynuować z nogą wyciągniętą i uniesioną. Wzmocni to działanie kompresji i lodu.

Odniesienia

1. Harman, E., & Frykman, P. (1990). Wypełnianie luki - badania: Wpływ owijania kolan na wydajność podnoszenia ciężarów i kontuzje. Strength & Conditioning Journal, 12(5), 30-35. https://journals.lww.com/nsca-scj/Abstract/1990/10000/BRIDGING_THE_GAP_RESEARCH__The_effects_of_knee.3.aspx.
2. Escamilla, R. F. (2001). Biomechanika kolana w dynamicznym przysiadzie. Medicine & science in sports & exercise, 33(1), 127-141. http://productosfortia.com/knee-biomechanic.pdf
3. Hartmann, H., Wirth, K., & Klusemann, M. (2013). Analiza obciążenia stawu kolanowego i kręgosłupa wraz ze zmianami głębokości przysiadu i obciążenia. Sports medicine, 43, 993-1008. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-013-0073-6
4. Ugalde, V., Brockman, C., Bailowitz, Z., & Pollard, C. D. (2015). Test przysiadu na jednej nodze i jego związek z dynamiczną koślawością kolana i badaniem przesiewowym ryzyka kontuzji. Pm&r, 7(3), 229-235. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1934148214007321
5. Comfort, P., & Kasim, P. (2007). Optymalizacja techniki przysiadu. Strength & Conditioning Journal, 29(6), 10-13. https://journals.lww.com/nsca-scj/Abstract/2007/12000/Optimizing_Squat_Technique.1.aspx
6. Aasa, U., Svartholm, I., Andersson, F., & Berglund, L. (2017). Urazy wśród ciężarowców i trójboistów: przegląd systematyczny. British Journal of Sports Medicine, 51(4), 211-219. https://bjsm.bmj.com/content/51/4/211.short
7. Mazur, L. J., Yetman, R. J., & Risser, W. L. (1993). Urazy związane z treningiem siłowym: typowe urazy i metody zapobiegania. Sports Medicine, 16, 57-63. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199316010-00005
8. Keogh, J. W., & Winwood, P. W. (2017). Epidemiologia urazów w sportach siłowych. Sports medicine, 47(3), 479-501. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-016-0575-0
9. Siewe, J., Rudat, J., Röllinghoff, M., Schlegel, U. J., Eysel, P., & Michael, J. P. (2011). Urazy i zespoły przeciążeniowe w trójboju siłowym. International Journal of Sports Medicine, 32(09), 703-711. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0031-1277207
10. Hamill, B. P. (1994). Względne bezpieczeństwo podnoszenia ciężarów i treningu siłowego. J Strength Cond Res, 8(1), 53-7. https://paulogentil.com/pdf/Relative%20Safety%20of%20Weightlifting%20and%20Weight%20Training.pdf