Przewodnik zakupowy: Jak wybrać najlepsze kulki do masażu wibracyjnego do regeneracji mięśni? Lista 2024

Jeśli chodzi o różnorodność i wielozadaniowość, piłki do masażu są jedną z najlepszych opcji dla sportowców, fizjoterapeutów i lekarzy sportowych. Dzięki nim można osiągnąć ważne rozluźnienie mięśniowo-powięziowe poprzez liniowe i okrężne ruchy ciała.

Ponad połowa światowej populacji stosuje masaż jako metodę łagodzenia bólu, ponieważ ludzie uznają, że jest on lepszy w łagodzeniu dyskomfortu niż inne metody. W tym artykule dowiesz się, w jaki sposób wibrujące piłki do masażu pomagają Twojemu ciału i co należy wziąć pod uwagę przy zakupie.

W jaki sposób terapia masażem może pomóc w poprawie zdrowia według nauki?

Euroamerican Journal of Sport Sciences, organ akademicki Uniwersytetu w Murcji w Hiszpanii, stale publikuje wyniki różnych badań dotyczących skuteczności masażu mięśniowo-powięziowego.

Jedno z nich stwierdza, że Self-Myofascial Release (SMR) tymczasowo zapewnia ruchomość stawów, zapobiega urazom mięśni i poprawia elastyczność powięzi, membrany, o którą mało dbają osoby niezaangażowane w aktywność sportową.

Wykorzystano 20 młodych sportowców w wieku od 18 do 30 lat z różnych dyscyplin i poproszono ich o poddanie się masażom przy użyciu wibrujących piłek, aby zmierzyć ich wpływ na organizm. Ustalili oni, że jeśli ludzie wykonują samodzielny masaż, ruchomość stawów (ROM) wzrasta, w przeciwieństwie do tych, którzy nie używają tych masażerów jako uzupełnienia treningu.

Inne badania zmierzyły wpływ na lepszy przepływ krwi w obszarze, w którym dochodzi do kontaktu ze stymulatorami, takimi jak Foam Roller i wibrujące piłki do masażu, dzięki czemu rozluźnianie mięśniowo-powięziowe stało się realną opcją w leczeniu i zapobieganiu urazom.

Jakie są główne korzyści ze stosowania elektrycznych piłek do masażu wibracyjnego?

Wibracja jest formą mikro-uderzenia, jednak specjaliści wolą mówić o niej jako o dodatkowej technice masażu, skłonnej do generowania relaksu w powierzchownych i głębokich tkankach.

Gdy wibracje są połączone z procedurami mięśniowo-powięziowymi, korzyści te są jeszcze większe:

• Zmniejsza napięcie mięśni: podczas gdy kulki masujące rozciągają powięź i włókna mięśniowe, wibracje stymulują strukturę komórkową, która ułatwia regenerację, przynosząc natychmiastowe i długotrwałe rezultaty, o ile ludzie uczynią z tego nawyk życiowy, zapewniając w ten sposób długotrwałą ulgę.
• Stymuluje produkcję hormonów: endorfina i oksytocyna to dwa hormony najbardziej obecne w organizmie podczas masażu. Pierwszy z nich służy jako naturalny środek przeciwbólowy, podczas gdy drugi poprawia wydajność mięśni i procesy gojenia. Korzyści te uzyskuje się przy częstym stosowaniu produktów wibracyjnych.
• Unikanie zrostów: poprzez dostarczanie wibracji do tkanek zapobiega się nieregularnym stawom i wadom rozwojowym, które ograniczają naturalny ruch ciała, a także powodują ból, który często wymaga głębszych masaży, a nawet operacji. Po operacji masaż będzie prawdopodobnie zalecany przez specjalistę.
• Zmniejszenie stresu psychicznego: Wiele osób zwraca się do terapii wibracyjnych w celu odprowadzenia nagromadzonej energii, co skutkuje obecnością guzków mięśniowych, które bolą i usztywniają ruch ciała. Tak jak umysł napina ciało, tak gdy mięśnie się rozluźniają, umysł zaczyna uspokajać swoje myśli.
• Wzmacnia dezaktywację guzków: jeśli jesteś sportowcem z częstymi punktami spustowymi, masujące i wibrujące kule pomagają lepiej kontrolować zlokalizowane napięcia, które pozostawiają ból w określonych obszarach ciała i obszarach z nimi połączonych. Przykładem są napięcia szyjne, które powodują bóle głowy, dlatego masaż powinien być wykonywany na szyi, a nie na głowie.
• Unikanieskurczów i przykurczów: jedną rzeczą jest złagodzenie przykurczu, a inną uniknięcie go, a osiągnięcie tego ostatniego wymaga konsekwencji i wiedzy, w którym momencie sesji treningowej wykonać masaż kulkami elektrycznymi. Sportowcy używają tego uzupełnienia jako sprzymierzeńca w swoich harmonogramach, co, jak udowodniono, zmniejsza liczbę tego typu urazów.

Co powinniśmy wziąć pod uwagę przy wyborze najlepszej wibrującej piłki do masażu?

Jeśli chcesz wypróbowaćpiłki do masażu jako narzędzie terapeutyczne w domu, w tej sekcji znajdziesz przewodnik po tym, co powinieneś wziąć pod uwagę przed dokonaniem ostatecznego zakupu. Chodzi o to, że dzięki tym zaleceniom będziesz mieć jasny obraz tego, jakiego rodzaju produktu potrzebujesz, aby osiągnąć swoje cele.

Rozmiar

Konwencjonalne piłki do masażu (bez wibracji) są dostępne w różnych rozmiarach, gdy kupujesz je w opakowaniu, ale piłki elektryczne nie mają standardowego rozmiaru, mogą mieć od 2,5 cala do 5 cali średnicy (6-12 cm).

Wynika to z faktu, że ludzie mogą używać tych produktów na różne sposoby, w zależności od ich karnacji i części ciała, które wolą masować. Jeśli są to plecy, większe kulki są lepsze do pokrycia większego obszaru mięśni.

Jeśli chodzi o konkretne punkty spustowe, mniejsze kulki są bardziej skuteczne, pod warunkiem, że istnieje wcześniejsze doświadczenie w ich stosowaniu, aby zachęcić do rozluźnienia mięśniowo-powięziowego i uniknąć obrażeń.

Materiały

Pierwsze piłki do masażu były wykonane z drewna lub metalu, ale kiedy zdano sobie sprawę, że muszą być mniej twarde, zastosowano bardziej elastyczne alternatywy, takie jak guma, pianka i silikon o dużej gęstości.

Zawsze należy upewnić się, że materiał użyty przez producenta gwarantuje, że nie pozostawi reakcji alergicznych na skórze, a kolce i wypukłości są wystarczająco elastyczne, aby zagwarantować głębokość bez uszkodzenia tkanki mięśniowej. Bez wątpienia sprawdzenie rodzaju materiału jest ważne dla zapewnienia prawidłowego użytkowania produktu.

Moc wibracji

Intensywność wibracji określa głębokość masażu. Nie chodzi tylko o siłę i to, jak relaksująca jest sesja, ponieważ tkanki znajdujące się bliżej struktury kostnej również muszą być stymulowane, a to zależy od częstotliwości wibracji.

Średnio, wysokiej jakości kulka stymulująca ma co najmniej trzy częstotliwości w zakresie od 48 Hz, jako niska moc; 52 Hz, jako średnia moc; i 62 Hz, jako wysoka moc.

Wyższa moc przy 62 Hz może powodować urazy, takie jak siniaki i dodatkowe przykurcze mięśni z powodu nadmiernej stymulacji skóry. Za każdym razem, gdy rozpoczynasz sesję, zawsze powinieneś zacząć od minimalnej mocy i ocenić swoją tolerancję na stymulacje.

Zasilanie akumulatorowe lub bateryjne

Niewątpliwie dobrą inwestycją jest zakup piłki, którą można ładować za pomocą kabla elektrycznego podłączonego do gniazdka w domu, gwarantując w ten sposób jednolitość masażu, której nie można uzyskać przy użyciu baterii lub baterii alkalicznych.

Ponadto, w przypadku baterii będziesz musiał ponieść dodatkowe koszty, stale kupując te baterie elektryczne, ponieważ ich żywotność jest krótsza niż baterii litowych w nowoczesnych masażerach elektrycznych. Ta cecha przemawia za jakością urządzenia.

Żywotność baterii

Jeśli wybierzesz opcję akumulatora, w zależności od marki produktu, urządzenie może działać nieprzerwanie przez minimum 1 godzinę i maksymalnie 4 godziny. Nie oznacza to jednak, że każda sesja masażu powinna trwać tak długo, dlatego należy być bardzo ostrożnym.

W zależności od grupy mięśni i sposobu użycia, czas masażu będzie się wahał od 15 sekund, gdy jest używany podczas treningu w celu złagodzenia napięcia, 30 sekund, gdy chcesz rozgrzać część ciała i od jednej do dwóch minut w przypadku procesów chłodzenia ciała.

Warto wyjaśnić, że ten rodzaj piłki elektrycznej jest zalecany do użytku indywidualnego, w przeciwieństwie do pistoletów udarowych, które w swoim profesjonalnym modelu są przeznaczone do bardziej intensywnego i zbiorowego użytkowania.

Gwarancja

Masażery z2-letnią gwarancją są bardziej niezawodne, różni się to w zależności od producenta i dystrybutora, ale zawsze zaleca się zakup produktu, w którym masz pewność zwrotu produktu w przypadku problemów z jego działaniem, wydajnością baterii i kontrolą intensywności.

Cena

Posiadanie do dyspozycji wysokiej klasy, wytrzymałego produktu jest bezcenne. Posiadanie profesjonalnej piłki elektrycznej zapewnia trwałe pozytywne efekty bez uszkodzenia powięzi i mięśni.

Jeśli zainwestujesz pieniądze w produkt z drugiej ręki, w perspektywie średnio- i długoterminowej pojawią się zauważalne konsekwencje dla skóry, a korzyści dla mięśni nie będą takie same. Piłki wątpliwej jakości są niezwykle elastyczne, mniej odporne na nacisk, a podczas czyszczenia mogą ulec uszkodzeniu.

Jak prawidłowo używać wibrującej piłki do masażu?

Wyrażenie "przyjemny ból" jest szeroko stosowane na całym świecie ze względu na początkowe odczucia, które ludzie rejestrują podczas rozpoczynania masażu mięśniowo-powięziowego.

Jeśli jesteś początkującym, musisz pamiętać o kilku ogólnych zasadach:

• Pracuj według stref: nie jest wskazane, aby pracować ze wszystkimi częściami ciała w tym samym czasie za pomocą tego produktu do masażu, zawsze powinieneś skupić się na określonych obszarach ciała, ponieważ po sesji poczujesz naturalne zmęczenie i nie jest wskazane, aby było to odczuwalne na całym ciele.
• Oferuje przerwę: jeśli musisz powtórzyć sesję, powinno to nastąpić po godzinie zasłużonego odpoczynku, a jeśli zamierzasz wykonywać rutynę przez cały tydzień, weź pod uwagę, że powinna być co najmniej jeden dzień przerwy.
• Regulacja nacisku: ponieważ produkt ten oferuje wibracje, można rozpocząć masaż w pozycji stojącej lub siedzącej, w zależności od części ciała. Jeśli chcesz zastosować większy nacisk, użyj ściany, aby oprzeć ciało o stymulującą piłkę. Na koniec połóż się na podłodze, gdy poczujesz, że twoje ciało jest w stanie znieść cały nacisk.
• Przestrzegaj czasu użytkowania: większość urazów zgłaszanych przez osoby korzystające z piłek elektrycznych wynika z nadmiernego korzystania z tego narzędzia terapeutycznego, dlatego w tym artykule pozostawiliśmy szereg sugestii dotyczących czasu korzystania z masaży.
• Używajproduktu, aby uniknąć kontuzji: kiedy udaje ci się uniknąć kontuzji, w rzeczywistości pomagasz zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni. Pozostawanie nieaktywnym z powodu kontuzji spowoduje jedynie utratę wszystkich postępów poczynionych w treningu.
• Kontroluj ból: pamiętaj, że choć piłki zmniejszają intensywność bólu, to w rzeczywistości nie atakują źródła problemu. Kupują czas, aby ciało mogło się zregenerować, a w przypadku poważniejszych urazów, aby zadziałały inne metody leczenia klinicznego.
• Sprzyja regeneracji: oprócz tego, że jest to zabieg terapeutyczny w przypadku drobnych urazów, masaże z użyciem piłek do masażu działają w celu reaktywacji mięśni, gdy występuje zmęczenie i znużenie po treningu sportowym. Jest to podstawowa część, gdy chcesz uniknąć dyskomfortu, który może stać się bardziej skomplikowany.
• Użycie jako środek relaksacyjny: jedynym sposobem na użycie piłki elektrycznej w jednej sesji i na kilku częściach ciała jest użycie jej jako środka odstresowującego. Zaleca się stosowanie najniższej częstotliwości wibracji i można wykonać jedno lub dwa delikatne pociągnięcia rękami.

F.A.Q: Często zadawane pytania