Najlepsze sposoby na złagodzenie bólu szyi

W przypadku uszkodzenia okolicy szyi często zdarza się, że nie możemy wykonywać pewnych czynności i ruchów, a nawet zmienia się nasz nastrój. Dlatego złagodzenie bólu szyi jest absolutnie konieczne, aby cieszyć się dobrą jakością życia.

W tym artykule opiszemy, czym jest ból szyi, dlaczego boli szyja zarówno w normalnych sytuacjach, jak i w przypadku urazów lub chorób, jak naturalnie rozluźnić mięśnie szyjne i sprawić, by ból ustąpił oraz, oczywiście, pomożemy ci nie cierpieć z powodu tego problemu ponownie dzięki najlepszym wskazówkom dotyczącym zapobiegania bólowi szyi.

Co to jest ból szyjny lub ból karku i jakie są jego rodzaje?

Ból szyjnyto ból występujący w szyi zarówno w tylnej części, jak i po obu stronach. Są one spowodowane patologiami mięśni, ścięgien, kości lub więzadeł, a nawet patologiami nerwów. W wielu przypadkach niewielki problem nie powoduje poważnych uszkodzeń, ale w połączeniu z innymi szczególnymi okolicznościami może powodować ból szyjki macicy.

Z kolei bóle kręgosłupa szyjnego są bardzo dokuczliwe, ponieważ jest to patologia, która stale utrzymuje przeciążenie mięśni. Oznacza to, że problem jest trudny do rozwiązania, a w wielu przypadkach nawet się pogarsza. Czasami może powodować przykurcze pleców, wywierać nacisk na kręgi i uciskać dyski, co sprzyja pojawieniu się choroby zwyrodnieniowej stawów.

Najlepsze produkty łagodzące ból szyi

Bestseller

Rodzaje i klasyfikacja najczęstszych bólów szyjki macicy

Pod względem różnorodności możemy dokonać klasyfikacji, biorąc pod uwagę różne czynniki. Istniejące rodzaje bólu szyjki macicy to:

• Ostra cervicalgia: Są to bóle, które pojawiają się nagle i zazwyczaj jesteśmy bardzo świadomi przyczyny (uderzenie, pozostawanie w złej postawie), choć nie musi tak być. Chociaż nie jest to obowiązkowe, często zdarza się, że w tym przypadku obszar i otoczenie są również w stanie zapalnym.
• Przewlekły ból szyjki macicy: Ból szyi jest rozrzedzony w czasie i pojawia się bez wyraźnego powodu. Jest znacznie łagodniejszy niż ostry ból szyjny, ale jego powrót do zdrowia jest również dłuższy i może nigdy w pełni nie wystąpić.
• Urazowy ból szyjny: Dochodzi do urazu tkanki. Może to być spowodowane bezpośrednim uderzeniem, szybkim i bardzo nagłym ruchem lub silnym uszkodzeniem tkanek.
• Psychosomatyczny ból kręgosłupa szyjnego: Jest spowodowany czynnikami psychologicznymi i emocjonalnymi, takimi jak stres, niepokój, negatywne emocje spowodowane problemami wszelkiego rodzaju.
• Posturalny, funkcjonalny lub mięśniowo-powięziowy ból szyjny: Obejmuje ból osiowy z punktami spustowymi po obu stronach szyi i rozproszonym lub szerokim bólem ogniskowym. Występuje rzadko, ale może odnosić się do ciężkości, a nawet sztywności.
• Dyskogenny lub kostno-stawowy ból szyjny: Pojawia się z powodu urazów o niskiej energii i nadmiernego wysiłku. Podobieństwo objawów między różnymi dotkniętymi obszarami może utrudniać postawienie dokładnej diagnozy dotkniętej części. Zarówno uszkodzenia stawów, jak i dysków powodują ból osiowy z przykurczem.
• Rwa kulszowa lub mielopatyczna: Charakterystyczne, ponieważ objawy tych przypadków są dość szczególne (mrowienie, drętwienie, atrofia, osłabienie, spastyczność, trudności w chodzeniu itp.) Ponadto w większości przypadków ból szyjki macicy występował wcześniej.
• Uraz kręgosłupaszyjnego: Jest to szczególny rodzaj bólu kręgosłupa szyjnego, który wyróżnia się sposobem występowania. Występuje, ponieważ bezwładność wywiera siłę na głowę, co powoduje specyficzny ruch do przodu i do tyłu. Jest bardzo bolesny i wymaga pomocy medycznej, aby uniknąć następstw, bardzo częstych w wypadkach drogowych.

Co powoduje ból kręgosłupa szyjnego i jakie są przyczyny bólu szyi i karku?

Zarówno szyja, jak i kark, a także pobliskie obszary mogą boleć z różnych powodów. Ogólnie rzecz biorąc, nadmierny wysiłek i napięcie są przyczyną pozostałych sytuacji, które, jak widać, są bardzo zróżnicowane.

Napięcie mięśni

Kiedy utrzymujesz mięśnie w napięciu, stają się one przeciążone. Napięcia mięśni są często spowodowane tak prostymi sytuacjami, jak czytanie w łóżku, spędzanie kilku godzin na pracy biurowej, korzystanie ze smartfona, a nawet zaciskanie zębów (bruksizm).

Uszkodzenie nerwów

Nerwy mogą zostać uszkodzone (zwykle tymczasowo, przez ucisk) w takich okolicznościach, jak rozwój osteofitów kręgowych lub przepuklina dysku. Nerwy, które pochodzą z rdzenia kręgowego, są uciskane i nie odbierają i nie emitują właściwych komunikatów. Ból jest ostry i skoncentrowany i może pojawiać się i znikać lub występować tylko w określonej pozycji, gdy ucisk nerwu jest nasilony.

Zła postawa

Zła postawa zmusza zarówno twarde, jak i miękkie tkanki do nienaturalnej postawy. Ogólnie rzecz biorąc, dochodzi do nadmiernego rozciągnięcia, to znaczy, że jedna lub więcej tkanek pracuje ponad swoje możliwości przez zbyt długi czas. Zauważysz ból podczas próby poruszenia głową, który znika po utrzymaniu jej w określonej pozycji, oraz napięcie, które zamienia się w sztywność. W dotyku można zauważyć, że tkanka wystaje i jest twarda na całej długości.

Whiplash

Jest toprzesadny ruch do tyłu i do przodu, który rozciąga tkanki miękkie. Jest to spowodowane wystąpieniem gwałtownego i nagłego ruchu. Może być dość poważny, tworząc przepukliny dysków lub powodując przewlekłą patologię. Jego diagnoza jest łatwa, ponieważ oprócz znacznego bólu obejmuje przemieszczenie tkanek, nudności, zawroty głowy i niewyraźne widzenie. Czasami występują również zaburzenia snu, słuchu oraz problemy z koncentracją i zapamiętywaniem prostych danych.

Skurcze mięśni

Skurcze, które odczuwamy w niektórych tkankach górnej części pleców, rozszerzają się w górę i docierają do szyi. Wpływa to na tkanki, powodując napinanie się mięśni, a nawet ich sztywnienie przez pewien czas. Odruchy ścięgien są również powszechne.

Zużycie stawów (choroba zwyrodnieniowa stawów)

Z biegiem czasu stawy stopniowo się zużywają lub szybciej, jeśli dzieje się tak z powodu innych okoliczności. Chrząstka pokrywająca kręgi i chroniąca je zanika, pozostawiając je odsłonięte. Wraz z tarciem pogarszają się one do punktu, w którym tworzą się ostrogi lub osteofity, które modyfikują działanie artykulacyjne, a także powodują silny ból.

Spondyloza szyjna

Jest tozużycie dysków między kręgami. Sytuacja jest bardzo podobna do zużycia stawów. To, co dzieje się z dyskami, to ich odwodnienie, a tym samym kurczenie się, co również prowadzi do choroby zwyrodnieniowej stawów i pojawienia się wypukłości na krawędzi każdej kostki.

Często jest to problem bezobjawowy, ale jeśli wystąpią objawy (zwykle z powodu ucisku nerwów lub rdzenia kręgowego), obejmują one mrowienie, osłabienie, drętwienie, brak koordynacji lub brak kontroli nad pęcherzem i jelitami.

Uraz

Uraz w okolicy szyi lub nawet uderzenie, które powoduje gwałtowny ruch, wystarczy, aby tkanki działały szybciej niż są w stanie. Możliwe jest również uszkodzenie ścięgien, mięśni, a nawet kości w wyniku bezpośredniego uderzenia, co skutkuje pęknięciami, rozdarciami lub złamaniami. Uraz może powodować różnego rodzaju objawy, od łagodnego bólu po złamania kości, zawroty głowy, ból głowy i oczu, brak koordynacji, sztywność mięśni itp.

Zwężenie odcinka szyjnego lub kręgosłupa

Jest tozwężenie lub zwężenie kanału kręgowego, czyli rury, w której znajduje się kręgosłup. Powoduje to, że rdzeń kręgowy znajduje się pod stałym ciśnieniem. Czasami nawet otwory międzykręgowe, przez które powinny wychodzić nerwy rdzeniowe, są zwężone. Z pewnością jest to patologia, która może być spowodowana wieloma przyczynami.

Najczęstsze przyczyny to odwodnienie krążków międzykręgowych oraz pogrubienie lub rozrost kości i więzadeł kręgowych. Ale wiele innych przyczyn to wady kręgosłupa, przepuklina dysku, obecność guzów, zapalenie stawów kręgosłupa, złamania, uszkodzenia kręgów, różne choroby kości itp. Jeśli cierpisz na zwężenie kręgosłupa szyjnego, zauważysz osłabienie rąk lub nóg, skurcze, drętwienie, ból pleców, pośladków, łydek, barków, ramion i oczywiście samej szyi.

Pęknięcie pierścienia włóknistego lub przepuklina dysku

Jest toczęściowe lub całkowite pęknięcie pierścieniowej struktury włóknisto-chrzęstnej, która otacza jądro krążka międzykręgowego. Jej zadaniem jest otoczenie jądra miażdżystego i zapewnienie mu stabilności, tak aby funkcja amortyzacji była skuteczna. Pęknięcie oznacza, że pierścień staje się nieuporządkowany, a jądro, które chroni, ulega deformacji. Ponadto jest ono odsłonięte, więc znacznie łatwiej jest doznać przepukliny dysku lub wypukliny. Zapobieganie lub leczenie jest bardzo ważne, ponieważ w przeciwnym razie istnieje wiele możliwości wystąpienia innych bolesnych problemów, takich jak ból krzyża lub rwa kulszowa.

Fibromialgia

Jest tochoroba polegająca na przewlekłym bólu w różnych częściach ciała, w tym szyi, pojawiająca się bez urazu jako przyczyny. Ból ten jest rozproszony i obejmuje szyję, plecy, klatkę piersiową i kończyny.

Ponadto odczuwany jest uogólniony ból, który powoduje zmęczenie w takich okolicznościach, jak krótkotrwały wysiłek lub gdy w otoczeniu jest wilgotno lub zimno, lub po przebudzeniu lub stresie. Inne objawy to ból głowy spowodowany napięciem mięśni, lżejszy sen, mniejsza koncentracja, uczucie nieistniejącego stanu zapalnego, mrowienie i drętwienie stóp i dłoni, zespół napięcia przedmiesiączkowego i zespół pęcherza drażliwego itp.

Ból promieniujący

Istniejąchoroby i inne patologie, które powodują, że odczuwamy ból w szyi. Kilka przykładów to bruksizm lub rozciągnięcie niektórych tkanek barku. Oczywiście każdy z tych przypadków będzie obejmował zarówno objawy bólu szyi, jak i samą patologię, co jest szczególnie ważne, aby podkreślić je lekarzowi, aby mógł on łatwo postawić diagnozę.

Jakie są objawy i rodzaje bólu, które sprawiają, że myślimy, że cierpimy na ból szyi?

W przypadku bólu szyjnego zauważymy jeden lub więcej z poniższych objawów i rodzajów bólu:

• Ból postępujący: Ból zwykle narasta stopniowo, jeśli przyczyną jest zła postawa ciała lub utrzymywanie jej przez zbyt długi czas.
• Ból urazowy: Jest nagły i bardzo bolesny, spowodowany nagłymi ruchami i innymi urazami tkanek.
• Ból ostry: Jeśli cierpisz na bardzo skoncentrowany, ostry i przeszywający ból, jest to prawdopodobnie spowodowane problemem nerwowym.
• Napięcie mięśni: Mięśnie napinają się, stając się twardsze niż zwykle i sprawiając, że zginanie staje się bardziej niewygodne i/lub bolesne.
• Sztywność mięśni: W tym przypadku mięśnie niemal całkowicie tracą elastyczność, przez co zginanie staje się niewykonalne, a one same stają się znacznie twardsze, wykazując nawet wybrzuszenia, widocznie puchnąc.
• Skurcze: Chociaż skurcze są przyczyną bólu szyjnego, są one również jego objawem. Mięśnie są źle ułożone i muszą wykonać większy wysiłek, stając się słabe i kruche; każde działanie, a przede wszystkim wysiłek, oznacza pojawienie się tych kołatań, zwłaszcza jeśli nie mamy dobrze rozwiniętego napięcia mięśniowego.
• Mrowienie: Pojawia się z powodu uszkodzenia nerwów. Skóra jest bardzo wrażliwa i zazwyczaj objaw ten nie znika po dotknięciu danego obszaru.
• Ból głowy i oczu: Zdarzają się sytuacje, w których ból pochodzenia mięśniowego, taki jak napięcie mięśni szyi, powoduje ból głowy. Jest to również częsty objaw towarzyszący bólowi szyjki macicy, gdy pojawia się z powodu stresu.
• Zawroty głowy: Ściśle związane z poprzednim punktem.
• Niewyraźne widzenie: Jest to również związane z bólem głowy, ale bardzo możliwe, że cierpimy również na niewyraźne widzenie po urazie kręgosłupa szyjnego. Objaw ten jest krótkotrwały, ale jeśli tak nie jest, należy koniecznie zasięgnąć porady lekarza.
• Ograniczenie ruchu: Zarówno ból, jak i sztywność utrudniają lub nawet uniemożliwiają nam wykonywanie zwykłych ruchów szyją, czy to ruchów bocznych, skrętów, skłonów itp.
• Ból rzutowany: Ból pojawia się w innych obszarach ciała, zazwyczaj sąsiadujących, takich jak szyja, uszy, plecy.... Czasami możemy nawet skierować ból w bardziej odległe części; dzieje się tak, gdy problem jest nerwowy, a ból przemieszcza się wzdłuż nerwów.

Jak możemy złagodzić ból szyi za pomocą terapii uzupełniających i nieinwazyjnych?

Jeśli szukasz ulgi w bólu szyi w jak najbardziej naturalny sposób, ważne jest, abyś był świadomy różnych nieinwazyjnych terapii, które istnieją. Pomimo tego, że są one komplementarne i/lub alternatywne dla tradycyjnej medycyny, oferują bardzo dobre wyniki bez konieczności stosowania środków przeciwbólowych, leków przeciwbólowych i innych leków.

Terapia masażem

Masażjest prawdopodobnie najskuteczniejszą terapią łagodzącą ból kręgosłupa szyjnego, jednocześnie lecząc go, jeśli jego przyczyna jest związana z tkankami mięśniowymi, co jest najczęstsze. Odpowiednie są różne rodzaje mas ażu, począwszy od sesji masażu relaksacyjnego po głębokie ugniatanie tkanek w celu wyeliminowania nagromadzonego napięcia, poprzez masaż Cyriax, który działa na tkanki poprzecznie, masaż refleksyjny w przypadku bólu spowodowanego uszkodzeniem nerwów, kręczu szyi, skręceń itp.

Bardzo ważne jest, zwłaszcza jeśli byłeś unieruchomiony przez długi czas, aby otrzymać ręczny drenaż limfatyczny, ponieważ przykurcze uniemożliwiają normalny przepływ limfy i krwi, a jeśli ich nie przepracujemy, poziom toksyn w okolicy będzie bardzo wysoki, zwielokrotniając ból, a nawet narażając nas na ryzyko infekcji.

Terapia akupresurą

W przypadku bólu szyjnego, a także skurczów, przykurczów, urazów kręgosłupa szyjnego i innych problemów, które występują w szyi, karku i górnej części pleców, istnieją cztery istotne punkty meridianowe, które powinniśmy uciskać. Znajdują się one w tylnej części nogi, dokładnie w środkowej części i pionowo, od dołu do góry.

Najczęstszymi punktami akupresury w leczeniu urazów szyi są:

• Zhen Jin 77.01
• Zheng Zhong 77.02
• Zheng Shi 77.03
• Bo Qiu 77.04

Termoterapia

Kiedy zauważysz łagodny ból szy i spowodowany po prostu długim dniem pracy, ponieważ masz przewlekłe uszkodzenie lub spowodowane inną patologią, możesz zastosować ciepło. Ważne jest, aby wiedzieć, że jeśli chcesz spróbować termoterapii, Twoja szyja nie jest w stanie zapalnym. Pozytywnym aspektem jest to, że możesz korzystać z tej naturalnej terapii tyle razy, ile chcesz, o ile temperatura nie jest zbyt wysoka i w sesjach trwających 20-25 minut za każdym razem.

Krioterapia

Wprzypadku ostrego bólu, bardzo intensywnego ze stanem zapalnym lub bez, w pierwszych dniach po urazie, najlepszą rzeczą do zrobienia jest zastosowanie zimna. Istnieją specjalne produkty o niskiej temperaturze, które doskonale spełniają swoją funkcję bez powodowania uszkodzeń. Produkty te umieszcza się na karku, ramionach i pobliskich obszarach i trzyma przez około 15-20 minut, można stosować terapię zimnem 3-4 razy dziennie. Zimno działa przeciwbólowo i pomaga zmniejszyć obrzęk, ponieważ do szyi dociera mniej krwi.

Inne skuteczne terapie alternatywne

• Naturalne środki lecznicze wykorzystujące rośliny: W łagodzeniu bólu szyi rośliny mogą być bardzo korzystne, zwłaszcza jeśli jest on emocjonalny, a stres go powoduje lub nasila. Wystarczy wykonać inhalację parową z roślin o działaniu przeciwbólowym i relaksującym. Wybierz walerianę, lawendę, kava, werbenę cytrynową, rumianek, passiflorę, melisę, walerianę, rozmaryn.....
• Aromaterapia: Mocne opary o intensywnych aromatach stymulują błony śluzowe i punkty nerwowe, które przekazują informacje związane zarówno z bólem, jak i umiejscowieniem tkanek.
• Akupunktura: Służy zarówno do leczenia samego bólu, jak i do zmniejszenia stresu, który, jak już widzieliśmy, bezpośrednio atakuje szyjkę macicy. Musisz udać się do eksperta, który umieści igły w strategicznych punktach, które po stymulacji działają na przyczyny uszkodzenia szyi i zmniejszają zarówno ogólny ból, jak i obszar. Punkty są takie same jak te, które widzieliśmy w akupresurze.
• Kinezyterapia: W przypadku bólu szyjnego bardzo zalecana jest praktyka kinezjologiczna, podkreślająca techniki miotensywne. Celem jest poprawa wytrzymałości mięśni głębokiej stabilizacji, koordynacji siłowej i kontroli motorycznej.
• Osteopatia: Po ocenie przyczyny uszkodzenia kręgosłupa szyjnego zastosowane zostaną techniki nieimpulsowe i techniki tkanek miękkich. Robimy to w pierwszej kolejności ze względu na kruchość tego obszaru. Celem jest znalezienie równowagi posturalnej dzięki zwiększonej mobilności, bezboleśnie, gdzie tkanki są ograniczone pod względem ich funkcji. Przede wszystkim chodzi o ustawienie kręgów szyjnych w prawidłowej pozycji.
• Elektroterapia: Służyłaby do regulacji napięcia mięśniowego, które zostało zmienione na podstawie poprawy krążenia, co odpowiada za większość bólów szyi. Rozluźnienie tkanki oznacza również zmniejszenie bólu.

Jak stosować terapię RICE krok po kroku, aby zmniejszyć ból szyi?

W przypadku nagłego lub ostrego bólu szyi można zastosować terapię PRICE, ulepszoną wersję dobrze znanego protokołu pierwszej pomocy RICE. Kroki są bardzo proste i są następujące:

• Ochrona: Zacznij od zapobiegania przyszłym uszkodzeniom dotkniętego obszaru. Każde działanie mające na celu zapobieganie uszkodzeniom jest odpowiednie, na przykład nie poruszaj szyją w sytuacji zagrożenia, przestań wykonywać czynności, które wykonywałeś, gdy pojawił się ból itp.
• Odpoczynek : Jeśli ból nie ustępuje, prawdopodobnie doszło do urazu, niezależnie od tego, jak niewielki może on być. Aby powrócić do zdrowia i oczywiście zapobiec pogorszeniu się stanu, najlepiej jest unikać niepotrzebnych ruchów szyi. Staraj się odpoczywać, unikając jednak całkowitego odpoczynku, ale robiąc coraz dłuższe przerwy, a ponadto unikaj wszelkich czynności, które powodują niepotrzebne poruszanie tym obszarem.
• Lód: Aby zmniejszyć ból, sztuczka polega na schłodzeniu. Krioterapia działa doskonale. Wystarczy umieścić zimny produkt, taki jak kompresy lub, jeśli szukasz czegoś bardziej profesjonalnego, niskotemperaturowe torby termiczne na części szyi, która boli.
• Kompresja: O ile nie doznałeś ogromnego urazu, kompresja w tym przypadku nie będzie konieczna. Powinieneś po prostu upewnić się, że nosisz wygodne ubrania, które nie wbijają się w ciało, jeśli to możliwe, wykonane z naturalnych lub syntetycznych tkanin, ale całkowicie dopasowujące się do ciała. W niektórych przypadkach zaleca się stosowanie ortezy szyi.
• Uniesienie: Wreszcie, staraj się pozostać lekko włączony, gdy leżysz, tak aby obszar szyjny znajdował się powyżej wysokości serca. Bardzo ważne jest, aby podparcie było mocne, aby zachować naturalny kształt struktury kości. W ten sposób do szyi dopłynie mniej krwi, a stan zapalny ustąpi.

Pamiętaj, że ta podstawowa terapia nie jest odpowiednia w przypadku przewlekłego bólu, ale w przypadkach, gdy pojawia się on nagle, takich jak uraz kręgosłupa szyjnego lub po uderzeniu, które powoduje obrzęk. Jeśli ostra faza bólu ustąpi, powinieneś zdecydować się na zastosowanie ciepła.

Jak zapobiegać przyszłym epizodom bólu szyjki macicy i szyi?

Zapobieganie bólowi szyi jest naprawdę łatwe, jeśli możemy zmienić nasze nawyki. Oto kilka przykładów, jak zapobiegać bólowi szyi:

• Higiena postawy: Przede wszystkim należy utrzymywać prawidłową postawę ciała w codziennym życiu. Kręgosłup powinien zachować swój naturalny kształt podczas siedzenia. W tym celu należy zbliżyć pośladki do oparcia siedzenia. Uda powinny być równoległe do podłogi, a kolana zgięte pod kątem 90 stopni, ramiona również powinny być równoległe do podłogi.
• Ćwiczenia szyi: Skonsultuj się z ekspertem, który pokaże Ci konkretne ćwiczenia pozwalające utrzymać dobrą kondycję szyi. W ten sposób będziesz w stanie ocenić, czy masz wcześniejsze uszkodzenia, czy jesteś podatny na ból w określonych obszarach, poznać swoją codzienną rutynę i inne aspekty, aby zalecić najbardziej odpowiednie ćwiczenia.
• Techniki relaksacyjne: Stres wpływa głównie na szyję i plecy. Dlatego należy go unikać tak bardzo, jak to możliwe. Ponieważ jednak nie zawsze jest to możliwe, najlepiej jest spróbować zwalczyć go za pomocą technik relaksacyjnych. Wypróbuj medytację lub Tai Chi, są one naprawdę skuteczne i pomagają nie tylko uniknąć bólu szyi, ale także zapomnieć o problemach, spojrzeć na sprawy z innego punktu widzenia itp. co oznacza, że stres zmniejszy się nie tylko w czasie ćwiczeń, ale także w perspektywie krótko- i średnioterminowej.
• Masaż: Masaż jest również bardzo dobrym sposobem na relaks, ale chcieliśmy rozważyć go osobno ze względu na jego fizyczne korzyści. Oczywiście masowanie szyi, pleców, ramion i głowy pomoże zarówno w łagodzeniu bólu szyi, jak i zapobieganiu mu. Dobre utrzymanie tkanek mięśniowych sprawi, że będą one mniej podatne na napięcia i przykurcze.
• Przerwy: Kiedy musisz utrzymywać nienaturalne pozycje, rób przerwy. Najlepiej, aby przerwy były krótkie i częste, abyś nigdy się nie przemęczał. Możesz wstać po szklankę wody, rozciągnąć się na krześle i wykonać kilka ćwiczeń relaksacyjnych, wziąć głęboki oddech.
• Termoterapia: Rozszerzenie naczyń krwionośnych oznacza, że szyja jest rozciągnięta, więc walczysz z problemami związanymi ze stresem lub przemęczeniem. Ponadto ciepło pomaga się zrelaksować. Korzystaj z niej tak często, jak tylko możesz, ale szczególnie polecamy ją osobom pracującym w biurze i wracającym do domu po dniu pracy.

Dlaczego powinniśmy unikać tabletek i zastrzyków, aby złagodzić ból szyi?

Lekiprzeciwbólowe nie wyleczą Cię. Działają jako środek przeciwbólowy i tym właśnie są, ale ból powróci po pewnym czasie, jeśli nie wyleczyłeś problemu, który go powoduje. Zachowaj przyjmowanie leków właśnie na to leczenie, ponieważ chociaż w wielu przypadkach nie potrzebujesz niczego, w innych będziesz musiał przyjmować leki.

Samoleczenie to bardzo zła decyzja, która choć czasami działa, innym razem może być szkodliwa. Leki nie działają tak samo na wszystkich. W rzeczywistości mogą działać inaczej u tej samej osoby w zależności od jej okoliczności.

Jeśli potrzebujeszleków, skontaktuj się z lekarzem, który będzie wiedział, co z tym zrobić, udzielając porady, zmieniając leczenie lub zalecając powtórzenie terapii, które wcześniej zaleciliśmy. W razie potrzeby przepisze on środki przeciwbólowe, które mogą najlepiej działać na ból szyi.

Odniesienia

1. Kohan, E. J., & Wirth, G. A. (2014). Anatomy of the neck. Clinics in plastic surgery, 41(1), 1-6. https://www.plasticsurgery.theclinics.com/article/S0094-1298(13)00103-X/fulltext
2. McIntosh, A. S., & McCrory, P. (2005). Zapobieganie urazom głowy i szyi. British Journal of Sports Medicine, 39(6), 314-318. https://bjsm.bmj.com/content/39/6/314.short.
3. Tysvaer, A. T. (1992). Urazy głowy i szyi w piłce nożnej. Sports Medicine, 14(3), 200-213. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199214030-00006
4. Mayou, R., & Bryant, B. (1996). Outcome of 'whiplash' neck injury. Injury, 27(9), 617-623. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0020138396001143
5. Mayou, R., & Bryant, B. (2002). Psychiatria urazu kręgosłupa szyjnego. The British Journal of Psychiatry, 180(5), 441-448. https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/psychiatry-of-whiplash-neck-injury/0734BAAAF64DF6C3974E47CCD71203F6
6. Binder, A. I. (2007). Spondyloza szyjna i ból szyi. Bmj, 334(7592), 527-531. https://www.bmj.com/content/334/7592/527.short.
7. Guez, M., Hildingsson, C., Nilsson, M., & Toolanen, G. (2002). Częstość występowania bólu szyi. Acta Orthopaedica Scandinavica, 73(4), 455-459. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00016470216329.
8. Ariens, G. A., Van Mechelen, W., Bongers, P. M., Bouter, L. M., & Van Der Wal, G. (2000). Fizyczne czynniki ryzyka bólu szyi. Scandinavian journal of work, environment & health, 7-19. https://www.jstor.org/stable/40967013
9. Gore, D. R., Sepic, S. B., Gardner, G. M., & Murray, M. P. (1987). Ból szyi: długoterminowa obserwacja 205 pacjentów. Spine, 12(1), 1-5. https://europepmc.org/article/med/3576350
10. Cohen, S. P., & Hooten, W. M. (2017). Postępy w diagnostyce i leczeniu bólu szyi. Bmj, 358. https://www.bmj.com/content/358/bmj.j3221.abstract