Skurcze menstruacyjne

Bolesne miesiączkowanie, znane również jako skurcze menstruacyjne, jest uważane za jedną z najbardziej dokuczliwych dolegliwości, na jakie może cierpieć kobieta. Podczas gdy dla niektórych kobiet jest to mało bolesne, dla innych może być na tyle poważne, że zakłóca codzienne czynności przez kilka dni każdego miesiąca.

W rezultacie ważne jest, aby oprócz wiedzy o tym, czym są skurcze menstruacyjne, ludzie byli również świadomi tego, co powoduje skurcze menstruacyjne, związane z nimi objawy, jak można je złagodzić i jakie metody są skuteczne w zapobieganiu skurczom menstruacyjnym.

Czym są skurcze menstruacyjne lub bolesne miesiączkowanie?

Miesiączka jest definiowana jako krwawienie z pochwy, które występuje jako część cyklu miesięcznego kobiety. Niektórym osobom często towarzyszą skurcze lub skurcze, które w skrócie nazywane są "bolesnym miesiączkowaniem". Dysmenorrhoea to zespół, który powoduje silny ból miednicy i brzucha, zarówno przed miesiączką, jak i w jej trakcie.

Jest to stan, który występuje w podbrzuszu w sposób pulsujący, powodując skurczowy ból, któremu mogą nawet towarzyszyć zawroty głowy, nudności i wymioty. Według niektórych badań, bolesne miesiączkowanie jest spowodowane nadmierną produkcją hormonów, które mają tendencję do akcentowania skurczów mięśni macicy i są nazywane "prostaglandynami". W rezultacie około jedna trzecia kobiet na świecie cierpi na skurcze menstruacyjne.

Jakie są przyczyny skurczów menstruacyjnych w macicy?

Przede wszystkim skurcze menstruacyjne są spowodowane naturalnymi skurczami macicy, które pomagają wydalić jej wyściółkę. Ale poza tym uważa się, że hormony prostaglandyn są zaangażowane w ból i stan zapalny brzucha, zwłaszcza gdy kobiety mają najwyższy poziom tych substancji i w konsekwencji cierpią na znacznie bardziej intensywne skurcze.

Jednak oprócz tych początkowych przyczyn, istnieją również inne powody lub źródła występowania nieprzyjemnych skurczów brzucha w okresie menstruacji. Warto zatem wskazać , jakie są najistotniejsze czynniki wywołujące bolesne skurcze podczas miesiączki:

• Mięśniaki macicy, czyli nienowotworowe narośla w ścianie macicy, powodują silny ból podczas miesiączki w postaci skurczów.
• Adenomioza, która jest stanem wyróżniającym się pojawieniem się i wzrostem tkanki endometrium w ścianie macicy w ostatnich latach płodności, również powoduje bolesne miesiączkowanie u kobiet.
• Innym czynnikiem powodującym skurcze menstruacyjne jest stan zwany "endometriozą". Powoduje ona, że tkanka wyściełająca macicę wszczepia się i rośnie poza macicą.
• Jeśli kobieta ma mniejszy niż normalnie otwór szyjki macicy, będzie to utrudniać przepływ menstruacyjny, a tym samym powodować bolesny wzrost ciśnienia wewnątrz macicy, prowadząc do bolesnego miesiączkowania.
• Otyłość lub nadwaga jest również głównym powodem, dla którego niektóre kobiety cierpią na bolesne skurcze menstruacyjne.
• Niektóre nawyki, takie jak picie alkoholu i palenie tytoniu, powodują intensywne skurcze brzucha podczas okresu.
• Kobiety, u których pierwsza miesiączka wystąpiła przed ukończeniem 11 roku życia, również znajdują się w grupie ryzyka.

Najlepsze produkty na skurcze menstruacyjne

Bestseller

Główne objawy związane ze skurczami menstruacyjnymi

Z medycznego punktu widzenia ból brzucha i/lub miednicy u kobiet może być związany z wieloma innymi schorzeniami. Dlatego też, aby ustalić, czy są to skurcze menstruacyjne czy bolesne miesiączkowanie, należy wziąć pod uwagę główne objawy, wskazania lub oznaki tego rodzaju skurczów.

Są one wymienione poniżej:

• Nudności, zawroty głowy i wymioty.
• Biegunka lub luźne stolce.
• Zmęczenie, drażliwość i osłabienie.
• Bóle głowy
• Silne skurcze w dolnej części brzucha
• Ból promieniujący w dół nóg
• Ból w dolnej części pleców
• Obrzęk lub stan zapalny w jamie brzusznej.
• Czasami omdlenia
• Jeśli stan jest bardzo ciężki, pojawiają się omdlenia, czyli nagła i tymczasowa utrata przytomności i napięcia posturalnego.

Jak złagodzić ból i złagodzić objawy skurczów menstruacyjnych?

Na szczęście kobiety, które cierpią na te silne skurcze podczas cyklu miesiączkowego, mogą wdrożyć różne rozwiązania, aby złagodzić ból i wyeliminować objawy, które często generują takie skurcze przez kilka dni.

Dlatego też, aby uzyskać ulgę, zalecamy następujące rozwiązania:

Terapie alternatywne i uzupełniające

Istnieje wiele metod leczenia lub terapii, które prowadzą do wyleczenia i poprawy objawów pojawiających się przy bolesnym miesiączkowaniu. Poniżej przedstawiamy, na czym one polegają i w jaki sposób należy je wykonywać, gdy w okolicy brzucha lub miednicy pojawiają się silne skurcze:

• Terapia masażem: Aby złagodzić ból generowany przez skurcze podczas menstruacji, należy również pocierać i pocierać obszar brzucha, aby go rozluźnić, za pomocą masaży terapeutycznych, które mają zdolność uelastyczniania tkanek i poprawiania krążenia krwi. W rezultacie eliminuje sztywność spowodowaną skurczem macicy.
• Termoterapia: Według ekspertów ciepło jest jednym z najlepszych sprzymierzeńców w łagodzeniu bólu spowodowanego bolesnym miesiączkowaniem. W rezultacie termoterapia jest zalecana kobietom z bolesnym miesiączkowaniem, ponieważ zastosowanie ciepła w celach terapeutycznych gwarantuje działanie uspokajające i relaksujące, a także przeciwbólowe i przeciwzapalne. Tak więc, umieszczając ciepło na obszarze brzucha, możliwe jest zmniejszenie bólu i obrzęku.
• Naturalne środki zaradcze wykorzystujące rośliny: Innym skutecznym sposobem zastąpienia leków za pomocą terapii uzupełniających w celu wyeliminowania dyskomfortu spowodowanego skurczami menstruacyjnymi jest przyjmowanie pewnych naturalnych środków. W tym przypadku najbardziej zalecane są: sporządzanie naparów z cynamonu, rumianku lub bazylii, picie herbaty imbirowej, laurowej, z mięty pieprzowej i tymianku.
• Medytacja i relaksacja: Praktykowanie technik relaksacyjnych (w tym jogi i medytacji) jest skuteczne w łagodzeniu bólu podczas miesiączki. Medytacja poprawia fizyczne i emocjonalne objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Ponadto oczyszcza podświadomość pacjentek z wszelkich napięć i łagodzi niepokój, dzięki czemu osiągają one stan ogólnego spokoju.
• Aromaterapia: Aromaterapia jest naturalnym środkiem, który pojawia się jako medycyna alternatywna w celu zapewnienia poprawy fizycznego i psychicznego samopoczucia osób. W związku z tym można uciec się do stosowania materiałów zapachowych i olejków eterycznych w celu przeciwdziałania bólowi w okolicy brzucha i miednicy podczas menstruacji. Najbardziej zalecane zapachy łagodzące objawy pierwotnego bolesnego miesiączkowania to: lawenda, rumianek, geranium, szałwia, róża i bazylia egzotyczna.
• Zdrowy styl życia: Innym uzupełniającym sposobem leczenia w celu wyeliminowania lub złagodzenia skurczów menstruacyjnych jest nabycie zdrowych nawyków w codziennym życiu. Na przykład: regularna aktywność fizyczna (bez przesady) w celu uwolnienia endorfin i zapobiegania bólowi, stałe nawodnienie w celu zmniejszenia stanu zapalnego w jamie brzusznej, seks w celu rozluźnienia macicy, spożywanie pokarmów bogatych w witaminy i minerały (brokuły, chia, szpinak, granat, banan, ryby, orzechy itp.).

Suplementy diety

Znane również jako "suplementy diety", suplementy diety odnoszą się do wszystkich tych produktów, które zostały opracowane w celu uzupełnienia zdrowej diety, dzięki temu, że zawierają witaminy, minerały, kwasy tłuszczowe, aminokwasy i enzymy wśród swoich składników. Jako takie, mają one na celu dostarczenie mikroelementów w celu zapewnienia ogólnego dobrego samopoczucia i poprawy odżywiania po danym leczeniu.

W tym sensie, choć nie można ich stosować jako substytutów konwencjonalnej żywności, są one z pewnością niezbędne do uzupełnienia zdrowych nawyków życiowych. Na szczęście, aby złagodzić ból spowodowany bolesnym miesiączkowaniem, a nawet zapobiegać temu schorzeniu u kobiet w każdym wieku, istnieje szeroka gama suplementów diety, które są wskazane, a wśród nich znajdziemy:

• Magnez: Jest to składnik odżywczy bardzo pomocny w łagodzeniu bólu menstruacyjnego i zapobieganiu objawom powodowanym przez bolesne miesiączkowanie. Ponadto jest to minerał, który ma tendencję do zmniejszania lęku, stresu i nerwowości, które są czynnikami, które w znacznym stopniu pogarszają stan. Aby uniknąć niedoboru magnezu w organizmie, zaleca się spożywanie pokarmów takich jak: awokado, szpinak, orzechy, komosa ryżowa, ciecierzyca, soczewica, chleb pełnoziarnisty itp.
• Witamina E: Jest określana jako doskonały sprzymierzeniec w zmniejszaniu bólu menstruacyjnego, dzięki jej zdolności do blokowania wzrostu poziomu prostaglandyn (substancji, która zwiększa intensywność skurczu macicy). Dlatego też, jeśli przyjmujesz suplementy witaminy E przed i/lub w trakcie miesiączki, nie będziesz musiała znosić tego poważnego dyskomfortu. Niektóre pokarmy bogate w tę witaminę to oleje roślinne (z kiełków pszenicy, migdałów, słonecznika, orzechów laskowych i rzepaku), pistacje, orzeszki ziemne, ryby, brokuły i szpinak.
• Omega 3: Składa się z olejku eterycznego, który charakteryzuje się działaniem przeciwzapalnym, dzięki czemu łagodzi objawy związane z miesiączką. Dostarcza również kalorii dla energii i wzmacnia serce, naczynia krwionośne, płuca, układ odpornościowy i hormonalny. Najlepsze suplementy diety zawierające kwasy omega 3 to: ryby, oliwa z oliwek, soja, orzechy, owies, mleko, jogurt, jajka itp.
• Witamina B6: Jeśli pacjentki codziennie spożywają witaminę B6, mają możliwość zminimalizowania bolesnych miesiączek, ponieważ suplement ten zwiększa poziom progesteronu. Zwłaszcza w połączeniu z magnezem każdego dnia. Ponadto wytwarza hemoglobinę, utrzymuje poziom glukozy we krwi w normalnych zakresach, wytwarza przeciwciała i utrzymuje funkcje neurologiczne. Aby wzbogacić swój organizm w witaminę B6, możesz spożywać między innymi: banany, orzechy, tuńczyka, łososia, drób, wołowinę i wieprzowinę, wzbogacone płatki zbożowe.
• Witamina B1: Tiamina lub witamina B1 jest doskonałym suplementem diety w celu zmniejszenia objawów wywołanych bolesnym miesiączkowaniem, a także w leczeniu niedoboru magnezu w organizmie, dostarczaniu energii do organizmu i optymalizacji funkcji mózgu i układu nerwowego. Witaminę B1 można znaleźć w źródłach żywności, takich jak jaja, rośliny strączkowe, groch, pstrąg, tuńczyk, orzechy, nasiona, ryż, makaron, mąka, kiełki pszenicy itp.

Leki

Gdy ból miednicy i brzucha jest bardzo intensywny podczas menstruacji kobiety i utrzymuje się przez tak długi czas, że prawie niemożliwe jest poprawienie go za pomocą naturalnych środków lub fizjoterapii, najwłaściwszą rzeczą do zrobienia jest wizyta u wyspecjalizowanego lekarza, który jest uprawniony do przepisywania leków. Konieczne jest uwzględnienie szeregu konkretnych czynników w celu złagodzenia tej dolegliwości.

W tym sensie leki, które należy przyjmować w przypadku skurczów menstruacyjnych, będą zależeć od różnych aspektów, takich jak: historia, nasilenie bólu, stan zdrowia, wiek, rodzaj bolesnego miesiączkowania (pierwotny lub wtórny) i tolerancja na leki. Z tych wszystkich powodów nie zaleca się samoleczenia w jakikolwiek sposób, ponieważ skutki uboczne mogą być bardzo poważne (biegunka, nudności, odurzenie, senność, zapalenie żołądka, uzależnienie, a nawet zatrzymanie akcji serca).

Jakie są najskuteczniejsze metody zapobiegania skurczom menstruacyjnym?

Chociaż bolesne miesiączkowanie może wystąpić z różnych powodów, w zależności od charakteru każdej kobiety, możliwe jest zapobieganie tym skurczom generowanym podczas menstruacji.

Zalecamy szereg skutecznych metod, które są idealne do zapobiegania skurczom macicy spowodowanym miesiączką:

• Bądź aktywna fizycznie i ćwicz codziennie, ponieważ pomaga to rozładować napięcie mięśni brzucha i miednicy.
• Pijstale wodę, aby utrzymać nawodnienie organizmu i zapobiec zatrzymywaniu płynów, co prawie zawsze prowadzi do wzdęć i skurczów.
• Nie zapomnij szanować swoich cykli snu i dobrze się wyspać. Uwalnia to melatoninę i pozwala każdemu rozluźnić mięśnie brzucha.
• Ważne jest również, aby zdrowo się odżywiać, aby utrzymać ogólną równowagę w organizmie, a tym samym przeciwdziałać wszelkim schorzeniom lub dolegliwościom. Zaleca się na przykład spożywanie ziół i przypraw.
• Zdrową dietę należy uzupełniać witaminami i minerałami, które zapobiegają bolesnemu miesiączkowaniu, takimi jak magnez, kwasy omega 3, witamina E, witamina B6, witamina B1, wapń itp.
• Unikajzłych nawyków, o których wiadomo, że powodują zatrzymywanie płynów i obrzęk okolicy brzucha. Na przykład: picie alkoholu, palenie tytoniu, spożywanie tłustych i słonych potraw, jedzenie dużej ilości czekolady itp.
• Zrelaksuj się: Chociaż jest to trudne, gdy cierpimy z powodu bólu, jednym z najskuteczniejszych środków zaradczych jest umiejętność zrelaksowania się w czasach stresu, możesz zacząć od kontrolowania oddechu, a kiedy będziesz zaawansowany w praktyce, możesz zacząć medytować, aby uzyskać głębsze efekty.

Odniesienia

1. Yang, N. Y., & Kim, S. D. (2016). Wpływ programu jogi na skurcze menstruacyjne i niepokój menstruacyjny u studentów studiów licencjackich z pierwotnym bolesnym miesiączkowaniem: randomizowane, kontrolowane badanie z pojedynczą ślepą próbą. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 22(9), 732-738. https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2016.0058.
2. Eby, G. A. (2007). Leczenie cynkiem zapobiega bolesnemu miesiączkowaniu. Medical Hypotheses, 69(2), 297-301. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306987706009066.
3. Kim, J. S., Jo, Y. J., & Hwang, S. K. (2005). The effects of abdominal meridian massage on menstrual cramps and dysmenorrhea in full-time employed women. Journal of Korean Academy of Nursing, 35(7), 1325-1332. https://synapse.koreamed.org/articles/1063323.
4. Lauretti, G. R., Oliveira, R., Parada, F., & Mattos, A. L. (2015). Nowe przenośne urządzenie do przezskórnej elektrycznej stymulacji nerwów było skuteczne w kontroli pierwotnego bólu skurczowego związanego z bolesnym miesiączkowaniem. Neuromodulation: Technology at the Neural Interface, 18(6), 522-527. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1094715921017311.
5. Han, S. H., Ro, Y. J., & Hur, M. H. (2001). Wpływ aromaterapii na skurcze menstruacyjne i bolesne miesiączkowanie u studentek: A blind randomized clinical trial. Korean Journal of Adult Nursing, 13(3), 420-430. https://koreascience.kr/article/JAKO200125458753961.page.
6. Deligeoroglou, E. (2000). Dysmenorrhea. Annals of the New York Academy of Sciences, 900(1), 237-244. https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1749-6632.2000.tb06235.x.
7. Harel, Z. (2008). Dysmenorrhea in adolescents. Annals of the New York Academy of Sciences, 1135(1), 185-195. https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1196/annals.1429.007.
8. Iacovides, S., Avidon, I., & Baker, F. C. (2015). Co dziś wiemy o pierwotnym bolesnym miesiączkowaniu: przegląd krytyczny. Human reproduction update, 21(6), 762-778. https://academic.oup.com/humupd/article/21/6/762/628858
9. Granot, M., Yarnitsky, D., Itskovitz-Eldor, J., Granovsky, Y., Peer, E., & Zimmer, E. Z. (2001). Percepcja bólu u kobiet z bolesnym miesiączkowaniem. Obstetrics & Gynecology, 98(3), 407-411. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S002978440101465X.
10. Grandi, G., Ferrari, S., Xholli, A., Cannoletta, M., Palma, F., Romani, C., ... & Cagnacci, A. (2012). Prevalence of menstrual pain in young women: what is dysmenorrhea? Journal of pain research, 169-174. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.2147/JPR.S30602