Nadwyrężenia mięśni szyi

Naciągnięcia mięśni szyjnych, które występują w szyi i mięśniu czworobocznym, mogą powodować ból i unieruchomienie mięśni. Z tego powodu konieczne jest, abyś wiedział, czym jest naciągnięcie mięśni w tym obszarze ciała i dlaczego powstaje. Informacje te zostały wyjaśnione w prosty sposób w poniższych akapitach.

Ponadto będziesz mógł przeczytać o objawach związanych z nadwyrężeniem kręgosłupa szyjnego i o tym, jak możesz złagodzić ból za pomocą różnych dostępnych obecnie metod leczenia i terapii uzupełniających. Nie przegap.

Co to są napięcia mięśni szyjnych szyi i trapezu?

Napięcia mięśni w okolicy szyjnej są spowodowane niezdolnością krwi do wymiany składników odżywczych i gazów z włóknami tkanek miękkich w tej części ciała. Powoduje to, że toksyczne odpady, które powstają podczas aktywności, osadzają się w mięśniach szyi, powodując nieświadome napięcie ze strony osoby.

Ta sztywność mięśni powoduje ból, utratę czucia i stan zapalny w odcinku szyjnym szyi. Istnieją różne przyczyny tego typu choroby i sposoby leczenia, które można zastosować, ale przeanalizujemy je w kolejnych akapitach.

Jakie są przyczyny napięcia mięśni szyi?

Istnieją różne czynniki, które powodują występowanie napięć w mięśniu czworobocznym i szyi. Dowiedz się, jakie są te przyczyny

• Nadmierne napięcie mięśni: Nadmierny wysiłek może prowadzić do nadwyrężenia mięśni czworobocznych i mięśni szyi, powodując mimowolne napięcie w tej części ciała.
• Brak odpoczynku: Jest wykonalne, że aktywność fizyczna zmusza strukturę mięśniową do odpoczynku, ale jeśli tkanki nie odpoczywały wystarczająco długo, ilość metabolitów we włóknach spowoduje naciągnięcie mięśni.
• Wiek: Chociaż ten rodzaj choroby zapalnej może pojawić się u każdego rodzaju pacjenta, często spotyka się sportowców, pracowników, a przede wszystkim osoby powyżej 60 roku życia z tego typu dolegliwościami. W tym ostatnim przypadku uraz jest spowodowany utratą elastyczności mięśni.
• Brak magnezu i innych mikroelementów: Magnez, podobnie jak potas i sód, są niezbędnymi składnikami odżywczymi dla prawidłowego funkcjonowania mięśni. Gdy ilość tych pierwiastków jest niewystarczająca, włókna tkanek nie mają wystarczającej elastyczności, co prowadzi do pojawienia się napięć szyi.
• Siedzący tryb życia: Brak aktywności w mięśniach może prowadzić do pojawienia się nadwyrężeń mięśni. Dlatego za każdym razem, gdy chcesz się poruszać lub wywierać siłę za pomocą mięśni trapezowych lub mostkowo-obojczykowo-sutkowych, aktywność ta może powodować naciągnięcie mięśni.
• Brak rozciągania i mobilności: Rozciąganie jest niezbędne do utrzymania wszystkich mięśni w normalnym napięciu. Brak częstego rozciągania zwiększa prawdopodobieństwo nadwyrężenia mięśni.
• Brak rozgrzewki: Przed wykonaniem jakiejkolwiek aktywności konieczne jest rozgrzanie struktury mięśniowej, aby nie dochodziło do nadwyrężeń. Z tego powodu każdy, kto uprawia sport lub musi wywierać siłę na tę część ciała, powinien zacząć stopniowo poruszać mięśniami.
• Stres: Zmartwienia i wszelkiego rodzaju frustrujące myśli narażają osobę na nieświadomy skurcz mięśni. Zwiększa to prawdopodobieństwo nadwyrężenia mięśni szyi i mięśnia czworobocznego.
• Niskie temperatury: Nie należy zapominać, że mięśnie reagują skurczem na zimno. W związku z tym należy pamiętać, że spanie lub przebywanie w zimnych miejscach bez odpowiedniej ochrony może prowadzić do nadwyrężenia szyi.
• Złe odżywianie: te nawyki mogą prowadzić do drgań mięśni w tym obszarze ciała. Należy również wziąć pod uwagę brak nawodnienia.

Najlepsze produkty na nadwyrężenie karku

Bestseller

Główne oznaki i objawy związane z nadwyrężeniem mięśni szyjnych

Należy zdawać sobie sprawę z następujących objawów, które mogą pojawić się w organizmie, ponieważ mogą one być związane z nadwyrężeniem mięśni czworobocznych, mostkowo-obojczykowo-sutkowych i szyi

• Ból głowy u podstawy czaszki: Przykurcz szyjny może powodować miejscowy ból głowy w górnej części szyi.
• Ból tkanek miękkich zlokalizowanych w tym obszarze: Możliwe jest odczuwanie sztywności i bólu w mięśniach czworobocznych, mostkowo-obojczykowo-sutkowych i ścięgnistych.
• Sztywność mięśni: Napięcia mięśni w tym obszarze ciała mogą powodować, że struktura mięśni pozostaje napięta ze względu na dużą ilość metabolitów znajdujących się we włóknach.
• Szumy uszne: Dzwonienie w uszach może występować u niektórych pacjentów z szumami usznymi. Może to również powodować zaburzenia snu i pamięci.
• Trudności w poruszaniu szyją: Nieco związane z poprzednim punktem, ponieważ sztywność mięśni powoduje, że pacjent odczuwa ból, gdy chce poruszyć szyją i ramieniem.
• Parestezje: Uczucie mrowienia i utrata czucia są powszechne w bardziej zaawansowanych przypadkach tego typu urazów. Objaw ten może pojawić się zarówno w szyi, jak i w barku i ramionach.
• Obrzęk: W niektórych przypadkach obrzęk staje się widoczny w tym obszarze mięśni. Jest to spowodowane nagromadzeniem krwi, która nie może prawidłowo krążyć.
• Pojawienie się guzków: Pojawienie się guzków jest kolejnym częstym objawem naciągnięcia mięśni szyi. Są one spowodowane mimowolnym napięciem przez pacjenta mięśnia mostkowo-obojczykowo-sutkowego lub splenius.
• Zawroty głowy: Zmęczenie i stres mogą powodować zawroty głowy w przypadku nadwyrężenia mięśni szyi.

Jak złagodzić ból i objawy nadwyrężenia mięśni szyi i mięśnia czworobocznego?

W celu złagodzenia objawów zapalenia i sztywności mięśni w tkankach zlokalizowanych w szyi i mięśniu czworobocznym można zastosować niektóre z zabiegów, które przedstawimy poniżej.

Terapie alternatywne i uzupełniające

Te rodzaje terapii są stosowane w celu poprawy objawów w okolicy szyjnej szyi. Zobacz poniżej, które z nich są obecnie najczęściej stosowane:

• Terapia ciepłem i zimnem: Możliwe jest zastosowanie terapii ciepłem i zimnem, ale należy zauważyć, że samo zimno nie jest odpowiednie w przypadku napięć szyi i trapezu. Z tego powodu wdrożenie tej terapii powinno być kierowane przez profesjonalistę, aby temperatura nie była ujemna, ponieważ spowoduje to większe skurcze mięśni. Sesja nie powinna przekraczać 20 minut, zaczynając i kończąc ciepłem. Aby uzyskać korzyści z obu temperatur, stosuje się różne elementy, z których najczęstsze to worki z wodą, koce elektryczne i specjalne żele. Nie należy zapominać, że zimno pomaga opróżnić obszar, podczas gdy ciepło pozwala na lepsze krążenie krwi.
• Terapia uciskowa: Ten rodzaj terapii polega na stosowaniu specjalnych kołnierzy lub bandaży na trapezie, tak aby mięśnie pozostawały ściśnięte z odpowiednim napięciem. Pomoże to nie tylko odpocząć mięśniom, ale także pobudzi naczynia krwionośne, dzięki czemu krew będzie lepiej przepływać w tym obszarze i wyeliminuje wszystkie metabolity, które pozostają w szyi.
• Terapia masażem: Masaż jest jednym z najczęściej stosowanych zabiegów uzupełniających przy tego typu urazach. Celem jest pocieranie mięśni za pomocą różnych technik, aby szyja i trapez wyeliminowały resztkowe cząsteczki znajdujące się w tkance. Pomoże to uzyskać większy przepływ krwi, osiągając wymianę składników odżywczych i tlenu z mięśniami. Zwiększa to dobre samopoczucie pacjenta, poprawia ruch i zmniejsza stan zapalny w okolicy.
• Terapia akupresurowa: Celem tej terapii jest osiągnięcie harmonii psychicznej u pacjenta, tak aby stres został zredukowany, a napięcie mięśniowe w okolicy trapezu i szyi zmniejszone. Innymi słowy, dzięki naciskowi generowanemu przez palce i dłonie specjalisty, centralny układ nerwowy jest stymulowany w celu osiągnięcia ogólnego dobrego samopoczucia.
• Termoterapia: Chociaż wspomnieliśmy już o niektórych korzyściach płynących z wysokich temperatur w terapii zimnem i ciepłem, należy przejść do zalet termoterapii, ponieważ technika ta wykorzystuje ciepło tylko na szyi i trapezie. Za pomocą ciepłych okładów, elektroterapii, worków z wodą lub koców można stymulować tętniczki i żyłki, dzięki czemu ściany naczyń włosowatych są lepiej połączone i więcej krwi jest dostarczane do dotkniętego obszaru. W ten sposób możliwe jest usprawnienie wymiany gazów i płynów między krwią a mięśniami.
• Naturalne środki zaradcze wykorzystujące rośliny: Istnieją różne rośliny, które mają właściwości przeciwzapalne i rozluźniające, które mogą być stosowane w leczeniu urazu związanego z nadwyrężeniem mięśni trapezu i szyi. Innymi słowy, są one stosowane za pomocą naturalnych mikstur ziołowych, dzięki czemu mają podobny efekt do leków stosowanych w konwencjonalnej terapii. Należy pamiętać, że rośliny te muszą być zalecane do stosowania przez lekarza. Do najpopularniejszych roślin leczniczych należą lawenda, boldo, laur i tymianek.
• Nawyki zdrowego stylu życia: Aby uniknąć przyszłych urazów trapezu i szyi, konieczne jest przyswojenie różnych działań i nawyków stylu życia, które poprawiają zdrowie pacjenta. W ramach tego zestawu zaleceń, które przedstawi lekarz, znajdują się prawidłowe postawy, które dana osoba powinna wdrożyć w każdej codziennej czynności, którą wykonuje. Ponadto konieczne będzie włączenie do diety warzyw, owoców i pokarmów bogatych w sód, potas i magnez; niezbędny czas odpoczynku i znaczenie unikania nadmiernego obciążenia mięśni.

Suplementy diety

Ten rodzaj uzupełniających składników odżywczych pomaga pacjentowi włączyć do swojej diety składniki chemiczne niezbędne do prawidłowego funkcjonowania struktury mięśniowej, zwłaszcza szyi i trapezu. Z tego powodu tylko lekarz może zalecić włączenie witamin z grupy B, witaminy D, witaminy E, kwasów omega 3, magnezu, wapnia i potasu. Suplementy te są dostępne w różnych formach, z których najpopularniejsze to proszek i kapsułki.

Zabiegi fizjoterapeutyczne

Terapie fizyczne mają na celu stymulację struktury mięśniowej znajdującej się w okolicy czworobocznej, mostkowo-obojczykowo-sutkowej i szyi. Można to zrobić za pomocą różnych technik, z których najczęściej stosowanymi przez fizjoterapeutów są elektroterapia, ultradźwięki i zastosowanie lasera. W ten sposób ściany naczyń włosowatych są stymulowane za pomocą ciepła, które może być powierzchowne lub wewnętrzne. Najczęściej stosowanymi ćwiczeniami fizycznymi są te, które są powtarzalne i krótkotrwałe, a w niektórych przypadkach mogą być wykonywane pod wodą.

Leki

Terapia farmakologiczna musi być podawana i nadzorowana przez lekarza, więc samoleczenie nigdy nie jest zalecane. Wynika to z faktu, że przeciwzapalne i opioidowe leki przeciwbólowe mogą powodować niekorzystne sytuacje, jeśli nie są stosowane w odpowiednich dawkach i z odpowiednią częstotliwością.

Możliwe jest również znalezienie w tym leczeniu pacjentów, którzy muszą stosować leki zwiotczające mięśnie i niesteroidowe leki przeciwzapalne. Na przykład Paracetamol, Diazepam i Hydrokodon to niektóre z leków przepisywanych w celu zwalczania tego typu urazów.

Jakie są najskuteczniejsze metody zapobiegania naciągnięciom mięśni szyi i trapezu?

Poniżej przedstawiamy najskuteczniejsze metody zapobiegania naciągnięciom mięśni szyi i trapezu

• Unikaj zimna lub przebywania w miejscach o niskich temperaturach: Pomoże ci to uniknąć mimowolnych skurczów mięśni szyjnych, które mogą prowadzić do wystąpienia naciągniętego mięśnia.
• Odpoczynek całej struktury tkanek miękkich: Konieczne jest, aby mięśnie szyi i mięśnie trapezowe odpoczywały między aktywnościami, szczególnie podczas uprawiania sportu lub pracy z powtarzalnymi ruchami.
• Staraj się nie wykonywać wymagających czynności: Nie zapominaj, że nadmierne obciążanie mięśni szyi i trapezu może powodować mimowolne napięcie mięśni w tym obszarze. Dlatego też, jeśli z jakiegoś powodu musisz wykonywać takie zadania, nie zapomnij o zastosowaniu odpowiedniej ochrony.
• Ćwicz medytację: Terapie relaksacyjne i masaże pomagają zmniejszyć stres i zmartwienia u osób cierpiących na nadwyrężenie mięśni szyi. Pomaga również znaleźć trwałą równowagę emocjonalną, aby poradzić sobie z problemami i bólami związanymi z chorobą.
• Zawsze wybieraj bogatą w składniki odżywcze i zbilansowaną dietę: Dobre odżywianie i odpowiednie nawodnienie pomogą utrzymać mięśnie w dobrej kondycji. Z tego powodu włączenie magnezu i wapnia będzie ci towarzyszyć w realizacji tego celu.
• Rozgrzej mięśnie przed rozpoczęciem aktywności: Zapobiegnie to nadmiernemu wysiłkowi mięśni i nagłemu rozpoczęciu zadania, co może prowadzić do nadwyrężenia szyi. Nie zapominaj, że ważne jest również odpowiednie rozciąganie tego obszaru.
• Spróbuj spacerów i ćwiczeń aerobowych: Jazda na rowerze lub spacery pomogą ci uniknąć siedzącego trybu życia, co korzystnie wpłynie na funkcjonowanie włókien tkankowych.
• Utrzymuj prawidłową postawę przez cały dzień: Pomoże to skorygować ułożenie szyi i głowy, dzięki czemu mięśnie nie będą nadmiernie obciążone.

Odniesienia

1. Vasavada, A. N., Brault, J. R., & Siegmund, G. P. (2007). Naprężenia mięśniowo-ścięgniste i powięziowe w przednich i tylnych mięśniach szyi podczas urazu kręgosłupa szyjnego. Spine, 32(7), 756-765. https://journals.lww.com/spinejournal/Abstract/2007/04010/Musculotendon_and_Fascicle_Strains_in_Anterior_and.9.aspx.
2. Sovelius, R., Oksa, J., Rintala, H., Huhtala, H., & Siitonen, S. (2008). Neck muscle strain when wearing helmet and NVG during acceleration on a trampoline. Aviation, space, and environmental medicine, 79(2), 112-116. https://www.ingentaconnect.com/content/asma/asem/2008/00000079/00000002/art00006.
3. Alvarez, V. S., Halldin, P., & Kleiven, S. (2014). The influence of neck muscle tonus and posture on brain tissue strain in pedestrian head impacts (Nr 2014-22-0003). SAE Technical Paper. https://www.sae.org/publications/technical-papers/content/2014-22-0003/
4. Benyamin, R., Singh, V., Parr, A. T., Conn, A., Diwan, S., & Abdi, S. (2009). Systematyczny przegląd skuteczności znieczulenia zewnątrzoponowego odcinka szyjnego kręgosłupa w leczeniu przewlekłego bólu szyi. Database of Abstracts of Reviews of Effects (DARE): Quality-assessed Reviews [Internet]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK78352/
5. Powell, F. C., Hanigan, W. C., & Olivero, W. C. (1993). Analiza ryzyka i korzyści terapii manipulacyjnej kręgosłupa w łagodzeniu bólu lędźwiowego lub szyjnego. Neurosurgery, 33(1), 73-79. https://journals.lww.com/neurosurgery/Abstract/1993/07000/A_Risk_Benefit_Analysis_of_Spinal_Manipulation.11.aspx.
6. Glick, J. M. (1980). Naciągnięcia mięśni: zapobieganie i leczenie. The Physician and sportsmedicine, 8(11), 73-77. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913847.1980.11710969
7. Garrett Jr, W. E. (1996). Urazy związane z nadwyrężeniem mięśni. The American journal of sports medicine, 24(6_suppl), S2-S8. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354659602406S02
8. Orchard, J., Best, T. M., & Verrall, G. M. (2005). Powrót do gry po nadwyrężeniu mięśni. Clinical Journal of Sport Medicine, 15(6), 436-441. https://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/2005/11000/Return_to_Play_Following_Muscle_Strains.8.aspx
9. Garrett Jr, W. E. (1990). Urazy związane z nadwyrężeniem mięśni: aspekty kliniczne i podstawowe. Medicine and science in sports and exercise, 22(4), 436-443. https://europepmc.org/article/med/2205779
10. Järvinen, T. A., Kääriäinen, M., Järvinen, M., & Kalimo, H. (2000). Urazy związane z przeciążeniem mięśni. Current opinion in rheumatology, 12(2), 155-161. https://journals.lww.com/co-rheumatology/Abstract/2000/03000/Muscle_strain_injuries.10.aspx.