Jak używać maty do akupresury do jogi i relaksu oraz jakie są najlepsze ćwiczenia?

Ta mata jest podobna do tych powszechnie używanych w jodze i pilatesie, ale różnica polega na dziesiątkach hipoalergicznych plastikowych kwiatów lotosu, które są umieszczone tak, aby oferować dodatkowe korzyści praktykującym te fizyczne i psychiczne dyscypliny relaksacyjne.

Dowiedz się o korzyściach płynących z używania maty do akupresury zamiast konwencjonalnych mat do wykonywania niektórych z najbardziej skutecznych pozycji jogi dla całkowitego relaksu. Sprawdź najbardziej zalecane pozycje, jeśli zamierzasz korzystać z tego produktu.

Jakie są korzyści z używania maty do akupresury do jogi?

Zasadniczo wszystkie pozycje jogi można wykonywać na macie. Chociaż może nie być konieczne, aby całe ciało znajdowało się na tym produkcie, prawdopodobnie w niektórych procedurach wystarczy umieścić stopy, a w innych tylko nogi.

Sprawdź główne zalety korzystania z akupresurowej maty do jogi:

• Poprawa krążenia krwi: istnieją pozycje jogi, które są skomplikowane i sprawiają, że nogi czują się odrętwiałe, dzieje się tak, ponieważ dopływ krwi jest zmniejszony, a ciało reaguje uczuciem mrowienia. Mata utrzyma krążenie krwi nawet w najbardziej skomplikowanych pozycjach jogi.
• Intensyfikuje korzyści płynące z jogi: sama joga obniża ciśnienie krwi, sprzyja relaksacji i wspomaga sen, a wszystkie te korzyści są zmaksymalizowane, gdy połączysz jogę z matą do akupresury na określonych częściach ciała w każdej pozycji.
• Zwiększa rozluźnienie mięśni: podczas wykonywania ruchów jogi i jednoczesnej stymulacji włókien mięśniowych, ciało szybko się rozluźnia, a dobre samopoczucie utrzymuje się dłużej. Wszystko, co musisz zrobić, to przestrzegać czasu użytkowania, aby nie zakłócać krążenia.
• Zwiększa pewność siebie w jodze: jeśli jesteś częstym użytkownikiem maty do jogi i chcesz spróbować jogi, poczujesz się bardziej komfortowo wiedząc, że masz dwa potężne narzędzia do osiągnięcia rozluźnienia mięśni, którego szukasz w każdej z rutyn jogi.
• Wzmacnia koncentrację: kiedy ćwiczysz jogę i korzystasz z maty, musisz zwracać uwagę zarówno na ruchy, jak i prawidłowe korzystanie z maty, jest to w rzeczywistości ważne ćwiczenie umysłowe, aby trenować umysł i skupiać się na wykonywanej czynności, bez rozpraszania uwagi.
• Pomaga w spokojnym śnie: jeśli już możesz dobrze spać na macie, wyobraź sobie połączenie tego nawyku z korzyściami płynącymi z jogi. Sen jest bardziej spokojny, wydłuża czas REM (Rapid Eye Movements), który jest kluczową fazą snu dla odpoczynku umysłu.
• Praca nad koordynacją: połączenie maty do akupresury i jogi sprawia, że jesteś bardziej świadomy wykonywanych ruchów i pracujesz nad koordynacją ruchową między rękami, nogami i oczami. Zauważysz znaczną poprawę koordynacji w innych dziedzinach życia.
• Wypróbujróżne cele: podczas wykonywania rutynowych ćwiczeń nóg, być może możesz użyć podkładki do akupresury, aby złagodzić napięcia szyi. Chodzi o to, aby jak najlepiej wykorzystać swój czas i rutyny, aby uzyskać więcej niż jedną korzyść na raz podczas ćwiczeń jogi.

Bestseller

Najlepsze pozycje i ćwiczenia jogi do wykonywania na macie do akupresury

Zgodnie z obietnicą, w tej sekcji znajdziesz najlepsze pozycje jogi, które możesz wykonywać na macie do akupresury.

Pozycja górska (Tadasana)

Jest to podstawowa pozycja, idealna do rozpoczęcia łączenia praktyki jogi z matą do akupresury. Rozciąga tułów i kończyny górne, podczas gdy kwiaty lotosu regulują krążenie krwi od stóp w górę. Ponieważ podeszwy stóp są wrażliwe, na początku możesz odczuwać pewien dyskomfort, ale nigdy nie powinieneś odczuwać bólu w łuku stopy, jeśli chcesz kontynuować korzystanie z tego produktu bez żadnych problemów.

Mata do akupresury pomaga zmniejszyć zmęczenie tkanki mięśniowo-powięziowej, utrzymuje ją elastyczną i łagodzi dolegliwości, takie jak zapalenie powięzi podeszwowej. Utrzymywanie tej pozycji ma tę zaletę, że utrzymuje równowagę i przygotowuje ciało do bardziej złożonych ćwiczeń.

Pozycja dziecka (Balasana)

Świadomy odpoczynek jest celem tej pozycji jogi, która ma na celu pełne rozciągnięcie pleców poprzez pochylenie tułowia do przodu, jednocześnie wyciągając ramiona do przodu, znane jako przedłużona pozycja dziecka.

Matastymuluje nogi, dotykając powięzi na kości piszczelowej i przedniej części stopy. Rozluźnia również ramiona, wyciągając je do przodu, aż dłonie dotkną kwiatów lotosu i utrzymując tę pozycję przez kilka sekund.

Ta pozycja wyrównuje kręgi, które mają tendencję do utraty krzywizny, gdy ludzie mają zły nawyk postawy, pracując przez wiele godzin w pozycji siedzącej lub stojącej. Zaletą jest to, że ludzie odczuwają dodatkowe rozluźnienie mięśni.

Pół kobra (Ardha Bhujangasana)

Ta rutyna jogi ma na celu prawidłowe ustawienie kręgów piersiowych i szyjnych, które często są nieprawidłowo ustawione, jeśli pracujesz przez wiele godzin w pozycji siedzącej. Ponadto mata pomaga stymulować przepływ krwi od stóp do głowy, zapobiegając w ten sposób problemom z napięciem.

Możesz umieścić matę do akupresury na podłodze, aby stymulować brzuch i nogi, zwiększając w ten sposób ilość tlenu i składników odżywczych krążących w organizmie, jednocześnie podnosząc klatkę piersiową, ramiona i głowę, aby wyrównać kręgi.

Dzięki tej praktyce pracujesz nad udami, które są gęstymi mięśniami i trudno je stymulować, ale dzięki tej kombinacji mogą się szybko zrelaksować. Zaledwie jedna pozycja przynosi niezliczone korzyści dla prawidłowego funkcjonowania mięśni.

Pozycja szałwii marichi (Marichyasana)

Jest to pozycja, która stymuluje biodra, poprawia trawienie i aktywuje narządy wewnętrzne, więc jest bardzo skuteczna w połączeniu z zaletami maty do akupresury, która również oferuje te korzyści. Usiądź na macie, kości siedzenia powinny stykać się z kwiatami lotosu podczas skręcania klatki piersiowej.

W miarę postępów w tej pozycji stymulowane są również łydki i ścięgna podkolanowe. Jest to bardziej złożona pozycja niż poprzednie, ale tak kompletna, że osoba pracuje również nad stawami, wykonując skręcanie wymagane dla tej pozycji jogi.

Powitanie słońca (Surya Namaskar)

Jest to jedna z najlepszych sekwencji jogi aktywujących całe ciało. Istnieje 12 pozycji, które sprawią, że osiągniesz głęboki stan relaksu i możesz wzmocnić tę korzyść, używając maty. Najlepszą rzeczą jest nie martwić się o nadużywanie produktu, ponieważ joga zmusza do bycia w ciągłym ruchu. Zaczyna się od stania, gdzie stymulujesz stopy, aż po deskę na macie, gdzie kwiaty lotosu dotykają całego ciała naraz.

Więcej relaksujących pozycji na macie do akupresury

Jeśli wolisz używać tego narzędzia do akupresury, aby położyć się i zrelaksować, powinieneś wypróbować te pozycje.

Leżenie na plecach

Wybierz tę pozycję, gdy odczuwasz dyskomfort w dolnej części pleców i chcesz rozluźnić mięśnie, być może po stresującym dniu, chodzeniu lub siedzeniu przez długie godziny.

• Połóż matę na podłodze
• Połóż się na plecach i wyprostuj nogi.
• Mata powinna dotykać całych pleców i ud.
• Delikatnie unieś i zegnij jedną nogę na raz, zbliżając kolano do klatki piersiowej.
• Teraz unieś i zegnij obie nogi jednocześnie.
• Wykonaj każdy ruch raz i przytrzymaj przez 10 sekund.

Dzięki tej pozycji pracujesz nad całą dolną częścią pleców, gdzie mięśnie są często skurczone przez nadmiar pracy fizycznej. Uda są również stymulowane z tyłu, podobnie jak łydki, na których spoczywa cały ciężar ciała.

Leżenie twarzą w dół

W tej pozycji wystarczy położyć matę na podłodze i ułożyć ciało twarzą w dół, nie wykonując żadnych ruchów. Wystarczy wziąć pod uwagę następujące kwestie:

• Klatka piersiowa, brzuch i ścięgna podkolanowe powinny stykać się z matą.
• Dłonie i stopy powinny znajdować się poza matą.
• Chroń podbródek, nie powinien on dotykać kwiatów lotosu.
• Utrzymaj tę pozycję przez 15 minut.

Cały brzuch jest stymulowany przez kwiaty lotosu wzdłuż maty. Ścięgna podkolanowe mogą być masowane delikatnymi ruchami, podczas gdy ciało odpoczywa. Zaletą tej pozycji jest to, że nie potrzebujesz skomplikowanych ruch ów, aby w pełni wykorzystać ten produkt.

Na ścięgna podkolanowe

Będziesz potrzebować krzesła, aby lepiej stymulować tę część ciała:

• Umieść matę do akupresury na gładkim, niewyściełanym krześle.
• Usiądź na tym produkcie, obejmując cały obszar ścięgna podkolanowego.
• Utrzymaj tę pozycję przez 15 minut.

Ta grupa mięśni zapewnia przyczepność podczas chodzenia i joggingu, dlatego należy ją stale stymulować. Mata umożliwia lepszą i szybszą regenerację mięśni w tym obszarze, dzięki czemu ciało pozostaje aktywne na nowy dzień pracy lub treningu.

Na mięśnie czworogłowe

Mięśnie nóg są silne i gęste, więc stymulacja musi być częstsza, aby efekty były trwałe.

• Umieść matę na podłodze.
• Połóż się na brzuchu i umieść mięśnie czworogłowe (uda) na tym produkcie.
• Unikaj wykonywania jakichkolwiek ruchów w tym czasie.
• Spróbuj utrzymać tę pozycję przez 15 minut.

Mięśnie czworogłowe utrzymują stabilność całego ciała, więc muszą być stale rozluźnione. Mata została specjalnie zaprojektowana w celu zmniejszenia napięcia mięśni i zapewnienia, że włókna zachowują swoją zwykłą stabilność i elastyczność.

Z unoszeniem kolan

Jest to ćwiczenie o podwójnej korzyści, które należy wykonywać na podłodze, leżąc na plecach:

• Złóż matę i umieść ją między ścięgnami podkolanowymi i łydkami.
• Mata powinna być dociskana obiema nogami.
• Wykonaj 10 płynnych uniesień z rzędu.
• Podczas unoszenia staraj się przybliżyć kolana do klatki piersiowej.
• Oddychaj delikatnie.

Dzięki tej rutynie pracujesz nad mięśniami brzucha, udami i jednocześnie sprawiasz, że kwiaty lotosu zwiększają dopływ krwi do łydek, które mają tendencję do kurczenia się łatwiej niż inne części ciała. Zaletą tego ćwiczenia jest to, że pracuje duża część grup mięśni kończyn dolnych.