Guida all'acquisto: Come scegliere le migliori sfere massaggianti vibranti per il recupero muscolare? Elenco 2024

Quando si parla di diversità e multitasking, le palle da massaggio sono una delle migliori opzioni per atleti, fisioterapisti e medici sportivi. Con esse si ottiene un importante rilascio miofasciale attraverso movimenti lineari e circolari del corpo.

Più della metà della popolazione mondiale utilizza il massaggio come metodo per alleviare il dolore, in quanto le persone riconoscono che è in grado di alleviare il disagio meglio di altri metodi. In questo articolo scoprirete come le sfere massaggianti vibranti aiutano il vostro corpo e cosa dovreste considerare quando ne acquistate una.

Come può la terapia del massaggio aiutare a migliorare la salute secondo la scienza?

L'Euroamerican Journal of Sport Sciences, organo accademico dell'Università di Murcia in Spagna, pubblica costantemente i risultati di vari studi sull'efficacia dei massaggi miofasciali.

Uno di questi afferma che il Self-Myofascial Release (SMR) assicura temporaneamente la mobilità articolare, previene le lesioni muscolari e migliora la flessibilità della fascia, una membrana poco curata dalle persone che non praticano attività sportive.

I ricercatori hanno utilizzato 20 giovani atleti, di età compresa tra i 18 e i 30 anni, di varie discipline e hanno chiesto loro di sottoporsi a massaggi con sfere vibranti per misurare gli effetti che questi hanno sul corpo. Hanno stabilito che se le persone eseguono l'automassaggio, la mobilità articolare (ROM) aumenta, a differenza di coloro che non utilizzano questi massaggiatori come complemento all'allenamento.

Altri studi hanno misurato l'impatto sul modo in cui il sangue fluisce meglio nell'area in cui c'è contatto con stimolatori come il Foam Roller e le sfere vibranti per massaggi, per cui il rilascio miofasciale è diventato un'opzione reale per il trattamento e la prevenzione degli infortuni.

Quali sono i principali benefici dell'uso delle sfere massaggianti elettriche vibranti?

La vibrazione è una forma di micro percussione, tuttavia gli specialisti preferiscono parlarne come di una tecnica di massaggio aggiuntiva, propensa a generare il rilassamento dei tessuti superficiali e profondi.

Quando le vibrazioni vengono combinate con le routine miofasciali, questi benefici vengono evidenziati:

• Riduce la tensione muscolare: mentre le sfere massaggianti distendono le fasce e le fibre muscolari, le vibrazioni stimolano la struttura cellulare che facilita il recupero, con risultati immediati e duraturi a patto che le persone ne facciano un'abitudine di vita, garantendo così un sollievo duraturo.
• Stimola la produzione di ormoni: l' endorfina e l'ossitocina sono due degli ormoni più presenti nell'organismo quando vengono praticati i massaggi. La prima funge da antidolorifico naturale, mentre la seconda migliora le prestazioni muscolari e i processi di guarigione. Questi benefici si ottengono con l'uso frequente di prodotti vibranti.
• Evitare le aderenze: grazie alle vibrazioni nei tessuti, si evitano le articolazioni irregolari e le malformazioni che riducono il movimento naturale del corpo, oltre a causare dolori che spesso richiedono massaggi più profondi e persino interventi chirurgici. Dopo un'operazione, è probabile che il massaggio sia suggerito dallo specialista.
• Ridurre lo stress mentale: Molte persone si rivolgono alle terapie vibrazionali per drenare l'energia accumulata, che si traduce nella presenza di noduli muscolari che fanno male e irrigidiscono i movimenti del corpo. Così come la mente tende il corpo, quando i muscoli si rilassano, la mente inizia a calmare i pensieri.
• Migliora la disattivazione dei noduli: se siete atleti con frequenti trigger point, le sfere massaggianti e vibranti aiutano a controllare meglio le tensioni localizzate che lasciano dolore in aree specifiche del corpo e in zone ad esse collegate. Un esempio sono le tensioni cervicali che causano mal di testa, per cui il massaggio deve essere effettuato sul collo e non sulla testa.
• Evitare crampi e contrazioni: una cosa è alleviare una contrattura e un'altra è evitarla, per ottenere quest'ultima occorre costanza e sapere in quale momento della sessione di allenamento effettuare il massaggio con le sfere elettriche. Gli atleti utilizzano questo complemento come un alleato nei loro programmi, che si è dimostrato in grado di ridurre questo tipo di lesioni.

Che cosa dobbiamo considerare quando scegliamo la migliore palla vibrante per massaggi?

Se volete provare le palline massaggianti come strumento terapeutico a casa, in questa sezione troverete una guida su ciò che dovreste prendere in considerazione prima di effettuare l'acquisto finale. L'idea è che con questi consigli avrete un'idea chiara del tipo di prodotto di cui avete bisogno per raggiungere i vostri obiettivi.

Dimensioni

Le palline da massaggio convenzionali (senza vibrazione) sono disponibili in diverse dimensioni quando vengono acquistate in confezione, ma le palline elettriche non hanno una dimensione standard, possono avere un diametro compreso tra 2,5 pollici e 5 pollici (6-12 cm).

Questo perché le persone possono utilizzare questi prodotti in vari modi, a seconda della loro carnagione e delle parti del corpo che preferiscono massaggiare. Se si tratta della schiena, le sfere più grandi sono più adatte a coprire un'area muscolare più ampia.

Se si tratta dipunti trigger specifici, le sfere più piccole sono più efficaci, a condizione che vi sia una precedente esperienza nel loro utilizzo per favorire il rilascio miofasciale ed evitare lesioni.

Materiale

Le prime palline da massaggio erano fatte di legno o metallo, ma quando si è capito che dovevano essere meno dure, sono state utilizzate alternative più flessibili come la gomma, la schiuma e il silicone ad alta densità.

Bisogna sempre assicurarsi che il materiale utilizzato dal produttore garantisca di non lasciare reazioni allergiche sulla pelle e che le punte e le sporgenze siano abbastanza flessibili da garantire la profondità senza danneggiare il tessuto muscolare. Senza dubbio, controllare il tipo di materiale è importante per garantire un uso corretto del prodotto.

Potenza di vibrazione

L'intensità delle vibrazioni determina la profondità del massaggio. Non si tratta solo della forza e di quanto sia rilassante la seduta, perché anche i tessuti più vicini alla struttura ossea devono essere stimolati e ciò dipende dalla frequenza vibratoria.

In media, una palla stimolante di qualità ha almeno tre frequenze di potenza che vanno da 48 Hz, come bassa potenza; 52 Hz, come media potenza; e 62 Hz, come alta potenza.

Unapotenza più elevata a 62 Hz può causare lesioni come lividi e ulteriori contratture muscolari a causa dell'eccessiva stimolazione della pelle. Ogni volta che si inizia una sessione, si dovrebbe sempre partire con la potenza minima e valutare la propria tolleranza alle stimolazioni.

Ricaricabile o a batteria

È indubbiamente un buon investimento acquistare una palla che possa essere ricaricata tramite un cavo elettrico collegato alla presa di corrente di casa, garantendo così un'uniformità nei massaggi che non si ottiene utilizzando pile o batterie alcaline.

Inoltre, con le batterie avrete una spesa aggiuntiva per l'acquisto costante di queste batterie elettriche, perché la loro durata è inferiore a quella delle batterie al litio dei moderni massaggiatori elettrici. Questa caratteristica è indicativa della qualità del dispositivo.

Durata della batteria

Se si sceglie l'opzione della batteria ricaricabile, a seconda della marca del prodotto, il dispositivo può durare da un minimo di 1 ora ininterrotta a un massimo di 4 ore. Tuttavia, questo non significa che ogni sessione di massaggio debba durare così a lungo, quindi è necessario fare molta attenzione.

A seconda del gruppo muscolare e del modo in cui viene utilizzato, il tempo di massaggio varia da 15 secondi quando viene usato durante l'allenamento per alleviare la tensione, a 30 secondi quando si vuole riscaldare una parte del corpo e tra uno e due minuti per i processi di raffreddamento del corpo.

È bene chiarire che questo tipo di palla elettrica è consigliato per un uso individuale, a differenza delle pistole a percussione che, nel loro modello professionale, sono progettate per un uso più intenso e collettivo.

Garanzia

I massaggiatori che hanno una garanzia di 2 anni sono più affidabili; questa varia a seconda del produttore e del distributore, ma è sempre consigliabile acquistare un prodotto in cui sia assicurata la restituzione in caso di problemi nel funzionamento, nelle prestazioni della batteria e nei controlli dell'intensità.

Prezzo

Avere a disposizione un prodotto di fascia alta e resistente non ha prezzo. Una palla elettrica professionale garantisce effetti positivi duraturi senza danni alla fascia e alla muscolatura.

Se investite il vostro denaro in un prodotto di seconda mano, a medio e lungo termine le conseguenze sulla pelle saranno evidenti e i benefici muscolari non saranno gli stessi. Le palle di dubbia qualità sono estremamente flessibili, meno resistenti alla pressione e quando vengono sottoposte a pulizia possono subire danni nel loro funzionamento.

Come utilizzare correttamente una palla vibrante per massaggi?

L'espressione "dolore piacevole" è ampiamente diffusa in tutto il mondo a causa della sensazione iniziale che le persone registrano quando iniziano un massaggio miofasciale.

Se siete dei principianti, ci sono alcune indicazioni generali da tenere a mente:

• Lavorare per zone: non è consigliabile lavorare contemporaneamente su tutte le parti del corpo con questo prodotto massaggiante, bisogna sempre concentrarsi su zone specifiche del corpo perché dopo la seduta si avverte una naturale stanchezza e non è consigliabile che questa venga avvertita in tutto il corpo.
• Offre una pausa: se è necessario ripetere la seduta, è bene che avvenga dopo un'ora di meritato riposo e, se la routine si protrae per tutta la settimana, è bene tenere conto di almeno un giorno di pausa.
• Regolare la pressione: poiché questo prodotto offre vibrazioni, è possibile iniziare i massaggi in piedi o seduti, a seconda della parte del corpo. Quando si desidera applicare una pressione maggiore, utilizzare una parete per appoggiare il corpo alla sfera stimolante. Infine, sdraiarsi sul pavimento quando si ritiene che il corpo possa tollerare tutta la pressione.
• Rispettare i tempi di utilizzo: la maggior parte delle lesioni che le persone riportano a causa dell'uso delle palline elettriche sono dovute a un uso eccessivo di questo attrezzo terapeutico, motivo per cui abbiamo lasciato in questo articolo una serie di suggerimenti relativi ai tempi di utilizzo dei massaggi.
• Usare il prodotto per evitare infortuni: quando si riesce a evitare un infortunio, si contribuisce ad aumentare la forza e la resistenza dei muscoli. Rimanere inattivi a causa di un infortunio non farà altro che far perdere tutti i progressi fatti nell'allenamento.
• Controllare il dolore: sappiate che le palline, pur riducendo l'intensità del dolore, non attaccano la fonte del problema. Permettono di guadagnare tempo per il recupero dell'organismo e per l'azione di altri trattamenti clinici in caso di lesioni più gravi.
• Favorisce il recupero: oltre a essere un trattamento terapeutico in caso di lesioni minori, i massaggi con le palline da massaggio agiscono per dare spazio alla riattivazione muscolare quando c'è stanchezza e affaticamento dopo l'allenamento sportivo. Si tratta di una parte fondamentale quando si vogliono evitare fastidi che possono diventare più complicati.
• Uso come rilassamento: l'unico modo per utilizzare la palla elettrica in un'unica seduta e su più parti del corpo è quando la si usa come antistress. Si consiglia di utilizzare la frequenza di vibrazione più bassa e di dare uno o due leggeri colpi con le mani.

F.A.Q: Domande frequenti