Lesioni alla caviglia Yoga

Fare yoga porta molti benefici per la salute e la mente, dalla flessibilità alla consapevolezza, fino all'aumento della forza muscolare. Tuttavia, è sempre più frequente che i principianti pratichino troppo presto posizioni rischiose, finendo per subire lesioni alla caviglia o al piede.

Di seguito vi illustreremo le lesioni alla caviglia più comuni quando si pratica lo yoga e come trattarle con la terapia RICE. Vi parleremo anche dei migliori prodotti per favorire il recupero. Date un'occhiata e scopritene di più:

Quali sono i tipi più comuni di lesioni alla caviglia quando si fa yoga?

La popolarità dello yoga è in aumento, così come sono in aumento gli infortuni legati allo yoga, compresi quelli alla caviglia. Alcuni di questi infortuni si verificano negli schemi, soprattutto nelle asana ad alto rischio. Ciò è dovuto al fatto che il praticante si muove troppo rapidamente in pose vigorose senza considerare i limiti del proprio corpo; questo è il principale fattore di rischio.

Inoltre, quando lo yogi esegue la stessa postura più volte per un lungo periodo di tempo. Questo genera uno sforzo eccessivo sulla caviglia, predisponendo a lesioni e condizioni muscolo-scheletriche. L'aspetto peggiore è che spesso i sintomi non compaiono immediatamente, per cui è molto difficile associare la causalità tra l'infortunio alla caviglia e la pratica dello yoga.

È quindi molto opportuno parlare dell'anatomia della caviglia prima di parlare delle diverse lesioni che si verificano in essa. La caviglia è un arto inferiore circondato da cartilagine che ammortizza le articolazioni, collegando, sostenendo e stabilizzando le ossa.

Di seguito vi illustreremo le lesioni alla caviglia più comuni nello yoga e le condizioni in cui si verificano:

Distorsione della caviglia

Le distorsioni della caviglia si verificano soprattutto nel legamento laterale esterno (LLE). Alcune asana richiedono movimenti improvvisi e rischiosi di avvicinamento e rotazione del piede, noti anche come iperinversione. In questo modo, l'elasticità del legamento viene superata, causando la lesione.

Nel grado I si genera una distorsione lieve senza rottura del legamento, mentre il grado II è una rottura parziale del legamento. Nella distorsione di grado II, il legamento è completamente lacerato, sia nel legamento peroneoastragalico anteriore che in quello posteriore. In tutti e tre i casi provoca dolore, tenerezza e difficoltà di movimento, ma nei casi più gravi può causare infiammazione, dolore grave ed emorragia.

Strappo del tendine d'Achille

Conosciuta anche come tendinopatia di Achille, è una patologia tendinea che compromette la vascolarizzazione, influisce sulla capacità riparativa del tendine e provoca un'irritazione biomeccanica. Negli yogi è solitamente causata dalla pratica di posture che richiedono un eccessivo sovraccarico eccentrico del tricipite.

È anche causata da un sovraccarico ripetitivo. Alcune delle posizioni yoga che possono causare lesioni alla caviglia sono il King Pigeon a una gamba, il Guerriero I, la Lotus Pose e la Hero Pose. Il praticante avvertirà un suono di strappo, un dolore acuto, un gonfiore vicino al tallone e una gamma limitata di movimenti.

Frattura della caviglia

La precisione richiesta dalle asana nello yoga determina la posizione del piede, della caviglia e del ginocchio. Pertanto, una rotazione errata dell'anca lascerà una gamba instabile, rendendo impossibile gestire correttamente l'appoggio del piede a terra. Di conseguenza, questi movimenti forzati del piede in adduzione, pronazione, torsione, adduzione e combinati tra loro potrebbero provocare una frattura della caviglia. Di conseguenza, il professionista sperimenterà dolore, movimenti anomali e incapacità di camminare. E, nel peggiore dei casi, sarà necessario un trattamento chirurgico.

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Come applicare la terapia RICE per trattare le lesioni alla caviglia nello yoga?

Il protocollo RICE è diventato popolare nel tempo come misura di primo soccorso per il trattamento degli infortuni nello yoga. Soprattutto nelle lesioni acute alla caviglia, è stato concepito come il trattamento principale per questo tipo di lesioni. Tuttavia, un nuovo aggiornamento ha incorporato la"protezione" come parte del processo, ora chiamato protocollo PRICE.

Di seguito spiegheremo le diverse fasi della terapia PRICE e come applicarle correttamente agli infortuni alla caviglia nello yoga:

• Protezione: Impedisce che l'infortunio alla caviglia si aggravi o generi altri tipi di lesioni ad esso associate. Pertanto, è necessaria l'immediata sospensione di ogni attività, richiedendo l'uso di stampelle quando si cammina.
• Riposo: Questa fase è strettamente legata alla precedente, in quanto combina la cessazione dell'attività con il riposo. In questo modo si evita che la lesione si aggravi, contribuendo al processo di guarigione in modo più efficace e rapido.
• Ghiaccio: Nelle prime 72 ore dopo l'infortunio è necessario applicare del ghiaccio. In questo modo si ottiene un effetto vasocostrittore che evita un'infiammazione eccessiva e riduce il dolore. Si consigliano sessioni di 5-15 minuti al massimo, con intervalli di riposo di 1-2 ore per 3 giorni.
• Compressione: In questa fase è necessario applicare un bendaggio compressivo appositamente studiato per le caviglie. In questo modo si previene la formazione di edemi e si favorisce la circolazione.
• Elevazione: Utilizzare dei cuscini per sollevare la caviglia all'altezza del cuore mentre si è sdraiati. In questo modo si riduce il flusso sanguigno.

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