Lesioni al ginocchio da sollevamento pesi e powerlifting

La corretta tecnica di sollevamento pesi dipende dalla flessione del ginocchio. Quando le ginocchia presentano un affaticamento dei tessuti o una tecnica scadente, è molto probabile che si verifichino incidenti nell'esecuzione e possibili lesioni.

È importante sapere quali sono le lesioni al ginocchio più comuni nel sollevamento pesi e in altri sport di forza e come applicare la terapia PRICE in caso di necessità di primo soccorso.

Quali sono i tipi più comuni di lesioni al ginocchio nel sollevamento pesi e nel powerlifting?

Il ginocchio ha la funzione di sostenere e mantenere l'equilibrio dell'atleta. Date un'occhiata a questo elenco delle lesioni al ginocchio più comuni nel sollevamento pesi per imparare a prevenirle.

Deperimento muscolare

Il disagio più lieve che si può avvertire nel ginocchio, è come un esaurimento muscolare che si traduce in debolezza quando si eseguono gli esercizi di sollevamento pesi corrispondenti. È causato dai movimenti ripetitivi e intensi tipici di questo sport.

Il sollevamento pesi consiste in due modalità: Snatch e Clean and Jerk. In entrambi i casi la tecnica è molto meccanica, quindi i movimenti saranno sempre gli stessi, con maggiore o minore intensità. Cosa succede quando l'usura non viene curata? È probabile che si verifichino sequele come strappi ai legamenti e strappi muscolari, perché i tessuti non sono al 100% della loro capacità di sopportare le esigenze dello sport.

Borsite del ginocchio

I movimenti all'esterno dell'articolazione sono protetti dalle borse, che sono cuscinetti pieni di liquido che ricevono l'intensità del movimento e impediscono l'attrito dell'articolazione. Quando è infiammata, si avverte un dolore lancinante nell'articolazione e non è possibile eseguire una leggera flessione ed estensione.

Il movimento costante di flessione ed estensione con tutto il peso aggiuntivo provoca l'usura del ginocchio e il sovraccarico della borsa. In questi casi, è necessario ricorrere a un buon riposo e, se non funziona, drenare il liquido in eccesso nella borsa.

Legamenti lacerati

Sebbene qualsiasi legamento del ginocchio e della coscia possa rompersi, il caso più comune è la rottura del Legamento Crociato Anteriore, che cede sotto la pressione costante e ripetuta sul corpo durante le falcate e le forbici eseguite dal sollevatore di pesi.

Per ridurre le probabilità di infortunio, è necessario un adeguato riscaldamento del corpo e una preventiva mobilità delle articolazioni. I legamenti sono notoriamente molto resistenti, ma se i tessuti non sono preparati allo sforzo fisico, è possibile che si verifichino microfratture che possono portare alla rottura completa dei legamenti.

Strappi muscolari

Durante le falcate profonde, i tendini e i muscoli sono sovraccaricati e si strappano completamente o parzialmente. Questo inizia con un micro strappo nei tessuti della parte superiore della coscia.

Quando si verifica uno strappo, questo si ripercuote anche sull'articolazione, perché una parte della sollecitazione si ripercuote sui tessuti circostanti. La concentrazione e l'attenzione devono sempre essere mantenute sul peso effettivo che l'atleta può sollevare. Uno sforzo eccessivo dei muscoli scheletrici provoca il cedimento e la rottura delle fibre.

Lesione del menisco

Inogni ginocchio ci sono due menischi e il menisco esterno è quello che tende a risentire maggiormente del peso dei dischi di gomma utilizzati nel sollevamento pesi. Quando un menisco si lesiona, si danneggia la fibrocartilagine di questa parte del corpo, che funge da ammortizzatore all'interno dell'articolazione stessa.

Quando ciò si verifica, si avverte un forte dolore quando si cammina e si sta in piedi, quindi è un problema da non trascurare. Perché il menisco si lesiona? Si verifica quando il peso del bilanciere provoca uno squilibrio corporeo che si avverte soprattutto nel ginocchio, in quanto è l'articolazione che sopporta il carico e lo stress maggiori. Inizialmente, è possibile alleviare il dolore con la terapia PRICE che imparerete in questo articolo.

Distorsione del ginocchio

La distorsione del ginocchio è un terribile danno ai legamenti e alle fibre muscolari dovuto a una torsione eccessiva del ginocchio o a uno squilibrio dell'articolazione. Lo squilibrio si verifica a causa della perdita di equilibrio quando si impugna la sbarra in qualsiasi fase del sollevamento.

Anche in questo caso, l'atleta deve prestare attenzione alla tecnica e conoscere i limiti delle sue capacità prima di tentare di sollevare un peso che il suo corpo non è in grado di sostenere. È più probabile che si verifichino distorsioni alle spalle e alle ginocchia, mentre è improbabile che si verifichino distorsioni alle caviglie, poiché queste ultime sono fissate al suolo.

Fratture

Quando la testa del femore, la tibia, la rotula o il perone subiscono tutte le sollecitazioni del sollevamento pesi, è possibile che si verifichino fratture e rotture in uno o più pezzi. Le fratture di solito si presentano sotto forma di spostamenti, quindi le ossa non attraversano la pelle.

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Come applicare la terapia RICE per trattare le lesioni al ginocchio nel sollevamento pesi?

La terapia PRICE è nota per il suo effetto analgesico e antinfiammatorio sulle lesioni, ed è un aggiornamento della RICE come era meglio conosciuta in precedenza. Scoprite tutti i passaggi da seguire nell'approccio alle lesioni minori e ai tessuti molli.

• Protezione: Lo scopo di questa fase è quello di limitare il movimento del ginocchio fin dall'inizio, evitando così movimenti improvvisi che complicano l'infortunio. È possibile utilizzare un bendaggio convenzionale per coprire l'articolazione.
• Riposo: Ridurre il più possibile il movimento del ginocchio. Camminate con le stampelle o con un bastone, mantenete la mobilità al minimo in modo che i tessuti possano rigenerarsi meglio.
• Ghiaccio: ha il vantaggio di ridurre il dolore, ridurre il gonfiore e arrestare la diffusione dell'ematoma nei tessuti. Applicare il ghiaccio per un massimo di 20 minuti con il supporto di un fazzoletto.
• Compressione: Provate a coprire l'articolazione con un bendaggio elastico, anche se i risultati saranno migliori se userete una ginocchiera compressiva. L'idea è quella di ridurre il flusso sanguigno ai tessuti lesi.
• Elevazione: Elevare il ginocchio colpito su un cuscino. Si consiglia di rimanere sdraiati il più a lungo possibile e, quando si notano miglioramenti significativi, ci si può sedere e continuare con la gamba estesa ed elevata. In questo modo si rafforza l'effetto della compressione e del ghiaccio.

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