Lesioni da arrampicata al ginocchio

Interessanti studi hanno confermato che gli arrampicatori subiscono spesso lesioni sportive alle stesse parti del corpo. Le lesioni al ginocchio non fanno eccezione, essendo una delle parti del corpo più soggette a traumi o lesioni da uso eccessivo o da caduta.

Alcune tecniche di arrampicata su roccia richiedono di spingere sul ginocchio contemporaneamente alla rotazione. Tutto ciò genera rotazioni massime, sforzi ripetitivi e scivolamenti involontari, tutti fattori che portano a lesioni al ginocchio negli arrampicatori. Ecco quali sono i più comuni e come trattarli con la terapia RICE.

Quali sono i tipi più comuni di lesioni al ginocchio nell'arrampicata?

Leginocchia fanno parte dei sistemi più complessi del nostro corpo. Hanno la capacità di funzionare come una cerniera che si flette e si estende, ma può anche ruotare. È composta da rotula, tibia e femore, e tra questi ultimi due si trovano i menischi.

È importante parlare dei principali infortuni al ginocchio negli scalatori, in modo da conoscerli e poterli prevenire:

Strappo del menisco

È l'infortunio al ginocchio più comune negli scalatori, poiché è causato da una torsione o rotazione del ginocchio con forza eccessiva, lasciando il peso su un piede. Questa torsione può essere causata da una semiflessione durante un meccanismo di arrampicata, dove il menisco viene schiacciato tra il femore e la tibia.

Può anche essere causata dall'accovacciamento e dall'usura del menisco nel tempo. Quando la lacerazione del menisco è causata da questi tipi di movimenti, si parla di torsione spontanea, che è per lo più associata all'età e di tipo degenerativo. Questo provoca un forte dolore, il blocco del ginocchio, una flessione compromessa e un versamento articolare associato.

Distorsione del ginocchio

Le distorsioni del ginocchio nell'arrampicata sono causate da traumi, cadute rovinose, colpi o errori umani durante lo sport. Le distorsioni sono classificate come il tipo di infortunio più grave, ma meno comune, dell'arrampicata.

Lacausa principale è la flessione o la torsione del ginocchio oltre i limiti anatomici dell'articolazione, mentre il piede è appoggiato saldamente al suolo. I sintomi più comuni sono: forte dolore, incapacità funzionale, gonfiore, rigidità, instabilità nella deambulazione.

Lussazione rotulea

A un certo punto della loro vita sportiva, gli arrampicatori subiscono una lussazione o dislocazione della rotula, per questo è una delle lussazioni più comuni. La rotula è un osso triangolare che protegge il ginocchio e permette di piegarlo ed estenderlo.

La lussazione è causata da un trauma, una torsione o una caduta sulla gamba, in cui la rotula si sposta o scivola fuori dalla sua sede. Di conseguenza, l'arrampicatore avverte dolore intorno alla rotula, gonfiore, limitazione dei movimenti e spostamento visibile della rotula.

Frattura

Una frattura del ginocchio si verifica quando le ossa dell'articolazione del ginocchio, come la rotula, il femore, il perone e la tibia, si rompono o si frantumano. In generale, si tratta di un tipo di infortunio grave negli scalatori, ma non uno dei più frequenti, causato da traumi, contusioni dirette sul ginocchio e cadute.

Tuttavia, anche le malattie degenerative come l'osteoporosi sono un fattore di rischio per la frattura del ginocchio. L'arrampicatore prova dolore, gonfiore, infiammazione, tenerezza, limitazione del movimento, deformità della gamba e incapacità di camminare e muovere la gamba.

Borsite del ginocchio

Icolpi diretti, i salti frequenti e le cadute sul ginocchio, così come il sovraccarico e la ripetizione dei movimenti, sono i fattori di rischio più comuni per la borsite del ginocchio nell'arrampicata. Questo tipo di lesione provoca l'infiammazione della borsa sinoviale situata vicino all'articolazione del ginocchio.

Questa borsa contiene il liquido sinoviale responsabile della lubrificazione delle articolazioni in modo da facilitare i movimenti dei tendini e dei legamenti. Con la borsite del ginocchio, l'arrampicatore avverte dolore, rigidità, limitazione dei movimenti, zoppia e infiammazione del liquido sinoviale.

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Come applicare la terapia RICE per trattare le lesioni al ginocchio nell'arrampicata?

Laterapia RICE è un protocollo molto semplice raccomandato da medici e specialisti per il trattamento di lesioni minori di primo soccorso. L'obiettivo è ridurre l'infiammazione, alleviare il dolore e accelerare il processo di guarigione. Uno dei punti di forza di questo metodo è che si può applicare a casa per le lesioni sportive al ginocchio. Tuttavia, se il dolore e il gonfiore non migliorano, il passo successivo è rivolgersi a un medico.

Anche se è meno conosciuta della RICE, oggi vogliamo parlarvi della terapia PRICE e di come applicarla come misura di primo soccorso per le lesioni al ginocchio nell'arrampicata:

• Protezione: Proteggere il ginocchio aiuta a prevenire il peggioramento dell'infortunio. A tal fine si possono utilizzare ginocchiere che immobilizzano l'articolazione e contribuiscono ad accelerarla.
• Riposo: Il riposo del ginocchio è la seconda fase del processo per evitare che il ginocchio si infortuni e peggiori. È necessario interrompere qualsiasi attività in questa zona ed evitare di appesantirla. Il riposo è previsto nelle prime 24-48 ore dall'infortunio.
• Ghiaccio: È dimostrato che l'applicazione di ghiaccio sulla lesione aiuta a ridurre il dolore e il gonfiore. Applicare un impacco freddo riempito di gel in sessioni di 10-15 minuti sul ginocchio con intervalli di riposo di 1-2 ore.
• Compressione: A questo punto è necessario avvolgere il ginocchio con una benda medica elastica per evitare il gonfiore. Tuttavia, evitare di stringere troppo. Se si notano formicolii, intorpidimento o pelle fredda, consultare immediatamente il medico specialista.
• Elevazione: Elevare il ginocchio al di sopra del livello del cuore con l'aiuto di cuscini mentre si è sdraiati. Questo aiuta a ridurre il dolore, le pulsazioni e il gonfiore.

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