Come si usano gli impacchi di ghiaccio per alleviare il dolore al gomito del tennista e del golfista?

Il gomito del tennista o del golfista è un disturbo generato da una frequente e continua iperflessione del gomito, che lo fa allungare più del normale. È caratterizzato da un dolore sul lato interno del gomito, che si estende progressivamente alla parte del polso più vicina al mignolo.

Lo scopo di questo post è quindi quello di spiegarvi come utilizzare gli impacchi di gel caldo e freddo per alleviare il dolore al gomito del tennista o del golfista. Inoltre, vi parleremo dell'origine di questi disturbi e di come trattarli correttamente.

Quali sono le cause e l'origine del dolore al gomito nei tennisti, nei golfisti e nei giocatori di racchetta?

Ilgomito del tennista, noto anche come epicondilite laterale, e il gomito del golfista, noto anche come epitrocleite, sono lesioni molto simili. Sono causati da microtraumatismi da trazione ripetuti all'estremità inferiore dell'omero. Sono causate da movimenti frequenti e continui che sollecitano o sovraccaricano progressivamente il gomito.

• L'epicondilite laterale colpisce la muscolatura estensoria della mano e del polso che si inserisce nell'epicondilo, causando dolore nella zona laterale del gomito.
• L'epitrocleite, invece, colpisce i muscoli flessori della mano e del polso che si inseriscono nell'epitelio. Di conseguenza, si genera dolore nella zona interna del gomito.

In entrambi i casi, il dolore si estende progressivamente al braccio o all'avambraccio, soprattutto quando si eseguono movimenti molto quotidiani. Tra questi, aprire una bottiglia, sollevare un oggetto, portare una borsa della spesa, ecc. Quando diventa cronico, può persino impedire di dormire.

Il gomito del tennista è comune nei pazienti che praticano sport con racchetta. Essi eseguono movimenti di estensione e rotazione della mano e del polso (soprattutto quando eseguono il colpo di rovescio) che possono generare un sovraccarico sui muscoli dell'epicondilo.

L'epitrocleite è invece comune nelle persone che giocano a golf. Eseguendo il cosiddetto swing in modo scorretto, si possono forzare troppo i muscoli flessori del gomito.

Tuttavia, il gomito del tennista e il gomito del golfista non sono esclusivi di chi gioca a tennis o a golf. Colpisce anche chi pratica altri sport come il baseball, il sollevamento pesi, il tiro a segno e il giavellotto, tra gli altri. Può colpire anche muratori, carpentieri, imbianchini, utilizzatori di computer e altri ancora.

In sintesi, le principali cause del dolore al gomito nei tennisti, golfisti e giocatori di racquetball sono:

• Attività lavorative, sportive o ricreative che comportano un uso eccessivo, una tensione o un danno all'epicondilo o all'epitelio.
• Non utilizzare la tecnica corretta quando si praticano sport come il tennis, il golf, il baseball e altri sport con racchetta.
• Sollevare pesi o utilizzare attrezzature sportive non adatte al livello dell'atleta.
• Postura scorretta quando si praticano sport o si svolgono attività lavorative come l'uso del computer, in particolare del portatile.
• Mancanza di riscaldamento e stretching quando si pratica uno sport o un'attività fisica.
• Tensione dei tessuti molli del gomito o nelle vicinanze generata da anomalie (come gambe di lunghezza diversa) o da un posizionamento scorretto di ossa o articolazioni.
• Malattie o condizioni come artrite, osteoartrite, gotta, psoriasi, tiroide, ecc.
• Movimenti ripetuti e frequenti generati dall'uso eccessivo del telefono cellulare.
• Tra le altre cause vi sono le infezioni, lo stress e l'insonnia.

Il più venduto

Cosa è meglio per ridurre il dolore al gomito nei tennisti e nei golfisti, il caldo o il freddo?

Una volta diagnosticato il gomito del tennista o del golfista, il trattamento può variare a seconda della gravità della lesione. Da qui l'importanza di consultare un medico specialista o un fisioterapista che indicherà il trattamento adeguato e tempestivo in base al tipo di danno presente nella lesione.

In ogni caso, è molto importante identificare la causa del problema ed evitarla, se possibile. Tuttavia, l'astensione dall'attività che ha causato la malattia non sarà sufficiente, quindi è necessario adottare alcune misure.

In genere, questi traumi vengono trattati posizionando una fascia sull'avambraccio, leggermente al di sotto del gomito. In questo modo si riduce la forza di trazione esercitata sull'epicondilo o sull'epitelio. Ciò consente di ridurre l'infiammazione e il dolore associati alla lesione.

Gli specialisti in fisioterapia applicano anche massaggi o tecniche come l'elettroterapia, le onde d'urto e le infiltrazioni. Tuttavia, da casa è possibile eseguire l'automassaggio e lo stretching. Allo stesso modo, molti fisioterapisti consigliano la termoterapia e la crioterapia per trattare l'epicondilite laterale e l'epitrocleite. Un'opzione eccellente è rappresentata dagli impacchi di gel per il freddo e il caldo.

Di seguito vi illustrerò i principali benefici delle alte e basse temperature per il trattamento del gomito del tennista e del golfista:

Benefici dell'applicazione del freddo

Nel campo dello sport è molto comune l'uso del freddo a scopo terapeutico (crioterapia). Infatti, l'applicazione di basse temperature su una lesione come il gomito del tennista o del golfista presenta i seguenti vantaggi:

• Antinfiammatorio: Il freddo aiuta a ridurre l'infiammazione causata dall'epicondilite laterale e dall'epitrocleite. Questo perché le basse temperature provocano una diminuzione delle sostanze vasoattive. Ciò riduce la risposta infiammatoria dell'organismo e diminuisce l'edema o il gonfiore.
• Analgesico: L'applicazione del freddo riduce il dolore associato al gomito del tennista o del golfista. Questo perché le basse temperature interrompono la trasmissione degli impulsi nervosi associati alla sensazione di dolore.
• Vasocostrizione: Il freddo provoca la costrizione dei vasi sanguigni. Questo riduce il flusso sanguigno, contribuendo a ridurre gli ematomi e le emorragie.

Benefici dell'applicazione del calore

L'applicazione di calore a scopo terapeutico (termoterapia) è senza dubbio una delle tecniche più utilizzate per il trattamento di varie lesioni dell'apparato locomotore. È il caso del gomito del tennista o del golfista, che possono essere trattati applicando alte temperature. I benefici che si ottengono sono i seguenti:

• Vasodilatazione: Il calore genera la dilatazione dei vasi sanguigni favorendo il flusso di sangue nella zona trattata. Questo aiuta il nutrimento dei tessuti e favorisce l'eliminazione delle tossine.
• Recupero rapido: L'aumento della circolazione favorisce la guarigione del tessuto danneggiato.
• Effetto analgesico e rilassante: L'applicazione del calore allevia il dolore e la tensione dei muscoli. Ciò è dovuto in gran parte alla vasodilatazione causata dalle alte temperature.
• Riduce la rigidità delle articolazioni: Il calore produce un notevole cambiamento nelle condizioni fisiche dei tessuti fibrosi ed elastici. A temperature elevate questi possono allungarsi più facilmente, riducendo la rigidità delle articolazioni.

Come si possono utilizzare gli impacchi di gel caldo/freddo per ridurre l'infiammazione del gomito dovuta all'epicondilite laterale?

Gli impacchi di gel caldo e freddo sono molto utili nel trattamento del gomito del tennista o del golfista. Questi impacchi riempiti di gel possono raggiungere temperature basse e alte mantenendole a lungo, quindi sono ideali per la termoterapia e la crioterapia.

Per il trattamento di questo tipo di lesioni consigliamo anche i nostri impacchi di gel con nastro compressivo. Sono ideali perché riescono a rimanere perfettamente adattati al gomito, garantendo un maggiore comfort.

Utilizzare il freddo

L'uso del freddo è indicato nell'epicondilite laterale se la lesione è nella fase iniziale. Vale a dire, entro le prime 48 ore, quando il dolore è forte, ma di breve durata.

Se volete sapere come utilizzare correttamente gli impacchi di gel freddo/caldo per ridurre l'infiammazione del gomito dovuta all'epicondilite laterale, tenete presenti queste raccomandazioni:

• Mettere l'impacco nel congelatore per circa 2 ore.
• Rimuovere l'impacco e controllare la temperatura.
• Se necessario, congelare un po' più a lungo. Se è troppo freddo, si può lasciare che si riscaldi un po' all'aria aperta.
• Applicare l'impacco di gel freddo sulla zona del gomito per 20 minuti.
• Ripetere questa sessione 3 o 4 volte al giorno a intervalli di 1 ora.
• Assicurarsi di monitorare la lesione ogni 5 minuti mentre il freddo è sulla pelle per evitare danni.
• Con i nostri cuscinetti di gel freddo non è necessario indossare panni o asciugamani per evitare il contatto diretto con la pelle, poiché sono dotati di una copertura protettiva. Tuttavia, questo dipende dal produttore.

Utilizzo con il calore

Il calore è indicato dopo le prime 48 ore, soprattutto in caso di dolore cronico e prolungato. Utilizzate i nostri impacchi di gel molto semplici per il calore. Tenere presente le seguenti raccomandazioni:

• Per il riscaldamento a microonde, l'impacco di gel caldo/freddo deve essere a temperatura ambiente. È sufficiente inserirlo in un forno a microonde da 800 W per circa 30 secondi. Se il vostro microonde ha una potenza diversa, dovrete fare diverse prove fino a trovare il tempo giusto.
• Rimuovere l'impacco di gel termico e massaggiare per distribuire uniformemente il calore.
• Controllare se ha raggiunto la temperatura desiderata. Se è necessario riscaldarlo ulteriormente, passarlo al microonde a intervalli di 10 secondi fino a raggiungere la temperatura ideale.
• Per riscaldare sul fornello, è necessario mettere 3,5 litri d'acqua in una pentola fino a farla bollire.
• Una volta che l'acqua ha raggiunto l'ebollizione, spegnere il fuoco e mettere la confezione di gel nella pentola per 7-8 minuti. Togliere la confezione con attenzione e controllare la temperatura. Se si desidera riscaldare di più, immergere l'impacco nell'acqua per intervalli di 1 minuto fino a raggiungere una temperatura che non provochi ustioni.
• Posizionare l'impacco di gel sulla zona del gomito per 15-20 minuti.
• Eseguire questa sessione da 3 a 4 volte al giorno.