Come si usano gli impacchi di ghiaccio per alleviare il dolore della fascite plantare?

La fascite plantare è una lesione che provoca un forte dolore al tallone e alla pianta del piede. Si tratta di un disturbo molto comune nei corridori, sebbene anche le persone obese e anziane possano svilupparlo.

La crioterapia e la terapia di contrasto sono altamente raccomandate per trattare questa lesione. Vogliamo quindi spiegarvi quali sono le cause di questa patologia e come utilizzare gli impacchi di gel caldo e freddo per alleviare il dolore della fascite plantare del piede. Iniziamo!

Quali sono le cause e l'origine del dolore al piede da fascite plantare?

Lafascia plantare è una spessa banda di tessuto connettivo che si trova sulla pianta del piede. Questo tessuto collega il calcagno (osso del tallone) alle dita dei piedi e sostiene l'arco plantare. Inoltre, assorbe e restituisce l'energia associata agli impatti del piede sul terreno.

L'infiammazione di questa fascia è nota come fascite plantare. Questa lesione è caratterizzata da un dolore lancinante sulla pianta del piede vicino al tallone, proprio nel punto in cui la fascia plantare si collega al calcagno. Il dolore associato a questa lesione si manifesta spesso camminando dopo il risveglio. Durante il riposo notturno la fascia plantare si contrae leggermente e durante i primi passi del giorno la trazione su di essa è più forte.

Quando questa fascia si allunga, la sensazione dolorosa diminuisce. Il dolore può comparire anche dopo l'esercizio fisico o alla fine della giornata quando si sta in piedi per molto tempo. Questa lesione si verifica a causa dello stiramento e dello strappo ripetitivo della fascia plantare, che finisce per irritare o infiammare questa fascia.

Le cause principali della fascite plantare sono:

• Attività fisica: Camminare, correre o stare in piedi per un lungo periodo di tempo, soprattutto su superfici dure, irregolari o in pendenza. Ciò si verifica spesso nel contesto di alcune attività lavorative o ricreative. Insegnanti, sportivi (corridori, atleti...), ballerini, operai, tra gli altri, sono soggetti alla fascite plantare.
• Materiale inadeguato: Indossare scarpe con una suola morbida, che non calzano bene o che non sostengono adeguatamente l'arco plantare.
• Tensione muscolare: Accorciamento o tensione dei muscoli del polpaccio e del tendine di Achille. Va notato che l'uso di scarpe con il tacco alto produce un accorciamento del gastrocnemio (polpacci).
• Età: indebolimento dei tessuti del piede dovuto al naturale invecchiamento. Infatti, le persone di età compresa tra i 40 e i 60 anni sono soggette a questa lesione.
• Obesità: Quando un paziente è in sovrappeso, la pressione sulla fascia plantare è maggiore del normale.
• Problemi di meccanica del piede: Un arco plantare alto, un piede piatto o un modo di camminare anomalo possono influire sulla distribuzione del peso. Queste condizioni determinano una maggiore sollecitazione della fascia plantare.
• Gravidanza o cambiamenti ormonali: In generale, gli ormoni possono causare una maggiore flessibilità dei tessuti rispetto al normale.

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Cosa è meglio per ridurre il dolore alla pianta del piede causato dalla fascite plantare, il freddo o il calore?

L'applicazione di temperature alte e basse può far parte del trattamento della fascite plantare. In effetti, combinare alternativamente il freddo e il caldo può essere migliore dell'applicazione di uno solo di essi. In generale, il trattamento di questa lesione comprende anche il riposo, gli antidolorifici e i massaggi. Tutto dipenderà dalla vostra particolare condizione e da ciò che vi dirà il vostro fisioterapista.

Quando applicare il freddo o il caldo per alleviare il dolore della fascite plantare? Nei primi giorni (circa una settimana) in cui si manifesta questa condizione, è opportuno applicare la crioterapia. Il calore, infatti, può aumentare il gonfiore insito in questa lesione. In questo periodo iniziale l'attenzione deve essere rivolta alla riduzione dell'infiammazione e del dolore, che si può ottenere applicando il freddo.

Poi si può applicare il calore, ma solo moderatamente, e sempre bilanciandolo con il freddo. In questo senso, dopo il periodo iniziale è consigliabile fare sessioni in cui si alternano temperature alte e basse (terapia di contrasto).

Di seguito spieghiamo i principali benefici dell'applicazione del caldo e del freddo alla fascite plantare:

Benefici dell'applicazione del freddo

La crioterapia è ampiamente utilizzata per trattare le patologie muscolo-scheletriche. Nel caso della fascite plantare si consiglia di applicare il freddo per ridurre il dolore e l'infiammazione. I principali benefici della terapia del freddo sono

• Effetto antinfiammatorio: L'applicazione della crioterapia aiuta a ridurre l'infiammazione prodotta da lesioni come la fascite plantare. Il freddo genera una vasocostrizione che riduce la circolazione sanguigna e di conseguenza il gonfiore.
• Allevia il dolore: Il freddo agisce come un analgesico locale riducendo significativamente il dolore. Poiché la crioterapia riduce l'infiammazione nella zona interessata, la sensazione dolorosa associata al gonfiore si riduce. Inoltre, le basse temperature bloccano totalmente o parzialmente la trasmissione degli impulsi nervosi associati al dolore.
• Riduzione degli spasmi muscolari: La crioterapia rilassa i muscoli grazie all'effetto analgesico delle basse temperature. Pertanto, contribuisce a ridurre gli spasmi muscolari.

Benefici dell'applicazione del calore

La termoterapia ha grandi benefici che possono aiutare a guarire le lesioni dell'apparato locomotore. Sebbene debba essere accompagnata dalla crioterapia in caso di fascite plantare, può essere molto utile. I suoi principali vantaggi sono

• Accelera il recupero: Il calore dilata i vasi sanguigni (vasodilatazione). Di conseguenza, aumenta la circolazione e quindi l'apporto di ossigeno e nutrienti alle cellule. Ciò consente al tessuto danneggiato di guarire più rapidamente.
• Rilassa e riduce la rigidità: L'applicazione di alte temperature rilassa i tessuti dell'apparato locomotore e li rende più flessibili. Ciò contribuisce a ridurre la rigidità o la tensione di muscoli e articolazioni.
• Effetto analgesico: il calore può alleviare il dolore associato a lesioni come la fascite plantare. Ciò è dovuto alla funzione rilassante e curativa delle alte temperature.

Come utilizzare gli impacchi di gel caldo/freddo per ridurre l'infiammazione nella zona del piede dovuta alla fascite plantare?

Gli impacchi di gel caldo e freddo sono di grande aiuto nel trattamento della fascite plantare. Questi impacchi possono essere utilizzati per applicare la crioterapia e la termoterapia alla lesione, in quanto possono raggiungere temperature sia basse che alte. Possiamo offrirvi impacchi di gel caldo/freddo con nastro di compressione che può essere regolato comodamente sul piede. Inoltre, i nostri impacchi sono dotati di una copertura protettiva studiata per evitare eventuali scottature.

Di seguito vi spieghiamo passo per passo come utilizzare gli impacchi di gel caldo/freddo per alleviare il dolore della fascite plantare:

Utilizzare il freddo (crioterapia)

Per utilizzare gli impacchi di gel freddo e applicare la crioterapia sulla zona interessata è sufficiente seguire i seguenti passaggi:

• Mettere l'impacco in frigorifero per circa 2 ore.
• Rimuovere l'impacco e verificare che abbia raggiunto la giusta temperatura. Se è troppo freddo, lasciatelo all'aperto per qualche minuto, ma se volete raffreddarlo ulteriormente rimettetelo in frigorifero per un momento.
• Applicate l'impacco coprendo arco e tallone per circa 20 minuti.
  Potete farlo circa 3 o 4 volte al giorno.

Utilizzare il caldo e il freddo (terapia di contrasto)

In questo caso sono necessari due cuscinetti di gel per il caldo e il freddo. Uno di essi dovrà essere raffreddato in frigorifero, come abbiamo spiegato nel caso della crioterapia.

L'altro dovrà essere riscaldato seguendo questa procedura:

• Assicurarsi che l'impacco sia a temperatura ambiente.
• È possibile riscaldare l'impacco in un microonde. In un microonde da 800 W è sufficiente inserire l'impacco per circa 30 secondi. Se è necessario riscaldarlo di più, inserirlo nell'apparecchio per 10 secondi a intervalli. Si può massaggiare per distribuire bene il calore.
• È anche possibile riscaldare l'impacco sul fornello. Fate bollire 3,5 litri d'acqua in una pentola, toglietela dal fuoco e immergete l'impacco per circa 7 o 8 minuti. Si può riscaldare di più rimettendo l'impacco nella pentola a intervalli di 1 minuto.

A questo punto, quando gli impacchi sono alla temperatura indicata, si può seguire questa procedura per applicare la terapia di contrasto:

• Applicare l'impacco freddo sull'arco e sul tallone per 1 minuto e poi rimuoverlo.
  Posizionare l'impacco caldo nello stesso punto per circa 3 minuti e poi rimuoverlo.
• Ripetere le due fasi precedenti da 3 a 6 volte.
• Terminare applicando il freddo per 1 minuto.
• Questa procedura deve essere eseguita entro 20-30 minuti.

Ricordate che, in caso di fascite plantare, queste sedute devono iniziare e terminare con l'applicazione del freddo. Questo per evitare e ridurre al minimo l'infiammazione.