I modi migliori per alleviare il dolore alle articolazioni

I danni alle articolazioni possono essere molto gravi, soprattutto per le loro ripercussioni a lungo termine. Ha effetti immediati e temporanei, moderati o gravi, e altri che si manifestano nel tempo ma che non hanno soluzione, o almeno non in modo semplice o confortevole. Ecco perché, tra le altre cose, è così importante alleviare i dolori articolari.

Che sentiate o meno il disagio, sicuramente vorrete essere informati su cosa sono i dolori articolari, su come prenderci cura delle nostre ossa, su quali possono essere le cause del disagio articolare, sia malattie che altre circostanze, su quali sintomi si manifestano, su cosa fa bene ai dolori articolari, su quali sono le terapie più efficaci e, naturalmente, su come si applicano e aiutano ad alleviare il disagio osseo.

Che cos'è il dolore articolare e come identificarlo?

Ildolore articolare (artralgia) è un fastidio che avvertiamo nelle aree articolari, ovvero quelle che uniscono le grandi ossa nei punti di flessione del nostro corpo. Si tratta di collo, spalle, gomiti, polsi, dita, anche, ginocchia, caviglie, ecc.

Ildisagio può estendersi lungo le ossa che si collegano alle articolazioni e, allo stesso modo, può essere causato da un problema in una zona diversa dall'articolazione stessa (dolore radiante), anche se è vero che quest'ultimo non è il più comune.

In generale, il dolore articolare è il sintomo di un impatto sulle articolazioni o di una patologia che le colpisce direttamente. Tuttavia, ci sono occasioni in cui la causa è, a dir poco, extra-articolare. Il dolore è accompagnato da altri sintomi, alcuni uguali e altri diversi a seconda dell'articolazione colpita, e anche noi proviamo diversi tipi di dolore a seconda delle circostanze.

Vediamo di seguito ogni area in modo da poterla identificare facilmente e ottenere sollievo dal dolore articolare in base al proprio quadro sintomatologico:

Dolore articolare al collo

Anche se è vero che il dolore al collo è di solito il risultato di un problema ai tessuti, non dobbiamo dimenticare che anche questa è un'articolazione, anche se un po' più speciale.

Isintomi si manifestano di solito nella zona del collo stesso, ma considerando le vertebre, i dischi e la loro unione con il resto delle ossa, questo disturbo può estendersi a zone come la schiena (soprattutto la parte superiore della schiena, le braccia e persino la testa). Forse questa irradiazione è il modo più chiaro per identificare il dolore articolare nella colonna vertebrale cervicale. Un altro sintomo comune è una sensazione di formicolio al braccio.

È molto raro che questo disturbo sia causato da altre cause, in altre parole che sia un dolore riferito, anche se ci sono alcuni casi, come la meningite. A causa della sua funzione, che è quella di sostenere la testa, è normale che il dolore si manifesti sempre di più con l'avanzare dell'età, poiché le articolazioni si usurano, dovendo mantenere lo stesso peso e compiere gli stessi movimenti di quando il collo era in perfette condizioni.

Dolori articolari alle spalle

Le spalle sono un'area articolare in cui il dolore riferito non viene solitamente avvertito. Ciò significa che la situazione scatenante si è verificata nelle articolazioni stesse o nelle loro vicinanze, in zone che hanno un effetto diretto su di esse.

Sitratta di un fastidio che si manifesta soprattutto quando si sollevano le braccia, sia in avanti che di lato, o quando si eseguono esercizi di riscaldamento (cerchi sulle spalle). A riposo o quando si svolgono attività semplici come scrivere o allacciarsi le scarpe, è possibile che non si avverta alcun dolore o solo un leggero fastidio.

Purtroppo, data l'importanza di questa articolazione, un forte dolore alla spalla condiziona completamente lo svolgimento di molte attività quotidiane, anche se in altri casi non è così. Fortunatamente, di solito il dolore non è acuto e molto raramente è causato da un'infezione. Se non si è subito un trauma grave, non si noterà nemmeno un enorme gonfiore.

Dolore all'articolazione del gomito

Ildolore al gomito può essere più complicato. Di solito, le protuberanze in questa zona sono lievi, un fastidio molto forte ma allo stesso tempo molto breve. Tuttavia, se il fastidio persiste, la ragione può essere che si è verificato un problema piuttosto spiacevole, come la rottura della sacca di liquido sinoviale nel gomito o un danno ai nervi.

Sono frequenti anche le infezioni del gomito, i problemi ai nervi o i disturbi quotidiani come il gomito del tennista, il gomito del golfista o il gomito dello studente che, una volta diagnosticati in fase avanzata, non possono essere curati.

Dolori articolari alle mani, alle dita e ai polsi

I problemi in quest'area sono generalmente molto comuni e il dolore ha diverse cause. Tuttavia, il segno più evidente di un problema di dolore alle mani, alle dita o ai polsi è il formicolio, la stanchezza o il bruciore. Si tratta di sintomi che non vanno mai trascurati e che non possono essere interpretati in modo errato.

Inoltre, in caso di problemi ossei, si riscontrano rigidità e difficoltà nel movimento delle falangi delle dita, nonché limitazioni nella flessione del polso. Può avere una causa lesiva, anche se è normale che questi sintomi compaiano con l'età a causa di altre malattie, così come di un'infezione o di cattive abitudini.

Dolore all'articolazione dell'anca

Ildolore all'anca è difficile da identificare perché l'anca è circondata da altre uova e, soprattutto, da molti tessuti, oltre a non essere una zona esposta come altre articolazioni. La sensazione è molto dolorosa, è difficile individuare la zona esatta che fa male, ma è evidente se il dolore è netto, dato che qui non ci sono molti gruppi articolari.

I sintomi principali sono la difficoltà a camminare e persino a stare in piedi. Il dolore è forte in qualsiasi posizione, anche lancinante, e compare anche in altre zone come le ginocchia o la parte bassa della schiena. È possibile che si verifichi anche un gonfiore ai glutei.

Dolore all'articolazione del ginocchio

L'articolazione del ginocchio è usurata da attività ripetitive (lavoro o sport). Anche l'usura del liquido sinoviale dovuta all'età è molto comune. Naturalmente un impatto può avere conseguenze negative, ma non è il più comune, poiché la rotula è grande e molto forte; è più logico avere problemi intorno all'articolazione.

Un modo chiaro per identificare il dolore al ginocchio è la sensazione di instabilità quando si cammina o si sta in piedi. Inoltre, a seconda delle circostanze, si ha difficoltà a flettere o estendere l'articolazione del ginocchio. È anche un'area che si riscalda e si arrossa facilmente.

Di solito è un dolore secco quando siamo a riposo e molto acuto quando ci flettiamo, soprattutto se siamo stati seduti a lungo, costringendoci a zoppicare, per quanto lieve possa essere; c'è una grande differenza nel dolore a riposo rispetto a quello in movimento.

Dolori articolari alle caviglie e ai piedi

Un disturbo molto comune, in quanto tutte le cause che colpiscono il resto delle articolazioni possono verificarsi nei piedi; le cause più comuni sono infezioni, malattie, eccesso di mobilità, ecc. e anche distorsioni, lussazioni e altri problemi dovuti al fatto che i piedi sono una zona molto sollecitata.

La mobilità del piede è di solito difficile da spostare su entrambi i lati ed è una delle aree in cui la palpazione è più efficace quando si tratta di sentire il dolore, quindi non ci dovrebbe essere spazio per errori se vogliamo fare la nostra diagnosi. È inoltre molto comune che il collo del piede sia gonfio e arrossato.

Il tipo di dolore va comunque tenuto sotto controllo perché, trattandosi di una zona così delicata, un trattamento adeguato e tempestivo è fondamentale per non lasciare sequele. Naturalmente non bisogna dimenticare il dolore tipico della gotta, che si manifesta dapprima nell'alluce e il cui fastidio può progredire fino a impedirci praticamente di camminare. La soluzione? Trattare questa malattia il prima possibile e, se si è soggetti a questa patologia, adottare misure preventive.

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Quali sono le cause dei dolori articolari?

Sono molti i motivi che possono provocare un dolore più o meno temporaneo alle nostre articolazioni o, se abbiamo già una patologia, aggravarla. La cosa positiva è che tutte le seguenti cause possono essere facilmente risolte.

Quando si dorme

Non è la cosa più comune che un'articolazione si senta indolenzita durante il sonno, questo è qualcosa di più tipico della muscolatura. È ovvio che una postura cosiddetta "difficile" fa male a tutto il corpo, ossa comprese. In questo caso, il più comune è il dolore ai polsi.

Nei casi in cui ciò si verifica, è se si soffre di artrite o osteoartrite, a causa del raffreddamento dell'osso stesso. Anche la stimolazione del sistema nervoso e l'azione delle ghiandole surrenali sono responsabili. Inoltre, cosa molto importante, nel caso dell'artrite reumatoide è legata al cortisolo, un ormone legato ai cicli circadiani. Va anche detto che non si tratta solo di qualcosa di specifico delle articolazioni stesse (altri sintomi sono l'inappetenza, l'insonnia, l'ansia, la forte stanchezza, ecc.)

Cercate di dormire almeno 7 ore e di fare un po' di stretching prima di andare a letto; non è necessario fare una grande sessione, ma semplicemente far assestare il corpo a letto e poter entrare in un sonno profondo il più rilassato possibile.

Postura scorretta

Sia durante il sonno che durante la veglia , possiamo mettere sotto pressione le nostre articolazioni o tenerle in una postura innaturale. Per esempio, accavallando le gambe, a volte mettiamo la gamba d'appoggio in punta di piedi, modificando la posizione delle dita dei piedi, delle caviglie e delle ossa del ginocchio.

Inoltre, la posizione dinoccolata può causare la sofferenza dei dischi intervertebrali e la deformazione delle vertebre, che non si adattano più completamente l'una all'altra, causando un dolore evidente e logico quando si cerca di cambiare postura. Altre posture mantenute per lunghi periodi di tempo hanno risultati simili, e il dolore è il sintomo comune in tutti i casi.

Stress e cause emotive

Come per le posture del sonno, lo stress e le emozioni negative non sono un motivo molto comune di dolore osseo. Tuttavia, causano contrazione muscolare, rigidità e mancanza di motilità muscolare.

Tuttavia, va detto, e questo è molto importante, che lo stress può portare a riacutizzazioni dell'artrite (a causa dell'eccesso di secrezione di cortisolo), cosa che non è nota e che, purtroppo, è uno dei motivi principali per cui le persone iniziano a soffrire di questa malattia.

La soluzione, ovviamente, è cercare la causa principale di questo squilibrio emotivo e risolverla il prima possibile; vedrete che tutti i sintomi associati scompariranno gradualmente.

Esercizio fisico e sforzi intensi

Probabilmente la ragione più ovvia per cui le ossa articolari soffrono è dovuta all'esercizio fisico e allo sforzo intenso. Lasciar cadere il proprio peso, reggere carichi pesanti a cui non si è preparati, fare lavori ripetitivi (per esempio, quelli di un operaio in una catena industriale) e questo tipo di situazioni che, in un primo momento, possono sembrare innocue, finiscono per produrre un'usura articolare che, se non curata, diventa grave e irreparabile.

L'ideale è sapere fino a che punto il nostro corpo può arrivare e agire di conseguenza. Inoltre, dobbiamo essere proattivi e mantenerci in forma applicando spesso il calore, andando a sedute di osteopatia o fisioterapia, indossando abiti che forniscano sostegno e compressione e, naturalmente, mantenendo il nostro sistema muscolo-scheletrico in buone condizioni.

Menopausa

Uno dei sintomi principali e più evidenti della menopausa (e anche della pre-menopausa) è l'indebolimento della massa ossea, dovuto alla brusca interruzione della produzione di estrogeni. Questo porta all'osteoporosi. Inoltre, è molto comune l'aumento di peso corporeo. Sempre per motivi ormonali, le articolazioni si infiammano nella cosiddetta artrite reumatoide.

In questo caso, che non può essere combattuto, si possono affrontare solo fattori aggravanti come il fumo, il consumo di alcol, il sovrappeso, l'eccessiva magrezza o una dieta scorretta.

In gravidanza

Lagravidanza di per sé significa che il nostro corpo cambia e che perdiamo capacità fisiche, per non parlare dei cambiamenti ormonali, che ci influenzano sotto molti aspetti, e logicamente anche le nostre articolazioni.

Il cambiamento principale è l'aumento del carico fisico prodotto, che può variare da 10 a 15 chilogrammi e che, in molte occasioni, supera di gran lunga questa cifra. Tutto il nostro corpo, comprese le ossa, deve compiere uno sforzo supplementare per sostenere questo carico. La predisposizione genetica, le malattie pregresse o il sovrappeso sono importanti in questo caso.

Per quanto riguarda gli ormoni, è importante sapere che gli ormoni in gravidanza causano una debolezza dei tessuti, compresi i legamenti delle articolazioni, che lascia le donne più esposte e ogni azione della vita quotidiana più pericolosa di quanto non lo sarebbe in modo normale.

Infine, va sottolineato che la ritenzione di liquidi è anch'essa correlata al dolore articolare e che, ovviamente, è molto maggiore in questi mesi. I punti in cui si notano maggiormente sono i polsi, ma la soluzione è altrettanto semplice e prevede l'uso di una stecca compressiva o di un tutore per i polsi.

Alimentazione

Sebbene possa sembrare incredibile, anche l'alimentazione influisce sul dolore articolare. E non lo diciamo solo perché si è in sovrappeso (anche se è vero), cosa che chiaramente riguarda in primo luogo le caviglie. Ci sono alcuni alimenti che, di per sé, fanno sì che il nostro corpo accumuli tossine, che finiscono in tutti i luoghi, causando dolori articolari sia diretti che irradiati.

Cambiate l'olio con l'olio extravergine di oliva, aumentate il consumo di agrumi, mangiate molto pesce grasso e cereali integrali ed eliminate gli alimenti che aumentano i livelli di acido urico nel sangue.

Scarsa mobilità

Inquesto caso si inserisce anche il punto della gravidanza, perché con il progredire della gravidanza l'attività della donna si riduce. Particolarmente colpiti sono l'anello pelvico e, negli ultimi mesi di gravidanza, le caviglie.

Ma non è solo la gravidanza a provocare dolori alle ossa, forse la causa principale è uno stile di vita sedentario. Rimanere ferme per lunghi periodi di tempo, ad esempio, avere un lavoro d'ufficio o anche stare in piedi come guardia giurata, dormire troppe ore, non fare sport e qualsiasi altro esempio di attività fisica troppo scarsa e di stile di vita sedentario causerà la sofferenza delle articolazioni.

Quali malattie possono causare dolori e infiammazioni articolari?

Poiché le articolazioni che tratteremo sono numerose, è ovvio che ci saranno anche molte malattie o patologie che possono provocare dolore.

Ildolore articolare è quasi sempre causato da un problema osseo, da cui il nome. Tuttavia, indirettamente, può essere causato anche da altri problemi che affronteremo in modo che possiate avere un'idea più chiara della loro origine.

Artrite

Questa malattia consiste nell'infiammazione delle articolazioni ed è un sintomo di varie malattie (infezioni, gotta, psoriasi, ecc.) e di problemi autoimmuni. Ovviamente, ciò provoca una perdita di mobilità e le ossa si scontrano tra loro, sfregando l'una contro l'altra, causando un dolore intenso. Il dolore arriva fino alla deformazione ed è frequente nelle dita delle mani.

Per farla scomparire è necessario sia trattare la causa che lavorare sui sintomi. Quest'ultimo comprende la termoterapia e l'esecuzione di esercizi specifici per eliminare il dolore, oltre ad altre azioni per migliorare il resto dei sintomi e la malattia stessa.

Artrosi o osteoartrite

In questo caso, il problema è che l'articolazione è usurata al punto da danneggiare la cartilagine. Ciò comporta dolore, rigidità e scarsa o nulla funzionalità. È comune nella parte bassa della schiena, nel collo, nella spalla e nell'alluce. La genetica non è il fattore principale, ma c'è una certa tendenza a soffrirne se la malattia è familiare. Inoltre, evitare il sovrappeso, lo stile di vita sedentario e la postura scorretta sono le linee guida di prevenzione più semplici e basilari.

Osteomielite e altre infezioni

Sitratta di un'infezione batterica causata nelle ossa, anche se in altre rare occasioni i colpevoli sono funghi o altri germi. Di solito si diffondono attraverso la facilità di un'ulcera o attraverso il sangue stesso. Anche altre infezioni, in questo caso virali, possono provocare un dolore molto fastidioso, ben diverso dal dolore osseo che tutti conosciamo.

Questo dolore è accompagnato da altri sintomi tipici delle infezioni, come sudorazione eccessiva, malessere, irrequietezza, brividi o febbre. In questo caso, è fondamentale trattare con farmaci gli agenti patogeni che causano l'infezione (tranne nel caso dei virus, che non sono interessati). Può anche essere necessaria la rimozione del tessuto osseo danneggiato e l'innesto.

Distorsioni

Una distorsione è una lesione dei legamenti che circondano e rivestono le articolazioni. Il dolore all'articolazione è causato da un eccessivo stiramento o strappo del tessuto legamentoso e da una rottura parziale o completa. Si verifica a causa di posture forzate innaturali di ogni zona, dovute a cadute, colpi, ecc.

Si verificano anche gonfiore e rigidità ossea. Per questa situazione, la terapia RICE, che vedremo più avanti, è la più indicata, riassumibile nell'applicazione di freddo, riposo, compressione ed elevazione della zona.

Fratture

Una frattura è letteralmente la rottura di un osso. Può essere causata direttamente da un impatto, ma può anche verificarsi nel tempo a causa di un continuo sovraccarico e stress sul tessuto osseo, che risulta indebolito.

Nel caso delle articolazioni, la seconda causa è la più comune ma, naturalmente, possiamo fratturare anche alcuni ossicini articolari quando ci feriamo, quindi non dobbiamo mancare di prestare attenzione quando pratichiamo sport o lavoriamo per evitare questi incidenti.

Lussazione

Lalussazione è la separazione delle ossa in cui si trova l'articolazione senza che queste si rompano. Quindi, pur essendo in buone condizioni (se non è successo altro), non sono al loro posto.

Si tratta di un problema che, se trattato correttamente, non ha effetti a lungo termine. Tuttavia, deve essere trattato con attenzione perché può essere accompagnato da lesioni ad altri tessuti e persino a nervi e vasi, più difficili da curare. Inoltre, le recidive sono più elevate una volta che si è subita una lussazione dell'articolazione, da cui l'importanza della prevenzione.

Borsite e gotta

La borsa è una sacca piena di liquido sinoviale che è posizionata in modo preciso per non sfregare le ossa; la borsa può infiammarsi nel processo noto come borsite. Inoltre, a causa del movimento logico, compare più spesso nelle zone articolari, che sono quelle più utilizzate.

Questa infiammazione provoca dolore, arrossamento e rigidità. Tra i diversi tipi, la borsite gottosa o gotta è la più conosciuta perché si manifesta nel primo dito del piede, anche se è molto diffusa, come abbiamo già detto.

Sarcomi sinoviali

Sitratta di tumori maligni che possono svilupparsi nella maggior parte dei tessuti molli. Il problema è quando si verifica in prossimità di un'area articolare o quando il sarcoma si ingrandisce troppo per poterla colpire. Purtroppo, il trattamento per questo problema è la chirurgia. Quindi, prima viene individuato, prima si potrà alleviare il dolore articolare e, naturalmente, la pressione sulle altre aree adiacenti.

Artropatia neurogena

Èuna malattia causata da un danno ai nervi che impedisce di percepire il dolore articolare. Qualsiasi sforzo eccessivo e, naturalmente, le malattie e le lesioni passano inosservate o possono essere di lieve entità, causando ogni volta un danno sempre maggiore fino a raggiungere un punto in cui non si può più tornare indietro: la situazione è la distruzione permanente dell'articolazione per semplice deterioramento.

Necrosi asettica

Le ossa hanno anche sangue al loro interno e la sua assenza, temporanea o permanente, è nota come necrosi asettica. Di per sé, si tratta di un fenomeno ovviamente grave, poiché il tessuto osseo ha bisogno di sangue, altrimenti muore. Tuttavia, quando il processo si verifica in un'area vicina all'articolazione, la sua superficie spesso collassa, causando un forte dolore.

È molto importante prevenire questa patologia, poiché, oltre alla sua gravità, fa sì che l'osso colpito soffra di osteoartrite, in un processo degenerativo. L'elevata somministrazione di corticosteroidi, insieme al tabacco e all'alcol, sono le cause principali di questa malattia.

Febbre reumatica

La febbre reumatica è una malattia infiammatoria piuttosto rara causata da batteri del gruppo A, che può colpire le articolazioni e il cuore. Questo è uno di quei casi in cui diciamo che una diagnosi corretta e precoce è essenziale, perché chi immaginerebbe che dover alleviare il dolore alle ginocchia, per esempio, è dovuto a un'infezione da streptococco in gola.

Fibromialgia

È una patologia difficile da spiegare, che presenta un quadro sintomatologico multiplo e che attacca aspetti diversi. In ogni caso, come si può immaginare, due di questi sono il dolore generalizzato e la sensibilità al tatto, naturalmente nelle articolazioni tra le altre aree principali.

Non si tratta di una condizione pericolosa, ma è molto fastidiosa. Il modo più efficace finora conosciuto per eliminarla è ridurre lo stress in modo che non diventi cronica. Il massaggio delicato, il calore e lo stretching riducono i sintomi fisici.

Polimialgia reumatica

In questo caso non è l'osso o la borsa sinoviale a essere infiammata, ma il rivestimento dell'articolazione. Questo provoca un forte dolore e mantiene i muscoli di zone come i fianchi, le spalle e il collo in uno stato di parziale rigidità o invalidità.

Lacausa è sconosciuta. Il trattamento è solo con corticosteroidi, quindi il trattamento dei sintomi è essenziale se si vuole evitare una sintomatologia grave. È noto che la malattia è più frequente nelle donne ed è più frequente a partire dai 55 anni di età, quindi questo composto può causare effetti collaterali dovuti all'età della persona colpita.

Tendinite

Si tratta di un caso specifico, poiché questo disturbo consiste nell'infiammazione dei tendini. È vero che se si muove un'articolazione vicino a un tessuto danneggiato, si avverte dolore, ma non si tratta di dolore articolare. L'eccezione è rappresentata dal caso in cui l'infiammazione si cronicizzi e si depositi in calcio, colpendo l'area articolare con dolore, rigidità, debolezza e difficoltà a muovere la spalla o un'altra articolazione.

Cancro

Come questi ultimi disturbi, il cancro non è la causa abituale dei dolori articolari, ma è comunque una causa e dovrebbe essere portata all'attenzione, poiché non è affatto trascurabile. Si parla naturalmente di alcune circostanze specifiche, come quelle in cui il tumore si trova in una zona vicina all'articolazione, se ci sono le circostanze per cui si diffonde alle ossa o nel caso della leucemia, che è in grado di raggruppare le cellule nelle ossa dell'articolazione.

Lupus

Anche in questo caso si tratta di una malattia il cui sintomo principale non è la patologia articolare. Tuttavia, si manifesta in 9 persone su 10 (National Resource Center on Lupus). Inoltre, sebbene il dolore articolare non sia il sintomo più comune, spesso è il primo a comparire.

Malattie degenerative o croniche

Esistonodiverse malattie, sia croniche che degenerative (la più nota in questo caso è l'osteoartrite), oltre a quelle già viste, che finiscono per avere come sintomo il dolore articolare. In questi casi, l'essenziale è diagnosticarle in tempo e, se sono diventate croniche, prendersi cura delle zone colpite per alleviare il dolore alle articolazioni e il resto dei sintomi, in modo da poter svolgere normalmente la propria vita quotidiana.

Quali sono i sintomi e i tipi di dolore che ci fanno pensare a una lesione articolare alle gambe o alle braccia?

Sebbene le lesioni articolari presentino di solito sintomi molto simili, è importante sapere quali sono per poter fare una diagnosi migliore.

Tipi di sintomi più comuni

• Dolore: abbiamo già visto che il dolore può essere acuto o cronico (quest'ultimo nelle malattie degenerative o nei problemi poco curati). Anche se la sua intensità, logicamente, è diversa, di solito è moderata o grave a causa del tipo di area interessata, così complessa in molte occasioni, oltre al fatto che è un punto di azione costante. Può anche irradiarsi a seconda della patologia sofferta e della sua gravità. Come si può immaginare, il dolore articolare, oltre a manifestarsi ovviamente alla palpazione, è molto probabile che si manifesti anche a riposo o durante l'esecuzione di semplici movimenti.
• Infiammazione: Sembra dovuta a molte delle cause di dolore articolare, soprattutto quelle legate agli urti e alle deformazioni ossee. Tuttavia, se non è questo il caso, si potrà sentire la zona più dilatata del solito semplicemente perché i tendini si sono strappati troppo, ad esempio, e sono la vera causa dell'infiammazione.
• Sensazione di calore: A causa del forte impatto e dell'infiammazione, il nostro corpo può difendersi aumentando la temperatura della zona. Questo è molto normale in caso di gonfiore, ma non tanto in caso contrario.
• Arrossamento: L'aumento della temperatura porta con sé un colore della pelle più vivo e generalmente arrossato. Questo può essere dovuto anche a capillari danneggiati o a tessuti troppo danneggiati. Quanto maggiore è il cambiamento del colore della pelle, tanto più grave è il problema, qualunque esso sia.
• Rigidità: La rigidità è più comune nelle malattie ossee che negli incidenti in sé. Tuttavia, può verificarsi anche in casi come le lussazioni o quando l'immobilizzazione o il riposo sono troppo esagerati. Naturalmente, anche dopo ore di immobilità la zona si sentirà rigida (e farà più male).
• Riduzione del movimento: Sia la natura del problema che il dolore causeranno una riduzione della gamma di movimenti. Potreste quasi non accorgervene o addirittura essere in grado di eseguire azioni come sollevare un braccio o ruotare il polso.
• Instabilità articolare: Ovviamente, ci sono casi in cui sono interessati i legamenti che sostengono le ossa dell'articolazione o la capsula articolare. In questo caso, è frequente che il dolore sia accompagnato da un'iperlassità acquisita che rende instabile la struttura articolare.
• Altri: Abbiamo già visto che in ogni patologia ve ne sono alcune che sono piuttosto specifiche e che possono manifestarsi solo quando si soffre in una particolare circostanza. Tuttavia, in queste aree difficili è normale che il dolore sia causato dai sintomi che abbiamo appena elencato.

Tipi di sintomi a seconda della zona

Anche se la zona dell'articolazione non è molto importante quando si tratta di sentire il dolore, dato che questo è mostrato abbastanza chiaramente, dobbiamo ricordare che ci sono sintomi che possono verificarsi in qualsiasi di esse e altri che sono molto più specifici anche per singole parti.

• Nel ginocchio: Il dolore al ginocchio è di solito abbastanza secco se la borsa o la capsula articolare e le piccole parti articolari circostanti non sono interessate. In questi casi noteremo molto chiaramente un dolore che si identifica nel ginocchio. Inoltre, si tratta di una zona che può facilmente intorpidirsi se lasciata immobile per troppe ore (è curioso che dormire in posizione fetale possa provocare un forte dolore anche se non c'è alcun problema) e che può essere interessata da un dolore radiante.
• Nel gomito: Una zona molto sensibile al dolore lancinante e pungente, soggetta a infezioni e sindromi dovute alla ripetizione e che, inoltre, irradia il suo dolore lungo il braccio.
• Mani e polsi: Senza dubbio, è qui che l'esistenza di malattie e patologie ossee articolari è più evidente a livello visivo. Il danno di solito non è grave, ma è invalidante perché si perde il controllo delle piccole articolazioni, per cui non si possono svolgere lavori di precisione. È normale che le mani si sentano eccessivamente affaticate, che si verifichino formicolii e persino una sensazione di bruciore anche a riposo completo.
• Nelle spalle: Il dolore alla spalla non è particolarmente doloroso se non si è subito un forte impatto. È invece limitante, in quanto riduce notevolmente l'ampiezza di movimento e quindi ci impedisce di condurre una vita normale. Per lo stesso motivo, altri sintomi come infiammazione, calore, ecc. sono rari, in quanto non è una zona privilegiata per infezioni o altre condizioni più complicate.
• Alle caviglie: Gli scricchiolii alle caviglie sono molto comuni quando c'è un problema nella zona. È la zona più soggetta a un'ampia gamma di sintomi, dal gonfiore alla rigidità, al dolore acuto o cronico, alle pulsazioni, al bruciore, all'intorpidimento, alla difficoltà di camminare e persino agli ematomi.
• Collo: il dolore articolare al collo e alla parte superiore della schiena può provocare, a seconda della patologia, mal di testa e dolori muscolari alla schiena e alle spalle, oltre a un malessere generale e a difficoltà posturali e di sonno. Il dolore è di solito più acuto in questa zona se è il risultato di una lesione, poiché le ossa sono molto più deboli e, rispetto alle altre, hanno un carico maggiore, il che significa una maggiore usura. È probabile che sia causato da un danno ai nervi.
• Nell'anca: Il dolore è forte, eventualmente lancinante, mantenuto in quasi tutte le posizioni, ma è molto evidente in caso di dolore osseo. Ci saranno difficoltà a camminare, a zoppicare e, in generale, a muovere il bacino. Si può notare dolore ai tessuti vicini per estensione e persino febbre.

Come possiamo alleviare i dolori articolari attraverso terapie complementari e non invasive?

Quando si trattano problemi alle ossa, è importante fare molta attenzione, poiché queste, anche se non sembra, sono molto deboli e un movimento o una decisione sbagliata possono portare a qualcosa di molto grave.

Terapia del caldo e del freddo

Studi recenti consigliano di immergere le articolazioni in un'alternanza di basse e alte temperature, migliorando il dolore articolare, soprattutto al momento di coricarsi, quando è più evidente.

È sufficiente tenere un impacco di gel freddo per mezzo minuto sull'articolazione interessata e poi passare rapidamente al calore, utilizzando impacchi di calore microonde. Ripetere fino a cinque volte prima di andare a letto, in modo che al momento di coricarsi si notino gli effetti.

Questa terapia di contrasto agisce riducendo il dolore cronico o focalizzato, nutrendo il tessuto osseo e migliorando la flessibilità capillare, favorendo l'attivazione del sistema articolare.

Termoterapia

Durante la gravidanza, evitare la terapia di contrasto e sostituirla semplicemente con la termoterapia. Questa terapia è molto semplice e consiste semplicemente nell'applicare un po' di calore sulle zone dolorose. Si può fare con panni bagnati, una borsa d'acqua, una coperta elettrica, impacchi di calore o bagni di vapore.

L'aspetto da considerare quando si utilizza la termoterapia è che è totalmente controindicata per i processi di dolore acuto. Ciò significa che sarà utile applicarla solo qualche tempo dopo aver subito le lesioni (più di 72 ore), quando c'è una cronicizzazione o in caso di alcune malattie.

Crioterapia

La crioterapia sarà sempre efficace per alleviare il dolore articolare quando il danno è di natura acuta. Vale a dire, quando si è verificato immediatamente (tra le 24 e le 72 ore), quando è in corso un processo infiammatorio.

Prendete freddo con impacchi freddi, impacchi di gel freddo o semplicemente immergendovi in acqua ghiacciata: noterete miglioramenti immediati. Non esagerate con la bassa temperatura o con il tempo di esposizione. Quanto più bassa è la temperatura, tanto minore è il tempo in cui ci si deve sottoporre a questa terapia, in quanto si può incorrere in effetti collaterali come intorpidimento o altri effetti collaterali.

Terapia compressiva

L'uso di indumenti compressivi per i dolori articolari può talvolta essere utile, soprattutto se si avverte instabilità o debolezza, a livello di ginocchia, caviglie o gomiti. Esistono molti tipi di indumenti compressivi adatti a queste condizioni, come le ginocchiere, le gomitiere o le cavigliere.

Lascelta della taglia e del livello di compressione giusti è essenziale perché questi indumenti abbiano effetto e ci aiutino a migliorare il nostro disturbo. Se gli indumenti sono troppo stretti, interromperanno la circolazione sanguigna e se sono troppo grandi non avranno un effetto compressivo.

Terapia del massaggio

Ilmassaggio non è la soluzione migliore per alleviare i dolori articolari, ma naturalmente può aiutare in diversi modi. Più che di massaggio, soprattutto nelle prime sedute, si parla di impastamento delicato della zona, riposizionamento dei tessuti e rilassamento. Questo calma l'infiammazione migliorando la circolazione.

Terapia di agopressione

Esistono molti punti che servono a ridurre il dolore in modo generalizzato. In questa occasione, vorremmo suggerirvi di concentrarvi sulla riflessologia plantare e manuale, che non è altro che l'applicazione della digitopressione sui piedi e sulle mani.

• Sui piedi ci sono molti punti che aiutano a lenire i danni alle articolazioni, come 1H e 1H sull'alluce 1, 45E sull'alluce 2, l'intera branca E sull'alluce 3, il punto 44VB sull'alluce 4 e 67V sull'alluce 5.
• Per le mani, si possono sfruttare i benefici dei punti 1P sul dito 1, 1IG sul dito 2, 9MC sul dito 3, 1TR sul dito 4 e i punti 1ID e 9C sul dito 5.

Per eseguire la terapia di digitopressione, è sufficiente premerli costantemente, facendo dei cerchi o strofinando i punti a seconda dei casi in ognuno di essi (questa conoscenza corrisponde a un professionista del settore).

Altre terapie alternative efficaci

• Rimedi naturali con le piante: Una buona pianta per preparare un infuso e alleviare i dolori articolari è lo zenzero fresco, in quanto è un eccellente antinfiammatorio. Se aggiungete il miele, vedrete che l'effetto si moltiplicherà perché previene l'infiammazione. Altri alimenti con questa proprietà sono l'equiseto, la curcuma o i semi di lino. Il rosmarino, invece, può essere utilizzato in cerotti e immersioni in acqua calda.
• Agopuntura: Questa terapia, come si può immaginare, rivendica la capacità di ridurre il dolore articolare, anche se non lo fa in modo veramente specifico. Ci sono punti che riducono il dolore generale e altri per le ossa. Un paio sono, ad esempio, l'osso della determinazione (dietro l'orecchio) o il punto al centro della parte posteriore del ginocchio. A questi punti vanno applicati aghi sottili in una seduta che aumenterà il dolore da sopportare nel tempo, lavorando sui punti fisici e sui meridiani specifici.
• Osteopatia: si tratta di un trattamento della fisioterapia specifico per lavorare sulle ossa, quindi di fatto aiuta molto ad alleviare i dolori articolari. Una seduta, e un trattamento per voi, sarà quasi completamente personalizzato, sempre alla ricerca dell'equilibrio della pelle, vista nel suo insieme. In questo caso, rivolgetevi a un esperto di osteopatia strutturale che, oltre ad alleviare i sintomi evidenti, cercherà la causa principale per ottenere un sollievo permanente.

Come applicare la terapia RICE passo dopo passo per ridurre il dolore articolare?

La terapia RICE è nota in tutto il mondo per essere stata la prima procedura valida dal punto di vista medico applicata per migliorare molte delle situazioni che causano il dolore articolare di cui parliamo. Oggi è stata sottilmente modificata per essere chiamata terapia PRICE, che è quella che vi spiegheremo.

I passi da seguire sono i seguenti:

• Protezione: Iniziare a proteggere la zona dolorosa. Questo dipende da ciò che è accaduto e dalle condizioni dell'articolazione. A volte sarà addirittura necessario incapsulare artificialmente gli elementi che compongono l'articolazione per mantenerla. Sono incluse anche le restrizioni e i movimenti più semplici e tutte le pratiche che possono proteggerci fino a quando un professionista non detterà le linee guida da seguire.
• Riposo: se abbiamo avuto problemi di recente, è consigliabile riposare. Tuttavia, non bisogna farlo completamente, altrimenti, agendo "a freddo", si favorisce la rigidità e il conseguente dolore. Dobbiamo semplicemente prendere le cose con più calma, evitare gli eccessi nell'articolazione colpita, curarla nel modo appropriato secondo le indicazioni del medico e, quando possibile, fare delle pause se si svolgono attività prolungate.
• Ghiaccio: è importante sottolineare che il freddo è utile solo per le situazioni acute perché è analgesico, agisce sui nervi, riduce il flusso sanguigno, ecc. Se non è quello di cui abbiamo bisogno, possiamo farci più male che bene. Basta appoggiare qualcosa di freddo sull'articolazione interessata per ridurre l'infiammazione e avere un effetto intorpidente che riduce notevolmente il danno.
• Compressione: Comprimendo l'area controlliamo l'edema, il gonfiore, l'instabilità, ecc. Questo aiuta a prevenire ulteriori dolori o impotenza funzionale. Le tecniche conosciute sono molte e dipendono, ovviamente, dalla zona da trattare,
• Elevazione: Nei momenti di riposo e, in generale, ogni volta che è possibile, mantenere l'articolazione interessata al di sopra dell'orizzontale del cuore. In questo modo, ci si assicura che la pressione non aumenti e quindi che la zona non si gonfi di nuovo o si infiammi eccessivamente, con tutto ciò che ne consegue.

Come prevenire in futuro i dolori articolari a gomiti, spalle e caviglie?

Laprevenzione è la soluzione migliore per un problema come questo. Come abbiamo detto, i dolori articolari non sono uno scherzo, sono incidenti, acuti, possono diventare cronici, sono molto fastidiosi e limitano notevolmente la nostra vita quotidiana.

Consultate il seguente elenco per prevenire i dolori articolari:

• Indumenti compressivi: utilizzare indumenti o bendaggi compressivi per comprimere le aree doloranti. In questo modo si mantengono saldi i tessuti e si previene l'instabilità dell'articolazione. Cercate il comfort e l'ammortizzazione, utilizzate la taglia e i tessuti giusti per l'attività che state svolgendo.
• Preparazione alle attività: Preparatevi adeguatamente per qualsiasi attività che richieda uno sforzo articolare. Può trattarsi di sport (jogging, sollevamento pesi, ecc.) o semplicemente di attività ripetitive al lavoro. Riscaldare, allungare e attivare il corpo prima di iniziare l'attività.
• Attività sportive in base alle nostre capacità: Soffrire di dolori articolari non è un motivo per smettere di praticare sport. Anzi, è sempre consigliato, a meno che non ci si trovi in una fase acuta e pericolosa. Bisogna scegliere le attività che sono in accordo con le proprie capacità in un dato momento e, man mano che si migliora, aumentarne la complessità e l'intensità. Oltre a non essere dannoso se fatto bene, l'esercizio fisico è benefico per aspetti come la rigidità, il miglioramento della forza ossea o il sollievo dal dolore stesso.
• Altre attività: Naturalmente, non trascurate tutte le altre attività, dalla vostra professione a quelle che corrispondono ai vostri hobby. Prestate particolare attenzione a quelle ripetitive, perché sono quelle che rischiano di logorare in tutto o in parte una sacca, una capsula o un'area di un osso.
• Igiene e salute posturale: Fate attenzione alla vostra postura, sono tutte importanti. Non limitatevi a camminare con la schiena dritta, c'è molto di più. Dalla respirazione al movimento delle gambe se stiamo seduti per molte ore, fino alla postura che assumiamo quando dormiamo o dove poggiamo le braccia, è importante,
• Riposo: Non abusate del concetto di riposo o di riposo in caso di malessere. Questi non dovrebbero mai essere totali, a meno che non si tratti di una pausa o di una patologia grave. Continuate la vostra giornata, ma fate delle brevi pause per non sovraccaricare le articolazioni quando le usate continuamente. Quando è il momento di riposare, non esitate a utilizzare gli elementi necessari, come i cuscini.
• Terapie preventive di calore e contrasto: la terapia del calore e del freddo non è adatta solo al momento del dolore. Lo stesso vale per il calore quando stiamo semplicemente cercando di prenderci cura della zona senza dolore acuto. Allevia la tensione delle articolazioni e degli altri tessuti.
• Dieta: La dieta deve includere le vitamine A, C e D, il calcio e macronutrienti come le proteine. Bevete acqua e alimenti ricchi di sostanze nutritive ed evitate l'alcol. Carciofi, carote, peperoni, olio extravergine di oliva e agrumi non devono mancare nella vostra cucina. Se necessario, assumete integratori multivitaminici, di collagene e di acido ialuronico, che aiutano a migliorare la struttura e la capacità delle articolazioni. Scegliete verdure come il bambù, lo zenzero, la curcuma, ecc. In ogni caso, insieme all'esercizio fisico, evitate il sovrappeso.
• Esercizi di mantenimento: Esistono attività di range-of-motion, aerobiche, di rafforzamento e di altro tipo che un fisioterapista professionista o un personal trainer possono consigliare su base personalizzata.
• Mantenere una routine sana: Dormire almeno 7 ore durante la notte, godersi il tempo libero fuori casa, prendersi del tempo per sé, stare a contatto con la natura, ecc. In breve, sentitevi appagati seguendo una routine che mantenete e che sia sana e non comprometta la vostra salute.
• Ridurre lo stress: Lo stress è un fattore aggravante di molti disturbi, tra cui quelli alle ossa e, come abbiamo già visto, alle articolazioni. È anche responsabile di altri problemi che possono portare ad esso. Sottoponetevi a una terapia psicologica, fate dei massaggi, praticate esercizi di yoga a casa, ecc.

Perché evitare pillole e iniezioni per alleviare i dolori articolari?

È vero che la ricerca del dolore articolare è talvolta un problema urgente, perché può diventare insopportabile. A volte si ricorre persino alle iniezioni per ridurre il dolore. Tuttavia, non potremmo essere più contrari a queste pratiche.

Abbiamogià visto che esistono altri modi per ridurre i dolori articolari che non richiedono l'uso di farmaci, per cui siamo sempre favorevoli a lasciare l'uso di questi farmaci al trattamento di malattie e altri sintomi molto più gravi.

Inoltre, qualsiasi farmaco ha effetti collaterali che nessuno vuole nel proprio corpo. Ma abbiamo già visto che, nel caso del tentativo di alleviare i dolori articolari, ci sono circostanze in cui possono essere ancora meno desiderabili, come ad esempio la gravidanza.

Per non parlare dei rischi dell'automedicazione. Sebbene esistano farmaci apparentemente innocui, molto semplici e ad ampio spettro, potrebbero non essere adatti a voi a causa della risposta del vostro organismo, della patologia di cui soffrite e così via.

Infine, ricordate che se il dolore è eccessivo, la cosa migliore da fare è rivolgersi a un medico esperto. Può darsi che questo sintomo sia più grave e che si stia ritardando la diagnosi assumendo farmaci per conto proprio.

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