Come utilizzare un tappetino per agopressione per lo yoga e il rilassamento e quali sono gli esercizi migliori?

Questo tappetino è simile a quelli comunemente utilizzati per lo yoga e il pilates, ma la differenza sta nelle decine di fiori di loto in plastica anallergica che sono posizionati per offrire ulteriori benefici ai praticanti di queste discipline di rilassamento fisico e mentale.

Scoprite i vantaggi dell'uso del tappetino per agopressione, piuttosto che dei tappetini tradizionali, per eseguire alcune delle posizioni yoga più efficaci per un rilassamento totale. Verificate le posizioni più consigliate se intendete utilizzare questo prodotto.

Quali sono i vantaggi dell'utilizzo di un tappetino per agopressione per lo yoga?

Fondamentalmente, tutte le posizioni yoga possono essere eseguite su un tappetino. Anche se non è necessario che tutto il corpo sia su questo prodotto, è probabile che in alcune routine sia sufficiente posizionare i piedi e in altre solo le gambe.

Scoprite i principali benefici dell'uso di un tappetino per yoga per agopressione:

• Migliorare la circolazione sanguigna: ci sono posizioni yoga complicate che fanno sentire le gambe intorpidite, questo accade perché l'apporto di sangue si riduce e il corpo reagisce con una sensazione di formicolio. Il tappetino mantiene la circolazione anche nelle posizioni yoga più complesse.
• Intensifica i benefici dello yoga: lo yoga da solo riduce la pressione sanguigna, favorisce il rilassamento e favorisce il sonno, tutti benefici che vengono massimizzati quando si combina lo yoga con il tappetino per agopressione su determinate parti del corpo per ogni postura.
• Aumenta il rilassamento muscolare: quando si eseguono i movimenti dello yoga e si stimolano contemporaneamente le fibre muscolari, il corpo si rilassa rapidamente e la sensazione di benessere dura più a lungo nel corpo. Basta rispettare i tempi di utilizzo per non disturbare la circolazione.
• Migliora la fiducia nello yoga: se siete assidui utilizzatori di tappetini e volete provare lo yoga, vi sentirete più a vostro agio sapendo di avere due potenti strumenti per ottenere il rilassamento muscolare che cercate in ogni routine di yoga.
• Rafforza la concentrazione: quando si fa yoga e si usa il tappetino, bisogna stare attenti sia ai movimenti che all'uso corretto del tappetino, questo è in realtà un importante esercizio mentale per allenare la mente e mantenerla concentrata sull'attività che si sta svolgendo, senza distrazioni.
• Aiuta a dormire bene: se già riuscite a dormire bene con il tappetino, immaginate di combinare questa abitudine con i benefici dello yoga. Il sonno è più riposante, aumenta il tempo REM (Rapid Eye Movements), una fase cruciale del sonno per il riposo della mente.
• Lavorare sulla coordinazione: combinare il tappetino per agopressione e lo yoga vi rende più consapevoli dei movimenti che fate e lavora sulla coordinazione motoria tra mani, gambe e occhi. Vedrete migliorare notevolmente la vostra coordinazione in altri ambiti della vita.
• Provate a fare cose diverse: mentre fate un esercizio per le gambe, forse potete usare il tappetino per agopressione per alleviare le tensioni del collo. Si tratta di sfruttare al meglio il tempo e le routine per ottenere più di un beneficio alla volta quando si pratica yoga.

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Le migliori posizioni ed esercizi di yoga da eseguire su un tappetino per agopressione

Come promesso, in questa sezione troverete le migliori posizioni yoga da eseguire su un tappetino per agopressione.

Posizione della montagna (Tadasana)

È una posizione di base, ideale per iniziare a combinare la pratica dello yoga con il tappetino per la digitopressione. Allunga il tronco e gli arti superiori, mentre i fiori di loto regolano la circolazione sanguigna dai piedi in su. Poiché le piante dei piedi sono sensibili, all'inizio si può avvertire un po' di fastidio, ma non dovrebbe mai esserci dolore all'arco del piede se si vuole continuare a usare questo prodotto senza problemi.

Il tappetino per agopressione aiuta a ridurre l'affaticamento del tessuto miofasciale, lo mantiene elastico e allevia disturbi come la fascite plantare. Mantenere questa posizione ha il vantaggio di mantenere l'equilibrio e di preparare il corpo a routine più complesse.

Posizione del bambino (Balasana)

Il riposo consapevole è lo scopo di questa posizione yoga, che cerca di allungare completamente la schiena piegando il busto in avanti e allungando le braccia in avanti, nota come posizione del bambino estesa.

Iltappetino stimola le gambe toccando la fascia in corrispondenza della tibia e dell'avampiede. Rilassa anche le braccia, che vengono distese in avanti fino a quando i palmi delle mani toccano i fiori di loto e si mantiene questa posizione per alcuni secondi.

Questa posizione riallinea le vertebre, che tendono a perdere la loro curvatura quando le persone hanno una cattiva abitudine alla postura, lavorando per molte ore sedute o in piedi. Il vantaggio è che si avverte un ulteriore rilassamento muscolare.

Mezzo cobra (Ardha Bhujangasana)

Questo esercizio di yoga mira ad allineare correttamente le vertebre toraciche e cervicali, spesso disallineate se si lavora a lungo seduti. Inoltre, il tappetino è utile per aiutare a stimolare il flusso di sangue dai piedi alla testa, evitando così di avere problemi di tensione.

Si può scegliere di appoggiare il tappetino per agopressione sul pavimento per stimolare l'addome e le gambe, aumentando così la quantità di ossigeno e di sostanze nutritive che circolano nel corpo, mentre si sollevano il petto, le spalle e la testa per allineare le vertebre.

Con questa pratica si lavorano le cosce, che sono muscoli densi e difficili da stimolare, ma che con questa combinazione possono rilassarsi rapidamente. Con una sola posizione, i benefici sono innumerevoli per il corretto funzionamento dei muscoli.

Posizione della salvia Marichi (Marichyasana)

È una posizione che stimola i fianchi, migliora la digestione e attiva gli organi interni, quindi è molto efficace se combinata con i benefici del tappetino per agopressione, che offre anche questi vantaggi. Seduti sul tappetino, le ossa del sedile devono essere a contatto con i fiori di loto mentre si ruota il torace.

Man mano che si procede nella postura, vengono stimolati anche i polpacci e i tendini del ginocchio. Si tratta di una posizione più complessa delle precedenti, ma così completa che la persona fa lavorare anche le articolazioni mentre esegue la torsione necessaria per questa posizione yoga.

Saluto al sole (Surya Namaskar)

Questa è una delle migliori sequenze di yoga per attivare tutto il corpo. Ci sono 12 posizioni che vi faranno raggiungere un profondo stato di rilassamento e potrete amplificare questo beneficio utilizzando il tappetino. La cosa migliore è non preoccuparsi di un uso eccessivo del prodotto, poiché lo yoga costringe a un movimento costante. Si parte dalla posizione in piedi, dove si stimolano i piedi, per arrivare al plank sul tappetino, dove i fiori di loto toccano tutto il corpo in una volta sola.

Altre posizioni rilassanti sul tappetino per agopressione

Se preferite utilizzare questo strumento di agopressione per sdraiarvi e rilassarvi, provate queste posizioni.

Sdraiati sulla schiena

Scegliete questa posizione quando avete un fastidio alla parte bassa della schiena e volete rilassare i muscoli, magari dopo una giornata stressante, una camminata o una lunga permanenza in posizione seduta.

• Posizionare il tappetino sul pavimento
• Sdraiatevi sulla schiena e stendete le gambe.
• Il tappetino deve toccare tutta la schiena e le cosce.
• Sollevare e piegare delicatamente una gamba alla volta, portando il ginocchio al petto.
• Ora sollevate e piegate entrambe le gambe contemporaneamente.
• Eseguite ogni movimento una volta e mantenetelo per 10 secondi.

Con questa posizione si fa lavorare tutta la parte bassa della schiena, dove i muscoli sono spesso contratti da un eccesso di lavoro fisico. Anche le cosce vengono stimolate sul lato posteriore, così come i polpacci, che subiscono tutto il peso del corpo.

Sdraiati a faccia in giù

Per questa posizione è sufficiente appoggiare il tappetino sul pavimento e posizionare il corpo a faccia in giù, senza fare alcun movimento. Considerate quanto segue:

• Il petto, l'addome e i tendini del ginocchio devono essere a contatto con il tappetino.
• Le mani e i piedi devono essere lontani dal tappetino.
• Proteggete il mento, che non deve toccare i fiori di loto.
• Mantenete questa posizione per 15 minuti.

L'intero addome viene stimolato dai fiori di loto lungo il tappetino. I tendini del ginocchio possono essere massaggiati con movimenti delicati mentre il corpo riposa. Il vantaggio di questa posizione è che non sono necessari movimenti complessi per ottenere il massimo da questo prodotto.

Sui tendini del ginocchio

Per stimolare meglio questa parte del corpo è necessaria una sedia:

• Posizionare il tappetino per agopressione su una sedia liscia e non imbottita.
• Sedetevi su questo prodotto, coprendo l'intera area dei tendini del ginocchio.
• Mantenete questa posizione per 15 minuti.

Questo gruppo muscolare permette la trazione delle persone quando si cammina e si fa jogging, per questo motivo deve essere costantemente stimolato. Il tappetino consente un recupero muscolare migliore e più rapido in questa zona, in modo che il corpo rimanga attivo per una nuova giornata di lavoro o di allenamento.

Sui quadricipiti

I muscoli delle gambe sono forti e densi, quindi la stimolazione deve essere più frequente perché gli effetti durino.

• Posizionare il tappetino sul pavimento.
• Sdraiatevi a pancia in giù e appoggiate i quadricipiti (cosce) su questo prodotto.
• Evitare di fare movimenti durante questo periodo.
• Cercate di mantenere la posizione per 15 minuti.

I quadricipiti mantengono stabile tutto il corpo, quindi devono essere costantemente rilassati. Il tappetino è stato appositamente studiato per ridurre la tensione muscolare e far sì che le fibre mantengano la loro consueta stabilità e flessibilità.

Con le alzate delle ginocchia

Si tratta di un esercizio a doppio beneficio da eseguire sul pavimento, in posizione supina:

• Piegare il tappetino e posizionarlo tra i tendini del ginocchio e i polpacci.
• Il tappetino deve essere premuto con entrambe le gambe.
• Eseguire 10 sollevamenti regolari di fila.
• Durante i sollevamenti, cercare di portare le ginocchia al petto.
• Respirare delicatamente.

Con questo esercizio si fanno lavorare gli addominali, le cosce e allo stesso tempo i fiori di loto aumentano l'afflusso di sangue ai polpacci, che tendono a contrarsi più facilmente di altre parti del corpo. Il vantaggio di questa routine è che fa lavorare gran parte dei gruppi muscolari degli arti inferiori.