Les meilleurs moyens de soulager les douleurs menstruelles

Besoin de soulager les douleurs menstruelles ? Les crampes et les douleurs menstruelles sont fréquentes et peuvent être invalidantes ou, à tout le moins, très gênantes. Nous cherchons à savoir exactement de quoi il s'agit et comment vous pouvez l'identifier et, bien sûr, nous finissons par vous aider à traiter les crampes menstruelles de la manière la plus naturelle et la plus efficace possible, en vous faisant prendre conscience de tout ce que vous devez savoir à la fois sur la maladie elle-même et sur les différentes manières de la traiter.

Le corps humain est très complexe, et encore plus chez les femmes. Chaque mois, il existe un phénomène biologique appelé menstruation, au cours duquel l'endomètre qui s'est formé sur l'utérus est expulsé, tant que l'ovule n'a pas été fécondé. Ce phénomène se manifeste par des saignements vaginaux, qui comprennent parfois des caillots endométriaux, mais il s'accompagne généralement d'autres symptômes, dont la douleur dont nous allons parler dans cet article.

Qu'est-ce que la dysménorrhée ou douleur menstruelle ?

Ladysménorrhée est une douleur qui survient pendant les jours de menstruation, c'est-à-dire lorsqu'une femme perd son endomètre et saigne par le vagin. Les douleurs prémenstruelles en font également partie.

En particulier, la dysménorrhée fait référence à des douleurs dans le bas-ventre, y compris le bassin et l'abdomen. Cependant, en tant que femme, vous savez probablement déjà que ce n'est pas le seul symptôme. Le concept s'y réfère mais, bien sûr, nous pouvons souffrir d'autres symptômes tels que des douleurs au dos, aux cuisses, des maux de tête, etc.

La douleur peut être constante ou se présenter sous forme de spasmes, de piqûres ou même de contractions, dont la durée et l'intensité varient en fonction de la cause, du seuil de douleur, de la prise de médicaments et d'autres aspects que nous verrons tout au long de cet article.

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Quels sont les différents types de dysménorrhée ?

Les dysménorrhées ou règles douloureuses sont classées en deux grandes catégories :

La dysménorrhée primaire

Il s'agit de douleurs menstruelles classiques qui surviennent pour des raisons biologiques naturelles. La femme a ses règles et cela s'accompagne d'un tableau symptomatique qui comprend, dans la plupart des cas, entre autres symptômes, la douleur susmentionnée. Ce symptôme est courant, typique des premiers jours du cycle et plus ou moins supportable. Il comprend des douleurs avec ou sans spasmes dues à la contraction de l'utérus, qui se déplace pour se débarrasser de l'endomètre.

Elle survient à l'adolescence (à partir de six mois après les premières règles ou ménarche) et aussi chez les jeunes, et peut se poursuivre à l'âge adulte. Dans ce cas, il faut savoir que les symptômes deviennent de plus en plus légers, surtout après la grossesse.

Dysménorrhée secondaire

Il s'agit d'une douleur, parfois retardée et parfois directe, causée par des anomalies pelviennes, la chronification de pathologies et essentiellement l'âge avancé. En général, les anomalies affectant n'importe quel viscère pelvien provoquent des douleurs. Cette douleur est plus forte, variable selon la cause et les facteurs aggravants sont l'âge, s'il y a chronification de la douleur, etc.

Elle n'est pas fréquente à un âge précoce, sauf si le patient souffre de ces pathologies. Elle apparaît généralement à l'âge adulte et, bien qu'au début la douleur et les autres symptômes qui l'accompagnent soient assez intenses, au fil des ans, les symptômes deviennent chroniques. Lorsque la cause n'est pas soignée, les symptômes se multiplient en étendue et en gravité (une infection, par exemple).

D'autres symptômes apparaissent également à la suite des maladies qui causent la dysménorrhée secondaire. Nous les examinerons toutes ci-dessous.

Comment savoir si l'on souffre de dysménorrhée ?

En connaissant la classification de la dysménorrhée et grâce à ce que vous lirez ci-dessous, il ne sera pas difficile d'identifier les douleurs menstruelles, de les différencier des autres douleurs et, par conséquent, de savoir s'il s'agit d'une douleur primaire ou secondaire, ce qui est très important.

En résumé, les symptômes de cette affection sont principalement des douleurs dans le bas-ventre, l'abdomen et le bassin, qui peuvent ou non s'étendre à la partie supérieure des cuisses et au bas du dos. En outre, il est très fréquent que des spasmes ou des élancements apparaissent. Les douleurs menstruelles surviennent pendant les jours de saignement ou avant. Par conséquent, si vous en souffrez pendant cette période et qu'elles s'estompent ensuite, c'est qu'elles ont déjà été identifiées.

Si vous avez des douleurs dans les ovaires, l'utérus, le bassin ou, en général, dans la zone où se trouve votre appareil reproducteur alors que vous ne saignez pas (ou juste avant vos règles), consultez votre médecin car il est très probable qu'il ne s'agisse pas de douleurs menstruelles.

Ladysménorrhée ne s'accompagne pas de douleurs au ventre, il est donc important de l'identifier. Il ne faut pas confondre les nausées, qui peuvent survenir pendant les règles, avec les douleurs d'estomac. Ce symptôme n'est pas lié au système reproducteur et n'a donc rien à voir avec lui.

En plus de la douleur, si vous observez d'autres symptômes qui coïncident avec ceux que nous verrons plus loin, il serait étrange que vous ne souffriez pas de dysménorrhée. Cependant, vous devez identifier de quel type de dysménorrhée il s'agit, s'il s'agit d'une dysménorrhée primaire ou d'une dysménorrhée secondaire. C'est essentiel pour que, dans le cas d'une dysménorrhée secondaire, vous puissiez en rechercher les causes et les traiter en conséquence, selon un professionnel de la gynécologie.

En cas de doute ou de suspicion de dysménorrhée secondaire, consultez votre médecin pour obtenir un diagnostic de la cause afin de commencer à la traiter dès que possible. Cela vous permettra de ne pas souffrir d'autres symptômes et, en même temps, de réduire ou d'éliminer d'autres douleurs liées à la dysménorrhée.

Quelles sont les causes des crampes menstruelles et quelles en sont les causes ?

Les causes des crampes menstruelles sont les suivantes :

• Les menstruations : Les règles elles-mêmes et ce qu'elles impliquent pour notre corps sont à l'origine de nombreux symptômes, en particulier chez les jeunes. Cela signifie que nous en souffrons sans qu'il y ait de cause gynécologique, qu'il n'y a pas de pathologie à l'origine de ces symptômes, mais seulement les changements qu'entraînent les menstruations (nausées, maux de tête, rétention d'eau, douleurs et crampes). Il y a essentiellement deux points : les contractions de l'utérus pour détacher l'endomètre et le changement hormonal. Celles-ci sont responsables de la quasi-totalité des symptômes des douleurs menstruelles.
• Prostaglandine et acide arachidonique : La dysménorrhée primaire est essentiellement causée par un déséquilibre des substances chimiques dans l'organisme. Il y a un excès de prostaglandines et d'acide arachidonique. Ces substances sont responsables du contrôle des contractions utérines, qui sont renforcées.
• Contractions de l'utérus : Comme nous venons de le voir, elles se produisent lorsque les substances chimiques nécessaires à l'expulsion de l'endomètre sont produites une fois sur deux (lors des menstruations). Les contractions, qui provoquent elles-mêmes des douleurs dans la région, peuvent pincer les tissus et affecter le système circulatoire, en détournant l'apport de nutriments et en provoquant des douleurs dans les muscles voisins, par exemple dans la région pelvienne ou lombaire.
• Endométriose : Il s'agit d'une croissance anormale du tissu endométrial, qui continue à se développer à l'extérieur de l'utérus, dans le bassin ou dans la cavité de l'abdomen. Cela signifie que sa pression provoque des douleurs dans la région.
• Maladie inflammatoire pelvienne : Elle survient avant la fin des règles mais n'est pas liée à celles-ci. En effet, cette infection se généralise et s'aggrave, avec une diversité croissante de symptômes, qui deviennent plus intenses et plus fréquents.
• Infections de la cavité utérine : De nombreuses infections de cette cavité vont s'aggraver et, en fait, provoquer l'apparition de certains des symptômes qui se manifestent pendant les règles. En fait, la dysménorrhée en est l'exemple le plus clair, modifiant même le type de douleur, qui devient aiguë, lancinante, lacérante, se distinguant très bien de la douleur menstruelle conventionnelle.
• Adénomyose utérine : Il s'agit d'une hypertrophie de l'utérus due à la présence de glandes endométriales et de stroma dans le tissu musculaire de l'utérus. Cela signifie, d'une part, que l'endomètre est parfois plus grand, ce qui entraîne des saignements plus abondants et, d'autre part, que l'utérus plus grand exerce une pression sur les autres éléments lorsqu'il se contracte.
• Corps étrangers : La présence de corps étrangers peut interférer avec l'activité de l'utérus, qui se déplace pendant ces jours du mois. Évidemment, un endomètre mal placé est également touché par ces éléments, qui peuvent être biologiques, comme les fibromes et les fibromes utérins, les polypes et les kystes, ou étrangers avec un stérilet en cuivre.
• La fatigue, la maladie ou un système immunitaire déficient : Toutes ces circonstances vont aggraver les symptômes menstruels : les douleurs sont plus fortes, les crampes plus nombreuses, les vertiges plus faciles à produire, etc.

Quels sont les symptômes des crampes menstruelles sévères ?

Bien que les menstruations soient naturelles, élémentaires et courantes, la dysménorrhée s'accompagne de nombreux autres symptômes, que nous allons aborder ci-dessous :

• Douleur pelvienne avec contractions : Des contractions plus fortes provoquent une augmentation de la douleur. Elles sont plus intenses simplement parce qu'elles génèrent plus de prostaglandine. Par conséquent, le flux sanguin vers l'utérus est moins important, ce qui provoque également des douleurs. Celle-ci peut devenir chronique, ce qui est dû à une pathologie comme l'endométriose.
• Crampes dans le bas-ventre : Les crampes ne se produisent généralement pas dans le cadre d'une dysménorrhée primaire, mais elles se produisent dans le cadre d'une dysménorrhée secondaire, car elles sont causées par d'autres maladies dont nous avons déjà parlé. Elles peuvent devenir chroniques et se traduire par une douleur sourde et continue. Les crampes causées par la dysménorrhée primaire tendent à s'atténuer avec les menstruations consécutives et après la grossesse.
• Crampes pelviennes ou abdominales : Les crampes qui se produisent dans l'abdomen ne sont normalement pas causées par les menstruations, bien qu'elles se produisent pendant ces jours. Elles sont généralement dues à l'endométriose et à d'autres problèmes. Malgré cela, elles restent une cause évidente de douleurs menstruelles, de par leur définition même.
• Les douleurs ovariennes : Le système reproducteur est gonflé et sous pression, ce qui provoque des élancements dans les organes et organites faibles ou sensibles, tels que les ovaires. Ils disparaîtront au fur et à mesure que l'œdème se résorbera.
• Douleur dans le bas du dos et les cuisses : Il s'agit d'une douleur référée. Elle est causée par les contractions qui se produisent dans l'utérus, non pas à cause des contractions elles-mêmes, mais parce qu'elles peuvent empêcher l'apport d'oxygène aux muscles de ces régions.
• Des seins gonflés, sensibles et douloureux : Toucher vos seins peut être désagréable, voire douloureux. Visuellement, ils paraissent plus gros et vous avez l'impression d'être plus épanouie. La douleur est causée par la progestérone ; le gonflement est causé par la progestérone et la prolactine. Les deux peuvent faire gonfler les tissus. La rétention d'eau augmente également le volume des seins.
• Nausées : Les nausées sont causées par la présence de prostaglandine dans le sang. Elles sont également provoquées par une modification hormonale, même minime (hormis celle que nous venons d'évoquer). Dans l'estomac, il se produit une augmentation des sucs gastriques qui contiennent de l'acide chlorhydrique, un élément intense que notre organisme tente d'expulser de manière naturelle en le faisant remonter dans l'œsophage, par des haut-le-cœur et des vomissements.
• Vertiges : Ils sont fréquents en raison de la perte de sang, qui nous affaiblit parce qu'il emporte avec lui des éléments essentiels au fonctionnement normal de notre organisme (en particulier le fer).
• Fatigue : Si elle est importante, elle peut être due à l'une des pathologies associées à la dysménorrhée secondaire. Il s'agit de problèmes qui, par leur mode d'apparition ou pour d'autres raisons, nous font sentir fatigués ou épuisés sans raison apparente, beaucoup plus rapidement que d'habitude.
• Ballonnements abdominaux : Il s'agit d'une rétention d'eau qui disparaît généralement pendant les règles. Il s'agit d'un symptôme courant pendant les règles et, surtout, quelques jours avant, mais, bien sûr, selon la façon dont il se produit, il peut provoquer des douleurs. Il s'agit d'une cause hormonale, dont les principaux acteurs sont la progestérone et les œstrogènes.
• Prise de poids : Il s'agit d'une conséquence de la rétention d'eau. Il ne s'agit pas d'une augmentation réelle, car lorsque vous urinez, le liquide disparaît. En outre, vous pouvez prendre quelques grammes parce que vous changez de régime alimentaire, ce que nous avons tendance à faire en raison de changements émotionnels.
• Constipation : Le surplus de progestérone généré dans les jours précédant les règles est à l'origine d'une baisse de la motilité intestinale. Ce sont les intestins qui favorisent l'expulsion des matières fécales et leur faible motilité retarde cette expulsion.
• Maux de tête : Comme dans le cas des nausées, c'est l'hormone prostaglandine présente dans le sang qui en est la cause. Il en est de même en raison de la chute rapide des œstrogènes. Cela signifie qu'il n'y a pas de remède, vous ne pouvez pas vous débarrasser d'un mal de tête lié aux règles, mais seulement en atténuer les symptômes. Si vous avez des maux de tête menstruels, vous les distinguerez parce qu'ils comprennent une aura, des taches aveugles ou des éclairs et même un visage engourdi avec des picotements.
• Les fringales : Là encore, ce sont les hormones qui provoquent les fringales. Leur fluctuation amène les neurotransmetteurs à modifier les messages qui parviennent au cerveau. Les aliments sucrés, gras et glucidiques sont les plus demandés (la sérotonine qu'ils contiennent nous fait nous sentir mieux, plus heureux).
• Sautes d'humeur et irritabilité : Encore une fois, les hormones. Nous nous sentons tristes, tout nous affecte davantage, nous sommes irritables et pouvons facilement être de mauvaise humeur. C'est la progestérone qui en est responsable en affectant la concentration d'acide gamma-butyrique, ce qui augmente l'irritabilité et la nervosité. Il y a également une diminution de la sécrétion de noradrénaline, qui nous maintient de bonne humeur.

Comment soulager les règles douloureuses par des thérapies complémentaires et sans médicaments ?

Il est important de savoir qu'il existe de nombreuses façons de réduire, voire d'éliminer les douleurs menstruelles sans avoir recours à des pilules ou autres médicaments. Les thérapies complémentaires et alternatives, comme on appelle les thérapies non invasives, présentent de nombreux avantages pour notre corps, et l'un d'entre eux est le traitement réussi des douleurs de toutes sortes.

Jetons un coup d'œil aux meilleures thérapies alternatives pour traiter la dysménorrhée :

La thermothérapie

L'application de chaleur sur les zones de douleur non aiguë est un moyen simple et non négatif de réduire ce symptôme. La pression diminue, les capillaires se dilatent et il y a un effet sédatif.

Il suffit de se procurerun produit tel qu'un coussin thermique pour micro-ondes, etc. et de le placer, une fois chaud, sur la zone douloureuse. Il est également très utile de prendre une douche chaude (ou mieux un bain) ou d'aller au sauna, les effets sont les mêmes.

En plus de calmer la douleur, cela réduit les crampes et améliore même votre humeur, car vous vous sentirez calme, serein et paisible, avec un esprit serein et concentré. Cela permet également de ne pas se focaliser sur la douleur et de se détendre. N'oubliez pas que la température ne doit jamais être trop élevée et qu'une utilisation excessive de cette méthode peut entraîner des somnolences et des vertiges (typiques des symptômes menstruels).

La massothérapie

Vous pouvez effectuer un automassage très simple pour calmer les crampes menstruelles. Il ne s'agit pas d'une manœuvre de décontraction ou autre, mais d'un travail délicat et relaxant qui comprend les étapes suivantes :

• S'allonger ou se coucher sur une chaise.
• Utilisez de l'huile végétale comme lubrifiant. Essayez d'utiliser une huile de gingembre, de cannelle, de camomille, de saule blanc, d'anis, de valériane ou de sauge, ou fabriquez-en une vous-même. L'utilisation de ces ingrédients contribuera également à réduire la tension dans les tissus et la douleur elle-même.
• L'application doit se faire en douceur et dans la région pelvienne.
• Commencez par appliquer des mouvements circulaires juste autour du nombril et dans le sens des aiguilles d'une montre, activant ainsi la circulation sanguine.
• Au fur et à mesure que vous vous habituez à cette manipulation, appliquez plus de pression, mais ne ressentez jamais de douleur due au massage lui-même.
• Utilisez les deux mains.
• Maintenez ce mouvement pendant deux minutes.
• L'autre mouvement de massage pour les règles est le mouvement de caresse de haut en bas, de la partie supérieure du nombril à la zone pubienne.
• Appliquez de la chaleur sur la zone pendant 15 minutes juste avant l'automassage.

Thérapie par acupression

L'acupression consiste à manipuler certains points très particuliers de notre corps pour tenter de guérir d'autres pathologies survenant dans n'importe quelle zone, qu'elle soit interne ou externe. Pour soulager les douleurs menstruelles grâce à l'acupression, nous disposons de trois options ou points sur lesquels travailler.

Nous vous encourageons à l'essayer vous-même avec les indications suivantes :

• Point Hegu : Entre les doigts 1 et 2, entre les métacarpiens 1 et 2, sur le dos de la main. Appliquez une pression modérée et dessinez de petits cercles. Il est utilisé pour traiter la douleur en général et les maux de tête en particulier.
• Point Sanyinjiao : Ce point se trouve à environ 5 centimètres au-dessus de la proéminence de l'os interne de la cheville, sur le tibia. Il est très sensible et sa palpation est souvent douloureuse. Néanmoins, il ne faut pas hésiter à exercer une pression modérée. Il atténue les troubles pelviens, notamment en réduisant l'intensité des crampes et donc des douleurs.
• Point Taichong : Il est situé entre les métatarsiens 1 et 2, entre les orteils 1 et 2. Il est un régulateur général des menstruations et réduit l'anxiété et la douleur.

Comment appliquer correctement la thérapie par acupression ?

• Massez chaque point pendant une minute.
• Faites-le pendant cinq jours juste avant les règles.
• Répétez deux fois par jour.
• Pendant les règles, surtout lorsque la douleur est plus forte, essayez d'augmenter la fréquence.

En travaillant sur les trois points selon les indications données, vous réduisez non seulement l'intensité des douleurs menstruelles, mais vous les faites durer moins longtemps.

Autres thérapies alternatives efficaces

Outre les thérapies susmentionnées, il existe d'autres moyens de traiter les douleurs menstruelles qui, comme vous le verrez, sont également simples, efficaces et hautement recommandés pour votre santé.

• Remèdes naturels à base de plantes : Prenez du fenouil, du thé au gingembre ou du citron dans des boissons chaudes infusées. Comme nous l'avons vu, créez votre propre lotion de massage avec les plantes citées dans la section précédente (gingembre, cannelle, camomille, saule blanc, anis, valériane ou sauge). Utilisez les essences de ces plantes pour des infusions ou des bains relaxants.
• L'acupuncture : Il s'agit de travailler sur les mêmes points que ceux détaillés dans la section acupression. Toutefois, à cette occasion, on n'utilisera pas la pression des doigts, mais on plantera dans les points des aiguilles très fines spécifiques à cette thérapie. Il faut consulter un professionnel car la technique doit être connue pour introduire les aiguilles à certains millimètres dans le derme et dans les degrés correspondants à chaque cas.
• Kinésithérapie : Dans ce cas, la ressource vedette sera le Kinesiotape (bandage neuromusculaire), une bande élastique en coton qui reproduit fidèlement les caractéristiques de l'épiderme, avec une face adhésive. Josya Sijmonsma le recommande et fournit des données sur son efficacité dans le livre "Neuromuscular Bandage Manual". Nous plaçons ce bandage en croix, du nombril au pubis et entre les épines iliaques, juste à l'avant. À l'arrière, seul un petit bandage horizontal est nécessaire. Sa mise en place est assez complexe, c'est pourquoi il faut que ce soit un professionnel de la kinésithérapie qui se charge de le faire selon des valeurs spécifiques.
• L'ostéopathie : La thérapie manuelle ou ostéopathie vous aidera de manière très simple. Il faut effectuer des manipulations pour éviter la restriction de la mobilité lombaire, corriger le diaphragme et l'utérus ainsi que l'inhibition sympathique des vertèbres L1, L2 et L3 et la stimulation du sacrum parasympathique. La douleur est moins intense et dure moins longtemps.
• Électrostimulation cutanée : L'électrostimulation nerveuse transcutanée peut être utilisée. Il s'agit d'un courant électrique qui stimule les fibres nerveuses par stimulation cutanée. Cela libère des endorphines, qui sont analgésiques, et améliore le seuil de la douleur, de sorte qu'il faut qu'elle soit plus intense pour que nous la percevions.
• Relaxation : Il existe différentes postures et étirements utilisés dans les séances de relaxation que vous pouvez facilement réaliser chez vous. Il s'agit de se concentrer sur l'instant présent, d'effectuer des postures harmonieuses et lentes, de contrôler sa respiration et d'essayer de se détendre le plus possible.

Pourquoi faut-il éviter de prendre des pilules et de recourir à l'automédication pour soulager les douleurs menstruelles ?

Tout d'abord, l'automédication est l'un des principaux problèmes de santé dans notre société. S'il est vrai que des médicaments à large spectre sont généralement prescrits pour des affections classiques, nous ne fonctionnons pas tous de la même manière et notre corps ne réagit pas de la même façon à un médicament que celui d'une autre personne. Cela signifie que nous ne devrions pas prendre nos propres décisions. Cela signifie que nous ne devrions pas prendre nos propres décisions en matière de médicaments.

D'autre part, toute pilule contre les douleurs menstruelles a des effets secondaires. Certains sont évidents, d'autres le sont moins. Cela signifie que, même si nous ne les remarquons pas à court terme, tout ce que nous prenons aura un impact négatif, plus ou moins important.

Quand faut-il consulter un médecin en cas de douleurs menstruelles insupportables ?

En général, au cours des premières années de la menstruation, les personnes souffrant de dysménorrhée primaire présentent des contractions utérines et des crampes accompagnées de douleurs dans la région, dans le bassin et parfois jusque dans le dos. Des maux de tête, des ballonnements et des envies de vomir peuvent également être normaux. Sur le plan psychologique, vous pouvez également vous sentir plus irritable et vulnérable, être plus facilement triste, souffrir de fatigue mentale, etc.

Les symptômes suivants ne sont pas considérés comme "normaux" et doivent être examinés par un professionnel de la santé :

• Si vous avez plus de 25 ou 30 ans et que de nouveaux symptômes apparaissent. Ceux-ci sont typiques d'une dysménorrhée secondaire, dont nous avons déjà vu qu'elle apparaît plus tard et comme conséquence d'une circonstance, généralement traitable et qui, en fait, peut aggraver ainsi que créer ou favoriser d'autres problèmes.
• De même, si vous remarquez que les symptômes s'aggravent de mois en mois.
• Si les traitements recommandés par votre médecin n'atténuent pas les symptômes.
• Si vos premières crampes sévères surviennent après l'âge de 25 ans.
• Si vous avez de la fièvre à la suite de ces crampes.
• Si les douleurs persistent ou apparaissent en dehors des règles.
• Si les symptômes prémenstruels persistent pendant la deuxième phase des règles.

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