Comment utilisez-vous les poches de gel glacé pour soulager la douleur de la tendinite ?

L'utilisation de packs de gel chauds et froids pour soulager la douleur et le gonflement des tendons dus à la tendinite est très efficace dans les 3 premiers jours. Grâce à cette thérapie par le froid, vous pourrez contrôler la douleur et l'inflammation du tendon blessé.

Cependant, avant d'appliquer ce remède maison, il est important que vous connaissiez les causes et l'origine de la douleur et du gonflement des tendons afin de ne pas les répéter. Nous parlerons également des avantages de l'application de froid sur la zone blessée et de la manière de le faire correctement. Allons-y !

Quelles sont les causes et l'origine de la douleur et du gonflement des tendons dus à une tendinite ?

Le tendon est une bande de tissu fibreux qui relie le muscle à l'os, transmettant la force et l'action sur le muscle. L'origine de la tendinite est l'inflammation d'un tendon, générant une douleur aiguë à l'intérieur ou autour de celui-ci.

Cette affection génère une douleur et une sensibilité à l'extérieur de l'articulation en raison de l'inflammation et de l'irritation du tendon. Généralement, cette inflammation est produite par la flexion, l'étirement et la torsion excessive du tendon, générant des lésions traumatiques.

En général, ces lésions s'améliorent au bout de 2 à 4 semaines. Cependant, dans la plupart des cas, il s'agit d'un problème chronique dû à l'utilisation continue de l'articulation, qui prend jusqu'à 6 semaines pour guérir.

Parmi les manifestations les plus courantes de la tendinite, on trouve la tendinopathie d'Achille de la cheville, très présente chez les coureurs. Il y a aussi la tendinite de la coiffe des rotateurs de l'épaule, l'épicondylite latérale ou tennis elbow, le coude du golfeur, l'épaule du lanceur, l'épaule du nageur et le genou du sauteur.

Pour vous aider à comprendre, nous allons maintenant parler des causes de la tendinite :

• La surcharge de toute activité physique : Cette situation génère des changements dégénératifs chroniques dans les tendons.
• L'exercice sporadique : Les athlètes du week-end qui pratiquent une activité physique sporadique développent souvent des douleurs tendineuses.
• Le stress répétitif : La cause la plus fréquente de développement d'une tendinite est l'utilisation des mêmes articulations dans les mêmes mouvements, ce qui génère une lésion secondaire. Les sports qui requièrent ce type d'effort sont le basket-ball, le bowling, le golf, le tennis, la course à pied, la natation et le base-ball.
• Mauvaises conditions de travail et autres situations : Certains emplois de bureau et d'autres situations qui exigent des mouvements répétitifs, des positions inconfortables, le fait d'atteindre des endroits au-dessus de la tête, des vibrations, entre autres mauvaises conditions, peuvent causer des lésions aux tendons. Certains d'entre eux sont dus à l'utilisation de machines et d'équipements inadéquats, de vieilles chaussures, entre autres.
• Maladies répandues (systémiques) : Le diabète, la goutte, le psoriasis, les maladies thyroïdiennes, la polyarthrite rhumatoïde, entre autres pathologies, peuvent déclencher une dégénérescence des tendons.
• L'âge : le vieillissement entraîne une perte d'élasticité, ce qui accroît la vulnérabilité aux lésions tendineuses.
• Réaction à certains médicaments : L'effet secondaire de certains traitements peut entraîner une perte d'élasticité et, par conséquent, une plus grande vulnérabilité aux blessures.
• Jambes de longueur différente : Les personnes nées avec cette condition doivent fournir un effort physique plus important lorsqu'elles marchent, ce qui peut entraîner une usure du tendon.

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Quels sont les avantages de l'application de froid pour réduire la douleur de la tendinite ?

L'application de froid pour réduire la douleur et l'inflammation dues à la tendinite est l'un des traitements naturels les plus efficaces pour étirer et renforcer les muscles et les tendons.

C'est pourquoi nous souhaitons vous parler des nombreux avantages de l'utilisation de la thérapie par le froid pour traiter l'inflammation des tendons :

• L'application de froid sur la zone affectée par la tendinite augmente le pouvoir naturel de récupération de la blessure. Elle doit être utilisée immédiatement pour traiter les nouvelles blessures ou les lésions des tissus mous. De cette manière, le processus de détérioration des tissus est ralenti et le gonflement est réduit.
• En cas de douleur, le froid agit comme un agent engourdissant pour les nerfs dans et autour des ischio-jambiers, réduisant ainsi la douleur.
• Il agit donc comme un analgésique naturel et organique qui traite la douleur à l'origine même de la blessure.
• Il minimise le temps de récupération à long terme et permet de reprendre rapidement les activités quotidiennes.
• Il réduit le risque de rechute lors de la prochaine lésion du tendon.
• Elle diminue le risque que la tendinite à long terme devienne chronique.
• Vous pouvez contrôler votre traitement et votre guérison à domicile.
• Elle minimise le coût des médicaments anti-inflammatoires (pilules, injections, visites à l'hôpital, entre autres).
• Il s'agit d'une méthode de guérison éprouvée et efficace qui est utilisée depuis des siècles pour contrôler la douleur et l'inflammation causées par la tendinite.
• Une alternative 100% naturelle, efficace et très économique que vous pouvez appliquer vous-même.

Comment utiliser des compresses de gel froid et réduire l'inflammation due à une tendinite articulaire ?

En cas de tendinite, les compresses de gel froid sont une excellente option si elles sont appliquées pendant les 72 premières heures de douleur et d'inflammation. La zone blessée est engourdie, les lésions tissulaires sont minimisées et la douleur et la sensibilité sont soulagées. En outre, les vaisseaux sanguins se contractent, ce qui entraîne une diminution de l'enflure et de l'inflammation.

Toutefois, il est important de savoir comment appliquer correctement les compresses de gel froid pour traiter la tendinite articulaire :

1. Congelez les poches de gel glacé dans le congélateur ou le réfrigérateur pendant au moins 2 heures.
2. Une fois qu'elle a atteint la bonne température, placez-la directement sur la zone blessée. Vous n'aurez pas à vous soucier d'utiliser un tissu ou une étoffe pour éviter le contact direct avec la peau, car nos produits sont recouverts d'une couche agréable au toucher.
3. Le temps d'application du froid doit être limité à 15-20 minutes. Les séances peuvent être effectuées toutes les 4 à 6 heures pendant 3 jours consécutifs.
4. Surveiller la zone lésée toutes les 5 minutes pendant le contact avec le froid pour éviter d'endommager la peau.
5. Une fois la séance terminée, la poche de gel froid doit être remise au réfrigérateur ou au congélateur afin qu'elle acquière la température appropriée pour être réutilisée.
6. Après les trois jours suivant la blessure, il est recommandé d'appliquer de la chaleur, car elle est plus efficace pour soulager la douleur et l'inflammation en cas de tendinite chronique. En particulier si le tissu est déjà tendu et comprimé, le froid ne fera qu'augmenter la tension pendant le mouvement. Le froid n'est pas non plus indiqué en cas de crampes ou de spasmes, ou chez les personnes souffrant du syndrome de Raynaud, car il augmente la douleur.
7. Par ailleurs, il est recommandé de combiner les compresses remplies de gel froid avec du repos. Cela signifie qu'il faut éviter de bouger le tendon pendant au moins 3 jours. Cela inclut les activités qui génèrent un stress physique, comme le fait de soulever des charges lourdes, de se tordre ou de se tenir fermement, ou encore de faire du sport.
8. L'utilisation de supports orthopédiques tels que des genouillères, des chevillères, des béquilles ou des écharpes permet de protéger le tendon enflammé et de minimiser les contraintes physiques. Si vous optez pour des bandages, ils ont un design spécial qui s'adapte à n'importe quelle partie du corps et vous pouvez les emporter partout avec vous.
9. Dans la phase chronique, il est recommandé de combiner le traitement avec des exercices de rééducation. Ceux-ci doivent être effectués en laissant du temps de repos entre les étirements et les exercices.