Comment utilisez-vous les poches de gel glacé pour soulager la douleur de la périostite tibiale ?

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous aviez si mal aux jambes à la fin de la journée ? Si c'est le cas, vous souffrez probablement du syndrome dit des "jambes fatiguées". Ce syndrome est associé à un certain nombre de pathologies et est beaucoup plus fréquent chez les femmes.

Bien qu'il ne s'agisse pas d'une affection grave, il génère généralement beaucoup d'inconfort et de lourdeur lors de la marche, du déplacement ou de la station debout, ce qui affecte la qualité de vie. Il existe un large éventail de traitements en fonction de la pathologie associée. Aujourd'hui, nous allons vous parler des compresses de gel chaudes et froides pour soulager la douleur des jambes fatiguées. C'est parti !

Quelles sont les causes et l'origine de la douleur et du gonflement des jambes fatiguées ?

Le syndrome des jambes fatiguées se caractérise par des douleurs et des lourdeurs dans les jambes. Il est généralement précédé d'une journée d'activité intense qui finit par générer des douleurs non spécifiques, des crampes, des lourdeurs et des gonflements.

Le gonflement et la douleur sont généralement aggravés par le fait de rester debout ou assis pendant de longues périodes. Dans de nombreux cas, les jambes fatiguées n'impliquent pas de pathologie spécifique ou significative. Mais elles impliquent la circulation veineuse des jambes en raison d'une insuffisance veineuse périphérique.

Cette insuffisance veineuse périphérique peut être générée par de nombreux facteurs parmi lesquels on peut citer :

• Les variations hormonales : Les hormones jouent un rôle important dans le système lymphatique. Lors des changements hormonaux générés par le cycle menstruel, une rétention accrue de liquide peut se produire. Cette rétention de liquide peut s'accumuler dans les sites de diminution du corps, comme les jambes.
• L'héréditéet l'âge : L'hérédité joue un rôle très important dans de nombreuses pathologies, et il en va de même pour l'insuffisance veineuse. Dès lors qu'il y a des parents directs qui en souffrent, il y a plus de chances qu'elle se développe au cours de la vie. De plus, avec l'âge, les tissus s'affaiblissent et la probabilité de développer des pathologies vasculaires augmente.
• Sédentarité : L'absence d'activités physiques ou sportives fait que les muscles des jambes ne remplissent pas leur fonction d'aide à la circulation. La marche, le jogging ou la pratique d'un sport favorisent le retour veineux en soulageant la lourdeur des jambes.
• Alimentation et mauvaises habitudes : Les mauvaises habitudes en général peuvent générer des problèmes cardiovasculaires et favoriser l'insuffisance veineuse périphérique. Une mauvaise alimentation facilite l'apparition de l'obésité et du surpoids. Porter un poids supérieur à sa taille engendrera toujours un syndrome des jambes lourdes.
• Le tabagisme : Le tabac ou les cigarettes contiennent des substances toxiques qui détériorent les parois des veines. Ces substances affectent les valvules des veines à moyen et long terme, ce qui a un impact direct sur le flux sanguin dans les jambes.
• Excès de sodium et manque de potassium : Ce phénomène est généré par un régime alimentaire avec une forte consommation de sel et peu de potassium. Il en résulte une plus grande rétention de liquide, mécanisme compensatoire de l'organisme pour maintenir l'équilibre hydro-électrolytique.
• Températures ambiantes élevées : Les températures ambiantes élevées provoquent une dilatation des vaisseaux sanguins, y compris des veines des jambes. Cela permet une plus grande accumulation de sang et de fluides dans les membres inférieurs, ce qui se traduit par une plus grande lourdeur et un gonflement.

Meilleures ventes

Qu'est-ce qui est le plus efficace pour récupérer des jambes fatiguées, le chaud ou le froid ?

Le syndrome des jambes fatiguées peut être pris en charge de plusieurs manières afin d'améliorer les symptômes. Tout d'abord, il faut éviter de rester debout ou assis pendant de longues périodes, surtout en été en raison de la chaleur excessive. Il est important de commencer à pratiquer des sports tels que la marche pour aider les muscles à évacuer l'excès de liquide et de sang.

Les personnes souffrant d'insuffisance veineuse périphérique avancée peuvent être aidées par le port de bas de compression. Ces bas sont également appelés bas de repos car ils réduisent le gonflement et améliorent le retour veineux. Pour préserver le bon fonctionnement des muscles et des veines, il convient d'éviter les vêtements très serrés. Dans certains cas, des traitements pharmacologiques améliorant la circulation des membres inférieurs sont nécessaires.

Cependant, il existe également des alternatives thérapeutiques très utiles et faciles à mettre en œuvre, telles que les thérapies par le froid et la chaleur. Le froid et la chaleur sont deux températures qui exercent sur l'organisme des fonctions très intéressantes qui favorisent la circulation. Il a été prouvé que la combinaison des deux produit un effet synergique qui améliore considérablement les jambes fatiguées.

Mais il faut d'abord connaître les bienfaits de chacune d'entre elles séparément :

Les bienfaits de l'application du froid

Le froid est un excellent anti-inflammatoire et analgésique. Son utilisation est destinée aux processus inflammatoires aigus. Cependant, s'il est utilisé en combinaison avec la thermothérapie, ses bénéfices peuvent être maximisés :

• Soulagement de la douleur : L'application de compresses ou de packs de gel froid sur les jambes provoque un blocage des terminaisons nerveuses périphériques. Cela empêche la transmission des impulsions douloureuses et réduit donc la douleur.
• Puissant anti-inflammatoire : L'application locale de froid entraîne une constriction des vaisseaux sanguins dans la zone concernée et, par conséquent, une réduction du flux sanguin. Cela empêche la libération de substances pro-inflammatoires et la détérioration des tissus adjacents.
• Récupération des tissus : Lorsqu'il y a une mauvaise circulation dans les membres inférieurs à long terme, des lésions tissulaires sont générées. Le froid prévient les lésions cellulaires, l'invasion des cellules réparatrices qui augmentent l'inflammation et permet la récupération des tissus mous.

Avantages de l'application de chaleur

La chaleur offre également de très bons avantages pour améliorer la circulation des membres inférieurs. Voici quelques-uns de ses avantages :

• Vasodilatation : La chaleur provoque un effet de vasodilatation dans les veines des jambes. Cela augmente le flux sanguin et favorise l'apport d'oxygène et de nutriments aux tissus mous adjacents.
• Effet relaxant : La thermothérapie est une excellente option pour détendre les muscles des membres inférieurs. Cet effet est particulièrement important en cas de tension musculaire due à la fatigue.
• Analgésique : Une meilleure oxygénation des tissus et en même temps un effet relaxant permettent une amélioration rapide de la douleur.
• Plus de bien-être : L'utilisation de la chaleur sur les muscles des jambes produit un effet relaxant qui se traduit par un plus grand bien-être. De plus, la thermothérapie réduit le niveau de stress.

Comment utiliser les compresses de gel chaudes/froides pour réduire le gonflement des jambes ?

Les poches de gel sont une excellente option pour combiner les thérapies chaudes et froides. Ces thérapies combinées sont connues sous le nom de thérapies de contraste, qui sont réalisées avec de l'eau dans des seaux. Comme toutes les parties du corps ne se prêtent pas à l'utilisation des bacs, de nouvelles alternatives telles que les packs de gel ont été développées. Pour cela, il est nécessaire d'avoir deux coussins remplis de gel, l'un pour le chauffer et l'autre pour le refroidir.

Processus d'échauffement

Le processus de chauffage des packs de gel est très simple, vous pouvez utiliser un micro-ondes ou un bain-marie. Vous devez être particulièrement prudent lorsque vous les chauffez, car les nôtres ne sont pas conçus pour être utilisés à chaud. Cependant.

En suivant ces conseils, vous pourrez les chauffer avec succès :

• Si vous les chauffez au micro-ondes, réglez la puissance à 800 W pendant 30 secondes.
• Il est nécessaire de vérifier la température au toucher et de masser le paquet pour que la chaleur se répartisse uniformément.
• La température idéale se situe entre 38 et 44 degrés centigrades. C'est la température idéale pour chauffer les tissus sans se brûler.
• Si la température n'est pas suffisante, vous pouvez remettre le gel pad dans le four à micro-ondes et le réchauffer pendant 10 secondes supplémentaires.
• S'il est trop chaud, il est préférable de le laisser à température ambiante pendant quelques minutes. Lorsqu'il atteint la température idéale, il est prêt à être utilisé.
• Si vous n'avez pas de micro-ondes, vous pouvez le faire chauffer au bain-marie en mettant 3,5 litres d'eau à bouillir dans une casserole.
• Une fois l'ébullition atteinte, éteignez la cuisinière et placez la poche de gel glacé.
• Attendez 8 à 10 minutes et retirez la compresse de l'eau chaude. Utilisez une pince émoussée pour éviter d'endommager la poche de gel.
• Séchez bien la poche de gel pour pouvoir l'utiliser.

Processus de refroidissement

Ce processus est également très simple. Voici les recommandations pour refroidir correctement la poche de gel glacé :

• La poche de gel doit être placée au congélateur ou au réfrigérateur au moins deux heures à l'avance.
• La température optimale de la poche doit se situer entre 10 et 20 degrés Celsius pour que la thérapie fonctionne correctement.
• Après 2 heures, la poche de gel est sortie du congélateur pour être utilisée.

Thérapie de contraste avec poche de gel

La forme correcte de cette thérapie consiste à alterner les températures pour obtenir une activation correcte du système cardiovasculaire. L'application de chaleur puis de froid provoque une vasodilatation et une vasoconstriction, ce qui améliore la circulation sanguine et lymphatique. La douleur, l'inflammation et l'œdème s'en trouvent considérablement réduits.

La manière correcte d'effectuer la thérapie de contraste est la suivante :

• On commence par placer la compresse de gel chaud sur les jambes pendant une période d'environ 5 à 8 minutes.
• Ensuite, la poche de gel froid est placée sur les jambes pendant 2 à 3 minutes.
• Nous plaçons ensuite la compresse de gel chaud sur les jambes pour répéter le cycle. Entre 3 et 4 cycles de changement de température peuvent être effectués dans le cadre de la thérapie.

Ces thérapies de contraste peuvent être répétées quotidiennement pour permettre aux jambes fatiguées de récupérer et de s'améliorer. Elles sont très utiles, en particulier les jours où la journée de travail a été épuisante.