Comment utilisez-vous les poches de gel glacé pour soulager la douleur de la fasciite plantaire ?

La fasciite plantaire est une blessure qui provoque de terribles douleurs au niveau du talon et de la plante du pied. Il s'agit d'une affection très courante chez les coureurs, bien que les personnes obèses et âgées puissent également en souffrir.

La cryothérapie et la thérapie par contraste sont fortement recommandées pour traiter cette blessure. Nous allons donc vous expliquer quelles sont les causes de cette affection et comment utiliser des compresses de gel chaudes et froides pour soulager la douleur de la fasciite plantaire du pied. C'est parti !

Quelles sont les causes et l'origine de la douleur au pied due à la fasciite plantaire ?

Le fascia plantaire est une épaisse bande de tissu conjonctif située sur la plante du pied. Ce tissu relie le calcanéum (os du talon) aux orteils et soutient la voûte plantaire. Il absorbe et restitue également l'énergie associée aux impacts du pied sur le sol.

L'inflammation de cette bande est connue sous le nom de fasciite plantaire. Cette lésion se caractérise par une douleur fulgurante sur la plante du pied, près du talon, à l'endroit où le fascia plantaire se connecte au calcanéum. La douleur associée à cette lésion se manifeste souvent en marchant après le réveil. Pendant le reste de la nuit, l'aponévrose plantaire se contracte un peu et lors des premiers pas de la journée, la traction sur celle-ci est plus forte.

Lorsque cette bande est étirée, la sensation douloureuse diminue. La douleur peut également apparaître après un exercice physique ou à la fin de la journée lorsque l'on reste longtemps debout. Cette lésion est due à l'étirement et à la déchirure répétitifs du fascia plantaire, qui finissent par irriter ou enflammer cette bande.

Les principales causes de la fasciite plantaire sont les suivantes :

• L'activité physique : Marcher, courir ou rester debout pendant une longue période, en particulier sur des surfaces dures, irrégulières ou inclinées. Cela se produit souvent dans le cadre de certaines activités professionnelles ou récréatives. Les enseignants, les sportifs (coureurs, athlètes...), les danseurs de ballet, les ouvriers, entre autres, sont sujets à la fasciite plantaire.
• Matériaux inadéquats : Porter des chaussures dont la semelle est molle, qui ne sont pas bien ajustées ou qui ne soutiennent pas suffisamment la voûte plantaire.
• Tension musculaire: Raccourcissement ou tension des muscles du mollet et du tendon d'Achille. Il convient de noter que l'utilisation de chaussures à talons hauts entraîne un raccourcissement des gastrocnémiens (mollets).
• L'âge : affaiblissement des tissus du pied dû au vieillissement naturel. En fait, les personnes âgées de 40 à 60 ans sont sujettes à cette blessure.
• L'obésité : Lorsqu'un patient est en surpoids, la pression exercée sur le fascia plantaire est plus importante que la normale.
• Problèmes de mécanique du pied : Une voûte plantaire élevée, un pied plat ou une façon anormale de marcher peuvent affecter la répartition du poids. Ces conditions entraînent une plus grande pression sur le fascia plantaire.
• Grossesse ou changements hormonaux : En général, les hormones peuvent rendre les tissus plus souples que la normale.

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Qu'est-ce qui est le plus efficace pour réduire la douleur sur la plante du pied causée par la fasciite plantaire, le froid ou la chaleur ?

L'application de températures élevées et basses peut faire partie du traitement de la fasciite plantaire. En fait, la combinaison du froid et de la chaleur en alternance peut s'avérer plus efficace que l'application de l'un ou l'autre. En général, le traitement de cette lésion comprend également du repos, des analgésiques, des massages, entre autres. Tout dépendra de votre état particulier et de ce que vous dira votre physiothérapeute.

Maintenant, quand appliquer du froid ou de la chaleur pour soulager la douleur d'une fasciite plantaire ? Pendant les premiers jours (environ une semaine) où cette affection survient, il convient d'appliquer la cryothérapie. Il se trouve que la chaleur peut augmenter le gonflement inhérent à cette blessure. Au cours de cette période initiale, vous devez vous concentrer sur la réduction de l'inflammation et de la douleur, ce que vous pouvez faire en appliquant du froid.

Vous pouvez ensuite appliquer de la chaleur, mais seulement de manière modérée, et toujours en l'équilibrant avec du froid. En ce sens, après la période initiale, il est conseillé de faire des séances où l'on alterne des températures élevées et basses (thérapie de contraste).

Nous expliquons ci-dessous les principaux avantages de l'application de la chaleur et du froid sur la fasciite plantaire :

Avantages de l'application du froid

La cryothérapie est largement utilisée pour traiter les affections musculo-squelettiques. Dans le cas de la fasciite plantaire, il est recommandé d'appliquer du froid pour réduire la douleur et l'inflammation. Les principaux avantages de la thérapie par le froid sont les suivants

• Effet anti-inflammatoire : L'application de la cryothérapie permet de réduire l'inflammation produite par des lésions telles que la fasciite plantaire. Le froid génère une vasoconstriction qui réduit la circulation sanguine et, par conséquent, le gonflement.
• Soulagement de la douleur : Le froid agit comme un analgésique local qui réduit considérablement la douleur. Comme la cryothérapie réduit l'inflammation dans la zone affectée, la sensation douloureuse associée au gonflement est réduite. En outre, les basses températures bloquent totalement ou partiellement la transmission des impulsions nerveuses associées à la douleur.
• Réduction des spasmes musculaires : La cryothérapie détend les muscles grâce à l'effet analgésique des basses températures. Elle contribue donc à réduire les spasmes musculaires.

Avantages de l'application de la chaleur

La thermothérapie présente de grands avantages qui peuvent contribuer à la guérison des lésions de l'appareil locomoteur. Bien qu'elle doive être accompagnée d'une cryothérapie dans le cas de la fasciite plantaire, elle peut être très bénéfique. Ses principaux avantages sont les suivants

• Elle accélère la récupération : La chaleur dilate les vaisseaux sanguins (vasodilatation). Par conséquent, la circulation est augmentée et l'apport d'oxygène et de nutriments aux cellules est accru. Cela permet aux tissus endommagés de guérir plus rapidement.
• Détend et réduit la rigidité : L'application de températures élevées détend les tissus de l'appareil locomoteur et leur confère une plus grande souplesse. Cela permet de réduire la rigidité ou la tension des muscles et des articulations.
• Effet analgésique : la chaleur peut soulager la douleur associée à des blessures telles que la fasciite plantaire. Cela est dû à la fonction relaxante et cicatrisante des températures élevées.

Comment utiliser les compresses de gel chaudes/froides pour réduire l'inflammation dans la zone du pied due à la fasciite plantaire ?

Les compresses de gel chaudes et froides seront d'une grande aide dans le traitement de la fasciite plantaire. Ces compresses peuvent être utilisées pour appliquer la cryothérapie et la thermothérapie à la lésion, car elles peuvent atteindre des températures basses et élevées. Nous pouvons vous proposer des compresses de gel chaudes/froides avec une bande de compression qui peut être ajustée confortablement au pied. De plus, nos compresses sont dotées d'une housse de protection conçue pour éviter toute brûlure.

Nous expliquons ci-dessous, étape par étape, comment utiliser les compresses de gel chaud/froid pour soulager la douleur de la fasciite plantaire :

Utiliser le froid (cryothérapie)

Pour utiliser les compresses de gel froid et appliquer la cryothérapie sur la zone affectée, il suffit de suivre les étapes suivantes :

• Placez la poche au réfrigérateur pendant environ 2 heures.
• Retirez la poche et vérifiez qu'elle a atteint la bonne température. Si elle est trop froide, laissez-la à l'air libre pendant quelques minutes, mais si vous voulez la refroidir davantage, remettez-la au réfrigérateur pendant quelques instants.
• Placez la compresse sur la voûte plantaire et le talon pendant environ 20 minutes.
  Vous pouvez le faire environ 3 ou 4 fois par jour.

Utiliser le chaud et le froid (thérapie par contraste)

Dans ce cas, vous aurez besoin de deux coussins de gel pour le chaud et le froid. L'un d'entre eux devra être refroidi dans le réfrigérateur comme nous l'avons expliqué dans le cas de la cryothérapie.

L'autre doit être chauffé en suivant cette procédure :

• Assurez-vous que la compresse est à température ambiante.
• Vous pouvez chauffer la compresse au micro-ondes. Dans un four à micro-ondes de 800 W, il suffit d'insérer la compresse pendant environ 30 secondes. Si vous avez besoin de la réchauffer davantage, insérez-la dans l'appareil pendant 10 secondes par intervalles. Vous pouvez le masser pour bien répartir la chaleur.
• Il est également possible de chauffer le sachet sur la cuisinière. Faites bouillir 3,5 litres d'eau dans une casserole, retirez-la du feu et immergez la compresse pendant 7 ou 8 minutes. Vous pouvez chauffer davantage en remettant la compresse dans la casserole à intervalles d'une minute.

Lorsque les compresses sont à la température indiquée, vous pouvez suivre cette procédure pour appliquer la thérapie de contraste :

• Appliquez la compresse froide sur la voûte plantaire et le talon pendant 1 minute, puis retirez-la.
  Placez la compresse chaude au même endroit pendant environ 3 minutes, puis retirez-la.
• Répétez les deux étapes précédentes 3 à 6 fois.
• Terminez en appliquant du froid pendant 1 minute.
• Cette procédure doit être effectuée dans un délai de 20 à 30 minutes.

Rappelons que, dans le cas de la fasciite plantaire, ces séances doivent commencer et se terminer par l'application de froid. Ceci afin d'éviter et de réduire au minimum l'inflammation.