Comment utilisez-vous les poches de gel glacé pour soulager les entorses et les claquages musculaires ?

Les entorses et les claquages sont deux des lésions musculo-squelettiques les plus courantes. Bien qu'elles génèrent beaucoup de douleur et d'inconfort, ce ne sont généralement pas des blessures très graves et dangereuses.

L'utilisation de poches de gel chaudes et froides pour soulager les entorses et les contractions musculaires est généralement la méthode la plus simple et la plus pratique. Elle est très efficace lorsqu'elle est pratiquée correctement et, surtout, elle n'a pas d'effets secondaires. Si vous souhaitez en savoir plus sur cette thérapie, n'hésitez pas à nous rejoindre.

Quelles sont les causes et l'origine des douleurs liées aux claquages musculaires ?

Comme nous l'avons déjà mentionné, ces deux entités sont les plus fréquentes en termes de troubles musculo-squelettiques :

Le claquage

Le claquage n'est rien d'autre qu'une contraction permanente et involontaire du muscle. Elles se caractérisent par un raccourcissement des fibres musculaires dû à un effort excessif. Il est normal que tout muscle se contracte et s'étire afin de produire des mouvements corrects. Cependant, en cas de contraction musculaire, le muscle ne parvient pas à se détendre et la zone reste indurée et douloureuse.

La manifestation clinique la plus évidente est la douleur, l'incapacité à mobiliser le muscle et le gonflement de la zone. En général, cela se produit après des mouvements brusques, une tension soutenue du muscle ou un changement soudain de température.

Elles apparaissent en fonction du moment de l'effort physique fourni :

• Pendant l'effort physique : Elles surviennent généralement lorsque l'effort physique est important, soit par manque d'entraînement, soit par épuisement de l'exercice. Elles sont dues à l'incapacité de l'organisme à éliminer le produit du métabolisme musculaire, ce qui génère des douleurs et des inflammations.
• Après l'effort physique : Ce phénomène est dû à l'incapacité du muscle à revenir à son état de repos ou de relaxation après un effort physique. Après un exercice physique intense, il accumule une grande fatigue qui ne lui permet pas de se détendre à nouveau.
• Contractures résiduelles : Ces contractures surviennent après une lésion musculaire ou un traumatisme. En tant que mécanisme de défense, le muscle se contracte pour protéger la zone blessée, mais a tendance à continuer après la guérison de la blessure. Cette persistance de la lésion donne lieu à une contracture musculaire résiduelle.

Nous allons maintenant vous parler de l'origine et des principales causes d'une contracture musculaire :

• L'excès d'effort : C'est l'une des causes les plus fréquentes et les plus marquantes. Lorsqu'un muscle est sollicité de manière intense ou continue, il peut se blesser et se contracter. Les personnes qui n'ont pas de pratiques physiques fréquentes ou qui ne se préparent pas avant de les effectuer sont plus susceptibles de souffrir d'une contracture musculaire.
• Changements brusques de température : lorsque le muscle est soumis à un changement brusque de température, il peut générer une contraction involontaire et douloureuse. Elle est beaucoup plus fréquente lorsque le muscle est chaud et soumis à un froid extrême.
• État de stress émotionnel : Lorsqu'un organisme est soumis à une situation de stress, il y a une accumulation de tension dans tous les muscles du corps humain. Cela favorise l'apparition de contractions musculaires.
• Déshydratation : La perte d'eau et d'électrolytes tels que le potassium, le magnésium et le glucose peut entraîner une défaillance musculaire. Tous ces éléments permettent le bon fonctionnement des muscles et en cas de déficit, le métabolisme normal est altéré, ce qui provoque une tension.
• Personnes âgées : les personnes âgées sont plus susceptibles de souffrir de contractures musculaires en raison d'une perte d'élasticité et de flexibilité.

Entorses

Une entorse est une blessure totalement différente d'une contracture musculaire. Alors que les contractures musculaires se produisent dans n'importe quel muscle du corps, les entorses se limitent spécifiquement aux articulations. C'est pourquoi les entorses sont définies comme un étirement, une élongation ou une déchirure des ligaments qui relient les articulations. L'entorse la plus fréquente se situe au niveau de la cheville.

Elle se manifeste par une douleur et une limitation des mouvements après une entorse ou un mauvais mouvement de l'articulation touchée. Dans les cas les plus graves, elle peut entraîner une augmentation de volume et une ecchymose très prononcée.

Les entorses sont généralement classées selon leur gravité en trois types :

• Grade I : il s'agit du type d'entorse le plus léger, qui implique une distension des ligaments sans rupture. À ce niveau, il y a beaucoup de douleur et même de l'inflammation, mais il n'y a pas de limitation de mouvement.
• Grade II : ce type d'entorse se caractérise par une rupture partielle du ligament. La douleur est beaucoup plus intense et l'articulation est plus limitée dans ses mouvements.
• Grade III : il s'agit de la présentation la plus grave, car il y a rupture totale du ligament, avec même un détachement de l'os. Une luxation peut également se produire, ce qui compromet encore davantage l'intégrité de l'articulation. Dans ce cas, il y a impossibilité de bouger l'articulation, douleur extrêmement intense et résolution chirurgicale.

Les principales raisons pour lesquelles une entorse se produit sont les suivantes :

• Entorse : L'entorse est beaucoup plus fréquente au niveau des membres inférieurs, plus précisément au niveau de la cheville. Elle se produit lorsque l'on marche ou court sur une surface irrégulière et que le pied perd sa stabilité.
• Certaines pratiques sportives : Les virages brusques ou la surcharge d'un membre lors d'une pratique sportive peuvent être à l'origine d'entorses. Elles se manifestent souvent par des entorses du genou, de la main et du pouce.
• Traumatismes ou chutes : Un coup porté à un membre peut provoquer une entorse, de même qu'une chute. Souvent, ils se blessent au poignet lorsqu'ils tombent et s'appuient sur leurs mains.
• Fatigue musculaire : Des muscles épuisés sont moins susceptibles de soutenir correctement les articulations.
  Matériel inadéquat : Tout équipement nécessaire à la pratique d'un sport qui est en mauvais état peut entraîner des blessures telles que des entorses. C'est fréquent dans le cas de chaussures qui ne s'adaptent pas bien au pied parce qu'elles sont trop grandes ou trop petites.

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Quel est le meilleur moyen de réduire la douleur musculaire due aux entorses ou aux contractures, le froid ou la chaleur ?

Lesthérapies par le chaud et le froid représentent l'une des options rapides et faciles pour améliorer la douleur due aux entorses ou aux contractions musculaires. La commodité de l'utilisation de l'une ou de l'autre dépend de la nature de la blessure, aiguë ou tardive. La méthode la plus simple consiste à utiliser des poches de gel pour le froid ou la chaleur. Il est important de connaître les avantages de chacun afin d'établir la priorité de leur mise en place :

Avantages de l'application de froid

La thérapie par le froid ou cryothérapie est très bénéfique pour les processus inflammatoires, surtout lorsqu'ils sont aigus. Son efficacité réside dans son application dans les 48 à 72 heures suivant la contracture ou l'entorse musculaire.

Lorsque la température des tissus baisse, les vaisseaux sanguins se contractent. Il en résulte une réduction du flux sanguin et une migration des éléments du système immunitaire à l'origine de l'inflammation.

L'inflammation est produite par des cellules mortes et endommagées qui réveillent l'invasion des cellules réparatrices, générant encore plus d'inflammation. Le froid produit également une diminution de la perméabilité capillaire qui empêche l'extravasation de liquide dans le tissu interstitiel, ce qui prévient l'œdème.

Parmi les bienfaits apportés par le froid, nous pouvons souligner :

• La réduction du flux sanguin : La réduction du flux sanguin due à la vasoconstriction entraîne une diminution de l'inflammation et de l'œdème.
• Interruption de la transmission de la douleur : Le froid inactive les récepteurs de la douleur des nerfs périphériques, entraînant une réponse analgésique. Lorsque le froid est appliqué localement, les premières secondes sont marquées par une démangeaison, puis par une douleur et enfin par l'élimination de la douleur.
• Il favorise la récupération des tissus : en maintenant les tissus au repos, il permet une récupération progressive et une meilleure réponse. Le froid évite la présence d'ecchymoses et de lésions des tissus adjacents, ce qui permet d'obtenir une nette amélioration en peu de temps.

Avantages de l'application de chaleur

La chaleur est également très efficace dans les processus musculo-squelettiques douloureux et inflammatoires tardifs. La chaleur ne doit jamais être appliquée sur une blessure qui vient de se produire, car elle génère une vasodilatation supplémentaire. Cela produit une augmentation du flux sanguin qui peut compliquer un processus inflammatoire aigu.

Lorsqu'une blessure date de plus de 3-4 jours et que la douleur persiste, la chaleur localisée est plus efficace. La vasodilatation permet une meilleure circulation sanguine, apportant plus d'oxygène et de nutriments aux muscles et aux tissus endommagés. Lorsque le sang arrive en plus grande quantité, les cellules réparatrices qui favorisent la cicatrisation des tissus peuvent migrer.

Si les ligaments et les muscles endommagés s'améliorent nettement, la douleur diminuera considérablement. Certains des avantages de la chaleur peuvent être résumés comme suit :

• Elle favorise la cicatrisation et la récupération des tissus : L'augmentation du flux sanguin permet une meilleure nutrition et oxygénation des cellules et des tissus, ce qui favorise la récupération des muscles et des ligaments.
• Augmente l'élasticité et la flexibilité : La chaleur récupère les tissus permettant un meilleur relâchement des ligaments et des muscles permettant une plus grande élasticité et flexibilité.
• Elle réduit la rigidité des articulations : Ceci grâce aux propriétés relaxantes des ligaments et des muscles.
• la douleur : La chaleur réduit également la douleur en agissant sur les récepteurs de la douleur des nerfs périphériques.

Comment utiliser les compresses de gel chaud/froid pour réduire la douleur en cas d'entorse et de claquage musculaire ?

Il existe deux façons de les utiliser en toute sécurité. Elles peuvent être refroidies au congélateur ou au réfrigérateur et réchauffées au micro-ondes ou au bain-marie. Voici la manière correcte de les utiliser à ces deux températures :

Utilisation à froid

Il est très facile de refroidir les compresses en suivant les recommandations ci-dessous :

• Conservez la poche de gel au réfrigérateur ou au congélateur pendant au moins 2 heures.
• Sortez-le du congélateur et vérifiez que la température de la compresse est correcte.
• Commencez à l'utiliser dans la zone de la lésion. Avec nos compresses, il n'est pas nécessaire de mettre des protections ou des chiffons sur la lésion. Elles peuvent être utilisées directement car elles sont dotées d'une housse souple sur un côté.
• Il s'agit d'un temps d'exposition au froid de 10 à 15 minutes toutes les heures. Cette opération doit être répétée au cours des 48 à 72 heures suivant la blessure.
• Il ne faut jamais dépasser le temps de pose des poches de gel pour éviter les brûlures par le froid ou les lésions de la peau.
• Il est important de contrôler l'application du froid et d'être attentif à tout changement de couleur de la peau.
• Il est recommandé de combiner la thérapie avec des périodes de repos et d'élévation de la zone affectée.
• Remettez le coussin de gel au congélateur pour une utilisation ultérieure.

Utilisation en cas de chaleur

Bien que nos poches de gel ne soient pas préparées pour la chaleur, elles peuvent être chauffées au micro-ondes ou au bain-marie :

Si vous avez décidé d'utiliser le micro-ondes, suivez les recommandations suivantes pour que le processus se déroule en toute sécurité :

• Utilisez le micro-ondes à 800 W pendant 30 secondes.
• Contrôlez le processus de chauffage en surveillant la température au toucher. L'emballage doit être massé pour répartir correctement la température dans tout le paquet.
• Si l'emballage n'est pas à la bonne température, il peut être réchauffé pendant 10 secondes supplémentaires.
• Si l'emballage est trop chaud, il faut le laisser reposer à température ambiante, puis recommencer à le chauffer.
• Une fois que la température est parfaite, vous pouvez commencer à l'utiliser sur la zone à traiter pendant 15 à 20 minutes toutes les heures. Ce processus peut être répété aussi longtemps que nécessaire.
• Vous devez voir si la poche de gel dans le four à micro-ondes présente des dilatations à sa surface. Cela signifie seulement qu'il a été surchauffé et qu'il faut le laisser refroidir avant de le réchauffer.
• Si la compresse se casse, laissez-la refroidir et jetez-la.
• Ne jamais chauffer une poche de gel dans un four ou sur un grill.