Comment utilisez-vous les poches de gel glacé pour soulager les douleurs du tennis elbow et du golf elbow ?

Le tennis elbow ou golf elbow est un trouble généré par une hyperflexion fréquente et continue du coude, provoquant un étirement plus important que la normale. Elle se caractérise par une douleur sur la face interne du coude, qui s'étend progressivement à la partie du poignet la plus proche de l'auriculaire.

D'où l'objectif de ce billet, qui vous explique comment utiliser des compresses de gel chaudes et froides pour soulager la douleur du tennis elbow ou du golf elbow. Nous vous parlerons également de l'origine de ces maux et de la manière de les traiter correctement.

Quelles sont les causes et l'origine des douleurs au coude chez les joueurs de tennis, de golf et de raquette ?

Letennis elbow, également appelé épicondylite latérale, et le golf elbow, également appelé épitrochléite, sont des lésions très similaires. Elles sont dues à des microtraumatismes de traction répétés à l'extrémité inférieure de l'humérus. Elles sont dues à des mouvements fréquents et continus qui sollicitent ou surchargent progressivement le coude.

• L'épicondylite latérale affecte la musculature de l'extenseur de la main et du poignet qui s'insère sur l'épicondyle, provoquant une douleur dans la zone latérale du coude.
• L'épitrochléite, quant à elle, touche les muscles fléchisseurs de la main et du poignet qui s'insèrent dans l'épithélium. Par conséquent, la douleur est générée dans la zone interne du coude.

Dans lesdeux cas, la douleur s'étend progressivement au bras ou à l'avant-bras, en particulier lors de mouvements très quotidiens. Parmi eux, ouvrir une bouteille, soulever un objet, porter un sac de courses, entre autres. Lorsqu'elle devient chronique, la douleur peut même empêcher de dormir.

Le tennis elbow est fréquent chez les patients qui pratiquent des sports de raquette. Ils effectuent des mouvements d'extension et de rotation de la main et du poignet (notamment lors du revers) qui peuvent générer une surcharge sur les muscles épicondyliens.

D'autre part, l'épitrochléite est fréquente chez les golfeurs. En effectuant mal ce que l'on appelle le swing, on risque de trop solliciter les muscles fléchisseurs du coude.

Cependant, le tennis elbow et le golf elbow ne sont pas l'apanage des joueurs de tennis ou de golf. Ils touchent également les personnes qui pratiquent d'autres sports tels que le base-ball, l'haltérophilie, le lancer du poids et du javelot, entre autres. Ils peuvent également toucher les maçons, les charpentiers, les peintres, les utilisateurs d'ordinateurs, etc.

En résumé, les principales causes de douleurs au coude chez les joueurs de tennis, de golf et de racquetball sont les suivantes :

• Le travail, les sports ou les activités récréatives qui impliquent une utilisation excessive, une tension ou une lésion de l'épicondyle ou de l'épithélium.
• Ne pas utiliser la bonne technique lors de la pratique de sports tels que le tennis, le golf, le baseball et d'autres sports de raquette.
• Soulever des poids ou utiliser des équipements sportifs qui ne sont pas adaptés au niveau de l'athlète.
• Mauvaise posture lors de la pratique d'un sport ou d'une activité professionnelle telle que l'utilisation d'un ordinateur, en particulier d'un ordinateur portable.
• Absence d'échauffement et d'étirement lors de la pratique d'un sport ou d'une activité physique.
• Tension des tissus mous du coude ou du voisinage générée par une anomalie (comme des jambes de longueurs différentes) ou un positionnement incorrect des os ou des articulations.
• Maladies ou affections telles que l'arthrite, l'arthrose, la goutte, le psoriasis, la thyroïde, entre autres.
• Mouvements répétés et fréquents générés par l'utilisation excessive du téléphone portable.
• Entre autres causes, les infections, le stress et l'insomnie.

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Quel est le meilleur moyen de réduire la douleur au coude chez les joueurs de tennis et de golf, le chaud ou le froid ?

Une fois qu'un patient a été diagnostiqué comme souffrant de tennis ou de golf elbow, le traitement peut varier en fonction de la gravité de la blessure. D'où l'importance de consulter un médecin spécialiste ou un physiothérapeute qui indiquera le traitement approprié et opportun en fonction du type de dommage existant dans la blessure.

Dans tous les cas, il est très important d'identifier la cause du problème et de l'éviter si possible. Cependant, il ne suffit pas de s'abstenir de l'activité qui a causé la maladie, il faut prendre certaines mesures.

En général, ces traumatismes sont traités en plaçant une sangle sur l'avant-bras, légèrement en dessous du coude. Cela permet de réduire la force de traction exercée sur l'épicondyle ou l'épithélium. Cela permet de réduire l'inflammation et la douleur associées à la blessure.

Les spécialistes de la physiothérapie appliquent également des massages ou des techniques telles que l'électrothérapie, les ondes de choc et les infiltrations. Toutefois, il est possible d'effectuer des automassages et des étirements à domicile. De même, de nombreux physiothérapeutes recommandent la thermothérapie et la cryothérapie pour traiter l'épicondylite latérale et l'épitrochléite. Les packs de gel pour le froid et la chaleur constituent une excellente option.

Ci-dessous, j'expliquerai les principaux avantages des températures élevées et basses pour traiter le tennis elbow et le golf elbow :

Avantages de l'application de froid

Dans le domaine du sport, il est très courant d'utiliser le froid à des fins thérapeutiques (cryothérapie). En effet, l'application de basses températures sur une blessure telle que le tennis ou le golf elbow présente les avantages suivants :

• Anti-inflammatoire: Le froid aide à réduire l'inflammation causée par l'épicondylite latérale et l'épitrochléite. En effet, les basses températures entraînent une diminution des substances vasoactives. Cela réduit la réponse inflammatoire de l'organisme et diminue l'œdème ou le gonflement.
• Analgésique: L'application de froid réduit la douleur associée au tennis elbow ou au golf elbow. En effet, les basses températures interrompent la transmission des impulsions nerveuses associées à la sensation de douleur.
• Vasoconstriction: Le froid provoque la constriction des vaisseaux sanguins. Cela réduit le flux sanguin, ce qui contribue à réduire les ecchymoses et les saignements.

Avantages de l'application de chaleur

L'application de chaleur à des fins thérapeutiques (thermothérapie) est sans doute l'une des techniques les plus utilisées pour traiter diverses lésions de l'appareil locomoteur. C'est le cas du tennis elbow ou du golf elbow, qui peuvent être traités par l'application de températures élevées. Les avantages qui en découlent sont les suivants

• Vasodilatation : La chaleur provoque la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui favorise l'afflux de sang dans la zone traitée. Cela contribue à la nutrition des tissus et favorise l'élimination des toxines.
• Récupération rapide : L'augmentation de la circulation sanguine favorise la cicatrisation des tissus endommagés.
• Effet analgésique et relaxant: L'application de chaleur soulage la douleur et la tension dans les muscles. Cela est dû en grande partie à la vasodilatation provoquée par les températures élevées.
• Réduction de la raideur des articulations : La chaleur produit un changement notable dans l'état physique des tissus fibreux et élastiques. À des températures élevées, ceux-ci peuvent s'étirer plus facilement, ce qui réduit la raideur des articulations.

Comment les compresses de gel chaud/froid peuvent-elles être utilisées pour réduire l'inflammation du coude due à l'épicondylite latérale ?

Les compresses de gel chaudes et froides sont très utiles dans le traitement du tennis elbow ou du golf elbow. Ces poches remplies de gel peuvent atteindre des températures basses et élevées en les conservant longtemps, elles sont donc idéales pour la thermothérapie et la cryothérapie.

Nous recommandons également nos packs de gel avec bande de compression pour traiter ce type de blessure. Elles sont idéales, car elles parviennent à rester parfaitement ajustées au coude, ce qui offre un plus grand confort.

Utiliser le froid

L'utilisation du froid est indiquée dans l'épicondylite latérale si la lésion est au stade initial. C'est-à-dire dans les premières 48 heures où la douleur est intense mais de courte durée.

Si vous voulez savoir comment utiliser correctement les compresses de gel froid/chaud pour réduire l'inflammation du coude due à l'épicondylite latérale, tenez compte des recommandations suivantes :

• Mettez la poche au congélateur pendant environ 2 heures.
• Retirez la poche et vérifiez la température.
• Si nécessaire, prolongez un peu la congélation. Mais s'il fait trop froid, vous pouvez le laisser se réchauffer un peu à l'air libre.
• Placez la poche de gel froid sur la zone du coude pendant 20 minutes.
• Répétez cette séance 3 ou 4 fois par jour à une heure d'intervalle.
• Veillez à surveiller la blessure toutes les 5 minutes pendant que le froid est sur la peau afin d'éviter tout dommage.
• Avec nos coussins de gel froid, il n'est pas nécessaire de mettre des chiffons ou des serviettes pour éviter le contact direct avec la peau, car ils sont munis d'une housse de protection. Toutefois, cela dépend du fabricant.

Utilisation à la chaleur

La chaleur est indiquée après les premières 48 heures, surtout en cas de douleur chronique et de longue durée. Utilisez nos compresses de gel très simples pour la chaleur. Gardez à l'esprit les recommandations suivantes :

• Pour le chauffage au micro-ondes, la compresse de gel chaud/froid doit être à température ambiante. Il suffit de la placer dans un four à micro-ondes de 800 W pendant environ 30 secondes. Si votre micro-ondes a une puissance différente, vous devrez faire plusieurs essais jusqu'à ce que vous trouviez le bon temps.
• Retirez la poche de gel thermique et massez-la pour répartir uniformément la chaleur.
• Vérifiez qu'il a atteint la température souhaitée. Si vous avez besoin de le réchauffer davantage, passez-le au micro-ondes à intervalles de 10 secondes jusqu'à ce qu'il atteigne la température idéale.
• Pour chauffer sur la cuisinière, vous devez mettre 3,5 litres d'eau dans une casserole jusqu'à ébullition.
• Une fois l'eau portée à ébullition, éteignez le feu et placez la poche de gel dans la casserole pendant 7 à 8 minutes. Retirez le sachet avec précaution et vérifiez la température. Si vous souhaitez chauffer davantage, plongez la compresse dans l'eau par intervalles d'une minute jusqu'à ce qu'elle atteigne une température qui ne provoque pas de brûlures.
• Placez la poche de gel sur la zone du coude pendant 15 à 20 minutes.
• Effectuez cette séance 3 à 4 fois par jour.