Blessures de golf au niveau du bas du dos et des lombaires

Les trois types de muscles du dos (obliques, extenseurs et fléchisseurs) sont activés par la puissance d'un swing, dont la vitesse peut atteindre 100 mph. En moyenne, dans une partie de golf, il y a entre 65 et 70 coups portés à la balle. Pensez-vous que cela n'entraîne pas de blessures au dos ?

Afin que vous compreniez cette réalité et que vous appreniez à prévenir les lombalgies, nous allons vous montrer quels sont les maux et les gênes les plus fréquents au niveau du dos et de la zone lombaire lorsque vous jouez au golf. Vous apprendrez également comment appliquer la thérapie PRICE et quels sont les produits du marché qui vous aideront à mieux récupérer d'une blessure.

Quels sont les types de blessures les plus fréquents au niveau du bas du dos et des lombaires lorsque l'on joue au golf ?

Chez les joueurs du week-end comme chez les professionnels, le bas du dos est menacé, que ce soit en raison d'une mauvaise technique ou d'une répétition extrême.

Le swing laissant des séquelles au niveau du dos, nous vous proposons cette liste des blessures les plus fréquentes au golf :

La hernie discale

La charge axiale exercée sur le dos entraîne une pression des disques vertébraux sur la paroi externe de la colonne vertébrale, ce qui ne provoque pas de gêne en soi jusqu'à ce qu'un nerf soit touché. La douleur apparaît lorsque les disques touchent les nerfs et s'enflamment. Cela peut être dû à une mauvaise posture ou à une torsion constante du dos à chaque frappe de balle.

Dans ces cas, il est recommandé de vérifier la posture lors du swing, y compris l'inclinaison du corps et la flexion des genoux.

Contracture musculaire

Il s'agit d'un raccourcissement des fibres musculaires dû à une tension élevée. La torsion du dos entraîne une pression excessive qui empêche les muscles de se détendre à nouveau. En cas de contracture, vous sentirez la peau se raidir et vous devrez rester calme si vous voulez que l'épisode passe le plus vite possible.

Une fois le muscle détendu, il faut attendre plusieurs heures avant de continuer à jouer au golf, car la zone est sensible et risque de se contracter à nouveau.

Hernie discale

Lorsque nous ne prêtons pas attention aux affaissements et aux contractures, toute la tension du corps commence à peser davantage sur les disques vertébraux jusqu'à ce qu'ils se déplacent, c'est-à-dire qu'ils sortent de leur position habituelle et qu'il devienne difficile de maintenir la colonne vertébrale en position verticale.

Lorsque vous atteignez ce niveau, vous avez probablement déjà ressenti de l'inconfort et de la douleur. Si vous ne le saviez pas, 10 % des cas de hernie discale nécessitent une intervention chirurgicale. Vous devriez donc être attentif à ce que vous dit votre dos et savoir s'il est possible de quitter le match quel que soit le trou dans lequel vous vous trouvez.

Douleurs cervicales

En plus de la douleur dans le cou en cas de blessure, vous risquez de ressentir une douleur dans le milieu et le bas du dos en cas de blessure grave. Il s'agit de lésions des tissus mous tels que les muscles, les ligaments et les tendons. Elles ne sont pas nécessairement dues à une hernie discale.

Le cou est très souple, mais la torsion dans un swing lorsque nous exerçons une plus grande pression pour un long drive fera gonfler ces tissus s'il n'y a pas eu un bon échauffement.

Arthrose vertébrale

Il s'agit de la perte d'élasticité du cartilage de la colonne vertébrale, situé entre chaque vertèbre. Elle se manifeste le plus souvent au niveau des vertèbres cervicales et du bas du dos. Là encore, il s'agit d'une affection causée par un surmenage de la colonne vertébrale, par exemple en se balançant sur un terrain accidenté qui vous oblige à adopter une mauvaise posture. Lorsque le cartilage n'a plus d'élasticité, il n'absorbe pas bien la tension pendant les mouvements intenses du golf.

Fractures vertébrales

Les fractures vertébrales sont assez fréquentes chez les joueurs plus âgés et chez les personnes souffrant d'une maladie associée, comme l'ostéoporose, où la perte de masse osseuse les rend vulnérables aux blessures. Bien que le golf soit un sport recommandé à tout âge, il est important que chaque joueur connaisse ses limites et puisse ainsi mieux contrôler les éventuelles blessures.

Attention aux douleurs lombaires, aux déformations et aux problèmes de mobilité.

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Comment appliquer la thérapie RICE pour traiter les blessures au dos chez les golfeurs ?

Toutes les étapes de la thérapie PRICE ne peuvent pas être appliquées au dos, mais elles permettent néanmoins d'obtenir d'excellents résultats. PRICE est une mise à jour de la thérapie RICE, mieux connue dans le monde du sport depuis la fin des années 1970.

• La protection : La protection doit concerner l'ensemble du corps, car la perte d'équilibre lors de l'examen d'un mal de dos peut compliquer la situation. Dans la mesure du possible, restez assis ou allongé pendant que le spécialiste vient examiner la zone concernée.
• Le repos : Il est difficile de maintenir le dos au repos, car toute torsion entraîne une aggravation de la douleur. L'idéal est de rester assis et, une fois rentré à la maison, de s'allonger le plus droit possible. Ce n'est que lorsque le gonflement et la douleur diminuent que vous pouvez vous lever doucement jusqu'à ce que vous ne ressentiez plus de gêne en marchant.
• Glace : cette étape marque le début de l'approche spécifique du contrôle du gonflement, de la douleur et de l'œdème qui peuvent survenir à la suite d'une lésion des tissus mous. Placez de la glace pendant plusieurs minutes sur la zone douloureuse. Ne pas appliquer de glace pendant plus de 20 minutes et ne pas appliquer de froid directement sur la peau.
• Compression : Utilisez un support dorsal qui ne soit pas trop serré, sinon utilisez un bandage élastique et assurez-vous de ne pas ressentir de picotements, sinon vous devrez ajuster la pression. La compression doit durer au maximum 72 heures si vous constatez une amélioration du traitement, en même temps que l'utilisation de glace.
• Élévation : Il va sans dire qu'il n'est pas possible de "surélever le dos" au-dessus du niveau du cœur, il faut donc bien appliquer les mesures ci-dessus et faire preuve de beaucoup de patience pour que tout soit surmonté rapidement

Références

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