Epaule Blessures Crossfit

Comme le Crossfit est une combinaison d'exercices de haute intensité, il est normal que vos épaules soient douloureuses au fur et à mesure que vous progressez dans la box. Rappelez-vous qu'il n'y a pas deux routines identiques et que vos muscles le ressentent à chaque effort.

C'est pourquoinous vous expliquons quelles sont les blessures aux épaules les plus fréquentes en Crossfit. Clarifiez vos doutes sur la façon d'appliquer la thérapie PRICE, qui sert de premier secours. Nous vous fournissons également une liste utile des produits les plus efficaces pour traiter une blessure.

Quels sont les types de blessures à l'épaule les plus fréquents en Crossfit ?

On pourrait croire que toutes les blessures sont concentrées dans les jambes, mais en réalité 39% des blessures en Crossfit se situent au niveau des épaules. En fait, pour chaque millier d'heures d'entraînement, vous êtes plus susceptible d'avoir une blessure. Il est donc temps de savoir quelles sont les blessures les plus courantes et pourquoi elles surviennent.

Tendinite du sus-épineux

Lorsque vous êtes seul dans la salle de musculation, vous êtes concentré sur votre objectif du jour et impatient de soulever un poids donné, mais peu de gens attendent le bon moment et se lancent. La surcharge du poids entraîne une tendinite du sus-épineux dont l'effet est fortement ressenti dans l'ensemble de l'articulation. N'oubliez pas que l 'épaule est un mécanisme complexe qui en fait l'articulation la plus mobile du corps, et qu'elle est donc susceptible de se blesser si vous ne prenez pas soin de vous échauffer correctement.

Si vous êtes débutant, habituez-vous à être supervisé par un bon entraîneur qui vous guidera et augmentera le poids avec vous en fonction de vos capacités. Toute négligence dans l'entraînement entraînera une perturbation du complexe musculaire dans l'espace sous-acromial et conduira à une inflammation du supra-épineux.

Les claquages musculaires

Il est normal que les muscles se contractent et se relâchent pour les mouvements de tous les jours, mais lorsque l'on fait du Crossfit, l'intensité de l'entraînement fait que les muscles de l'épaule se contractent et restent contractés. La première chose que vous ressentez est une tension anormale dans toute l'épaule, puis une douleur qui s'intensifie jusqu'à ce que vous deviez appliquer la thérapie PRICE, que vous apprendrez dans cet article.

Puis-je reprendre une activité après une contracture ? Pas immédiatement, il faut laisser le muscle finir de se détendre. Dans le cou, les épaules et le dos, ces contractions sont fréquentes et on les ressent dans les trois zones, car elles sont reliées entre elles.

Subluxations de l'épaule

En crossfit, on déplace des charges lourdes, parfois sur de longues distances. À chaque exercice, le muscle doit s'adapter au nouveau rythme et à la nouvelle intensité, d'où la fréquence des luxations. On parle de luxation lorsque les os qui composent le corps humain se déplacent totalement (luxations) et partiellement (subluxations). En Crossfit, les subluxations sont fréquentes.

A quoi faut-il faire attention ? Une raideur des articulations, l'impossibilité de bouger le bras vers l'arrière et, bien sûr, une douleur intense qui peut être paralysante. Snatch, Kipling, Clean and Jerk sont les exercices qui laissent le plus souvent des blessures.

Bursite de l'épaule

Pour qu'une bourse s'enflamme, il faut une blessure directe, peut-être un mouvement mal appliqué ou une chute, mais les mouvements répétitifs ont aussi un impact. Et comme il n'y a pas deux routines de Crossfit identiques, il est probable que la blessure soit due à une surcharge qui a affecté ce coussin qui amortit les mouvements dans l'articulation de l'épaule.

La bursite est diagnostiquée par l'observation de malformations et par les mains d'un spécialiste qui recherche une inflammation dans une zone spécifique. Le repos est de rigueur, mais vous pouvez également appliquer de la glace et une compression.

Choc sous-acromial

Il s'agit d'un "pincement" des muscles qui composent la coiffe des rotateurs, un ensemble de muscles qui rendent le mouvement possible. Il peut être causé par une bursite, mais il est plus probable qu'il soit dû à une mauvaise posture lors d'un effort physique, comme un dos courbé qui augmente la cyphose thoracique.

Il est confondu avec la cervicalgie et seul un kinésithérapeute pourra vous dire s'il s'agit d'un conflit sous-acromial. Où se concentre la douleur ? Sur la face latérale du bras et la nuit, la gêne augmente.

Tendinite de l'épaule

La lésion tendineuse classique de l'épaule ne doit pas être négligée. L'humérus, l'omoplate et la clavicule ont besoin d'un grand nombre de muscles, de tendons et de ligaments pour se mouvoir librement. Chacun d'entre eux peut présenter des microfissures qui peuvent entraîner des douleurs légères ou sévères, en fonction du traumatisme ou du mouvement qui en est à l'origine.

Lorsque nous levons le bras, les espaces clés entre les différents tissus sont réduits et comprimés au point de provoquer des fissures lorsque le poids que nous portons est extrême. Et c'est là tout l'intérêt du crossfit : pousser le corps à l'extrême pour développer de meilleures aptitudes physiques.

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Comment appliquer la thérapie RICE pour traiter les blessures à l'épaule en Crossfit ?

Lorsque les muscles, les ligaments et les tendons sont blessés, il est toujours conseillé d'appliquer les premiers soins et c'est à cela que sert la thérapie RICE. Le nom de cette thérapie est un acronyme qui a été mis à jour depuis l'apparition de la thérapie RICE à la fin des années 1970.

• Protection : À l'aide d'un bandage classique, on peut couvrir l'épaule touchée et commencer à contrôler le gonflement. Une attelle peut également être utilisée pour soutenir l'ensemble du membre.
• Repos : En attendant d'être évalué par un médecin du sport, il est préférable de bouger le moins possible l'articulation de l'épaule. S'il s'agit d'une tendinite, vous devrez vous reposer et oublier de retourner sur le terrain pendant plusieurs jours.
• Glace : La glace peut être appliquée, enveloppée dans un mouchoir, pour protéger la peau des brûlures, et toujours pendant 20 à 25 minutes maximum. L'objectif est de réduire au maximum l'inflammation de l'épaule.
• Compression : Dans ce cas, un bandage est appliqué pour comprimer légèrement l'épaule, non pas pour réduire le gonflement mais pour l'empêcher de progresser trop rapidement. Une attelle peut également être utilisée par-dessus le bandage pour soutenir le bras.
• Élévation : Elle consiste à soulever l'articulation blessée au-dessus du niveau du cœur, ce qui se fait déjà naturellement pour l'épaule, mais on peut toujours aider en s'allongeant sur l'épaule opposée.

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