Dos Blessures Crossfit

Certains spécialistes considèrent que le Crossfit est réservé aux personnes agiles et fortes, mais ce sport s'adresse à tout le monde, à condition de s'entraîner de moins en plus et sous la direction d'un bon entraîneur.

Ledos et les épaules sont les parties du corps qui se blessent le plus si vous n'avez pas une technique parfaite. Nous vous laissons avec cette liste des blessures au dos les plus courantes en Crossfit, ainsi que la façon d'appliquer la thérapie PRICE et de donner les premiers soins. Et si vous avez une blessure, vous saurez quels sont les meilleurs produits de récupération.

Quels sont les types de blessures au dos les plus courants en Crossfit ?

Le risque n'est pas dans le Crossfit, mais plutôt dans le fait de mal le pratiquer et de commencer à s'entraîner comme si l'on avait des super-pouvoirs, sans un bon échauffement ni une bonne technique de levage. Le fait de soulever des poids de manière incorrecte génère des blessures dans toutes les articulations et dans les vertèbres de la colonne vertébrale. Découvrez dans cet article les maux les plus courants du Crossfit :

Hernie discale

Elle peut se produire dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale et, par conséquent, irriter un nerf voisin. En crossfit, elle se produit lorsqu'on soulève un poids lourd avec une mauvaise technique, le noyau d'un disque vertébral est expulsé par une déchirure de l'anneau. On parle alors de "hernie discale" ou de "rupture discale". De nombreuses personnes ne présentent aucun symptôme, mais lorsqu'elles tentent de faire un effort qui implique la stabilité de la colonne vertébrale, elles ressentent une douleur intense.

Sciatique

Elle est susceptible d'affecter un seul côté du corps. Il s'agit d'une douleur qui court le long du nerf sciatique, du bas du dos au bas de la jambe. Elle est généralement le résultat d'exercices mal exécutés, en particulier ceux qui nécessitent de soulever des charges lourdes en position debout.

Lorsqu'une hernie discale est déjà présente, la sciatique est plus susceptible de se développer. La compression du nerf entraîne une douleur intense, un gonflement et même un engourdissement des jambes. De nombreux patients se rétablissent grâce au repos et à un traitement médicamenteux, mais il faudra probablement attendre longtemps avant de pouvoir se rendre à la salle de musculation pour faire du crossfit.

Les claquages musculaires

Le mouvement normal du muscle est de se contracter puis de se détendre, mais en cas de tension excessive, le muscle se contracte et reste tendu. Ce scénario est causé par un mauvais échauffement du corps et par les exigences élevées du Crossfit, qui comporte des exercices différents chaque jour. Lorsque les muscles fessiers s'usent, votre hanche souffre et cette articulation commence à souffrir jusqu'à ce qu'elle se blesse.

Bursite trochantérienne

La bursite trochantérienne est une inflammation des bourses séreuses situées à l'extrémité proximale du fémur. Bien que la hanche soit l'une des articulations les plus solides, c'est celle qui met le plus de temps à se remettre d'une blessure. Les accroupissements incontrôlés, les sauts et les mouvements brusques avec le poids sur le dos provoquent l'inflammation de cette partie du corps. Il y a des mouvements répétés qui ne font pas mal, mais quand on applique du poids, c'est différent car le corps doit s'adapter à l'explosivité du Crossfit.

Lombalgie

La lombalgie est une façon de dire qu'il y a une douleur dans le dos, et elle peut être liée à des blessures aux muscles, aux ligaments et aux tendons. Elle a tendance à augmenter avec l'âge, c'est pourquoi les spécialistes estiment que les personnes âgées de 50 ans et plus ne devraient plus pratiquer ce sport, sauf si elles ont passé leur vie à s'entraîner dans d'autres disciplines.

L'inflammation des ligaments et des tendons doit être traitée immédiatement avant toute tentative de reprise de l'activité physique, sinon c'est la colonne vertébrale et les nerfs qui risquent d'être compromis par la compression interne.

Meilleurs produits pour la récupération des blessures au dos en Crossfit

Meilleures ventes

Comment appliquer la thérapie RICE pour traiter les blessures au dos en Crossfit ?

En cas de lésion des tissus mous du corps, il est possible d'appliquer la thérapie PRICE, qui est un ensemble de mesures à suivre pour traiter les affections mineures. Le protocole PRICE est une mise à jour de la thérapie RICE, mais son application a été améliorée pour la rendre plus efficace.

• Protection : Dans le cas d'une blessure au dos, il est complexe d'appliquer un bandage très efficace. Dans le cas du cou, vous pouvez utiliser une minerve s'il s'agit d'une blessure déjà signalée et si l'utilisation de ce composant a déjà été suggérée par un spécialiste.
• Repos : Évitez toute activité physique supplémentaire. Lorsqu'une blessure est détectée, les mouvements doivent être réduits au minimum afin d'éviter que la circulation sanguine ne se poursuive et que l'inflammation ne s'aggrave.
• Glace : à l'aide d'un mouchoir ou d'un sac épais, la glace est appliquée pendant 20 minutes au maximum, sinon la peau risque d'être brûlée. Dans ce cas, il faut se coucher sur le ventre et placer le sac sur la zone affectée du dos.
• Compression : Il s'agit de réduire la douleur, le gonflement et les ecchymoses après une blessure. Il ne faut pas trop serrer la zone touchée. Pour ce faire, on peut utiliser une ceinture de compression ou une gaine pour les femmes.
• Élévation : En réduisant la douleur, on peut donner du mouvement à l'articulation. Il est donc recommandé d'élever la zone endommagée et de réduire le flux sanguin. Allongez-vous sur le ventre et placez un oreiller sur votre bassin si la douleur se situe dans le bas du dos afin de le maintenir surélevé.

Références

1. Gean, R. P., Martin, R. D., Cassat, M. et Mears, S. C. (2020). A Systematic Review and Meta-analysis of Injury in Crossfit. Journal of surgical orthopaedic advances, 29(1), 26-30. https://europepmc.org/article/med/32223862
2. Burton, A. K. (2005). Comment prévenir la lombalgie. Best practice & research Clinical rheumatology, 19(4), 541-555. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694205000240
3. Lizier, D. T., Perez, M. V. et Sakata, R. K. (2012). Exercices pour le traitement de la lombalgie non spécifique. Brazilian Journal of Anesthesiology, 62(6), 838-846. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0034709412701836
4. Hoy, D., Brooks, P., Blyth, F. et Buchbinder, R. (2010). The epidemiology of low back pain. Best practice & research Clinical rheumatology, 24(6), 769-781. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694210000884
5. Waddell, G. (2004). The back pain revolution. Elsevier Health Sciences. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=MsM5EAAAQBAJ
6. Klimek, C., Ashbeck, C., Brook, A. J. et Durall, C. (2018). Les blessures sont-elles plus fréquentes avec l'entraînement CrossFit qu'avec d'autres formes d'exercice ? Journal of sport rehabilitation, 27(3), 295-299. https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsr/27/3/article-p295.xml
7. Alekseyev, K., John, A., Malek, A., Lakdawala, M., Verma, N., Southall, C., ... & Ross, M. (2020). Identifier les blessures CrossFit les plus courantes chez une variété d'athlètes. Rehabilitation process and outcome, 9, 1179572719897069. https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/1179572719897069
8. Ángel Rodríguez, M., García-Calleja, P., Terrados, N., Crespo, I., Del Valle, M. et Olmedillas, H. (2022). Injury in CrossFit® : a systematic review of epidemiology and risk factors. The Physician and Sportsmedicine, 50(1), 3-10. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913847.2020.1864675
9. Hopkins, B. S., Cloney, M. B., Kesavabhotla, K., Yamaguchi, J., Smith, Z. A., Koski, T. R., ... & Dahdaleh, N. S. (2019). Impact des blessures à la colonne vertébrale liées au CrossFit. Clinical journal of sport medicine, 29(6), 482-485. https://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/2019/11000/Impact_of_CrossFit_Related_Spinal_Injuries.8.aspx
10. Hak, P. T., Hodzovic, E. et Hickey, B. (2022). The nature and prevalence of injury during CrossFit training. The Journal of Strength & Conditioning Research. https://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/9000/the_nature_and_prevalence_of_injury_during.97557.aspx