Verletzungen im unteren Rückenbereich beim Radfahren

Egal, ob Sie Amateur- oder Profi-Radfahrer sind, Sie werden immer mit Rückenverletzungen konfrontiert sein. Der Hauptgrund dafür ist eine schlechte Körperhaltung und eine schlechte Einstellung von Sattel und Lenker.

Wenn Sie diesen Artikel lesen, werden Sie all Ihre Zweifel über Verletzungen des unteren Rückens und der Lendenwirbelsäule beim Radfahren ausräumen. Wir zeigen Ihnen auch, wie Sie mit der PRICE-Therapie erste Hilfe bei kleineren Verletzungen in diesen Bereichen leisten können, und Sie erfahren, welches die besten Produkte auf dem Markt sind, um die Genesung zu unterstützen.

Was sind die häufigsten Verletzungen und Schmerzen im unteren Rücken- und Lendenwirbelbereich bei Radfahrern?

Da nicht jedes Fahrrad für jeden Fahrer geeignet ist, sind Beschwerden, die mit einer schlechten Körperhaltung zusammenhängen, im professionellen Training und im Amateurbereich häufig anzutreffen. Ein zu hoher oder zu niedriger Sattel ist die Ursache für alle Rückenprobleme.

Nachstehend finden Sie die häufigsten Beschwerden:

Muskelkontrakturen

Dabei handelt es sich um Mikrorisse in den Muskelfasern nach einer großen und sich wiederholenden Anstrengung, z. B. stundenlanges Treten in die Pedale beim Training oder Wettkampf. Wenn man in einen Entspannungszustand zurückkehrt, sollten sich die Muskeln entspannen und alles wird wieder ruhig, aber bei einer Kontraktur bleibt der Muskel angespannt. Das Gleiche passiert, wenn die Ursache eine schlechte Haltung des Radfahrers ist.

Lässt man diese Kontrakturen lange Zeit so bestehen, ohne sich auszuruhen und ohne physiotherapeutische Behandlung, bleiben sie wahrscheinlich dauerhaft und unwillkürlich angespannt, was eine vollständige Genesung erschwert. Was ist das Schlimmste, was passieren kann? Die Kontraktur kann einen Nerv in seiner motorischen oder sensorischen Funktion beeinträchtigen.

Lumbale Überlastung

Es handelt sich um eine unkontrollierbare und anhaltende Anspannung der Muskeln im unteren Rückenbereich. Eine Überlastung in diesem Bereich führt zu Steifheit, Schmerzen und Entzündungen. Die Verspannung führt dazu, dass die Muskeln zusammengedrückt werden und auf kleine Gefäße drücken, die den Muskel mit Blut versorgen, wodurch der Blutfluss behindert wird, was wiederum zu Kontrakturen führt. Die Ursachen reichen von einer schlechten Körperhaltung auf dem Fahrrad bis hin zu einem Sturz, der eine Prellung verursacht.

Perineale Verletzungen

Der Name ist vielleicht ungewöhnlich, aber es handelt sich um eine echte Verletzung bei Radfahrern. Dammverletzungen treten einzeln, aber auch in Verbindung mit Verletzungen anderer Organe des Beckens, des Unterleibs oder der unteren Gliedmaßen auf. Es ist immer eine gute Idee, mehr über den tatsächlichen Ursprung Ihrer Beschwerden herauszufinden. Die Beschwerden sind auf das stundenlange Sitzen auf dem Sattel und die ständige Reibung zurückzuführen, die von Hautverletzungen bis hin zu Schäden an den Abduktoren führen kann.

Muskelbelastung

Tritt auf, wenn ein Rückenmuskel überdehnt wird oder reißt, was eine gefährliche Situation darstellt. Sie hinterlässt schließlich schwere Schäden an den Muskelfasern und Schmerzen, die nur durch die Anwendung der PRICE-Therapie, die Sie in diesem Artikel kennen lernen werden, gelindert werden können.

Wie entsteht eine Zerrung? Lang anhaltende Belastung der Lendenwirbelsäule durch mehrstündiges Radfahren, unzureichendes Aufwärmen und mangelnde natürliche Beweglichkeit. Beim Radfahren ist dies normal.

Schmerzen im unteren Rücken

Beidieser Verletzung handelt es sich um eine Entzündung oder starke Schmerzen im unteren Rücken, die durch eine Überlastung der Muskeln in diesem Bereich oder eine verstauchte Hüfte verursacht werden können. Im Radsport tritt diese Verletzung häufig nach mehreren Stunden auf dem Rad auf einer langen Strecke im Training, in der Freizeit oder im Wettkampf auf.

Lendenwirbel-Arthrose

Dies ist eine Verletzung, die nach mehreren Jahren Radsport auftritt, obwohl wir Ihnen von vornherein sagen können, dass sie selten ist, wenn Sie diesen Sport korrekt ausüben. Sie tritt auf, wenn der Knorpel in den Wirbeln der unteren Wirbelsäule degeneriert, was zu ständigen Schmerzen führt, die kommen und gehen, sowie zu Steifheit im Gelenk. Dies kann durch jahrelange Fehlhaltungen auf dem Rad entstehen, aber auch durch andere Faktoren wie chronische Krankheiten wie Arthritis.

Die besten Produkte für die Genesung nach Verletzungen im unteren Rücken- und Lendenwirbelbereich beim Radfahren

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Wie wird die RICE-Therapie zur Behandlung von Verletzungen des unteren Rückens beim Radfahren angewendet?

Diese Methode wird von Physiotherapeuten und Sportärzten empfohlen. Sie basiert auf fünf Schlüsselpunkten, die zusammen Entzündungen und Schmerzen reduzieren. Die PRICE-Therapie ist eine Aktualisierung der weltweit bekannten RICE-Methode.

• Schutz: Beim Radfahren ist es am besten, klassische Bandagen und elastische Binden zu tragen, mit denen Sie Ihren unteren Rücken schnell bedecken können. Das Letzte, was Sie wollen, ist, dass sich die ursprünglichen Beschwerden verschlimmern oder dass neue Verletzungen auftreten, die mit den ersten zusammenhängen.
• Ausruhen: Die Dauer der Ruhephase hängt von der Art der Verletzung ab, aber wenn der verletzte Bereich inaktiv ist, wird die Genesung gefördert. Außerdem sollten Sie sich in dieser Phase auf den Bauch legen, um den Rücken so wenig wie möglich zu belasten.
• Eis: Wenn Sie Schmerzen oder Entzündungen im Lendenwirbelbereich bemerken, kann die Anwendung von Eis zu einer deutlichen Linderung der Beschwerden beitragen. Es sollte immer mit Plastik oder einem Tuch abgedeckt werden, damit es nicht direkt mit der Haut in Berührung kommt.
• Kompression: Kompressionskleidung kann gute Dienste leisten, und in diesem Fall ist ein Gürtel oder Mieder der beste Verbündete bei der Behandlung einer Lendenwirbelverletzung.
• Hochlagern: Dabei wird der betroffene Bereich über die Höhe des Herzens angehoben. Sie denken vielleicht, dass dies im Falle des unteren Rückens unmöglich ist, aber Sie müssen sich nur auf den Bauch legen und ein Kissen auf Ihr Becken legen, um den Bereich erhöht zu halten und dieses Ziel zu erreichen.

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