Verletzungen der Schulter und des Handgelenks beim Radfahren

Obwohl Schmerzen und Verletzungen in den Beinen und im Rücken beim Radfahren häufiger vorkommen, müssen Sie als Liebhaber dieses Sports auf die oberen Extremitäten achten, da Sie sich sonst ernsthaft verletzen können.

In diesem Artikel gehen wir auf die häufigsten Sportverletzungen an Handgelenken, Händen und Schultern ein, damit Sie wissen, wie Sie mit diesen Körperregionen richtig trainieren können. Wir erklären Ihnen, wie Sie die PRICE-Therapie anwenden können und welche Produkte auf dem Markt die effizientesten sind, wenn Sie eine schnelle Genesung brauchen.

Was sind die häufigsten Arten von Schulter- und Handgelenksverletzungen und -schmerzen bei Radfahrern?

Im Gegensatz zu anderen Sportarten besteht beim Radfahren eine 80-prozentige Chance, Verletzungen durch richtiges Training zu vermeiden. Solange Sie nicht stürzen und sich verletzen, wird Ihr Körper Sie immer warnen, wenn etwas mit Ihnen nicht in Ordnung ist. Dieses Mal konzentrieren wir uns auf die Schultern und Handgelenke. Schauen Sie sich also die Liste der häufigsten Verletzungen und Beschwerden der oberen Gliedmaßen beim Radfahren genauer an.

Eingeklemmte Nerven

Da die Nerven über den ganzen Körper verteilt sind, kann dieses Gefühl überall dort auftreten, wo so viel Druck auf den Nerv ausgeübt wird, dass er erst mit einem leichten, dann mit einem stärkeren, wiederkehrenden Stechen reagiert. Eine Entzündung kann durch Knochen, Knorpel, Muskeln und sogar Sehnen auf den Nerv drücken. Der Schmerz kann sich sogar ausbreiten und nicht mehr lokalisiert sein, z. B. ein Schmerz, der in der Schulter beginnt und den ganzen Arm hinunterzieht.

Schulterschmerzen treten häufig auf, weil das Gelenk nach einer langen Fahrradtour stark belastet wird, aber sie sind nichts, was Sie lange außer Gefecht setzt. Ruhe und Physiotherapie reichen aus, um sich zu erholen.

Schmerzen im Trapezius

Sie treten immer wieder beim Mountainbiking auf, da das Gewicht auf dem Rücken lastet und zu der Anstrengung des Auf- und Abstiegs, des Laufens mit dem Fahrrad auf den Schultern und dem Aufprall auf unebenem Gelände hinzukommt. Man spürt ein Schweregefühl in der Schulter, als ob man totes Gewicht auf dem Rücken trägt. Es handelt sich um ein Leiden, das in einer oder beiden Schultern auftritt.

Der Trapezius ist einer der breitesten Muskeln des Rückens und befindet sich in der obersten Schicht der Muskulatur, weshalb sich die Schmerzen bei einer Verletzung über den größten Teil des oberen Rückens ausbreiten. Beim Straßen- und Bahnradfahren ist es nicht die Anstrengung, die die Beschwerden hervorruft, sondern die Überlastung des Körpers auf den Händen, weshalb es in diesem Fall wichtig ist, die Position zu wechseln, wenn die Muskelbeschwerden beginnen.

Adhäsive Kapselentzündung

Der Oberarmknochen sitzt in einem von Bindegewebe umhüllten Hohlraum, der Schulterkapsel, und ist von einem Gelenk umgeben. Da es sich um einen sehr komplexen Bereich handelt, ist er anfällig für Entzündungen, die zu Schmerzen und Steifheit in der gesamten Schulter führen.

Sie tritt häufig bei Menschen in den 50er und 60er Jahren auf, bei Radsportlern wird sie jedoch schon in jüngeren Jahren aktiviert, je nachdem, wie gut der Sportler auf die Anforderungen des Radsports vorbereitet ist. Wenn die Steifheit zu stark ist, kann mit Hilfe von Physiotherapie eine vollständige Genesung für sechs Monate oder ein Jahr erreicht werden.

Karpaltunnelsyndrom

Hierbei handelt es sich um eine Kompression des Medianusnervs beim Durchgang durch den Karpaltunnel am Handgelenk. Dies ist eine Verletzung von Zahnärzten, Redakteuren und auch Radfahrern. Der Nerv ist von entscheidender Bedeutung, da er der Hand durch seine Verbindung mit Daumen, Zeige- und Mittelfinger Sensibilität und Präzision verleiht.

Er macht sich zunächst durch ein Kribbeln bemerkbar, dann durch starke Schmerzen, die es sogar erschweren, die Hand zu schließen, um den Lenker zu greifen. Wenn es nicht rechtzeitig mit Physiotherapie behandelt wird, ist eine Operation die einzige Möglichkeit, dieses Problem zu beheben. Was wird empfohlen? Ziehen Sie den Lenker nicht so fest an und verändern Sie Ihre Position. In den Abschnitten, in denen Sie sich entspannter fühlen, können Sie Ihren Fingern Beweglichkeit geben und die Spannung lösen.

Beugesehnenentzündung

Sie entsteht durch den wiederholten Gebrauch der Hände beim Halten des Lenkers in derselben Position. Sie beginnt mit einer Verdickung und Einschachtelung der Sehnen und löst dann Schmerzen aus, die Sie zwingen, zur Physiotherapie zu gehen. Wenn sich die Einlagerung im ersten gespannten Ringzug befindet, versteift sie die Streckung und leichte Beugung der Finger. Wenn die Sehnen entzündet sind, machen sich die Beschwerden in der ganzen Hand und manchmal auch im Unterarm bemerkbar.

Epikondylitis

Derseitliche Bereich des Ellenbogensist ebenfalls betroffen. Denken Sie daran, dass die Arme einen großen Teil des Körpergewichts tragen und für Gleichgewicht und Orientierung sorgen müssen. Übermäßiges Training verursacht eine Abnutzung des Ellenbogens, die zu diesen Beschwerden führt. Beim Mountainbiking werden sie durch Stürze auf unebenem Gelände verursacht. Es ist ganz natürlich, dass man versucht, den Schlag mit der Hand und dem Arm abzufangen.

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Wie wird die RICE-Therapie zur Behandlung von Schulter- und Handgelenksverletzungen beim Radfahren angewendet?

Der Arzt und ehemalige Sportler Gabe Mirkin erwähnte die RICE-Therapie erstmals 1978, um mehr über ihre Geschichte zu erfahren. Seitdem wurde sie aktualisiert und ist jetzt als PRICE bekannt. Es handelt sich um eine Reihe von Schritten, die bei einer Weichteilverletzung zu befolgen sind. Sie müssen alle Schritte kennen, um zu wissen, wie man mit einer Verletzung im Training und im Wettkampf umgeht.

• Schutz: Verringert das Risiko, dass die Verletzung kompliziert wird. Wenn das, was mit dem bloßen Auge sichtbar ist, Anlass zur Sorge gibt, werden Verbände oder Schienen verwendet. Es geht darum, andere Verletzungen zu vermeiden, die mit dem ersten Leiden zusammenhängen.
• Ausruhen: Das bedeutet, die verletzte Schulter oder den verletzten Arm nicht zu benutzen. Manchmal sind leichte Übungen und die Unterstützung durch eine andere Person erforderlich, um genau zu wissen, was die Verletzung ist. Ruhe ist relativ, denn nur Ihr Arzt kann Ihnen sagen, wann Sie Ihre Gelenke wieder bewegen dürfen.
• Eis: Kälte ist sehr hilfreich, wenn Sie wollen, dass die Schmerzen und die Schwellung in der betroffenen Stelle abklingen. Eis sollte nicht direkt auf die Haut aufgetragen werden, da es diese verbrennen kann. Sie sollten es einige Minuten lang auf die geschwollene Seite der Schulter auflegen und dann abnehmen, um Verbrennungen zu vermeiden.
• Kompression: Wickeln Sie die Schulter mit einer elastischen Bandage ein. Eine gewöhnliche Binde ist jedoch ebenfalls geeignet. Ziel der Kompression ist es, die Durchblutung der Verletzung zu verringern, was die Wirkung des Eises verstärkt.
• Hochlagern: Natürlich erfüllt die Schulter diesen Schritt bereits, da das Gelenk über die Höhe des Herzens angehoben werden muss.

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