Verletzungen bei der Rückengymnastik

Obwohl es mit Rhythmus, Schönheit, Ästhetik und Perfektion assoziiert wird, wissen nur wenige, was ein Sportler erleidet, wenn er sich eine Rückenverletzung zuzieht. Dies ist bei 40 % aller Verletzungen im Amateur- oder Berufsturnen der Fall.

Abnutzung und Ermüdung der Muskeln sowie harte Stürze sind die Hauptgründe dafür. Hier finden Sie eine Liste der häufigsten Rückenverletzungen beim Turnen und wie Sie die PRICE-Methode anpassen können, um einer Verletzung zu helfen.

Was sind die häufigsten Arten von Rückenverletzungen beim Turnen?

Die sanften, aber komplexen Bewegungen faszinieren die Anhänger des Turnens, aber für den Sportler sind sie nicht immer ein Vergnügen. Frauen leiden am meisten unter Rückenverletzungen, da sie einen weniger widerstandsfähigen Bewegungsapparat haben als Männer. Zu den häufigsten Beschwerden gehören die folgenden.

Lumbale Hyperlordose

Wenn die Bauch- und Rückenmuskulatur geschwächt ist und wenig trainiert wird, entsteht diese Verletzung, die in einer Vergrößerung der unteren Rückenhöhle auf Höhe der Lendenwirbelsäule besteht.

Sie tritt auch aufgrund einer unzureichenden Haltung oder einer Haltung auf, die im Training vor einem Wettkampf besser hätte geübt werden müssen. Dieses Leiden kann mit einer einfachen Muskelkontraktur verwechselt werden, aber die lumbale Hyperlordose ist komplexer zu behandeln.

Muskelkontraktur

Hierbei handelt es sich um eine unwillkürliche Reaktion der Rückenmuskulatur auf eine übermäßige körperliche Anstrengung, z. B. durch ein schlechtes Aufwärmen vor dem Training oder durch zu intensive Übungen, die die Ausdauer des Turners überfordern.

Ein Teil der Ursachen für eine Kontraktion sind schlecht ausgeführte Positionen, plötzliche Bewegungen in Bereichen, in denen bereits eine Verletzung aufgetreten ist, und angesammelte Spannungen durch ein schlechtes Aufwärmen. Eine gute Massage kann den Schmerz und die Entzündung lin dern und dann zu den Dehnungsübungen zurückkehren.

Zerrungen

Bei Turnerinnen und Turnern, die in guter körperlicher Verfassung sind, treten Zerrungen seltener auf. Deshalb ist es wichtig, konsequent zu trainieren. Zerrungen sind Teilzerreißungen der Rückenmuskulatur. Sie werden durch eine Überbelastung der Muskeln mit Energie oder Spannung bei Sportarten wie dem Reifentraining verursacht. In der Regel dauert es nur etwa vier Wochen, um eine leichte Zerrung zu beheben.

Kompressionsfrakturen

Nur ein Röntgenbild kann zeigen, wie viele Wirbel bei einer solchen Verletzung betroffen sind. Die am stärksten gefährdeten Bereiche der Wirbelsäule brechen unter der Energieüberlastung einer ganzen Reihe intensiver, explosiver Bewegungen zusammen, die ein Turner während seines Trainings oder seiner Leistung ausführt.

Der Rücken trägt das gesamte Körpergewicht, und die von den Turnerinnen und Turnern ausgeführten Drehungen und Wendungen erhöhen diese Belastung exponentiell, so dass man sich leicht verletzen kann, wenn man keine starke Muskulatur hat.

Nackenschmerzen

Häufig kommt es zu einem "Schleudertrauma", das die Empfindlichkeit des Nackens erhöht und zu starken Kopfschmerzen führt, die den Seelenfrieden stören. Halswirbelsäulenbeschwerden werden durch ein schlechtes Manöver verursacht, das zu Verspannungen im Nackenbereich führt.

Es ist wichtig, viel zu üben, bevor man eine Übung in ihrer Gesamtheit durchführt. Im Allgemeinen erholen sich die Sportler mit Ruhe und einer guten Massage von dieser Verletzung, die sich verschlimmern kann, wenn mehrere Tage ohne fachliche Betreuung vergehen.

Blutergüsse

Bei blauen Flecken auf der Haut denkt man vielleicht an blaue Flecken, die durch geplatzte Blutgefäße verursacht werden, aber eine Prellung ist mehr als das. Sie entsteht, wenn Muskeln, Knochen und Organe durch einen schweren Schlag gegen das Gestell oder die Stangen oder einen unglücklichen Sturz verletzt werden. Es handelt sich um eine häufige Verletzung bei Anfängern. Ruhe und ein Besuch bei Ihrem Sportarzt sind die beste Empfehlung, die wir Ihnen in diesem Artikel geben können.

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Wie wendet man die RICE-Therapie zur Behandlung von Rückenverletzungen beim Sportturnen an?

Ob kurz-, lang- oder mittelfristig, eine Sportverletzung muss behandelt werden, und je früher man das tut, desto besser. Deshalb zeigen wir Ihnen, was Sie für die Erste Hilfe tun müssen. Die PRICE-Therapie ist eine wichtige Aktualisierung der RICE-Therapie, wie sie in der Sportwelt besser bekannt ist.

• Schutz: Wenn Sie sich für diese Methode entscheiden, sollten Sie den verletzten Bereich zunächst mit einer klassischen Bandage oder einem Gürtel schützen, der den gesamten unteren Rücken bedeckt. So wird verhindert, dass eine plötzliche Bewegung eine neue Muskelverletzung verursacht.
• Ausruhen: Es ist kontraindiziert, die Aktivität vollständig einzustellen, aber Sie sollten die Bewegungen auf ein Minimum reduzieren, bis sich die Muskeln, das Gewebe und die Bänder des Rückens oder des unteren Rückens zu entspannen beginnen. Die Regeneration des Gewebes findet in dieser Phase statt, wenn es keine moderaten Bewegungen gibt, die weitere Beschwerden verursachen.
• Eis: Bei dieser Therapie wird Kälte auf der Haut angewendet, allerdings nicht direkt, um Rötungen und Verbrennungen ersten Grades zu vermeiden, die den Zustand verschlimmern. Verwenden Sie einen handtellergroßen Eisbeutel, der so viel wie möglich vom Rücken abdeckt.
• Kompression: Ein Kompressionskleidungsstück ist das ideale Hilfsmittel, um einen moderaten Druck auf die Verletzung auszuüben, ohne den Blutfluss vollständig zu unterbrechen. Auf diese Weise wird die Entzündung eingedämmt und der Körper kann seine Muskelregeneration fortsetzen.
• Hochlagern: In diesem Fall ist eine Hochlagerung nicht möglich, und wir müssen mit den vorherigen Schritten übereinstimmen, um ein gutes Ergebnis zu erzielen. Das Einzige, was wir ähnlich machen können, ist, uns auf den Bauch zu legen und ein Kissen auf das Becken zu legen, um den Lendenbereich im Falle einer Verletzung des unteren Rückens hochzuhalten.

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