Verletzungen des unteren Rückens und der Lendenwirbelsäule beim Golf

Alle drei Arten von Rückenmuskeln (Schräg-, Streck- und Beugemuskeln) werden durch die Kraft des Schwungs aktiviert, dessen Geschwindigkeit bis zu 100 mph betragen kann. Im Durchschnitt werden bei einem einzigen Golfspiel 65 bis 70 Schläge auf den Ball ausgeführt. Glauben Sie, dass dies nicht zu Rückenverletzungen führen kann?

Damit Sie diese Realität verstehen und lernen, wie Sie Verletzungen im unteren Rückenbereich vorbeugen können, zeigen wir Ihnen , welches die häufigsten Beschwerden im Rücken- und Lendenbereich beim Golfspielen sind. Außerdem erfahren Sie, wie Sie die PRICE-Therapie anwenden können und welche Produkte auf dem Markt sind, die Ihnen helfen, sich besser von einer Verletzung zu erholen.

Was sind die häufigsten Verletzungen im unteren Rücken- und Lendenwirbelbereich beim Golfspielen?

Sowohl bei Wochenend- als auch bei Profispielern ist der untere Rücken gefährdet, entweder aufgrund einer schlechten Technik oder extremer Wiederholungen.

Da der Schwung Nachwirkungen im Rücken hinterlässt, überlassen wir Ihnen diese Liste mit den häufigsten Verletzungen beim Golfspielen:

Bandscheibenvorfall

Die axiale Belastung des Rückens führt dazu, dass die Bandscheiben Druck auf die Außenwand der Wirbelsäule ausüben, was an sich noch keine Beschwerden verursacht, solange kein Nerv gedrückt wird. Schmerzen treten auf, wenn die Bandscheiben auf die Nerven drücken und sich entzünden. Dies kann auf eine schlechte Körperhaltung oder eine ständige Verdrehung des Rückens bei jedem Ballkontakt zurückzuführen sein.

In diesen Fällen empfiehlt es sich, die Haltung beim Schwung zu überprüfen, einschließlich der Neigung des Körpers und der Beugung der Knie.

Muskelkontraktur

Hierbei handelt es sich um eine Verkürzung der Muskelfasern infolge einer hohen Spannung. Durch die Verdrehung des Rückens wird der Druck so groß, dass sich die Muskeln nicht mehr entspannen können. Wenn eine Kontraktur auftritt, spüren Sie, wie sich die Haut versteift, und Sie müssen ruhig bleiben, wenn Sie wollen, dass der Vorfall so schnell wie möglich vorübergeht.

Nachdem sich der Muskel entspannt hat, sollten Sie mehrere Stunden warten, bevor Sie weiter Golf spielen, da der Bereich empfindlich ist und sich wahrscheinlich wieder zusammenziehen wird.

Bandscheibenvorfall

Wenn wir nicht auf Einbrüche und Kontrakturen achten, beginnt die ganze Spannung des Körpers auf die Bandscheiben zu fallen, bis sie sich bewegen, d. h. aus ihrer üblichen Position herausrücken und es schwierig wird, die Wirbelsäule aufrecht zu halten.

Wenn Sie diese Stufe erreicht haben, haben Sie wahrscheinlich schon Beschwerden und Schmerzen. Falls Sie es nicht wussten: In 10 % der Fälle von Bandscheibenvorfällen ist eine Operation erforderlich. Sie sollten also darauf achten, was Ihr Rücken Ihnen sagt und ob es möglich ist, das Spiel zu verlassen, egal in welchem Loch Sie sich befinden.

Nackenschmerzen

Bei einer Verletzung treten nicht nur Nackenschmerzen auf, sondern auch Schmerzen im mittleren und unteren Rücken, wenn es sich um eine schwere Verletzung handelt. Dabei handelt es sich um Verletzungen der Weichteile wie Muskeln, Bänder und Sehnen. Sie sind nicht unbedingt auf einen Bandscheibenvorfall zurückzuführen.

Der Nacken ist sehr flexibel, aber die Verdrehung beim Schwung, wenn wir bei einem langen Schlag mehr Druck ausüben, führt dazu, dass dieses Gewebe anschwillt, wenn es nicht gut aufgewärmt wurde.

Osteoarthritis der Wirbelsäule

Hierbei handelt es sich um den Verlust der Elastizität des Knorpels in der Wirbelsäule, der sich zwischen den einzelnen Wirbeln befindet. Am häufigsten tritt sie im Bereich der Halswirbelsäule und des unteren Rückens auf. Auch hier handelt es sich um einen Zustand, der durch eine Überbeanspruchung der Wirbelsäule verursacht wird, z. B. durch Schwingen auf unebenem Gelände, das Sie zu einer schlechten Haltung zwingt. Wenn der Knorpel nicht mehr elastisch ist, kann er die Spannung während der intensiven Bewegungen beim Golf nicht mehr gut abfangen.

Wirbelfrakturen

Diese sind bei älteren Spielern und bei Menschen mit einer Begleiterkrankung wie Osteoporose recht häufig, da der Verlust an Knochenmasse sie anfällig für Verletzungen macht. Obwohl Golf ein Sport ist, der für Menschen jeden Alters empfohlen wird, ist es wichtig, dass jeder Spieler seine Grenzen kennt und somit eine bessere Kontrolle über mögliche Verletzungen hat.

Achten Sie auf Schmerzen im unteren Rückenbereich, Verformungen und Probleme bei der Bewegungsfreiheit.

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Wie wird die RICE-Therapie zur Behandlung von Rückenverletzungen bei Golfern angewendet?

Nicht alle Schritte der PRICE-Therapie können auf den Rücken angewandt werden, dennoch lassen sich mit ihr hervorragende Ergebnisse erzielen. PRICE ist eine Weiterentwicklung der RICE-Therapie, die in der Sportwelt seit Ende der 1970er Jahre besser bekannt ist.

• Schutz: Wenn es um den Schutz geht, sollte dieser für den ganzen Körper gelten, denn wenn man bei der Untersuchung eines Rückenleidens das Gleichgewicht verliert, kann das die Sache verkomplizieren. Wenn möglich, sollten Sie sich hinsetzen oder hinlegen, während ein Spezialist kommt, um die betroffene Stelle zu untersuchen.
• Ausruhen: Es ist schwierig, den Rücken in Ruhe zu halten, da jede Drehung zu weiteren Schmerzen führt. Ideal ist es, sitzen zu bleiben und sich zu Hause so gerade wie möglich hinzulegen. Erst wenn die Schwellung und die Schmerzen abklingen, können Sie vorsichtig aufstehen, bis Sie beim Gehen keine Beschwerden mehr verspüren.
• Eis: Mit diesem Schritt beginnt der spezifische Ansatz zur Kontrolle von Schwellungen, Schmerzen und Ödemen, die bei einer Weichteilverletzung auftreten können. Legen Sie mehrere Minuten lang Eis auf die schmerzhafte Stelle. Wenden Sie Eis nicht länger als 20 Minuten an und legen Sie die Kälte nicht direkt auf die Haut.
• Kompression: Verwenden Sie eine nicht zu eng sitzende Rückenbandage, andernfalls eine elastische Binde, und achten Sie darauf, dass Sie kein Kribbeln verspüren, sonst müssen Sie den Druck anpassen. Dies sollte maximal 72 Stunden dauern, wenn Sie eine Verbesserung der Behandlung feststellen, zusammen mit der Verwendung von Eis.
• Hochlagern: Es versteht sich von selbst, dass es nicht möglich ist, den Rücken über die Höhe des Herzens "hochzulegen", also müssen Sie die oben genannten Schritte gut anwenden und sehr geduldig sein, damit alles schnell überwunden wird

Referenzen

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