Rücken Crossfit Verletzungen

Einige Fachleute sind der Meinung, dass Crossfit nur etwas für agile und starke Menschen ist, aber dieser Sport ist für jeden geeignet, solange man von weniger zu mehr und unter Anleitung eines guten Trainers trainiert.

Der Rücken und die Schultern sind die Körperteile, die am häufigsten verletzt werden, wenn man keine perfekte Technik hat. Wir überlassen Ihnen diese Liste mit den häufigsten Rückenverletzungen beim Crossfit und zeigen Ihnen, wie Sie die PRICE-Therapie anwenden und Erste Hilfe leisten können. Und wenn Sie eine Verletzung haben, wissen Sie, welches die besten Produkte zur Wiederherstellung sind.

Was sind die häufigsten Arten von Rückenverletzungen beim Crossfit?

Das Risiko liegt nicht im Crossfit, sondern darin, dass man es schlecht ausübt und anfängt zu trainieren, als ob man Superkräfte hätte, ohne sich richtig aufzuwärmen oder eine gute Hebetechnik anzuwenden. Falsches Heben führt zu Verletzungen in allen Gelenken und Wirbeln der Wirbelsäule. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die häufigsten Crossfit-Beschwerden:

Bandscheibenvorfall

Ein Bandscheibenvorfall kann in jedem Teil der Wirbelsäule auftreten und in der Folge einen nahe gelegenen Nerv reizen. Beim Crossfit entsteht er durch das Heben eines schweren Gewichts mit schlechter Technik, wobei der Kern einer Bandscheibe durch einen Riss in ihrem Anulus herausgedrückt wird. Dies ist als "Bandscheibenvorfall" und "Bandscheibenriss" bekannt. Viele Menschen haben keine Symptome, aber wenn sie versuchen, sich in einer Weise zu belasten, die die Stabilität der Wirbelsäule beeinträchtigt, treten starke Schmerzen auf.

Ischias

Es ist wahrscheinlich, dass nur eine Seite des Körpers betroffen ist. Es handelt sich um einen Schmerz, der entlang des Ischiasnervs vom unteren Rücken bis zum Unterschenkel verläuft. Er ist in der Regel die Folge schlecht ausgeführter Übungen, insbesondere solcher, die schweres Heben im Stehen erfordern.

Wenn bereits ein Bandscheibenvorfall vorliegt, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sich Ischias entwickelt. Die Kompression des Nervs führt zu starken Schmerzen, Schwellungen und sogar Taubheitsgefühlen in den Beinen. Viele Patienten erholen sich mit Ruhe und medikamentöser Behandlung, auch wenn es wahrscheinlich lange dauern wird, bis sie nicht mehr in der Crossfit-Box trainieren können.

Muskelzerrungen

Eine normale Muskelbewegung besteht darin, sich zusammenzuziehen und wieder zu entspannen, aber bei übermäßiger Spannung zieht sich der Muskel zusammen und bleibt angespannt. Dieses Szenario wird durch ein schlechtes Aufwärmen des Körpers und die hohen Anforderungen von Crossfit verursacht, das jeden Tag andere Übungen beinhaltet. Wenn die Gesäßmuskeln erschöpft sind, leidet die Hüfte und dieses Gelenk beginnt zu leiden, bis es verletzt wird.

Bursitis trochanterica

Bei der Trochanter-Bursitis handelt es sich um eine Entzündung der serösen Schleimbeutel (Bursae) am proximalen Ende des Oberschenkels. Obwohl die Hüfte eines der stärksten Gelenke ist, braucht sie am längsten, um sich von einer Verletzung zu erholen. Unkontrolliertes Hocken, Springen und plötzliche Bewegungen mit Gewicht auf dem Rücken führen dazu, dass sich dieser Teil des Körpers entzündet. Es gibt wiederholte Bewegungen, die nicht wehtun, aber bei der Gewichtsbelastung ist das anders, denn der Körper muss sich an die Explosivität von Crossfit anpassen.

Schmerzen im unteren Rücken

Schmerzen im unteren Rückenbereich sind nur ein Ausdruck für Schmerzen im Rücken, die auf Verletzungen von Muskeln, Bändern und Sehnen zurückzuführen sein können. Sie nehmen mit zunehmendem Alter zu, weshalb Fachleute der Meinung sind, dass Menschen ab 50 Jahren den Sport nicht mehr ausüben sollten, es sei denn, sie haben ein Leben lang in anderen Disziplinen trainiert.

Entzündungen der Bänder und Sehnen müssen sofort behandelt werden, bevor man versucht, die körperliche Aktivität wieder aufzunehmen, da sonst die Wirbelsäule und die Nerven durch die innere Kompression gefährdet werden können.

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Wie wendet man die RICE-Therapie zur Behandlung von Rückenverletzungen im Crossfit an?

Bei jeder Verletzung der Weichteile des Körpers kann die PRICE-Therapie angewandt werden, bei der es sich um eine Reihe von Schritten zur Behandlung kleinerer Beschwerden handelt. Das PRICE-Protokoll ist eine Aktualisierung der RICE-Therapie, die jedoch in ihrer Anwendung überarbeitet wurde, um sie noch wirksamer zu machen.

• Schutz: Bei einer Rückenverletzung ist es komplex, einen hochwirksamen Verband anzulegen. Im Falle des Nackens können Sie eine Halskrause verwenden, wenn es sich um eine Verletzung handelt, über die bereits berichtet wurde und die Verwendung dieser Komponente bereits von einem Spezialisten empfohlen wurde.
• Ausruhen: Vermeiden Sie weitere körperliche Aktivitäten. Wenn eine Verletzung festgestellt wird, sollte die Bewegung auf ein Minimum beschränkt werden, um eine weitere Durchblutung zu vermeiden und die Entzündung zu verstärken.
• Eis: Mit einem Taschentuch oder einem dicken Beutel wird Eis für maximal 20 Minuten aufgelegt, da es sonst zu Verbrennungen der Haut kommen kann. In diesem Fall sollte man sich auf den Bauch legen und den Beutel auf die betroffene Stelle des Rückens legen.
• Kompression: Es geht darum, Schmerzen, Schwellungen und Blutergüsse nach einer Verletzung zu reduzieren. Sie sollten die betroffene Stelle nicht zu fest zusammendrücken. Um dies zu erreichen, können wir einen Kompressionsgürtel oder bei Frauen einen Hüftgürtel verwenden.
• Hochlagern: Um den Schmerz zu lindern und dem Gelenk etwas Bewegung zu geben, empfiehlt es sich, die verletzte Stelle hochzulegen und den Blutfluss zu reduzieren. Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie ein Kissen auf Ihr Becken, wenn der Schmerz im unteren Rückenbereich auftritt, um ihn erhöht zu halten.

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