Knie Crossfit Verletzungen

Wir denken, dass Schmerzen in den Gelenken gleichbedeutend mit einer perfekten Übung sind, aber das ist nicht der Fall. Ihr Körper sagt Ihnen, dass etwas nicht in Ordnung ist und Sie sollten Ihre Technik, Ihr Gewicht und Ihre Wiederholungen überprüfen, wenn Sie Crossfit trainieren.

Da es beim Crossfit häufig zu Verletzungen kommt, zeigen wir Ihnen eine Liste der häufigsten Beschwerden und Unpässlichkeiten, die Sie rechtzeitig angehen sollten. Sie erfahren auch, wie Sie die PRICE-Therapie bei Weichteilverletzungen anwenden können.

Was sind die häufigsten Arten von Knieverletzungen beim Crossfit?

Beim Crossfit muss man darauf achten, die Übungen richtig auszuführen, zu wissen, wie viel Gewicht man verwenden muss und keine unnötigen Wiederholungen zu machen, die einen wund machen.

Sehen Sie sich diese Liste der Knieverletzungen an, die Crossfit-Spieler am häufigsten betreffen:

Verletzung des vorderen Kreuzbandes

Dabei kann es sich um eine Verstauchung oder einen Riss handeln. Dieses Band ist eines der wichtigsten Gewebe im Knie, das für Stabilität und Gleichgewicht sorgt. Die Verletzung tritt häufig bei Kniebeugen auf, bei denen das Gewicht auf dem Rücken liegt, aber auch bei unsachgemäßer Vollbeugung und schlechter Landung des Körpers, bei der das Gewicht hauptsächlich auf dem Knie lastet.

In diesem Fall spüren viele Menschen eine Art Knack- oder Klickgeräusch, wenn dieses Band verletzt ist. Auch wenn keine unmittelbaren Schmerzen auftreten, ist es immer ratsam, die Aktivität zu unterbrechen und umherzugehen, um den Verlauf zu beurteilen.

Meniskusverletzung

Jede sportliche Betätigung, bei der der Körper gedreht, gesprungen und verdreht wird, kann den Meniskus im Knie beschädigen. Ein Meniskusriss ist wahrscheinlich, wenn wir viel Gewicht auf dem Rücken tragen.

Jedes Knie hat zwei Menisken, die wie Kissen zwischen den Knochen wirken. Wenn ein Meniskus reißt, kommt es zu Schmerzen, Schwellungen und Steifheit. Die erste Behandlung besteht immer in Ruhe und Eis, als Teil der PRICE-Therapie, die Sie in diesem Artikel kennen lernen werden. Eine Operation sollte immer die letzte Option sein.

Kniesehnenentzündung

Die häufigste Form ist das "Springerknie". Es wird durch eine Überbeanspruchung des Knies beim Springen verursacht, wodurch sich die Patellasehne abnutzt und entzündet. Die Patellasehne ist das erste Gewebe, das beim Springen belastet wird, da sie mit den vorderen Muskeln des Oberschenkels zusammenarbeitet und die Aufgabe hat, das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie sich nicht richtig aufwärmen, sind Ihre Beine möglicherweise nicht bereit für die Intensität von Crossfit.

Gelenkentzündung

In den Gelenken gibt es Beläge, die anschwellen und starke Schmerzen verursachen können, wenn man bei der Ausführung der Übungen nicht aufpasst. Dabei handelt es sich um die Ansammlung von Gelenkflüssigkeit in den weichen Geweben der Schleimbeutel. Das Knie sieht oft größer und verformt aus, das wichtigste Anzeichen, auf das man achten sollte. Wenn Sie weiter trainieren, kann die ausgeübte Kraft zu Rissen in den Knochen führen, und dann ist von Knochenbrüchen die Rede.

Knorpelverletzung

Auch hier verursacht das Übergewicht bei Crossfit-Sitzungen zu viel Druck oder Reibung auf den Knorpel hinter der Kniescheibe. Dies ist das patellofemorale Schmerzsyndrom. Bei Übungen wie Laufen, Springen und Hocken nimmt das Knie die ganze Belastung auf sich, um diese Bewegungen auszuführen, aber es reagiert nicht immer optimal, und bei Wiederholungen kommt es zu einer Verletzung.

Die Kniescheibe dient als Schutzschild, so dass auch ein starker frontaler Schlag Grund genug ist, diese Beschwerden zu verspüren, die dazu zwingen, die sportliche Aktivität zu unterbrechen.

Subluxation des Knies

Tritt in der Regel auf, wenn eine starke Kraft das Knie über seine Grenzen hinaus drückt und beugt. In einer typischen Situation ist das Knie in der Regel schlecht an Stürze und Bewegungen gekoppelt, aber wenn Kraft und Gewicht zu einem Kreislauf hinzukommen, tritt eine Subluxation auf.

Mit einer Röntgenaufnahme lässt sich die Diagnose genauer stellen, da der Arzt sehen kann, ob eine Arterie betroffen ist, und wenn dies der Fall ist, ist eine Operation die schnellste und sicherste Methode.

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Wie wendet man die RICE-Therapie zur Behandlung von Knieverletzungen beim Crossfit an?

Es gibt Verletzungen, die nicht schmerzen, sich aber entzünden, und es gibt Verletzungen, die schmerzen und sich stark entzünden. Im Falle von Beschwerden oder Verletzungen sollte erste Hilfe geleistet werden. Ende der 70er Jahre wurde die RICE-Therapie entwickelt, und dann gab es ein Update zu PRICE, wissen Sie, wie man sie anwendet? Wir zeigen Ihnen, wie Sie es sofort tun können:

• Schutz: Jede Bewegung des Beins sollte eingestellt werden, während die Verletzung weiter untersucht wird. Auch wenn eine erste Beurteilung erfolgt, sollte die Erste-Hilfe-Maßnahme nicht unterbrochen werden.
• Ausruhen: Ruhe soll die Wahrscheinlichkeit einer Komplikation der Verletzung verringern. In Fällen wie einer Knieverstauchung empfiehlt es sich, langsam zu gehen, bis das Bein gestreckt ist. Nur wenn der Spezialist es anordnet, werden leichte Übungen durchgeführt, die die Beweglichkeit des Knies ermöglichen.
• Eis: Eis wird 20 Minuten lang aufgelegt, und mit einer 10-minütigen Pause hilft dies, die Entzündung des verletzten Knies zu verringern. Denken Sie daran, dass die Kälte nicht die ganze Zeit auf die Verletzung gelegt werden sollte. Es sollte immer eine Pause eingelegt werden.
• Kompression: Mit einer elastischen Bandage wird eine leichte Kompression ausgeübt, um die Durchblutung in dem Bereich zu senken; ist die Bandage zu stark, wird die Durchblutung vollständig unterbrochen. Für diese Fälle wird eine Kompressionsknieorthese empfohlen.
• Hochlagern: Dank der Schwerkraft zirkulieren Blut und Giftstoffe, die beim Training freigesetzt werden, weniger häufig im Knie. Dadurch sollen Schwellungen, Schmerzen und Ödeme weiter reduziert werden. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie das Bein oder das Knie auf eine Bank, während die Schwellung abklingt.

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