Faszienrolle für Rücken, Nacken und Oberschenkel

• Muskelkontrakturen: Dieser Massageroller funktioniert perfekt, um die Triggerpunkte zu entspannen, die Muskelkontraktionen verursachen. Obwohl die Schmerzen in der Regel nicht stark sind, sind diese Arten von Verletzungen komplex, da ein Punkt der Muskelfasern kontrahiert ist und andere Punkte überdehnt sind, so dass die gleichmäßige Bewegung des Rollers beide Symptome einer Kontraktur anspricht. Die Anwendung dauert nur wenige Sekunden, um Ergebnisse zu erzielen.
• Zur Behandlung von Verletzungen: Es gibt verschiedene Arten von kleineren und körperlichen Verletzungen, die Sie behandeln können, wie z. B. Muskelermüdung, Krämpfe, Plantarfasziitis und Schmerzen im unteren Rücken. Für jede Art von Leiden gibt es eine Reihe von Anwendungen und Anwendungszeiten, aber das Wichtigste ist, dass Sie mit dem Massageroller für Anfänger beginnen sollten, wenn Sie noch keine Erfahrung mit diesem leistungsstarken Instrument zur Muskelentspannung haben. Sie können diesen Roller täglich verwenden, sollten aber jeden Tag andere Ziele verfolgen.
• Muskelschmerzen: Nach Sport- und Arbeitsverletzungen sind die Muskeln häufig ermüdet und schmerzen. Wenn Sie wissen, wo sich die einzelnen Verspannungen befinden, wird es Ihnen leichter fallen, Muskelverspannungen zu lösen und diese Symptome in kürzerer Zeit zu lindern. Wenn die Schmerzen nach 72 Stunden immer noch anhalten, sollten Sie die Meinung eines Facharztes einholen, um die Ursache Ihrer Beschwerden zu klären und zu beurteilen, ob die Verwendung der Rolle als Teil der therapeutischen Behandlung angemessen ist oder nicht.
• Rücken- und Nackenschmerzen: Die myofasziale Stützrolle eignet sich am besten für Rücken- und Nackenschmerzen. Die professionelle Rolle verfügt über ein Gittermuster, das die Finger und die Handfläche simuliert, um bei der Massage einen tiefen Druck zu erzeugen. Es ist das Gewicht des Körpers, das die Magie bewirkt, mit seinen weichen und natürlichen Bewegungen, die eine Art von Brücken schaffen, durch die das Blut besser zirkuliert und die Muskeln und ihre Erholungsprozesse besser aktiviert werden. Im Liegen sollten Sie zu Beginn sanfte Bewegungen mit leichtem Druck ausführen.
• Kopfschmerzen und Migräne: Die Rolle ist nur dann wirksam, wenn die Kopfschmerzen und die Migräne von Verletzungen der Halswirbelsäule herrühren, da die Wirbel und das Gewebe mit dem Schädel verbunden sind. Sie ermöglicht eine korrekte Muskelentspannung und die Verwendung der Einleitungsrolle, wenn Sie nicht genau wissen, wie man dieses Produkt verwendet, obwohl Sie mit wenig Erfahrung die günstigen Veränderungen im Körper bemerken werden. Das Material, aus dem dieser Roller hergestellt ist, ist hypoallergen, so dass Sie keine Hautreaktionen haben werden.
• Ischias: Die Nerven im unteren Rücken und in den Beinen werden zusammengedrückt, wenn sich die umliegenden Muskelgruppen entzünden, Überarbeitung im Büro und intensives Training diesen gefährlichen Druck auf die Nerven ausüben. Da es sich um eine Verletzung handelt, die bereits mehrere Tage andauert, müssen Sie bei der Verwendung der Rolle konsequent sein, und es ist ratsam, zu wissen, wie man das Produkt in diesem speziellen Bereich verwendet.
• Lumbalgie: Hierbei handelt es sich um eine Verletzung, die aus allgemeinen Schmerzen im Rücken, insbesondere im Lendenbereich, besteht und durch plötzliche Bewegungen im Büro oder im Fitnessstudio verursacht wird, wenn die Muskeln an diese Anforderungen nicht gewöhnt sind. Da die Rückenmuskeln groß und dick sind, wirkt die Verwendung der Gitterrollen besser auf die Triggerpunkte in diesem Bereich. Es wird einige Tage dauern, bis Sie konkrete und dauerhafte Ergebnisse sehen, aber Sie müssen darauf achten, dass Sie bei der Selbstmassage keine heftigen Bewegungen machen.
• Cellulite: Bei fortgeschrittener Cellulite sind die Schmerzen an den Beinen und am Gesäß stoßweise und stechend. Durch die tägliche Anwendung des Rollers wird die Blutzirkulation verbessert und die Cellulite zwar nicht beseitigt, aber zumindest die damit verbundenen Symptome ein wenig gemildert, so dass Sie beim Gehen, Sitzen und Liegen Erleichterung erfahren. Diese Rolle lädt Sie dazu ein, sich der Funktionsweise Ihres Körpers bewusster zu werden, ihn zu erforschen und die Selbstmassage auf die richtige Art und Weise durchzuführen.
• Triggerpunktmassage: Wenn Sie sich für die Aktivierung von Triggerpunkten entscheiden, erhoffen Sie sich oft eine positive Reaktion in anderen Körperbereichen. Um diese Wirkung zu erzielen, muss man die Karte mit den einzelnen Punkten kennen, damit man weiß, wo man die Rolle ansetzen muss, mit welcher Frequenz und mit welchem Druck man auf die Punkte einwirken muss. Diese Punkte werden leicht aktiviert, wenn man die Finger benutzt, daher muss man darauf achten, dass man nicht zu viel Druck auf die Rolle ausübt, um einen Effekt zu vermeiden, der der Entlastung und Muskelentspannung zuwiderläuft.
• Plantarfasziitis: Dies ist ein häufiges Leiden bei Läufern und Menschen, die mehrere Stunden am Tag im Stehen arbeiten müssen. Die übermäßige Belastung der Gliedmaßen führt zu einer Verformung des Fußgewölbes und zu Schmerzen in der Ferse. Wenn die Verletzung bereits fortgeschritten ist, reichen die Schmerzen bis zu den Mittelfußknochen und erschweren sogar die Bewegung der Zehen. Die Rolle sorgt dafür, dass sich die Faszien entspannen, ihre Elastizität wiedererlangen und die Füße sich entspannen, um für einen neuen Arbeitstag oder ein neues Sporttraining bereit zu sein.
• Fibromyalgie: Hierbei handelt es sich um ein allgemeines Bild von Schmerzen in den Muskeln und anderen Weichteilen wie Bändern und Sehnen. Die Faszien sind ebenfalls betroffen, wenn die Person nicht darauf geachtet hat, entspannt zu bleiben, um Linderung zu finden. Wenn die Rolle länger als die Standardrolle ist, können Sie mehr Muskelgruppen sanft und mit wenig Druck stimulieren. Obwohl Fachleute empfehlen, sich auf ein einziges Ziel zu konzentrieren, das in jeder Sitzung erreicht werden soll, gibt es Fälle wie die Fibromyalgie, in denen eine allgemeine Entspannung erforderlich ist.
• Lösen von Verwachsungen: Dies ist die Verbindung von Geweben und Organen, die von Natur aus nicht miteinander verbunden sein sollten. Die Hauptursache für Verwachsungen sind bestimmte Arten von Bauchoperationen, bei denen die Organe eine neue Position finden müssen, und wenn der innere Heilungsprozess kompliziert ist. Durch ständige Bewegung im Bauchbereich erreichen Sie, dass die Gewebe nicht verklebt bleiben, aber Sie müssen die Meinung und die Vorschläge Ihres Chirurgen und eines Physiotherapeuten berücksichtigen, damit Sie mehr Empfehlungen erhalten.

• Schmerzlinderung: Jeder Schmerz ist ein Warnsignal, dass mit dem Körper etwas nicht stimmt. Es ist normal, dass er sich angesichts einer Verletzung zeigt, aber auf lange Sicht ist er ein lästiges Zeichen. Der Muskelmassageroller hat eine Textur, die den Fingern und Handflächen nachempfunden ist, als ob Sie eine professionelle Massage erhalten würden. Beginnen Sie mit dem Einsteiger-Roller, wenn Sie mit dieser Art von Entspannungsgerät nicht vertraut sind.
• Stressabbau: Es gibt verschiedene Gründe, warum ein Mensch gestresst ist, aber in jedem Fall leidet der Körper unter Muskelverspannungen, da die Sorgen überhand nehmen und leichte Muskelkontraktionen in der Nacken-, Rücken- und Beinmuskulatur hinterlassen. In diesen drei Bereichen hat der Massageroller eine entspannende und lang anhaltende Wirkung, wenn er nur 10 Minuten lang in den Bereichen eingesetzt wird, in denen die Muskeln verspannt sind.
• Bessere Entspannung: Mit nur einigen Minuten Anwendung können Sie zu einer besseren Entspannung des Körpers beitragen, um Schlaflosigkeit vorzubeugen, die Kreativität zu aktivieren und im Büro produktiver zu sein. Wenn Sie sich entspannen möchten, müssen Sie nicht viel Druck auf die Rolle ausüben, sondern nur die Bereiche reiben, in denen Verspannungen bestehen.
• Abbau von Muskelverspannungen: Sie stehen im Zusammenhang mit erhöhtem psychischen Stress und mit der Überlastung durch körperliche und sportliche Arbeit, die zur Aktivierung von Triggerpunkten führt. Bei Muskelverspannungen kommt es zu leichten Schmerzen, Steifheit in den Bewegungen und Schwierigkeiten bei der Streckung des Arms oder Beins. Im Rücken kann man sich aufgrund von Muskelverspannungen nicht mehr drehen, und wenn man versucht, etwas vom Boden zu heben, kommt es zu Beschwerden im unteren Rückenbereich.
• Förderung der Muskelflexibilität: Dies ist die Fähigkeit der Muskeln, sich zu dehnen und Bewegungen in jedem Teil des Körpers auszuführen. Die Ermüdung der Muskeln ist einer der Gründe für diesen Muskelzustand, aber sie wird schnell gelindert, wenn die Rollengitter Druck auf die Haut und auf die betroffenen Muskelgruppen ausüben. Versuchen Sie, die Massagen in einer kontrollierten und entspannten Umgebung durchzuführen, in der Sie keinen zusätzlichen Belastungen durch Ihre Umgebung ausgesetzt sind.
• Senkung des Blutdrucks: Die Hauptwirkung der Rolle besteht darin, die Durchblutung der schmerzenden Stelle zu verbessern und die Durchblutung des restlichen Körpers zu regulieren. Hoher Blutdruck führt dazu, dass das Blut gegen die Wände der Venen und Gefäße drückt, aber es gibt keine anfänglichen Anzeichen für hohen Blutdruck. Es handelt sich jedoch um ein stilles Leiden, das durch die Regulierung der Blutzufuhr und die Senkung des Drucks behoben werden kann.
• Verbessert die Durchblutung: Indem man die Durchblutung kontrolliert, beugt man Schwellungen und Schmerzen in den Beinen und Füßen vor. Krankheiten wie Krampfadern und Geschwüre können zu Beschwerden in den unteren Extremitäten führen. Wenn Sie wissen, wie man den Massageroller zu diesem Zweck einsetzt, können Sie die Schwellungen, die Ihre Beweglichkeit einschränken, täglich kontrollieren.
• Begünstigt die Beseitigung von Giftstoffen: Der Körper erzeugt verschiedene chemische Komponenten, die die Muskeln ermüden, wenn Sie eine Tätigkeit ausüben, die den Körper stark beansprucht. Der Anstieg dieser Giftstoffe ist beim Sport häufiger, daher empfehlen Fachleute, diese Selbstmassagerolle sowohl zum Aufwärmen als auch zum Abkühlen der Muskeln zu verwenden.
• Verbessert die Immunfunktion: Durch die Steigerung der Durchblutung des Körpers wird die Menge an Sauerstoff und Nährstoffen erhöht, die der Körper benötigt, um widerstandsfähiger gegen den Angriff von Viren und Bakterien zu sein, die eine drohende Schwächung des Körpers zur Folge haben. Wenn der Körper gesund ist, wird das Immunsystem seine Rolle als Verteidiger erfüllen und Ihnen als Sportler eine bessere Chance geben, Ihre Leistung zu steigern.
• Beschleunigt die Genesung: eine gute Genesung ist, dass Verletzungen vollständig heilen können, die Verwendung der Rolle wird es eine größere Entspannung der Muskelfasern und erhöhte Blutzufuhr zu machen. Beide Eigenschaften sorgen dafür, dass Sie einen schnellen Heilungsprozess des betroffenen Gewebes haben.
• Erhöht den Endorphinspiegel: eine gute Selbstmassage erhöht die Menge der Endorphine im Körper, diese Substanz ermöglicht es, Schmerzen bei Verletzungen zu reduzieren. Es wirkt auch als körpereigenes Analgetikum, so dass die Stimulation mit der Rolle ein wichtiger Vorteil ist.
• Verbessert die Erholung: Der Massageroller ermöglicht es Ihnen, Verspannungen zu lösen und so einen besseren erholsamen Schlaf zu finden. Schlaflosigkeit ist ein Zustand, der Veränderungen im Körper verursacht, Sie fühlen sich müde, angespannt und entmutigt, die Aktivitäten zu tun, die Sie genießen.
• Vorbeugung von Verletzungen: Durch die Verwendung dieser Rolle als Aufwärm- und Abkühlungshilfe wird die Muskulatur besser auf die Anforderungen des Trainings vorbereitet. Fachleute raten, mit der Rolle die Körperteile zu massieren, die Sie als mögliche Verletzungsquellen erkannt haben.
• Verbessert die sportliche Leistung: Die beste Art, die sportliche Leistung zu steigern, besteht darin, das Training nicht einzustellen, und Verletzungen sind Risikofaktoren für das Auftreten von Verletzungen. Versuchen Sie, mit diesem Produkt zu massieren, um Verletzungen zu vermeiden und mit dem Training fortzufahren. Auf diese Weise trägt dieser Roller zu mehr Kraft und Ausdauer im ganzen Körper bei.

• Brust: Der Druck auf die Brust muss zweiseitig sein, das heißt, es ist nicht zulässig, eine Seite der Brustmuskeln zu stimulieren und die andere nicht. Das Gewicht des gesamten Rumpfes bestimmt die Stärke des Drucks auf die Rolle. Wenn Sie leichte Schmerzen verspüren, ist das normal, weil Sie die Triggerpunkte aktivieren.
• Rücken: Die Übungen mit dieser Massagerolle sollten im Gegensatz zu den Lacrosse-Bällen auf dem Boden durchgeführt werden. Die Rolle hat eine bessere Wirkung auf den unteren Rücken, wo die Muskeln stärker durch das eigene Gewicht belastet werden. Wenn Sie wie im Brustbereich übermäßige Schmerzen verspüren, können Sie den Druck mit den Unterarmen anpassen.
• Lendenwirbelsäule: Je mehr Sie die Muskeln in der Nähe der Hüfte stimulieren, desto besser können Sie Schmerzen und Verspannungen im Lendenwirbelbereich lindern. In diesem Fall kontrollieren Sie den Druck, indem Sie das Becken mit Unterstützung der angewinkelten Beine anheben.
• Hüfte und Gesäß: Die Übungen für diese Körperteile werden in der Regel von der Seite ausgeführt, so dass die Übungen beide Seiten des Körpers abdecken und die Reduzierung der Cellulite-Symptome im Chaos des Gesäßes und die Selbstentspannung des Gewebes, das die Hüfte umgibt, gewährleisten.
• Beine (Quadrizeps und Hamstrings): Sie sollten nur jedes Bein einzeln massieren und von unten nach oben beginnen. Das heißt, Sie stimulieren zuerst die Achillessehne, dann die Wade und schließlich den Oberschenkel. Für jeden Beinabschnitt sollten Sie nur wenige Sekunden aufwenden.
• Waden: Um den Fußsohlenmuskel und die Wade zu entlasten, sollten Sie nur sanft von der Ferse zur Wade gleiten. In diesem Fall sollten Sie anfangs nicht viel Druck ausüben. Wenn Sie sich jedoch sicher fühlen, was Sie tun und welche Entlastung Sie erzielen, versuchen Sie, das entlastete Bein über das zu massierende Bein zu legen, um der Bewegung mehr Druck zu verleihen.

• Am effektivsten ist es, die Beine sanft zu massieren, um die Muskeln zu stimulieren und sie auf die körperliche Aktivität vorzubereiten.
• Beginnen Sie an den Waden mit einer einfachen Belastung (nur ein Bein) und führen Sie sanfte Gleitbewegungen von der Wade bis zur Ferse durch.
• Wiederholen Sie die Übung, aber legen Sie beide Beine auf die Rolle, Sie können auch ein Bein über das andere legen, um mehr Druck auszuüben.
• An den Kniesehnen gleiten Sie genauso wie an den Waden, aber Sie müssen vom Gesäß zum Knie gleiten und dabei den gesamten Bereich massieren.
• Belasten Sie die Oberschenkelmuskulatur nun doppelt (indem Sie beide Beine auf die Rolle legen).
• Benutzen Sie die Rolle als Sitz, so dass Sie beginnen, die Gesäßmuskeln und den Piriformis-Muskel zu stimulieren.
• Stimulieren Sie dann die Gesäßmuskeln mit einer seitlichen Belastung, indem Sie sich zur Seite lehnen, um alle Gesäßmuskeln zu erreichen.

• In dieser Phase ist es am besten, den Rücken, die Beine und die Bauchgegend zu stimulieren, um die Verspannungen nach dem Training zu lösen.
• Um den Quadrizeps zu massieren, legen Sie sich auf den Bauch auf die Rolle und gleiten Sie sanft hin und her.
• Drehen Sie Ihre Hüften leicht nach beiden Seiten, um den gesamten Quadrizeps zu stimulieren.
• Bei Schmerzen im unteren Rückenbereich können Sie den Druck auch ohne Gleiten 60-90 Sekunden lang halten.
• Für die Anwendung im Bauchbereich legen Sie den Körper mit dem Gesicht nach unten auf die Rolle und führen sanfte Gleitbewegungen durch.
• Während Sie die Rolle bewegen, drehen Sie den Rumpf leicht, um beide Seiten des Bauches abzudecken.
• Sie können die Spannung kontrollieren, indem Sie Ihre Unterarme und Ellbogen auf dem Boden abstützen.
• Versuchen Sie, eine Zwerchfellatmung zu haben und machen Sie sanfte Bewegungen mit der Rolle hin und her.

Berücksichtigen Sie, dass es nur wenige Gegenanzeigen für die Verwendung dieses Produkts gibt, wir zeigen Ihnen einige von ihnen.

• Bei Fieber und viralen Erkrankungen.
• Es wird auch nicht empfohlen bei Frakturen, Verrenkungen und schweren Verstauchungen.
• Vermeiden Sie das Massieren bei Verletzungen mit offenen Wunden.
• Verwenden Sie die Rolle nicht, wenn Sie Hautinfektionen haben.
• Bei chronischen Schmerzen ist es besser, die Meinung eines Spezialisten einzuholen.
• Bei Knochen- und Gelenkverletzungen sollte die Schaumstoffrolle nicht verwendet werden.

Ja, die Verwendung eines Massagerollers ist völlig unbedenklich, wenn Sie die in diesem Artikel gegebenen Ratschläge befolgen. In der Tat ist die Verwendung der Schaumstoffrolle bei Menschen, die ein arbeitsreiches Leben führen, und bei Profisportlern, die Verletzungen jeglicher Art vermeiden wollen, sehr beliebt geworden. Die kontinuierliche Verwendung der Schaumstoffrolle, sowohl zum Aufwärmen als auch zum Abkühlen nach einer Trainingseinheit, hilft Ihnen, die Muskelfasern besser zu regenerieren und somit Sportverletzungen zu vermeiden, was sich langfristig positiv auf Ihre sportliche Leistung auswirkt.

Obwohl die Rolle für alle Körperteile (außer dem Gesicht) verwendet werden kann, wird die Verwendung dieses Sportzubehörs für jede Art von Sport und körperlicher Aktivität empfohlen, da sie Schmerzen lindert und die durch die körperliche Aktivität verursachte Muskelüberlastung reduziert. Obwohl sie bei Sportarten mit größerem Muskelschwund wie Crossfit, Fitness, Gewichtheben oder Kraftdreikampf effektiver ist, ist sie sicherlich eine perfekte Ergänzung für Ausdauersportarten für Läufer, Radfahrer, Schwimmer usw. Wenn Sie außerdem Mannschaftssportarten wie Fußball, Basketball, Volleyball, Tennis oder Handball betreiben, wird es Ihnen helfen, die Muskelfasern besser zu regenerieren und bessere Leistungen in Ihrem Sport zu erbringen.

Die richtige Anwendung der Rolle hängt von der Stelle ab, an der Sie Linderung benötigen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie die folgenden allgemeinen Empfehlungen für die Anwendungsdauer beachten.

• Zeit pro Muskelgruppe: Die von Fachleuten empfohlene Zeit liegt zwischen 30 Sekunden und 3 Minuten, je nach Größe der zu bearbeitenden Muskelgruppe und der dort angesammelten Spannung.
• Dauer der Anwendung pro Sitzung: Am selben Tag können Sie 2 bis 3 Sitzungen durchführen. Wenn es darum geht, myofasziale Verspannungen zu lösen, sollte jede vollständige Sitzung etwa 10-15 Minuten dauern.
• Langfristige Anwendung: Beständigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg. Es wird daher empfohlen, mindestens 3 wöchentliche Massagesitzungen mit der Rolle durchzuführen. Nach einer sehr intensiven Massage sollten Sie mindestens 48-72 Stunden bis zur nächsten Sitzung pausieren.

Wir empfehlen Ihnen, sich mit allen Einzelheiten unserer Produkte vertraut zu machen, damit Sie sie richtig anwenden und den größtmöglichen Nutzen aus ihnen ziehen können.

• Foam Roller: basiert auf der myofaszialen Stimulation. Durch die Pflege dieser Art von zweiter Haut wird der Körper besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt und die Elastizität der verschiedenen Muskelgruppen wird verbessert.
• Massagebälle: Diese Bälle haben eine bessere Wirkung auf die tieferen Muskeln, die für die Rolle nur schwer zu erreichen sind. Triggerpunkte werden mit den Kugeln besser aktiviert.